Fotos von Erica Schultz
Viele Old-School-FitnessstudioRatten Stellen Sie sich „Gruppenfitness“ als eine Gruppe von Damen mittleren Alters in floralen Ganzanzügen oder als Typen in oberschenkelhohen Brötchen-Umarmungen vor, die zu Tina Turner-Liedern schwitzen. Der 30-jährige Rafique „Flex“ Cabral, Mitinhaber von Trooper Fitness in Manhattan, war einer ähnlichen Meinung. "Ich dachte, es wäre wie Step-Aerobic", gibt Cabral zu, ein Marine, der sich 2008 aus dem aktiven Dienst zurückzog. Aber Cabrals Ansicht änderte sich, als er anfing, seine eigenen Kurse im Bootcamp-Stil zu leiten. „Es gibt immer noch ein Stigma, aber jetzt verstehen mehr Menschen, dass innerhalb einer Gruppe mehr Energie vorhanden ist, und das zwingt sie dazu, härter zu arbeiten.”
Cabrals Unterricht ist notorisch anstrengend, aber seine Fähigkeit, einen Raum zu bearbeiten und seine "Soldaten" für Soldaten einzusetzen, wenn sie mit Dämpfen laufen, macht selbst seine anstrengendste Sitzung süchtig machend angenehm. "Ich werde oft gefragt, ob meine Klasse einfacher wird", sagt er. „Es wird sich nie einfach anfühlen. Es geht darum, Fortschritte zu machen, und mit dem Fortschritt gibt es immer eine Herausforderung.”
Die Zeit, die Sie benötigen ein Ziel zu erreichen spielt keine Rolle; Fitness ist eine Reise, und wenn Sie ein Ziel vor Augen haben, braucht es Zeit und Geduld, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie sich beeilen, wird es kein Qualitätsprodukt sein. Sie könnten die Ziellinie erreichen, aber wie lange können Sie es aushalten?
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Wege finden, um Positivität zu schaffen durch negative Situationen ist der beste Weg, um durch alles zu kommen, was es ist, ohne sich zusammengebrochen zu fühlen.
Wenn Sie Ihre Beine nach oben und hinten treten, versuchen Sie, jede Position so lange wie möglich zu halten. Ich kann zwei oder drei Sekunden pausieren, aber das endgültige Ziel sind 15 Sekunden. Die Bewegung erfordert Trizeps-, Schulter- und Kernstabilität. Halten Sie zunächst Ihre Knie während der gesamten Bewegung gebeugt. Fahren Sie fort, indem Sie eine Kniebeuge hinzufügen, und versuchen Sie dann, jede Position für ein paar Sekunden nach oben und hinten zu halten. Nutzen Sie den Schwung, um bei Bedarf wieder in Position zu kommen, behalten Sie jedoch immer die Kontrolle. Wenn Sie mehr Handfeder, Flexibilität und Kernkraft gewinnen, versuchen Sie, Ihre Beine nach oben zu strecken, während Sie versuchen, sie mit jeder Wiederholung höher zu strecken.
Das Körpergewicht ist eine der schwierigeren Disziplinen. Eine schnelle Anpassung an einen Winkel kann den Schwierigkeitsgrad einer Bewegung mindestens verzehnfachen. Ich bin der Meinung, dass Körpergewichtsübungen für viele Menschen ein unerforschter Bereich waren, aber mit den sozialen Medien sind sie auf dem Vormarsch. Entdecken Sie das Potenzial Ihres Körpers.
Einige Leute definieren "fit" als viel Kraft zu besitzen oder in der Lage zu sein, eine bestimmte Anzahl von Meilen zu laufen. Aber Ihre Wahrnehmung und Ihre Ziele sollten definieren, was Passform für Sie bedeutet.
Essen ist der Treibstoff, den Sie brauchen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie also guten Kraftstoff in Ihren Körper geben und essen, um auf eine bestimmte Weise zu sein oder auszusehen, wird es Ihnen gut gehen. Wenn Sie nicht bereit sind, schlechte Essgewohnheiten zu opfern, ist dieses Ziel schwerer zu erreichen.
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Setzen Sie sich inkrementelle und realistische Ziele. Sie werden sich mehr zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie sich ein Ziel geben. Dann begreife, wo du gerade bist. Von dort aus geht es darum, mit der Zeit besser zu werden. Wenn es sich um eine bestimmte Bewegung oder Übung handelt, kommt es darauf an, wie viele Stunden Sie bereit sind, um Ihr bestimmtes Ziel zu erreichen.
Wenn Sie am Ende Ihres Bewegungsumfangs schwächer sind, Widerstandsbänder sind eine Modalität, die helfen kann, diese Stärke aufzubauen.
Nichts läuft jemals nach Plan; Habe immer Eventualitäten und lass dein Ego nicht in die Quere kommen.
Viele Menschen wollen schnell Ergebnisse und suchen nicht nach Nachhaltigkeit. Es ist schwer, Gewohnheiten aufzubauen, wenn man nicht an die Zukunft denkt. Tun Sie etwas, das Sie für den Rest Ihres Lebens aushalten können, anstatt es drei Wochen lang zu tun und dann anzuhalten. Wissen, wann man führt, wann man folgt und wann man sich losreißt.
Ergänzen Sie gute Gewohnheiten für schlechte anstatt alles zusammen zu entfernen. Sie werden Ergebnisse sehen und einen Lebensstil kreieren.
Der vordere Hebel ist ein hervorragender Indikator für Lats, Bauchmuskeln, Kern und Griffstärke. Arbeiten Sie daran, dies schrittweise mit Ihren Füßen zusammen zu tun. Hängen Sie sich zuerst an eine Stange und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Richten Sie dann Ihre Knie auf die Stange. Gehen Sie so parallel zum Boden, wie es Ihre Wirbelsäule zulässt. Versuchen Sie anschließend, diese Position 10 bis 15 Sekunden lang zu halten. Wenn Sie das können, strecken Sie ein Bein aus und wechseln Sie sich ab (eines streckt sich; das andere fährt ein). Versuchen Sie nun, Ihre Füße zu spreizen, während Sie Ihre Beine ausstrecken. Dies wird dazu beitragen, Spannungen durch Ihren Körper abzubauen.
FLEX CABRAL ist Fitnesstrainer und Model.
Folgen Sie ihm auf Instagram unter @trooperflex.
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