Die Karriere eines NFL-weiten Empfängers basiert auf Geschwindigkeit, Timing, Präzision und Kommunikation. Während des größten Teils der 10-jährigen Karriere von Greg Jennings verhalfen ihm diese Eigenschaften zu 571 Fängen, 8.291 Yards, 64 TDs, zwei Pro Bowl-Auftritten und einem Super Bowl-Ring.
Im Jahr 2007 war Jennings am empfangenden Ende von Hall of Fame QB Brett Favres rekordverdächtigen und bahnbrechenden 420. und 421. Karriere-Touchdown-Pässen.
Dann gab es seine Signature Performance beim Super Bowl XLV. Jennings und Quarterback Aaron Rodgers haben sich für vier Empfänge, 64 Yards und zwei Touchdowns beim Sieg der Green Bay Packers 31-25 gegen die Pittsburgh Steelers zusammengetan.
"Das ist vielleicht das einzige Spiel, in dem ich meine gesamte Statistik über den Kopf rezitieren kann", sagt Jennings.
Aber jeder hat einen Moment, in dem das Timing nicht ganz auf dem richtigen Weg ist - in Jennings 'Fall, seinem ersten Lambeau Leap im Jahr 2006, in dem die Choreografie, die den Touchdown feiert, etwas unangenehm abfiel.
"Als sie es im Filmraum zeigten, war mein Kopf in jemandes Schoß", gibt Jennings zu. „Die Person hält ein Bier, während ihre Hand auf meinem Kopf liegt. Es sah einfach nicht gut aus.”
Jennings springt oder rennt nicht mehr. "Sobald der Fußball vorbei war, heißt es:" OK, nein, ich renne nicht mehr ", sagt er. Jetzt greift der Fox Sports-Analyst den Kraftraum wie Cornerbacks an, um in den Bodybuilding-Sport einzusteigen, mit dem Ziel, die Bühne bei einem Amateur-Körperbauwettbewerb im Jahr 2020 zu betreten.
"Ich werde Bodybuilding so weit wie möglich bringen", sagt Jennings, 35 Jahre alt. „Oder wie weit meine Frau mir erlauben wird, meinen Körper zu nehmen.”
Jennings 'Entschlossenheit, Bodybuilder zu werden, ist nicht das Einzige, was seinen Körper nach dem Fußball in Mitleidenschaft zieht - er musste auch mit seiner distanzierten Frau mithalten. "Aus heiterem Himmel lief sie einen Marathon", sagt er. „Das war ein weiterer Grund, warum ich aufgefordert wurde, etwas anderes auszuprobieren.”
Seit er die NFL im Jahr 2015 verlassen hat, hat sich Jennings 'Trainingsstil geändert. Er suchte nach ästhetisch breiteren Schultern, größerem Bizeps und einer strafferen Bauchmuskelleistung, ließ die CrossFit-Workouts, die er als Profi absolvierte, schnell hinter sich und wechselte zum beliebten Athlean-X-Programm von Promi-Trainer Jeff Cavaliere.
"Jeff hat es so simpel aussehen lassen", sagt Jennings. „Ich war zuerst skeptisch. Aber als ich die Programme durchging, sagte ich: „Dieses Zeug funktioniert - es ist echt.'”
Er hat jetzt ein auf Bodybuilding ausgerichtetes Training absolviert. Und er hat extreme Veränderungen gesehen.
"Ich denke, der erste spürbare Unterschied war mein Rücken", sagt Jennings. „Es war wie‚ Mann, ich bekomme endlich eine Definition, wie ich sie in meinem Rücken haben will.„Und als ich dann auf meine Vorderseite schaute, bemerkte ich, dass ich voller wurde - meine Brust hob sich, meine Bauchmuskeln begannen zu platzen und meine Arme wurden voller.”
Fangen Sie an, Ihren besten Körper mit Tipps des legendären Bodybuilders Ric Drasin zu formen.
Artikel lesenZu Hause in Minnesota trainiert Jennings mit seinem Trainer Chris Kaeding, einem ehemaligen Bodybuilder. Er verbringt nicht mehr als eine Stunde in jedem seiner vier wöchentlichen Workouts, aufgeteilt in ein Paar Unterkörpertrainings und ein Push-and-Pull-Workout pro Woche.
Obwohl er keine bestimmte Bodybuilding-Show im Sinn hat, bemerkt er, dass sein Training nicht lang und intensiv sein muss, um effektiv zu sein. "Ich fange gerade erst an zu lernen", sagt er. „Ich versuche konsequent zu bleiben, um zu sehen, was funktioniert.”
Bei 200 Pfund hält Jennings seine Diät bei ungefähr 3.400 Kalorien pro Tag (40% Protein, 35% Kohlenhydrate, 25% Fette). Mit den physischen Veränderungen gehen die obsessiven Maßnahmen einher, die er jetzt ergreift, um diese Gewinne aufrechtzuerhalten. Er reist immer mit seinem tragbaren Reiskocher, dampft sein Huhn und Gemüse und kocht jeden Abend einen Teller Reis in seinem Hotelzimmer.
„Ich muss die Hotels immer bitten, mir einen zusätzlichen Kühlschrank und eine Mikrowelle mitzubringen, damit ich meine Mahlzeiten nur aufheizen kann“, sagt er. „Das Heben ist der lustige Teil - es ist das, was jeder anzieht, aber Ihr Körper beginnt, diese Änderungen aufgrund Ihrer Ernährung, Ernährung und Ihrer Aufnahme vorzunehmen. Das sind also die Prioritäten, die ich wichtig gemacht habe.”
Er hat sich am Fußball vorbei bewegt, aber als er für die Bodybuilding-Phase schießt, ist Brot jetzt Jennings 'kulinarisches Opfer geworden.
"Ich habe einen Lachs beim Zimmerservice bestellt", sagt er. „Sie kamen und brachten es mit einem Teller Brot. Ich musste das Brot und die Butter zurückgeben. Es war, als würde das Brot mich nur ansehen. Ich konnte es dort nicht haben.
Lebe nach diesen Ernährungsgrundlagen, um deinen Muskelaufbau zu einem rauschenden Start zu bringen.
Artikel lesenBei jeder Bewegung wird Jennings so viele Aufwärmsätze einbauen, wie er für notwendig hält, und das Gewicht jedes Satzes schrittweise für etwa drei Wiederholungen erhöhen, bis er zu seinen Arbeitssätzen gelangt.
| Greg Jennings Ganzkörpertraining | ||
|---|---|---|
| Tag 1 (Ziehen) | ||
| Übung | einstellen | Vertreter |
| Brustunterstützte T-Bar-Reihe | 1 | 6-10 |
| Brustunterstützte T-Bar-Reihe | 1 | 12-20 |
| Pulldown mit zwei Kabeln | 1 | 6-10 |
| Pulldown mit zwei Kabeln | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6-10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Reverse Flye | 1 | 3 (20 Sekunden halten) |
| Cable Curl | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings Ganzkörpertraining | ||
|---|---|---|
| Tag 2 (Unterkörper) | ||
| Übung | einstellen | Vertreter |
| Sitzende Kniesehnencurl | 1 | 6-10 |
| Sitzende Kniesehnencurl | 1 | 12-20 |
| Fersenerhöhte Sicherheitsstange Kniebeugen | 1 | 6-10 |
| Fersenerhöhte Sicherheitsstange Kniebeugen | 1 | 12-20 |
| Bulgarian Split Squat | 1 | Versagen |
| Greg Jennings Ganzkörpertraining | ||
|---|---|---|
| Tag 3 (Push) | ||
| Übung | einstellen | Vertreter |
| Hantel drücken | 1 | 6-10 |
| Hantel drücken | 1 | 12-20 |
| Gewichteter Dip | 1 | 6-10 |
| Gewichteter Dip | 1 | 12-20 |
| Obere Hantel seitlich anheben | 3 | 15-6 |
| Stehendes Kabel seitlich | 3 | 15-6 |
| Crossover-Kabel-Trizeps-Verlängerung | 1 | 6-10 |
| Crossover-Kabel-Trizeps-Verlängerung | 1 | 12-20 |
| Überkopf-Kabel-Trizeps-Verlängerung | 1 | 6-10 |
| Überkopf-Kabel-Trizeps-Verlängerung | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings Ganzkörpertraining | ||
|---|---|---|
| Tag 4 (Unterkörper) | ||
| Übung | einstellen | Vertreter |
| Liegendes Bein Curl | 1 | 6-10 |
| Liegendes Bein Curl | 1 | 12-20 |
| Langhantel Rumänischer Kreuzheben | 1 | 6-10 |
| Langhantel Rumänischer Kreuzheben | 1 | 12-20 |
| Langhantel-Hüftstoß | 3 | 6-10 |
| Langhantel-Hüftstoß | 3 | 12-20 |
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