Von dünn zu stark: Demetra Eftimiades 'Transformation
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Mit freundlicher Genehmigung von Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades ist seit der Mittelschule sportbegeistert. Sie spielte das ganze Jahr über Volleyball, Fußball, Softball, Lacrosse und Basketball und spielte anschließend im College Basketball. Aber sportlich zu sein bedeutete nicht, dass sie gesund war. Eftimiades kämpfte gegen ein Gewichtsproblem, und bei ihrem schwersten Gewicht wog sie 155 Pfund bei einem zierlichen 5'1 ".Als sie 19 Jahre alt war, entschied Eftimiades, dass sie abnehmen wollte - und ließ in nur drei Monaten 40 Pfund ab. Aber sie hat es nicht gesund gemacht. "Ich habe nicht genug gegessen - ich hatte eine Trennung, war depressiv und hatte keinen Appetit", erinnert sie sich. Sie wurde benommen, als sie aufstand, und musste häufig ein Nickerchen machen, um ihrer ständigen Müdigkeit entgegenzuwirken. Während sie dünn war, sagt sie, war sie nicht glücklich, besonders darüber, wie schwach sie sich fühlte. Also wandte sie sich an das Fitnessstudio, um Hilfe zu erhalten.
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Mit freundlicher Genehmigung von Demetra Eftimiades
Ihre Fitnessreise begann mit ihrem sportlichen Interesse - anstelle eines festgelegten Trainingsplans spielte sie Pickup-Fußball oder -Basketball oder ging mit einem Freund laufen. „In einer Gruppe zu trainieren war für mich sowohl motivierend als auch unterhaltsam“, sagt sie.Schließlich begann sie jedoch, selbst Gewichte zu heben, wobei sie sich auf zusätzliche Arbeiten wie Kniebeugen, Bizeps-Locken, Beindrücken, Latziehen, Klimmzüge und Front-Raises konzentrierte. "Ich habe es geliebt zu heben, weil ich einfach meine Musik über meine Kopfhörer abspielte und die Welt übertönte", sagte sie. Nach einigen Monaten begann sie mit einem Trainer, Roxie Beckles, zu arbeiten, der ihr dabei half, ihr Training strukturiert und diszipliniert zu gestalten.„Ich begann schwerer als je zuvor zu heben, und dann begann ich mich wirklich in den Kraftraum zu verlieben. Ich liebte es, meine Zahlen erhöhen zu können, sei es durch Wiederholungen oder durch Gewicht. Ich habe immer versucht, es besser zu machen als meine letzte Sitzung.Im April 2015 nahm ihre Schwester sie mit zu einem Bodybuilding-Wettbewerb. "Das erste, was mir auffiel, war das strahlende Lächeln, das die Mädchen auf der Bühne hatten", sagt sie. „Ich habe mich sehr für Fitness und einen gesunden Lebensstil interessiert und wollte der Welt zeigen, wie harte Arbeit und Engagement wirklich einen Unterschied im eigenen Leben bewirken können.Sie nahm an ihrem ersten Bikini-Wettbewerb im August 2015 in der Bikini Novice Class A (sechster Platz) und der Bikini Open Class A (10. Platz) teil. Sie plant, diesen Herbst einen weiteren Wettbewerb zu veranstalten.Um ihre Wettbewerbsziele zu erreichen, geht die 22-Jährige fünf bis sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio, freut sich aber am meisten auf den Beintag. „Ich habe das Gefühl, dass diese Sitzungen die strengsten für meinen Körper sind. Ich liebe es zu sehen, wozu mein Körper fähig ist!Zu den Lieblingsbewegungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben im Sumo und verschiedene Variationen von Hüftstößen.Ihr Cardio umfasst kurze HIIT-Workouts (jeweils nicht länger als 25 bis 30 Minuten) und ein bis zwei Tage längeres Ausdauertraining mit geringerer Intensität wie Gehen, das bis zu einer Stunde dauern kann. Ihre Sitzungen mit mittlerer bis hoher Intensität werden normalerweise entweder auf einer Strecke, einem Laufband, einem Fahrrad oder einem Treppensteiger durchgeführt. Sie macht morgens Cardio und abends eine Trainingseinheit.
Zugtag (hohe Lautstärke)Hammerstärke (4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen) Unterhand-Pulldown (3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen) Gewichtete Rückenverlängerung (3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen) DB Hammer Curl (3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen) Face-Pull ( 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)Beintag (geringes Volumen)Kniebeugen (3-4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen) Hüftschub (3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen) Verschüttetes Kniebeugen oder einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben in Rumänien (3 Sätze mit 5-7 Wiederholungen) Beinverlängerung (3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen) Wiederholungen) Wadenheben (3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen)
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Winslow Productions / Getty
Als sie stärker wurde, erkannte Eftimiades, dass sie auch ihre Ernährung ändern musste. „Ich habe nicht mehr viel Fast Food, Pasta und kohlenhydratreiche Mahlzeiten gegessen, sondern mehr Gemüse, Milchprodukte und mageres Eiweiß gegessen - im Grunde genommen die Lebensmittel, die man am Rand des Lebensmittelladens finden würde.Heute zählt sie Eiweiß, gemischt mit Blumenkohlreis, Gewürzen, Bohnen, fettarmem Mozzarella und gegrilltem Hühnchen, zu ihren bevorzugten sauberen Mahlzeiten und bemüht sich, „alle Farben des Regenbogens“ in ihrer Ernährung zu essen.Ihre Reise, um sowohl ihre innere als auch ihre äußere Stärke zu finden, hat ihr viele wertvolle Lektionen sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios beigebracht. „Ich habe gelernt, mein Leben mit einem mehr Geben und Nehmen zu leben und zu versuchen, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, anstatt einen Lebensstil, der zu streng und strukturiert erscheint. Ich habe gelernt, dass ich tun muss, was mich glücklich macht, nicht was andere wollen.„Das ist eine Lektion, die sie sich wünscht, andere Frauen würden sich auch zu Herzen nehmen. „Wenn Sie im Fitnessstudio sind, sollten Sie für Ihre eigenen Ziele da sein, sei es, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen oder einfach nur um Dampf abzulassen. Wir müssen uns bewusster bemühen, uns auf uns selbst zu konzentrieren, und uns nicht darum kümmern, was alle anderen tun oder denken.”
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Jason Loucas / Getty
Frühstück1 Vollei plus 3 Eiweiß (Gewürze, scharfe Sauce, Salsa, Pilze, Zwiebeln, Paprika hinzufügen) 1-2 Scheiben Speck1 Scheibe Toast oder 1 Portion Müsli oder 1⁄2 Tasse Hafer oder Müsli1 Tasse Obst1 EL Obst Honig1 Tasse TeeMittagessen1 Tasse Gemüse4-5 Unzen mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute oder Huhn1 Tasse Kohlenhydrate (e.G., Kartoffeln, Nudeln, Obst, Reis, Banane oder englischer Muffin)Pre-Workout-Mahlzeit (30-60 min. vor dem Training) 1 Messlöffel Proteinpulver1 Tasse Mandelmilch2 Reiskuchen1 EL Honig1 Banane1 EL Erdnussbutter oder Nutella ZimtstreuselAbendessen4-5 Unzen mageres Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn, Huhn) Salat mit Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Salsa, Avocado1 Tasse Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, 1 Scheibe Brot)DessertFettarmes Eis oder 1 Tasse griechischer Joghurt mit Müsli und Stevia; oder 1⁄2 Tasse Müsli mit fettarmer Milch
Zurück zum IntroDemetra Eftimiades ist seit der Mittelschule sportbegeistert. Sie spielte das ganze Jahr über Volleyball, Fußball, Softball, Lacrosse und Basketball und spielte anschließend im College Basketball. Aber sportlich zu sein bedeutete nicht, dass sie gesund war. Eftimiades kämpfte gegen ein Gewichtsproblem, und bei ihrem schwersten Gewicht wog sie 155 Pfund bei einem zierlichen 5'1 ".
Als sie 19 Jahre alt war, entschied Eftimiades, dass sie abnehmen wollte - und ließ in nur drei Monaten 40 Pfund ab. Aber sie hat es nicht gesund gemacht. "Ich habe nicht genug gegessen - ich hatte eine Trennung, war depressiv und hatte keinen Appetit", erinnert sie sich. Sie wurde benommen, als sie aufstand, und musste häufig ein Nickerchen machen, um ihrer ständigen Müdigkeit entgegenzuwirken. Während sie dünn war, sagt sie, war sie nicht glücklich, besonders darüber, wie schwach sie sich fühlte. Also wandte sie sich an das Fitnessstudio, um Hilfe zu erhalten.
Ihre Fitnessreise begann mit ihrem sportlichen Interesse - anstelle eines festgelegten Trainingsplans spielte sie Pickup-Fußball oder -Basketball oder ging mit einem Freund laufen. „In einer Gruppe zu trainieren war für mich sowohl motivierend als auch unterhaltsam“, sagt sie.
Schließlich begann sie jedoch, selbst Gewichte zu heben, wobei sie sich auf zusätzliche Arbeiten wie Kniebeugen, Bizeps-Locken, Beindrücken, Latziehen, Klimmzüge und Front-Raises konzentrierte. "Ich habe es geliebt zu heben, weil ich einfach meine Musik über meine Kopfhörer abspielte und die Welt übertönte", sagte sie. Nach einigen Monaten begann sie mit einem Trainer, Roxie Beckles, zu arbeiten, der ihr dabei half, ihr Training strukturiert und diszipliniert zu gestalten.
„Ich begann schwerer als je zuvor zu heben, und dann begann ich mich wirklich in den Kraftraum zu verlieben. Ich liebte es, meine Zahlen erhöhen zu können, sei es durch Wiederholungen oder durch Gewicht. Ich habe immer versucht, es besser zu machen als meine letzte Sitzung.”
Im April 2015 nahm ihre Schwester sie zu einem Bodybuilding-Wettbewerb mit. "Das erste, was mir auffiel, war das strahlende Lächeln, das die Mädchen auf der Bühne hatten", sagt sie. „Ich habe mich sehr für Fitness und einen gesunden Lebensstil interessiert und wollte der Welt zeigen, wie harte Arbeit und Engagement wirklich einen Unterschied im eigenen Leben bewirken können.Sie nahm an ihrem ersten Bikini-Wettbewerb im August 2015 in der Bikini Novice Class A (sechster Platz) und der Bikini Open Class A (10. Platz) teil. Sie plant, diesen Herbst einen weiteren Wettbewerb zu veranstalten.
Um ihre Wettbewerbsziele zu erreichen, geht die 22-Jährige fünf bis sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio, freut sich aber am meisten auf den Beintag. „Ich habe das Gefühl, dass diese Sitzungen die strengsten für meinen Körper sind. Ich liebe es zu sehen, wozu mein Körper fähig ist!Zu den Lieblingsbewegungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben im Sumo und verschiedene Variationen von Hüftstößen.
Ihr Cardio umfasst kurze HIIT-Workouts (jeweils nicht länger als 25 bis 30 Minuten) und ein bis zwei Tage längeres Ausdauertraining mit geringerer Intensität wie Gehen, das bis zu einer Stunde dauern kann. Ihre Sitzungen mit mittlerer bis hoher Intensität werden normalerweise entweder auf einer Strecke, einem Laufband, einem Fahrrad oder einem Treppensteiger durchgeführt. Sie macht morgens Cardio und abends eine Trainingseinheit.
Zugtag (hohe Lautstärke)
Beintag (geringes Volumen)
Als sie stärker wurde, erkannte Eftimiades, dass sie auch ihre Ernährung ändern musste. „Ich habe nicht mehr viel Fast Food, Pasta und kohlenhydratreiche Mahlzeiten gegessen, sondern mehr Gemüse, Milchprodukte und mageres Eiweiß gegessen - im Grunde genommen die Lebensmittel, die man am Rand des Lebensmittelladens finden würde.”
Heute zählt sie Eiweiß, gemischt mit Blumenkohlreis, Gewürzen, Bohnen, fettarmem Mozzarella und gegrilltem Hühnchen, zu ihren bevorzugten sauberen Mahlzeiten und bemüht sich, „alle Farben des Regenbogens“ in ihrer Ernährung zu essen.
Ihre Reise, um sowohl ihre innere als auch ihre äußere Stärke zu finden, hat ihr viele wertvolle Lektionen sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios beigebracht. „Ich habe gelernt, mein Leben mit einem mehr Geben und Nehmen zu leben und zu versuchen, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, anstatt einen Lebensstil, der zu streng und strukturiert erscheint. Ich habe gelernt, dass ich tun muss, was mich glücklich macht, nicht was andere wollen.”
Das ist eine Lektion, die sie sich wünscht, andere Frauen würden sich auch zu Herzen nehmen. „Wenn Sie im Fitnessstudio sind, sollten Sie für Ihre eigenen Ziele da sein, sei es, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen oder einfach nur um Dampf abzulassen. Wir müssen uns bewusster bemühen, uns auf uns selbst zu konzentrieren, und uns nicht darum kümmern, was alle anderen tun oder denken.”
Frühstück
Mittagessen
Pre-Workout-Mahlzeit (30-60 min. vor dem Training)
Abendessen
Dessert
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