Für ein effektives Unterkörpertraining mit einer starken Dosis Konditionierung ist der klassische Schlitten kaum zu schlagen. Es sei denn natürlich, Sie haben einen Wanderer in Ihrem Fitnessstudio. Dieses ganz besondere Gerät ähnelt dem Schlitten - tatsächlich handelt es sich um eine Art Schlitten -, der sich dadurch auszeichnet, dass er drei Berührungspunkte mit dem Boden hat und nicht zwei lange Ski. Es kann gedrückt oder gezogen werden (indem ein Aufhängungstrainer oder ein Seil am Ende befestigt wird) und bietet mehrere Griffe, einschließlich langer aufrecht stehender Griffe und einer niedrigen T-Stange.
„Der Prowler wird hauptsächlich zum Trainieren der Beine beim Drücken und Ziehen verwendet“, sagt Brandon Smitely, ehemaliger Powerlifter und Mitinhaber des THIRST-Fitnessstudios in Terre Haute, IN. „Sie werden sehen, dass es viel für die Entwicklung von Kondition und Kraft in der Leichtathletik verwendet wird, aber es hat auch seine Verwendung für den durchschnittlichen Sportler.„Ein weiterer Vorteil des Schlittens besteht darin, dass Sie ihn mit schwerem Gewicht beladen und damit Ihren gesamten Körper mit einem geringeren Verletzungsrisiko im Vergleich zu Kreuzheben und Kniebeugen überlasten können. Mit anderen Worten: Ihr Körper wird sehr hart arbeiten, um schweres Eisen zu bewegen, aber in einer Position, die Ihre Gelenke oder Ihren Rücken nicht so stark belastet.
Ein Teil seiner Attraktivität ist seine Vielseitigkeit. Mit den hohen und niedrigen Griffen haben Sie mehrere Anstellwinkel. Und die Drei-Ski-Konstruktion ermöglicht effizientere Kurvenfahrten, insbesondere beim Greifen der Schleppstange.
„Dies ist das ultimative Konditionierungswerkzeug. Es gibt einen Grund, warum der Begriff „Prowler-Grippe“ existiert “, sagt Smitely und bezieht sich auf den Begriff für Überanstrengung des Prowlers, die zu Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht führt. „Ein paar schwere 50-Yard-Sprints oder 15-Yard-Pulls mit maximaler Anstrengung bringen dich auf den Boden. Das Schöne ist jedoch, dass die Kontraktionen nur konzentrisch sind, was bedeutet, dass Sie nur Kraft nach vorne ausüben und es keine Absenkphase gibt. Dies bedeutet, dass Sie nur minimale Schmerzen haben, da ein Großteil der Schmerzen auf die exzentrische Muskelwirkung von Kontraktionen zurückzuführen ist “, fügt er hinzu.
Wenn Sie keinen Prowler in Ihrem Fitnessstudio haben, können Sie trotzdem ein typisches Prowler-Training simulieren. Um die niedrige Stange ungefähr zu drücken, schlägt Smitely vor, eine 45-Pfund-Platte auf den Boden zu drücken. (Wenn Sie auf einem Hartholzboden liegen, legen Sie den Teller auf ein Handtuch.) Gehen Sie tief, halten Sie Ihren Rücken flach und fahren Sie durch Ihre Beine. Um das Drücken der Reckstangen zu simulieren, nehmen Sie eine Plyo-Box, idealerweise auf Rasen, und geben Sie ihr einen Stoß. Um es schwieriger zu machen, stapeln Sie ein paar Gewichte darauf.
Wenn Sie wirklich ratlos sind, merkt Smitely an, dass andere Werkzeuge wie das Concept 2 Rower, Ski Erg und Air Bike ebenfalls großartige Optionen für die Hardcore-Konditionierung sind. „Aber wenn du einen Prowler benutzt, ist es nur eine eigene Art von Hölle.”
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