God Maker Das ultimative High Intensity Circuit Workout für einen geschredderten Körper

1) TREADMILL CIRCUIT

1 Minute.;; Geschwindigkeit: 3.0-4.0; Steigung: 12.0
1 Minute.;; Geschwindigkeit: 5.0-7.0; Steigung: 6.0
1 Minute.;; Geschwindigkeit: 9.0-11.0; Steigung: 1.0

Trainingsroutinen

Schlagen Sie das Laufband und pumpen Sie Eisen mit diesem schnellen C…

Probieren Sie dieses HIIT-Training mit freundlicher Genehmigung eines Intervall-Trainers aus.

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2) STÄRKENKREIS 1

Mache 3 Runden, 8 bis 12 Wiederholungen. Pause 30 Sek. nach vollem Kreislauf.

Hantelpresse mit neutralem Griff
Hantelpresse mit engem Griff
Hantelpullover

3) TREADMILL CIRCUIT WIEDERHOLEN

4) STÄRKENKREIS 2

Mache 3 Runden, 8 bis 12 Wiederholungen. Pause 30 Sek. nach vollem Kreislauf.

Bentover Hantelreihe
Klimmzug
Bentover Hantel Flye

5) TREADMILL CIRCUIT WIEDERHOLEN

6) STÄRKENKREIS 3

Mache 3 Runden, 8 bis 12 Wiederholungen. Pause 30 Sek. nach vollem Kreislauf.

Einbeinige bulgarische Hocke (am linken Bein)
Einbeinige bulgarische Hocke (am rechten Bein)
Hantel Kreuzheben mit steifen Beinen

7) TREADMILL CIRCUIT WIEDERHOLEN

Ihre Workouts

Jen Widerstroms Plyometric Circuit Workout für eine…

Bauen Sie mit dieser pro-zugelassenen Rennstrecke Kraft, Geschwindigkeit und Muskelmasse auf.

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8) STÄRKENKREIS 4

Mach 1 Runde, AMRAP

Man Maker (3 min.): Steigen Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf den Liegestütz. In Liegestütze absenken und wieder nach oben drücken. Zeile DB in der linken Hand, dann in der rechten Hand. Hüpfen Sie mit den Füßen ins Stehen, während Sie mit DBs eine Kniebeugenreinigung durchführen, sodass sie auf Ihren Schultern am unteren Ende der Kniebeuge liegen und die Handflächen jetzt nach oben zeigen. Fahren Sie durch die Fersen, um zu stehen. Wenn die Hüften blockieren, erhöhen Sie die DBs über den Kopf.

Training von: Nick Pags, Mitinhaber / Ausbilder, Ripped Fitnes