Holen Sie sich herausragende Schultern mit Übungen von IFBB-Profis

Carly Horrell

IFBB Figure Pro und Governor´s Cup Champion 2016

„Wenn ich mein Schultertraining absolviere, stelle ich sicher, dass ich mich auf jeden Delt (anterior, lateral und posterior) konzentriere und alle drei als separate Workouts behandle. Dies hilft mir, rundum eine vollständige Symmetrie zu erzeugen. Das Ziel ist es, schön gekappte Schultern zu haben, um einen Sanduhr-Körperbau zu erreichen.”

Triset 1

1. Sitzende Maschine Einarmige Schulterpresse (4 x 12)

2. Plattenfront anheben (4 x 15) 

3. Stehende Hantel seitlich seitlich anheben (4 x 20)

Triset 2

1. Flye hinten auf Pec Deck (3 x 15)

2. Bentover Hantel Flye (3 x 12) 

3. Kabelkreuzfliege (3 x 15)

Obermenge 1

1. Hantel vorne anheben (3 x 12)

2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 x 12-15)

Obermenge 2

1. Aufrechte Kabelreihe (gerade Stange; 4 x 12-15)

2. Seitlich angehobener Langhantelseite (4 x 10-12)

Finisher

1. Sitzende umgekehrte Schulterpresse (5 x 12, 10, 10, 8, 8)

Cydney Gillon

4-maliger IFBB-Figurenmeister und 2-maliger Olympia-Figurenkonkurrent

„Ich liebe dieses Training wegen der Menge an Blutfluss, die es erzeugt. Sie können wirklich sehen, wie die Muskeln arbeiten, während Sie Cardio spielen. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verwenden, ist es auch sehr effektiv für die Konditionierung oder den Aufbau von mehr Muskelmasse.”Bei Supersätzen nicht länger als 1 Minute zwischen den Sätzen ruhen lassen.

1. Aufwärmen der Rotatorenmanschette (sehr leichtes Gewicht; 3 x 20) Hilft bei der Vorbeugung von Verletzungen und erhöht die Durchblutung der Schultern.

2. Hantel oder Kabel seitlich anheben (4 x 15-20)

Superset mit

3. Kurzhantel-Schulterpresse (4 x 15-20) (Pause 2 min.)

4. Arnold Press (4 x 15-20)

Superset mit

5. Liegen hinten anheben (4 x 15-20) (Pause 2 min.)

6. Stiff-Arm Battle Rope Slam (5 x 30 Sek.;; Ruhe 30 Sek. Zwischen Sätzen)

7. Schulterdehnung