Wenn ein Mann nicht so schnell Muskeln aufbaut oder Fett verliert, wie er sollte, wissen wir, dass wir nach Löchern in seinem Training oder seiner Ernährung suchen müssen. Ziemlich offensichtliches Zeug, richtig?
Aber es gibt noch etwas, das seinen Muskelaufbau und seine Fettverbrennung dramatisch beeinflussen kann - und wir meinen dramatisch -: Stress.
Nehmen Sie einen Kerl, der es im Fitnessstudio schwer hat, seine Peri-Workout-Fütterungen zu bekommen und gute Gewinne zu erzielen. Jetzt werfen Sie eine seelensaugende Freundin, ein Dickwad eines Chefs und einen täglichen Stau hinein. Die Gewinne des gleichen Typen werden fast zum Stillstand kommen.
Aus diesem Grund haben wir Mike Roussell, Ernährungsberater und Doktorand, gebeten, uns dabei zu helfen, einige Strategien zu entwickeln, um Stress zu überwinden, bevor er eine Unze Ihrer mit Eisen verdienten mageren Körpermasse abbauen kann.
Du willst schlanker sein, richtig? Wie wäre es muskulöser? Nun, ich kann helfen.
Hier ist die Sache: Was Sie höchstwahrscheinlich brauchen, hat nichts mit Set / Rep-Schemata oder der Tatsache zu tun, dass Ihre Gesäßmuskeln nicht aktiviert sind.
Was Sie wirklich tun müssen, ist… Entspannen Sie sich!
Aber nimm nicht einfach mein Wort dafür. DR. Bryan Walsh bemerkt: „Es gibt wahrscheinlich keine größere Ursache für verminderten Muskelaufbau und Fettabbau als die Stressphysiologie. Ob irgendwo in der HPA-Achse, weiter oben im Hippocampus oder noch zentraler im paraventrikulären Kern, die Stressphysiologie kann praktisch jedes andere System im Immunsystem, im endokrinen System, im neurologischen System und im Magen-Darm-System schädigen.”
Es ist wahr, Stress wurde gezeigt, um:
Wenn Sie den ganzen Tag gestresst herumlaufen, wird Ihr System verwüstet. Wenn Sie ein wenig Stress abbauen könnten, wäre es viel einfacher, 15 Pfund Schmalz fallen zu lassen oder 15 Pfund Muskeln hinzuzufügen.
Leichter gesagt als getan? Eigentlich ist es nicht. Hier sind vier todsichere Möglichkeiten, um Stress abzubauen, damit Sie leichter Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen können.
Grüner Tee wird oft für seinen potenziellen Gewichtsverlust und seine Antikrebseigenschaften aufgrund seiner starken Antioxidantien angepriesen. Abgesehen von Antioxidantien ist grüner Tee jedoch auch eine Schlüsselkomponente für Ihre Anti-Stress-Toolbox.
Eine kürzlich aus Japan durchgeführte Studie zeigte, dass das Trinken von grünem Tee mit weniger depressiven Symptomen verbunden war. Eine weitere größere Studie (49.000 Männer) ergab, dass durch das Trinken von fünf Tassen grünem Tee pro Tag die Wahrscheinlichkeit, dass Männer unter psychischen Belastungen leiden, um 20% geringer ist als bei Menschen, die 0-1 Tassen pro Tag tranken. (1, 2)
Was ist die geheime Sauce in grünem Tee, wenn es nicht die Antioxidantien sind? Theanine.
Theanin ist eine Aminosäure, die in relativ hohen Konzentrationen in grünem Tee (und auch in Schwarz- und Oolong-Tees) vorkommt. Theanin kann die Blut-Hirn-Schranke leicht überschreiten und stimuliert nachweislich Dopamin, Serotonin und GABA, während es den Noradrenalinspiegel senkt. (3, 4)
Ein Forscher beschrieb die Wirkung von Theanin am besten als „Abschwächung“ des ZNS. Zusätzlich zu den Auswirkungen von grünem Tee auf den Stressabbau profitieren Sie auch davon, wenn Sie mehrmals täglich eine Pause einlegen, den Netzstecker ziehen und entkoffeinierten Tee trinken.
Kava Kava (Piper Methysticum) wurde traditionell im südpazifischen Raum als zeremonielles Getränk verwendet, hat aber in den letzten Jahrzehnten in den USA an Popularität gewonnen.S. zur Behandlung von leichten Angstzuständen.
Eine Analyse von sieben Studien mit Kava Kava ergab, dass es eine wirksame Behandlung für leichte und seltene Angstzustände sein kann. (5) Im Jahr 2002 gab die FDA jedoch eine Warnung bezüglich der Verwendung von Kava heraus, da über Leberprobleme berichtet wurde. Seit der Ausgabe dieser Warnung haben mehrere Gruppen die Sicherheit von Kava Kava untersucht. Hier sind vier Richtlinien, die Sie befolgen sollten:
Sie können auch Kava-Kava-Tees erhalten, aber der Geschmack wird nur von Lebertran übertroffen. Ich empfehle daher, ihn in Kapselform zu finden.
Ihr Kava-Kava-Gebrauch sollte nicht chronisch sein, sondern in Zeiten erhöhter Angst und Stress, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingseinheiten und Ihr Körperbau nicht in der Gosse landen.
Ich finde es selten, einen Kunden zu haben, der ständig sieben bis zehn Stunden pro Nacht ausfällt. Schlafmangel und schlechte Schlafqualität wirken sich stark auf Ihre Gesundheit und die Fähigkeit Ihres Körpers aus, mit Stress umzugehen.
Während acht Stunden allgemein als die empfohlene Menge an Schlaf angepriesen werden, die wir bekommen sollten, kann es die sein Qualität von Ihrem Schlaf ist das wichtiger als die Menge. Wenn Sie also nicht immer acht Stunden Zeit haben, stellen Sie sicher, dass das, was Sie bekommen, sehr erholsam ist. (8)
Es hat sich gezeigt, dass hart trainierende Athleten (ähnlich wie diejenigen, die mit ihrem üblichen Training extra Cardio machen) Schlafstörungen haben, die teilweise auf höhere nächtliche Adrenalin- und Noradrenalin-Konzentrationen zurückzuführen sind.
Wie oben erwähnt, kann das Trinken von grünem Tee helfen, den erhöhten Noradrenalinspiegel zu bekämpfen. Eine Tasse entkoffeinierten grünen Tee vor dem Schlafengehen wird empfohlen, wenn Sie einer der 60 Millionen Amerikaner sind, die Schlafprobleme haben.
Die nächste Stufe nach grünem Tee ist eine leistungsstarke Ergänzung namens Z-12 ™, die drei angstmindernde, schlaffördernde Inhaltsstoffe enthält:
Zwei Kapseln reichen gerade aus, um mich bis zum Morgen ohne Schläfrigkeit beim Aufwachen auszuschalten. Dies ist eine der wenigen Ergänzungen, die für meine Kunden bei der ersten Einnahme wirken.
Zusätzlich zu den Nachwirkungen von schlechtem Schlaf, Qualität zu bekommen tief Schlaf ist auch wichtig für das, was im Laufe der Nacht hormonell geschieht. Während Sie tief schlafen, wird die Cortisolsekretion Ihres Körpers verringert, während der Wachstumshormonspiegel steigt. (9, 10)
Ein einfacher Weg, um den Schlaf für das Muskelwachstum zu optimieren? Geh einfach früher ins Bett. Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie Ihren Computer aus, stellen Sie sicher, dass Ihr Raum vollständig dunkel ist, und versuchen Sie, vierzehn Nächte hochwertigen Schlafes miteinander zu verbinden, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen.
Rhodiola rosea gehört zu einer Klasse von Kräutern, die als bekannt sind Adaptogene aufgrund ihrer Fähigkeit, dem menschlichen Körper zu helfen, „die Resistenz gegen eine Vielzahl chemischer, biologischer und physikalischer Stressfaktoren zu erhöhen.”(11)
Im Fall von Rhodiola rosea hilft es Ihnen, sich sowohl an Stress als auch an Müdigkeit anzupassen. Ein Großteil der ersten Forschungen zu Rhodiola rosea wurde in Russland durchgeführt, da es ab 1969 ohne weiteres medizinisch zur Bekämpfung von Müdigkeit eingesetzt wurde. Und 2001 stufte Dänemark den SHR-5-Extrakt aus Rhodiola rosea offiziell als pflanzliches Arzneimittel ein.
Aber wie genau hilft Ihnen Rhodiola Rosea?? Es kann Ihnen helfen, unter stressigen Bedingungen besser zu funktionieren. Dies unterscheidet sich von allen anderen Strategien, die wir bisher untersucht haben, da es Ihnen nicht direkt hilft, Stress zu bekämpfen. Es hilft dir dabei sei besser wenn gestresst.
Dies ist sehr wichtig, da Stress zu einer Leistungsminderung führt. Weil Sie gestresst sind, haben Sie eine begrenzte Kapazität, um mit Ihrer schlechten Leistung umzugehen. Das Endergebnis ist, dass Sie mehr gestresst werden. Es ist ein Teufelskreis. Rhodiola rosea hilft, diesen Zyklus zu stoppen.
Schauen wir uns eine klinische Studie von Mutter Russland mit Rhodiola rosea an. In dieser Studie wurden 121 russischen Kadetten zwei verschiedene Dosierungen verabreicht. Zwei verschiedene Dosierungen von Rhodiola rosea (der SHR-5-Extrakt) wurden den Männern gegeben, bevor sie sich einer Reihe von geistig herausfordernden Stresstests unterzogen hatten.
Unabhängig von der verabreichten Dosis (375 mg vs. 555 mg SHR-5), die Einnahme des Rhodiola Rosea-Präparats, erhöhten den Anti-Fatigue-Index des Kadetten signifikant im Vergleich zu denen, die das Placebo einnahmen. (12)
Ein zusätzlicher Vorteil der Rhodiola rosea-Supplementierung besteht darin, dass ihre Wirkung manchmal innerhalb von 30 Minuten nach Einnahme der Supplementierung sichtbar wird. Dies ist ein sehr praktischer Vorteil, da sie jederzeit angewendet werden kann. (13)
Anmerkung des Herausgebers: Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl einer Rhodiola-Ergänzung. Potenz und Reinheit können sehr unterschiedlich sein, wobei einige Extrakte nur 1% bis 3% Rosavine enthalten. Die besseren können, wenn Sie Glück haben, 9% oder 10% enthalten. Biotest® Rhodiola Rosea enthält durchschnittlich 15-16% Rosavine.
Wenn Sie mit Ihrem Körper frustriert sind und von Ihrem mangelnden Fortschritt überrascht sind, müssen Sie einige Ihrer Bemühungen auf den Stressabbau konzentrieren.
Nehmen Sie alle vier Strategien und setzen Sie sie 14 bis 21 Tage lang in die Tat um. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben, und vielleicht sogar schockiert über die plötzlichen Verbesserungen der Leistung und der Verbesserung des Körpers!
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