Übung - auch Krafttraining - ist Medizin für das Gehirn

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Milo Logan
Übung - auch Krafttraining - ist Medizin für das Gehirn

Das Pumpen von Eisen bläst nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Stimmung auf, und mit ihm kommen eine Reihe weiterer Vorteile, die bestätigen, dass Bewegung Medizin ist. Nehmen Sie sich also ein paar Kurzhanteln und verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns. (Wir vergessen auch nicht Cardio!)

Hier erklärt unser Experte, wie sich EIM (Exercise is Medicine) positiv auf Ihre Gehirngesundheit auswirkt.

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Der Übungseffekt - Stärken Sie Ihr Gehirn

Wir haben gelernt, Sport zu treiben, um fit zu bleiben, aber das Training kommt unserer emotionalen und mentalen Gesundheit gleichermaßen zugute. Die Vorteile des Trainings zu nutzen, reicht vom „Runner's High“ bis zum Kraftraum. DR. Mindy Pelz, Experte für Ernährung und funktionelle Medizin und Inhaber von Family Life Wellness in Kalifornien, erklärt: „Sport stimuliert den sogenannten neurotrophen Faktor (BDNF) aus dem Gehirn, ein Protein, das wie Dünger auf die Neuronen in unserem Gehirn wirkt.”

Was dies interessant macht, ist, dass Bewegung das Gehirn auf kraftvolle Weise trainiert, um besser und gesünder zu werden. „BDNF regeneriert nicht nur alte und abgenutzte Neuronen, die zum Gedächtnisverlust, zu Stimmungsstörungen und zur Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, beigetragen haben, sondern dieses leistungsstarke Protein kann Ihrem Körper auch dabei helfen, neue Neuronen im Gehirn zu züchten, was Ihre Fähigkeiten verbessert um neue Informationen und Fähigkeiten zu erlernen “, fügt sie hinzu. Gute Nachrichten für diejenigen, die nach einem dringend benötigten Brain Boost suchen. Und die Vorteile hören hier nicht auf.

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Erhöhen Sie Ihre Stimmung in Minuten

Bewegung ist Medizin, wenn die Stimmungen aus dem Gleichgewicht geraten. "Übung sollte eine gute Behandlung für das müde, launische, gestresste oder unkonzentrierte Gehirn sein", sagt Pelz. Und Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um Gewichte zu heben - oder Ihre Stimmung.

„Sport ist kostenlos, kraftvoll und oft wird ihm nicht so viel Anerkennung geschenkt, wie er für die psychische Gesundheit verdient.Fügt Pelz hinzu. Vom Cardio bis zum Gewichtheben können Sie einen schlechten Tag in einen großartigen verwandeln. "Es sollte unsere erste Behandlungslinie für mentale und / oder emotionale Probleme sein", fügt Pelz hinzu. Zum Glück dauert es nicht so lange, bis die stimmungsaufhellenden Vorteile eintreten. „Zwanzig Minuten sind eine großartige Möglichkeit, um die BDNF-Produktion zu verbessern, aber Sie können sich innerhalb von Minuten durch Gehen, Laufen oder Wandern aus einem ängstlichen Zustand herausbewegen“, versichert Pelz. Wenn Sie also eine schnelle Stimmungsaufhellung benötigen, machen Sie einen Lauf oder trainieren Sie durch ein intensives Krafttraining.

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Heben Sie Eisen, um den Blues zu schlagen

Die Zeit, die gut mit Eisen verbracht wird, ist dafür bekannt, stärkere Knochen aufzubauen, die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln, kann aber auch zur Bekämpfung des Blues beitragen. In einer in der Juni-Ausgabe 2018 von JAMA Psychiatry veröffentlichten Studie wurden 33 klinische Studien auf die Auswirkungen von Widerstandsübungen auf Depressionen analysiert. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Die Ergebnisse zeigten, dass das Krafttraining die depressiven Symptome bei den Forschungsteilnehmern „signifikant reduzierte“.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie nach dem Training das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und wenn Sie die Ergebnisse der Stärkung ernten, fühlt sich das Gehirn auch gut.

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Gehe vorwärts, um dich zu beruhigen

Setzen Sie Cortisol und Angst an ihre Stelle, während Sie sich vorwärts bewegen. „Übung, insbesondere in einer Vorwärtsbewegung wie Gehen, Laufen oder Wandern, fordert die Amygdala (den Teil des Gehirns, in dem Kampf- oder Flugreaktionen leben) auf, sich zu beruhigen und zu entspannen“, erklärt Pelz.

Kurz gesagt, wenn Sie sich während des Trainings vorwärts bewegen, signalisieren Sie dem Gehirn, sich zu beruhigen und Angst zu haben, den Rücksitz einzunehmen.

Dies gilt auch für die Cortisolproduktion. "Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Cortisol, und Cortisol wurde entwickelt, um uns in Bewegung zu bringen", sagt Pelz. Aus diesem Grund ist Bewegung ein entscheidender Bestandteil, um nicht nur Angstzustände zu reduzieren, sondern auch Entzündungen und die Speicherung von Fett zu bekämpfen.

„Wenn wir das Cortisol nicht verwenden, wird dieses Cortisol als Fett gespeichert oder gelangt in das Gewebe und beschleunigt die Entzündung."Und laut Pelz ist Cortisol ein Stimmungskiller, wenn Sie keinen anderen Grund brauchen, sich zu bewegen. Wenn Sie also Cortisol durch Bewegung verwenden, können Sie sicherstellen, dass Ihre Stimmung positiv und hoch bleibt.".Mit anderen Worten, lassen Sie Cortisol für Sie arbeiten, nicht gegen Sie.

Dragan Grkic

Ist Krafttraining oder Cardio besser für EIM??

Die kurze Antwort lautet: Sie sind beide effektiv. Wenn Sie jedoch BDNF absondern und die Angst beruhigen möchten, ist es möglicherweise hilfreicher, Ihre Laufschuhe zu schnüren.

„Beide Trainingsmethoden wirken auf unterschiedliche Weise heilend auf den Körper“, sagt Pelz. Und es kommt wirklich auf die Person an. "Das Heben von Gewichten kann sehr wirksam sein, um Wachstumshormone abzuscheiden, was den Alterungsprozess verlangsamt und die Fettverbrennung beschleunigt", sagt Pelz. Als wo Cardio den ängstlichen Geist beruhigen kann.

Ein typisches Beispiel: Sowohl Krafttraining als auch Cardio profitieren, wenn sie zusammen angewendet werden, von körperlichen, emotionalen und geistigen Vorteilen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen einen Lift und Ihr Gehirn einen Schub benötigen, können Sie sich durch die Verwendung von Bewegung als Medizin besser fühlen, egal ob es sich um Lifting oder Cardio handelt.

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