Während „Präbiotika“ und „Probiotika“ wie Fachjargon klingen, sind beide Zutaten, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können. Ihr Verdauungstrakt enthält Billionen von Bakterien, von denen einige gut und andere schlecht sind. Sowohl Präbiotika als auch Probiotika werden benötigt, um Ihr Verdauungssystem funktionsfähig zu halten. Hier finden Sie eine Übersicht über die Vorteile der einzelnen Produkte und wie Sie sie aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln gewinnen können.
Präbiotika werden von Ihren Darmbakterien verwendet, um die Gesundheit zu verbessern. Sie werden hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewonnen, die vom Menschen nicht verdaut werden können. Präbiotika fördern die Produktion von probiotischen Bakterien, bei denen es sich um lebende Bakterien handelt, die in Ihrem Verdauungstrakt leben, und tragen zur Erhaltung eines gesunden Darms bei, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien kontrollieren und potenziell schädliche Keime entfernen.
Quellen für Präbiotika sind hauptsächlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie:
Einige Präbiotika wurden Lebensmitteln wie Brot, Müsli und Joghurt zugesetzt (oder angereichert). Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Lebensmittel Präbiotika enthält, überprüfen Sie die Zutatenliste auf dem Etikett auf einen der folgenden Begriffe: Galactooligosaccharide, Fructooligosaccharide, Oligofructose, Zichorienfaser und Inulin.
Präbiotika helfen auch bei der Kalziumaufnahme, helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben (Sie wissen, was wir meinen) und halten die Zellen, die Ihren Darm auskleiden, gesund.
Es wird empfohlen, Ihre Präbiotika aus Vollwertkost zu beziehen (wie die oben aufgeführten). Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie zu viele Präbiotika gleichzeitig konsumieren, kann dies zu Blähungen oder Blähungen führen.
Wie oben erwähnt, ist Ihr Darm mit guten Bakterien gefüllt, die helfen, die schlechten Bakterien auszugleichen. Probiotika sind als gute Bakterien bekannt, da sie Ihren Darm gesund halten. Wenn gute Bakterien zerstört werden (wie wenn Sie Antibiotika einnehmen), können Probiotika helfen, sie zu ersetzen. Einige Erkrankungen, bei denen Probiotika helfen können, umfassen Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen, Durchfall durch Mikroorganismen und Durchfall durch Antibiotika. Darüber hinaus können Probiotika auch zu weniger Verdauungsproblemen wie Gas und Blähungen führen. Es gibt noch so viel über Probiotika zu lernen und viele Studien untersuchen verschiedene Stämme und Gesundheitszustände, bei denen Probiotika helfen können.
Sie können Probiotika in fermentierten Lebensmitteln finden, einschließlich:
Neben Nahrungsmitteln finden Sie Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in zwei Hauptformen: Lactobacillus oder Bifidobakterien. Sie haben unterschiedliche Vorteile. Fragen Sie daher Ihren Arzt (Arzt oder Ernährungsberater), welcher für Sie am besten geeignet ist. Nebenwirkungen können Magenschmerzen, Durchfall, Gas und Blähungen für mehrere Tage sein, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Probiotika können auch allergische Reaktionen auslösen. Besprechen Sie Ergänzungen immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
Um probiotische Bakterien glücklich zu machen, müssen sie sich von Präbiotika ernähren. Da beide benötigt werden, um einen gesunden Darm zu erhalten, gibt es keinen Gewinner in diesem Lebensmittelkampf - wie bei einem Null-Null-Fußballspiel, es ist ein Unentschieden. Ihre beste Wette? Essen Sie regelmäßig eine Kombination aus präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln.
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