Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens mit Training verbringen, über Training schreiben, andere in das Training einführen und hübsche Bilder vom Training dieser Leute machen, kann es leicht vergessen werden, dass die ganze Welt nicht so begeistert von dieser ganzen Kraft- und Fitnesssache ist. Einige Leute kümmern sich ehrlich gesagt einfach nicht darum und andere wollen einfach nur herumtollen und gerade genug tun, um gesund zu bleiben und ein bisschen besser auszusehen. Und das ist cool, nicht jeder möchte in der Lage sein, mehr als 300 Kilo zu heben oder strenge Muskeln aufzubauen.
Für diejenigen, die dies tun, gab es jedoch nie einen besseren Zeitpunkt, um am Leben zu sein, da die Informationen und Ausrüstung, die denjenigen zur Verfügung stehen, die nur einige unglaubliche Dinge mit ihrem Körper tun wollen, noch nie so reichlich waren. Wie zu erwarten war, hat dies zu einem enormen Anstieg der Anzahl der trainierenden Personen geführt, anstatt nur zu trainieren. Es ist nicht länger ungewöhnlich, in ein kommerzielles Fitnessstudio zu gehen und zu sehen, wie die Kniebeugen tatsächlich für Kniebeugen oder ältere Menschen verwendet werden, die Gewichte heben, anstatt auf einem Heimtrainer zu sitzen und die Nachrichten zu sehen.
Eine der größten Auswirkungen dieser gesenkten Eintrittsbarriere war der kometenhafte Anstieg der Frauen, die an Kraftsportarten teilnehmen. Dies sind Sportarten, die noch vor wenigen Jahren fast ausschließlich von Männern dominiert wurden, obwohl es immer Ausnahmen von dieser Regel gab (schauen Sie einfach nach Becca Swanson). Aber zum größten Teil schienen weibliche Powerlifter so selten wie Hühnerzähne.
Zum Glück haben sich die Dinge in den letzten Jahren zum Besseren gewendet, und heutzutage sind Frauen in den meisten Kraftstudios genauso verbreitet wie Männer. Abgesehen davon wäre es geradezu ketzerisch, CrossFit nicht für seinen Anteil an diesem Wachstum zu loben. Es stellt sich heraus, dass funktionelle Fitness sowohl für Frauen als auch für Männer ein großartiges Tor zum Kraftsport ist.
Wie sie sagen, hebt die steigende Flut alle Schiffe an, und dies war sicherlich der Fall bei der Stärke der weiblichen Lifter. Was zu einer Zeit als unmöglich galt, ist heute alltäglich. Ein Donna Moore, der einen 149-Kilo-Stein für zwei schlägt, ist ein ziemlich gutes Beispiel. Wie stark müssen Sie also sein, bevor Sie sich selbst a nennen können? stark Frau?
Der Kreuzheben ist für mich der Test der Gesamtkraft. Ein echter maximaler Zug bringt jede Sehne und Faser in Ihrem Körper an ihre Grenzen, von Ihren Füßen bis zu Ihren Händen. Sie können auch keinen Kreuzheben betrügen (zumindest keine starke Frau); Sie heben es entweder an oder Sie tun es nicht. Gurte und gelegentliche Anhängerkupplungen sind in Ordnung, solange Sie sich absperren und nicht auf Ihren Kniescheiben ruhen.
Die Kniebeuge hat wahrscheinlich mehr für die Wiederbelebung der Fitness bei Frauen getan als jede andere Bewegung. Das ist besonders gut, da man nicht ernsthaft über Stärke sprechen kann, ohne die Hocke zu erwähnen. Es ist wohl der ultimative Test für die Kraft des Unterkörpers, bei dem Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, der untere Rücken und sogar Waden zusammenarbeiten müssen, damit Sie sogar die Chance haben, eine schwere Kniebeuge zu treffen.
Meine Maßstäbe in dieser Hinsicht sind wieder sehr einfach: Solange Sie unter die Parallele gehen und ohne Hilfe wieder aufstehen, erhalten Sie den Repräsentanten. Wenn Sie Reck, Reck, Anzug oder Rohkost hocken, spielt das hier keine Rolle.
Hebe es auf und lege es über deinen Kopf. So einfach ist das. Wie Sie es von A nach B bringen, ist Ihre Entscheidung, welche Technik es Ihnen ermöglicht, das meiste Gewicht sicher zu heben, es zu schnappen, ein kontinentales & zu verwenden und zu drücken oder alles andere, mit dem Sie schwer werden können. Wenn Sie irgendwo eine Schwäche haben, ist es eine gute Möglichkeit, ein Gewicht vom Boden zu nehmen und über den Kopf zu kommen.
Der am wenigsten glamouröse Lift auf der Liste, aber ohne Zweifel einer der besten Tests für die Kraft des Oberkörpers da draußen. Jede Wiederholung muss in einem toten Hang beginnen und mit dem Kinn über der Stange enden. Verwenden Sie den Griff oder die Stange, die Sie am bequemsten finden.
Es ist klar, dass Sie gut trainieren und trainieren. Sie sind stärker als die durchschnittliche Frau und überraschen viele mit Ihrer Kraft. Dieses Niveau sollte innerhalb des ersten Ausbildungsjahres erreichbar sein.
* Bitte beachten Sie, dass dies weibliche Standards sind. Wenn Sie ein Mann sind und sehen möchten, wie Sie sich stapeln, finden Sie die Standards hier.
| Aufzug | Gewicht | Relative Stärke |
| Kreuzheben | 120 | 1.7 x Körpergewicht |
| Hocken | 80 | 1.1 x Körpergewicht |
| Stockwerk über Kopf | 50 | 0.7 x Körpergewicht |
| Klimmzüge | 1 | N / A |
Im Vergleich zu einer durchschnittlichen Frau, die die Straße entlang geht, sind Sie eine Göttin, die zu Heldentaten fähig ist, die sie nur schwer ergründen können. Diese Zahlen würden Ihnen bei Wettbewerben auf mittlerem Niveau zugute kommen.
| Aufzug | Gewicht | Relative Stärke |
| Kreuzheben | 160 | 2.5 x Körpergewicht |
| Hocken | 140 | 2 x Körpergewicht |
| Stockwerk über Kopf | 70 | 1 x Körpergewicht |
| Klimmzüge | 5 | N / A |
Sie sind ein unaufhaltsames Phänomen, das stärker ist als die große Mehrheit der männlichen und weiblichen Bevölkerung. Mit diesen Zahlen erhalten Sie einen Platz bei den meisten internationalen Wettbewerben. Wenn Sie derzeit nicht an Wettkämpfen teilnehmen, ändern Sie dies sofort.
| Aufzug | Gewicht | Relative Stärke |
| Kreuzheben | 200 | 3 x Körpergewicht |
| Hocken | 200 | 2.5 x Körpergewicht |
| Stockwerk über Kopf | 100 | 1.2 x Körpergewicht |
| Klimmzüge | 10 | N / A |
Da ich so männlich bin, schien es nur logisch, dass ich mich an einige der stärksten Frauen wenden sollte, die ich kenne, und ihre Einsichten gewinnen sollte. Ich fragte alle drei, was jemanden verdammt stark machen würde, und das ist ihre Antwort.
„Für eine schwergewichtige Frau
200 kg plus tot
Ich würde das gleiche für Kniebeugen dort oder dort sagen
Bank 100/110
Overhead 90-100+
Klimmzüge Ich kann viel machen, aber andere können nicht proben, weil ich nicht so schwer bin wie sie
Ich würde sagen, das wäre im verdammt starken Bereich. “
"Overhead / Bank 100 kg, Kniebeugen 140 kg, Kreuzheben 200 kg, 90 kg Stamm oder Achse"
„Auf der Weltszene ist eine 3 x bw Kniebeuge beeindruckend.
1.5 x bw + Bank ist beeindruckend
3x bw Kreuzheben ist beeindruckend.
1.5x bw Steinladung ist beeindruckend.
1.5 x bw Bauern ist beeindruckend.
3x bw Joch ist beeindruckend.
Offensichtlich funktionieren diese Zahlen nur für wenige Frauen… . das hw kann offensichtlich nicht vom körpergewicht abnehmen. Für sie ist alles über 100 log und 250 Kreuzheben etwas Besonderes. “
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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