Flat Vs. Hochhackige Hebeschuhe zum Hocken Wählen Sie, was für Sie am besten ist

Lustige Tatsache: Ich besitze fast zwei Dutzend Paar Hebeschuhe. In der Tat könnte man sagen, ich bin ein bisschen ein Experte auf diesem Gebiet - und ich bekomme viele Fragen darüber, wie ich das Paar auswähle, das ich beim Heben tragen möchte.

Wenn Sie mir auf Instagram folgen, wissen Sie bereits, dass ich die Reebok Lite TRs für alle drei Lifte bevorzuge, aber das liegt nur daran, dass sie gut zu meinem Körper passen. Jeder ist anders, und wenn Sie versuchen, das richtige Paar für Sie zu finden, sollten Sie sich hier einige Fragen stellen.

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Sind Sie stark genug, um gedrungene Schuhe zu brauchen??

Dies ist eine Trickfrage. Viele Leute sagen mir, dass sie nicht glauben, dass sie stark genug sind, um den Kauf eines Paares Schuhe zu rechtfertigen, die ein paar hundert Dollar kosten könnten. Es geht normalerweise nicht um das Geld, sondern darum, das „Imposter-Syndrom“ zu vermeiden - die Idee, dass Sie erst dann wirklich dazu passen, wenn Sie es geschafft haben.

Ich stimme dieser Logik nicht wirklich zu. Wenn Sie davon profitieren würden, halte ich es für sinnvoll, eher früher als später in ein Paar Hebeschuhe zu investieren, weil effektiveres Training schnellere Fortschritte bedeutet. Hier ist der Haken: Wenn Sie gerade erst anfangen, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, welche Art von Schuhen Sie benötigen. Bis Sie das herausgefunden haben, können Sie sich gut an die Sportschuhe halten, die Sie gerade zur Verfügung haben.

Sollten Sie Absätze oder Flats verwenden?

Auf der Kehrseite, Ich bin wirklich nicht mit den Leuten einverstanden, die beschließen, mit dem Heben zu beginnen, und sofort rauslaufen und ein Paar Kniebeugenschuhe mit erhöhtem Absatz kaufen. Viele Menschen treffen diese Entscheidung fast reflexartig: Sie sehen andere Menschen mit Stöckelschuhen und denken, dass sie auch welche brauchen. Das ist ein schrecklicher Anruf. Meiner Meinung nach tragen viel zu viele Powerlifter Stöckelschuhe.

Befürworter der Praxis behaupten, dass die erhöhten Absätze das Schlagen der Tiefe erleichtern. Sie beziehen sich auf die verringerte Knöchelflexibilität, die erforderlich ist, um die Knie nach vorne zu drücken, ohne beim Hocken auf die Zehen zu kommen. Und das ist ein Vorteil des Tragens von Absätzen. Aber es gibt auch Nachteile. Zum Beispiel neigt eine erhöhte Ferse dazu, das Gleichgewicht zu erschweren. Fersen können Ihr Gewicht auf Ihren Füßen nach vorne in Richtung Ihrer Zehen drücken - genau das Problem, das sie verhindern sollen. Sie tauschen im Wesentlichen eine Flexibilitätsanforderung gegen eine Ausgleichsanforderung. Und meiner Erfahrung nach ist es viel einfacher, eine ausreichende Flexibilität für das Hocken zu entwickeln als das Gleichgewicht.

Anstatt über die Flexibilität des Knöchels nachzudenken, werfen Sie einen Blick auf die Hebelwirkung und den Hockstil. Dieses Video erklärt auf fantastische Weise, warum das Anheben einer Ferse es nicht oft einfacher macht, die Tiefe zu treffen - nur anders.

Im Wesentlichen neigt eine erhöhte Ferse dazu, die Betonung einer Kniebeuge von Ihren Hüften auf Ihre Beine zu verlagern. Das bedeutet nicht, dass die Hüften nicht mehr im Spiel sind - nur, dass Sie sie im Vergleich zum Hocken ohne Absätze tendenziell etwas weniger verwenden. Ist das eine gute Sache?? Nun, es kommt darauf an: Was sind deine Ziele?? Wenn Sie das meiste Gewicht heben möchten, sollten Sie den Schwerpunkt auf Ihre stärksten Muskeln legen (was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie Fersen tragen, wenn Sie stärkere Beine haben, und sie fallen lassen, wenn Sie stärkere Hüften haben). Wenn Ihr Ziel die Muskelentwicklung oder das Hervorheben von Schwachstellen ist, möchten Sie wahrscheinlich den Schwerpunkt auf Ihre schwächsten Muskelgruppen legen.

Es ist erwähnenswert, dass Ihr Körper unter schwerem Gewicht wahrscheinlich standardmäßig Ihre stärksten Muskeln verwendet, unabhängig davon, ob Sie Absätze oder Flats tragen. Aus diesem Grund bevorzuge ich die Schuhe, die zu meinen Stärken passen, nicht zu meinen Schwächen. Ich benutze dann Hilfsbewegungen, um die Schwachstellen aufzuzeigen. Das passt einfach besser zu meiner Mentalität - ein Ansatz ist nicht besser als der andere.

Beachten Sie schließlich, dass bei einigen Übungen - insbesondere bei den vorderen Kniebeugen, den olympischen Liften und der Überkopfpresse - praktisch jeder mit Stöckelschuhen besser dran ist. Denn wenn das Gewicht vorne am Körper gehalten wird, wirkt die Ferse als mechanisches Gegengewicht und trägt dazu bei, Ihren Schwerpunkt neutraler zu halten. Sofern Sie nicht vorhaben, an diesen Liften teilzunehmen, ist es nicht unbedingt erforderlich, während der Ausführung gedrungene Schuhe zu tragen. Und bei einigen Übungen, wie Kreuzheben, sollten Sie immer flache Schuhe tragen, es sei denn, Sie führen absichtlich eine Variation durch, die erhöhte Absätze erfordert. Auf der Bank habe ich festgestellt, dass für die meisten Menschen (mit Ausnahme derjenigen, denen die Dorsalflexion sehr fehlt) die Absätze fast keinen merklichen Unterschied zu machen scheinen.

Hast du gute Füße??

Ferse oder nicht Ferse ist die schwierigste Frage, Aber selbst nachdem Sie darauf geantwortet haben, sollten Sie einige weitere Details berücksichtigen, bevor Sie Ihr hart verdientes Geld für ein neues Paar Tritte ausgeben.

Erstens: Haben Sie starke Bögen?? Abgeflachte Bögen führen bei schweren Kniebeugen und Kreuzheben häufig zu Kniehöhlen, die sowohl Verletzungen verursachen als auch das Gewicht verringern können, mit dem Sie umgehen können. Während Sie immer versuchen sollten, Plattfüße mit Kräftigungsübungen zu behandeln, kann dieser Prozess eine Weile dauern, und meiner Erfahrung nach werden solche strukturellen Probleme immer auf einer bestimmten Ebene existieren. Aus diesem Grund empfehle ich, Schuhe mit guter Fußgewölbestütze oder herausnehmbaren Schuheinlagen zu wählen, damit Sie Ihre eigenen Orthesen von Drittanbietern verwenden können. Beachten Sie, dass Sie diese Bogenstütze möglicherweise nicht bei jedem Aufzug benötigen und sie wirklich nur dann verwenden sollten, wenn Sie dies tun. Ich benutze Orthesen, wenn ich in die Hocke gehe, aber entferne sie, bevor ich mich auf die Bank setze und Kreuzheben mache.

Als nächstes, wie breit sind deine Füße? Diejenigen mit schmalen Füßen haben mehr Schuhoptionen als Lifter mit breiteren Füßen, aber es ist wichtig, dass Sie einen Schuh wählen, der breit genug ist, damit Sie Ihre Füße bequem gegen die Seitenwand drücken können. Wenn Ihre Schuhe zu schmal sind, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, dies zu tun, und infolgedessen Schwierigkeiten haben, Ihre hintere Kette bei zusammengesetzten Bewegungen richtig zu rekrutieren. Ich habe meinen Sumo-Kreuzheben ziemlich deutlich erhöht, indem ich einfach auf breitere Schuhe umgestiegen bin.

Meine Empfehlungen

Ich weiß, dass Sie auf diesen Teil gewartet haben, daher hoffe ich, dass es nicht zu enttäuschend ist, wenn ich Ihnen sage, dass mein Lieblingsschuh aller Zeiten, der Reebok CrossFit Lite TR, nicht mehr hergestellt wird und nur zu sehr hohen Preisen bei Drittanbietern erhältlich ist. Ich habe einige Gerüchte gehört, dass Reebok eine neue Version dieses Schuhs entwickelt. Drücken Sie also die Daumen!

Trotzdem habe ich einige Erfahrungen mit anderen Schuhen, und hier sind meine Gedanken dazu:

Wohnungen

• Chuck Taylors: wahrscheinlich die beste Standardoption, wenn Sie flache Schuhe möchten und nicht viel Geld ausgeben möchten. Diese halten nicht gut und haben keine gute Traktion, aber sie sind definitiv für die meisten Menschen ausreichend.
• Wrestling Schuhe: Natürlich gibt es eine große Auswahl an Wrestling-Schuhen, aber im Allgemeinen werden sie ungefähr so ​​dünnbesohlt sein wie Chucks mit besserer Traktion, aber auch einem schmaleren Fußbett. Für Menschen mit breiten Füßen könnte dies ein Problem sein. Das
• Sabo Kreuzheben Schuhe sind im Wesentlichen Wrestling-Schuhe mit einem zusätzlichen Mittelfußriemen, was besonders für diejenigen mit flachen Bögen von Vorteil ist.
• Squat-Schuhe aus Metall: sehr teure, aber auch sehr gut gefertigte Powerlifting-spezifische Schuhe. Ich habe ein Paar, das über ein Jahrzehnt gedauert hat und immer noch voll funktionsfähig ist, obwohl die ursprünglichen Schnürsenkel ausgefranst sind. Diese Schuhe haben eine unglaubliche Traktion und das Lederobermaterial wurde entwickelt, um die Bewegung Ihres Schienbeins zu begrenzen (was je nach Ihrer idealen Positionierung und dem, wofür Sie sie verwenden, positiv oder negativ sein kann). Sie sind ein bisschen schmal, aber nicht schlecht; und sie haben einen Mittelfußriemen, was ein schöner Bonus ist.

Absätze

• Nike Romaleos: Ich habe alle drei Versionen des Romaleos getragen, und was das Powerlifting betrifft, ist die Originalversion mein Favorit. Die Originale sind praktisch identisch mit der Version 2, aber sie sind schwerer - was ein Nachteil für das olympische Gewichtheben sein kann, aber ein gutes Gefühl der Stabilität für schwere Kniebeugen bietet. Die 2er bieten eine hervorragende Unterstützung des Fußgewölbes, ein ziemlich breites Fußbett, zwei Mittelfußriemen und sind meine Empfehlung, wenn Sie hochhackige Schuhe wünschen.
• Adidas Adipower: Sehr ähnlich zu den Romaleos, sowohl im Design als auch im Preis. Einige Leute sagen, dass der Adipower etwas schmaler läuft als der Romaleos, aber dieser hängt im Wesentlichen von den persönlichen Vorlieben ab.
• Adidas Powerlift: Adidas stellt auch eine billigere Version seines Gewichtheberschuhs mit einer etwas kleineren effektiven Absatzhöhe her. Ich mag diesen Schuh wirklich sehr, sehr, besonders für Leute, die einen Absatz wollen, sich aber in den Romaleos oder Adipowers nicht ganz wohl fühlen. Die Ferse dieser Schuhe hat zwar etwas Nachgiebigkeit, aber meiner Erfahrung nach führt dies selbst bei sehr schweren Gewichten zu keinen nennenswerten Stabilitätsproblemen.

Einpacken

Hoffentlich hat dieser Artikel dazu beigetragen, sowohl Ihre Kniebeuge als auch Ihre Schuhwahl zu beleuchten. Wenn Sie den Entscheidungsprozess bereits durchlaufen haben und einige Tipps haben, die es anderen erleichtern können, dasselbe zu tun, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit!