Spieltag

Der Messetag bei der Olympia für das Team Y3T ist immer sehr anspruchsvoll. Es gibt natürlich viele Erwartungen aus der ganzen Welt des Bodybuildings, dass Flex Lewis seinen 212 Olympia-Titel verteidigt und William Bonac weiter nach oben klettert. Olympia Leiter. Als Trainer werde ich Ihnen einen nie zuvor geteilten Einblick geben, wie der Olympia-Showtag für mich und die Team Y3T-Athleten Flex Lewis und William Bonac aussieht.

FRÜHMORGENDE BEWERTUNGEN

Ich werde sehr früh aufstehen, normalerweise zwischen 5 und 6 Uhr.m. Flex und William zu besuchen. Im Allgemeinen machen wir es uns zur Gewohnheit, im selben Hotel zu übernachten, um ein Camp aufzubauen. Dies ermöglicht uns den zusätzlichen Komfort, nahe genug beieinander zu sein, damit ich die Dinge während der gesamten Dauer unseres Aufenthalts im Auge behalten kann. Der Grund, warum ich so früh aufstehe, ist zu sehen, wie ihr Zustand aussieht. Es gibt immer einen Aktionsplan, den wir sieben bis zehn Tage vor dem Messetag als Teil der Strategie der „Spitzenwoche“ umsetzen. Die Dinge laufen jedoch nicht immer so, wie Sie es möchten. Scheinbar kleine Details können die Art und Weise, wie ihr Körper auf dieser Olympia-Bühne erscheint, drastisch verändern. Absolut nichts ist dem Zufall überlassen! 

In dieser Einschätzung am frühen Morgen suche ich nach Schlüsselmarkern, anhand derer ich ihren Zustand für diese Tageszeit beurteile. Ich weiß zum Beispiel, dass es um Flex 'Gesäßmuskeln bestimmte Bindungen gibt, die anzeigen, ob er dort ist, wo er sein muss. Wenn William einen Doppelbizeps-Heckschuss trifft, weiß ich, dass die Hautfalten in seinem unteren Rücken sehr eng sein müssen, um sicherzustellen, dass er so weit vom Betreten der Bühne entfernt scharf genug ist.

ERSTELLEN DES ERNÄHRUNGSPLANS

Sobald ich beide Athleten einzeln bewertet habe, werde ich sofort ihren Diätplan für den Tag aufschreiben. Variablen wie die Kohlenhydrataufnahme und essentielle Fettsäuren werden eine Schlüsselrolle dabei spielen, wie ihre endgültige Konditionierung auf der Bühne erscheint. Wenn wir nicht genug konsumieren, sehen sie möglicherweise zu, und wenn wir zu stark drücken, können sie überlaufen und subkutane Flüssigkeit zurückhalten. Beides ist nicht wünschenswert - wir wollen eine harte, scharfe und knackige Konditionierung mit vollen Muskelbäuchen aus jedem Winkel. 

Weitere wichtige Überlegungen sind Essenszeiten und Nahrungsquellen. Ich weiß zum Beispiel, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die den GI-Trakt von Flex stören und ihn möglicherweise aufblähen oder sogar Flüssigkeit zurückhalten können. Normalerweise bevorzuge ich leicht verdauliche Lebensmittel, da der Darm von Natur aus mehr Stress ausgesetzt ist als sonst, während der Körper so schlank ist, weil er gegen einen unnatürlichen Zustand kämpft. Darüber hinaus kann man davon ausgehen, dass sich beide Athleten aufgrund der Gelegenheit gestresst fühlen, was bedeuten kann, dass der Cortisolspiegel steigt und die Verdauung erneut beeinträchtigt. Dies sind die Arten von Details, die wirklich wichtig sind und den Unterschied zwischen dem ersten und dem zweiten Platz ausmachen können. 

In Bezug auf das richtige Timing der Mahlzeiten reicht es nicht aus, nur die Nettokalorien und Makros zu essen, die ich für den Tag festgelegt habe. Wenn die Show näher rückt, könnte ich stundenweise die Nahrungsquellen tauschen, um die Fülle zu bewahren, oder mich für eine Vielzahl von Nahrungsmitteln entscheiden, die im Vergleich zu anderen Alternativen einen anderen Natriumgehalt aufweisen.

ADRESSIEREN DER FLÜSSIGKEITSAUFNAHME

Abhängig davon, wie der Athlet während der Woche ausgesehen hat, habe ich in der Show eine Form der Wassermanipulation durchgeführt, zusammen mit Anpassungen der Natriumaufnahme. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln in der Show reaktionsfähiger werden und mehr Flüssigkeit und Glykogen unter der Haut in die Muskelzelle ziehen. Infolgedessen wird die Konditionierung viel schärfer und die allgemeine Muskelfülle verbessert sich ebenfalls.

Auch hier hängt die Menge an Flüssigkeit, die William oder Flex am Messetag aufnehmen, stark davon ab, wo sich ihr Gesamterscheinungsbild während der morgendlichen Beurteilung befindet. Ich habe nie extreme Dehydrierungsprinzipien angewendet, weil ich nicht der Meinung bin, dass dies produktiv oder gesund ist. Es wird jedoch ein gewisses Maß an Manipulation stattfinden, das von ihrem Zustand und ihrer Fülle bestimmt wird. Das Hinzufügen von Natrium am Messetag kann eine sehr positive Rolle bei der Steigerung der Fülle und der Aufnahme des Zustands spielen.

Ein wichtiger Punkt, den ich in Bezug auf Natrium und Wasser ansprechen möchte, ist, dass beide für die Kohlenhydrataufnahme relevant sind. Wenn ich zum Beispiel Flex oder William stark mit Kohlenhydraten belade, weil ich der Meinung bin, dass sie das brauchen, muss ihre Wasseraufnahme dies widerspiegeln. Es macht wenig Sinn, mit Kohlenhydraten zu übertreiben, ohne dass genügend Wasser vorhanden ist, um das Glykogen zu verteilen. Das Gesamtbild besteht aus vielen kleinen Teilen.

REASSESSING PROGRESS

Die ersten Phasen, die ich behandelt habe, geben einen Einblick in das, was erforderlich ist, um am Messetag den Aktionsplan zu erstellen. Selbst wenn dies einmal geschehen ist, besteht immer noch Bedarf an einer ständigen Neubewertung. Wenn ich zum Beispiel Flex oder William gebeten habe, Kohlenhydrate zu laden und ihre Flüssigkeit zu erhöhen, muss ich alle drei bis vier Stunden einchecken, um festzustellen, ob sich ihr Körper so verändert, wie ich es möchte. Dies erfordert eine weitere persönliche Beurteilung, da ich morgens als erstes mache. Zwischen diesen Zeiten bin ich jedoch immer über mein Telefon mit beiden Athleten in ständigem Kontakt, um das spezifische Feedback zu erhalten, das ich brauche.

Aufgrund des Feedbacks und der Neubewertung kann ich sogar Änderungen an dem Plan vornehmen, den ich früher am Morgen erstellt habe. So kurz vor dem Auftritt auf der Olympia-Bühne zählt jedes kleine Detail und ich habe nie Angst, Änderungen vorzunehmen. Eine Sache, die ich immer tun konnte, ist, ruhig zu bleiben und zu vermeiden, aus Panik schlechte Entscheidungen zu treffen. Es ist wichtig, dass ich völlig entspannt und methodisch bleibe, anstatt in den Moment verwickelt zu werden. Ja, ich stehe unter Druck, als Trainer zu liefern, aber letztendlich bin ich erfahren genug, um zu wissen, wann die Dinge richtig oder falsch laufen, und werde entsprechend handeln.

LETZTE MINUTENVORBEREITUNGEN

Bevor William und Flex hinter die Bühne gehen, um sich vorzubereiten, habe ich beiden Athleten einen Spielplan gegeben. Dies beinhaltet, dass die Aufpumproutine in Bezug auf die Nährstoff- / Flüssigkeitsaufnahme korrekt ist und dass sie sich richtig positionieren. Es ist unglaublich, wie das Schlagen der richtigen Pose für einen Athleten bei seiner Gesamtplatzierung helfen oder sich negativ auswirken kann, wenn er dies falsch versteht. Infolgedessen wird jedes feine Detail abgedeckt, sodass die Arbeit zu dem Zeitpunkt, an dem sie hinter der Bühne stehen, erledigt ist. Es ist einfach ein Fall, in dem beide Athleten all das Opfer und die Hingabe zeigen, die sie gebracht haben. 

ZUSAMMENFASSUNG

Der Hauptpunkt, den ich vermitteln möchte, ist, dass es keinen festgelegten Weg gibt, dem ich blind folge. Der Körper ist ein erstaunliches System voller Mikroorganismen, die aufgrund der vielen Variablen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, unterschiedlich reagieren. Ich muss ständig bewerten und anpassen. 

 BIEGEN  

Herr Olympia

Olympia Fitness & Performance Wochenende 2017

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