Normalerweise ist es nicht der Weg, ein Körperteil bis zum Limit in die Luft zu jagen, wenn man schnell und intensiv mit wenig oder gar keinem Gewicht sprengt, aber hartnäckige Kälber können ein anderes Tier sein. Nun, James "Flex" Lewis ist kein typisches Tier. Er ist ein Biest, und das Trainingsprinzip, mit dem er seine Waden maximal ausnutzt, veranlasste den angesehenen Profi Milos Sarcev, Lewis 'Beine als „Weltklasse“ zu bezeichnen.”
Obwohl Lewis die meisten Kommentare zu seinen Waden und Unterarmen erhält, vermutet er, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass „sie die einzigen Dinge sind, die ich beim Training zeige.”
Lewis ist ein bisschen innovativ im Fitnessstudio, besonders wenn es darum geht, Kälber zu trainieren. Nach einer Philosophie, die er als „Hybridtraining“ bezeichnet hat, ist es sein Ziel, das Blut in den Waden durch schnelle, fast ununterbrochene Wadenbewegungen mit geraden Beinen in drei bissigen Umdrehungen zu halten. Lewis hatte in der Vergangenheit konventionelleres Training für schwere Waden angewendet, aber nach Experimenten erkannte er die Vorteile der ständigen Bewegung für seine eigene Entwicklung.
Obwohl Lewis instinktiv ein paar Variationen der Fußpositionierung einwirft, ändert sich die Theorie nicht: Halten Sie einfach weiter. Der walisische Zauberer beendet sein Wadentraining normalerweise in weniger als 25 Minuten und lässt wenig Zeit, um es langsam zu machen.
Zweimal in der Woche bricht Lewis die Sitzung nach seinem Quad- oder Kniesehnen-Training ab. Er betont, wie wichtig es ist, die Waden vor dem Eintauchen in das Training zu dehnen, denn wenn Sie erst einmal angefangen haben, gibt es kein Zurück mehr.
Alle Bewegungen im Training sollen den Gastrocnemius-Muskel im Gegensatz zum darunter liegenden Soleus belasten. Wadenheben mit geradem Bein führen zu Gastrocnemius-Wachstum; gebogene Beinheben treffen den Soleus.
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Artikel lesenWadenheben auf einer Beinpresse startet die erste Rotation der Übungen im Hybridtraining. Lewis pyramidiert seine Gewichte für diese Bewegung, die einen kurzen Bewegungsbereich aufweist. Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen drückt er die Plattform schnell bis zur vollen Ausdehnung seiner Zehen. Er springt von der Maschine und betritt einen 3-Zoll-Block, der hoch genug ist, um eine volle Dehnung auf den Boden zu bringen. Er wiederholt nicht gewichtete Erhöhungen, bevor er den Block verlässt und eine schnelle Reihe von Erhöhungen vom Boden aus macht. Die erste Drehung umfasst vier Trisets mit 30 Wiederholungen jeder Komponente.
Die nächste Rotation ist eine, die Lewis für „ein riesiges Set aus der Hölle“ hält.Probieren Sie es aus und Sie werden sehen warum. Die zweite Übungsgruppe beginnt mit 15 Wiederholungen auf einer normalen stehenden Wadenaufzuchtmaschine.
Als nächstes kommen nicht gewichtete Erhöhungen von einer 35-Pfund-Platte: 15 Wiederholungen mit den Zehen am Rand, dann 15 Wiederholungen mit den Fersen am Rand und den Zehen am Boden, wodurch der Bewegungsbereich verkürzt wird (d. H.e., Teilwiederholungen). Beugen Sie sich leicht vor und halten Sie einen Apparat für Stabilität. Einbeinige Wadenheben folgen für 15 Wiederholungen mit jedem Fuß. Drei riesige Sets vervollständigen diese Rotation.
Mit ein wenig Einfallsreichtum schuf Lewis die Leadoff-Bewegung für dieses zweite Riesenset. Auf einer stehenden Wadenaufzuchtmaschine mit zwei Ebenen führt er zweistufige Erhöhungen durch, die dem Treppensteigen ähneln.
Er beginnt damit, dass er sein linkes Bein auf die erste Stufe legt, sich streckt und dann eine vollständige Kontraktion ausschließt (ähnlich einer Ein-Bein-Erhöhung). Dann bringt er sein rechtes Bein zum zweiten Schritt und drückt eine Kontraktion heraus, während sein linkes Bein frei hängt. Von dort geht sein linkes Bein zurück zum ersten Schritt, während sein rechtes Bein zurück zum Boden geht. Das ist eine Wiederholung. Lewis wechselt das Führungsbein bei abwechselnden Fahrten durch die Rotation.
Nach den zweistufigen Erhöhungen vervollständigt Lewis das Riesenset mit Wadenerhöhungen von einer Hantelscheibe, von der Grundschiene einer Maschine und vom Boden für jeweils 15 Wiederholungen.
Schließlich kehrt er mit seinem letzten Energiespeicher in der ersten Umdrehung zu den Übungen zurück, um sein Wadentraining abzuschließen.
Lewis geht sein Training gerne instinktiv an, obwohl seine Instinkte dunkel werden, wenn man bedenkt, dass er ein so angenehmer und bescheidener Star ist. "Ich mache so viele sadistische Dinge für die Beine", sagt er. „Mein Wadentraining ist verrückt.”
Lewis lebt für die Pumpe, die er durch seine einzigartige Wadentrainingsstrategie erhält. „In den letzten paar Wiederholungen sind meine Waden voller Milchsäure und neigen dazu, sich zu verkrampfen, während ich nach Hause fahre. Am nächsten Tag tun sie weh, aber am nächsten Tag, Omigosh, kannst du es vergessen. Sie bringen mich um.Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Lewis eine solche beschleunigte Bewegung im Fitnessstudio empfiehlt. Er muss langsamer fahren, um sich für die nächste Hybrid-Wadenrunde zu erholen.
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LEWIS 'KALBENARBEIT
Hinweis: Lewis führt jede Umdrehung dreimal durch und wiederholt dann die erste Umdrehung für insgesamt 10 Schaltkreise in weniger als 25 Minuten.
* Nicht gewichtet
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