Es ist ziemlich frustrierend für mich, all diese Männer und Frauen im Fitnessstudio zu beobachten, die so verzweifelt zu glauben scheinen, dass es dieses Geheimnis gibt - ein Programm, eine Technikänderung, eine Droge -, das sie in ein absolutes Monster im Fitnessstudio verwandeln wird.
Und je länger Sie glauben, dass es Geheimnisse gibt, dass es diese festen Regeln gibt, die alle Ihre Probleme lösen und Ihnen helfen, alle Ihre PRs zu brechen? Nun, je länger Sie das glauben, desto mehr Zeit werden Sie verschwenden, die Sie für hartes Training hätten verwenden können.
Sie wollen den schnellsten Weg, um stark zu werden? Hier ist es:
Schauen Sie, Sie müssen nicht Herr sein. Zwei-Zoll-ROM wie Ihr Lieblings-IPF-Star, um stark zu werden. Dieser Typ ist stark, weil sein Körper gut positioniert ist, um einen riesigen Bankbogen oder eine extrem breite Sumo-Haltung zu verwenden. Wenn deins so gebaut wäre, wüsstest du es schon.
Entwickeln Sie stattdessen eine Technik, die sich für Sie natürlich anfühlt und die es Ihnen ermöglicht, die Stange gleichmäßig und sicher zu belasten (d. H.e., ohne verletzt zu werden). Lassen Sie sich darüber hinaus nicht mehr auf Ihre Technik ein. Es muss kein hübsches Lehrbuch sein - Gott weiß, dass meine Hocke nicht hübsch ist - es muss nur funktionieren.
Brauchen Sie ein anständiges Programm? Hier sind einige großartige Optionen zur Auswahl:
Welches Sie wählen, spielt keine Rolle! Solange es auf den bewährten Prinzipien des progressiven Widerstands und der Periodisierung basiert - was all dies ist - wird es funktionieren. Lassen Sie sich danach nicht auf Ihr Programm ein.
Dies ist offensichtlich der Teil, an dem fast jeder versagt, und das liegt daran, dass hartes Training schwer ist. Ich kann dir nicht beibringen, Tag für Tag tief zu graben und deine Grenzen zu überschreiten, egal wie sehr dein Körper und dein Geist schreien, dass du aufhörst.
Am Ende des Tages muss man es dringend genug wollen, um sich auf dieses Niveau zu bringen. Wenn Sie dies nicht tun, tun Sie es nicht. Es tut uns leid.
Es mag seltsam erscheinen, von einem Mann zu kommen, der kein Superschwergewicht ist, aber Sie müssen genauso viel - wenn nicht mehr - auf Ihre Ernährung achten, wenn Sie stark werden wollen, als wenn Sie groß werden wollen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie mehr essen müssen, aber Sie brauchen einen Diätplan, der Ihren Zielen entspricht.
Das ist nicht schwer. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um zu wachsen, wenn Sie wachsen möchten, oder wenige, um zu schrumpfen, wenn Sie schrumpfen möchten. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren - Sie richten mit all den schweren Gewichten genug Schaden an Ihrem Körper an. Sie müssen es auch nicht mit einer Schiffsladung Pommes verprügeln.
Lassen Sie sich nicht mehr auf Ihre Ernährung ein.
Okay, wenn es ein Geheimnis gibt, hier ist es. Jeder weiß, dass man richtig trainieren, richtig essen und hart arbeiten muss. Aber ich denke, viele Leute fangen an zu kämpfen, wenn die Dinge nicht mehr funktionieren, und ich verstehe das.
https: // www.instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
Denn selbst wenn Sie alles andere richtig machen, werden Sie irgendwann ins Stocken geraten. Es ist das, was Dave Tate "die tote Zone" nennt,
Die tote Zone verändert alles, weil das, was früher funktionierte, nicht mehr funktioniert, das, was früher einfach war, jetzt schwer ist und die Frustration überkochen kann. Sie müssen darauf vertrauen können, dass sich Ihre Konsistenz auszahlt, und meistens nicht.
Wenn Sie es jedoch wie die Figur im Film durch die tote Zone schaffen, kommen Sie auf der anderen Seite mit einer Art Weisheit heraus, die Sie nicht entwickeln würden, wenn Ihnen alles leicht fallen würde. Und es ist diese Weisheit, die einen ernsthaften Lifter dazu bringt, den „ernsthaften“ Titel zu verdienen.
Das Erste, was Ihnen die Tote Zone lehrt, ist, dass die Kraftentwicklung nicht linear ist.
Es wäre fantastisch, wenn wir nur 5 Pfund pro Woche auf unsere Bank setzen könnten, aber wir können nicht - weshalb wir keine Fitnessstudios mit zehnjährigen Auszubildenden haben, die 1.000 Pfund auf die Bank setzen.
Das Verlassen der Toten Zone bedeutet jedoch, dass Sie verstehen, dass Sie sich als Lifter zwar nicht verbessert haben, sich aber dennoch verbessert haben.
Dieses „Wunderprogramm“, das Sie entdeckt haben, hat in 8 Wochen endlich 50 Pfund auf Ihre Bank gebracht? Sie verstehen, dass es überhaupt kein Wunderprogramm war - was Sie zwei Jahre lang getan haben, bevor dieses Programm genauso viel damit zu tun hatte, wie es den Grundstein für diese Gewinne legte.
Es gibt leider keine Garantie dafür, dass Sie nur durch die Eingabe Ihrer Zeit durch die Totzone gelangen. Die meisten Langzeitlifter tun dies nicht - weshalb es Tausende von 20-Jährigen gibt, die aussehen, als wären sie vor einem Jahr in ein Fitnessstudio gegangen.
Wenn Sie die Dead Zone erreichen - wenn Sie kurz davor stehen, dieses fortgeschrittene Level zu erreichen - ist es nicht an der Zeit, mit dem Programm-Hopping zu beginnen. Es ist Zeit, kleine Änderungen vorzunehmen. Probieren Sie bei jedem Training eine neue Sache aus. Wenn es Ihnen hilft, besser zu werden, dann großartig - bleiben Sie dabei und probieren Sie beim nächsten Training etwas anderes aus. Wenn es nicht hilft, vergessen Sie es, kehren Sie zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben, und versuchen Sie beim nächsten Training erneut etwas anderes.
Dies ist das Geheimnis, denn wenn Sie sich entscheiden, einfach alles zu ändern oder Programme vollständig zu wechseln, geschieht eines von zwei Dingen:
Sie werden wieder Fortschritte machen oder nicht.
Und unabhängig davon, um was es sich handelt, werden Sie nicht wissen, warum Sie wieder Fortschritte gemacht haben oder warum Sie weiterhin ins Stocken geraten sind. Sie haben so viele Variablen geändert, dass Sie nicht wirklich wissen, welche geholfen haben und welche nicht. Wenn Sie das nächste Mal ein Plateau erreichen, bleiben Sie bei der gleichen 50/50-Aussage - und es ist noch schlimmer, denn je stärker Sie werden, desto mehr muss Ihr Programm speziell auf Ihren Körper abgestimmt sein.
Kein Wunder, dass so viele Menschen niemals stärker werden.
Wenn Sie sich jedoch entschließen, jeweils nur eine Änderung vorzunehmen, diese Änderung zu bewerten und diesen iterativen Verbesserungsprozess langfristig fortzusetzen, wissen Sie bis zum Erreichen des fortgeschrittenen Niveaus genau, was für Sie funktioniert und was nicht. t - und Sie haben die notwendigen Werkzeuge, um weiter stärker zu werden, bis Sie Meisterschaften gewinnen und Weltrekorde aufstellen.
Klingt viel besser, oder?? Es ist. Lass dich nicht auf komplizierte Dinge ein. Halte es einfach und werde stark.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.