Schuld daran sind die Smartphones, die uns ständig mit Texten, Tweets und E-Mails anrufen. Schuld daran sind die überfüllten Züge, Autobahnen und großen Läden. Schuld daran sind die große Rezession, die globale Erwärmung, Netflix oder der 6-Dollar-Latte in Ihrer Hand.
Was auch immer Sie daran festhalten möchten, wir modernen Menschen haben eine beunruhigende Tatsache: Wir sind super verblüfft. Laut einer Auswertung der Gesundheitsdaten des Bundes aus dem Jahr 2017 sind mehr Amerikaner als je zuvor gestresst, depressiv und voller Angst, und viele können nicht die Hilfe bekommen, die sie benötigen.
Dies führt natürlich zu vielen schlechten Sachen. Häufige Auswirkungen von Stress sind Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, verminderter Sexualtrieb, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Traurigkeit, mangelnde Motivation, sozialer Rückzug, übermäßiges Essen sowie Drogen- und Alkoholmissbrauch. Als ob das nicht schrecklich genug wäre, erhöht chronischer Stress auch die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls, und viele Forscher glauben, dass das Gehirn dadurch anfälliger für Gesundheitsprobleme wie Demenz und Alzheimer wird. Andere Studien zeigen, dass es Sie schneller altert und Sie früher tötet.
Fazit: Wenn Sie ständig über Dinge ausflippen, werden Sie nicht sehr gut aussehen oder sich nicht gut fühlen. Aber keinen Stress. Wir sind hier, um zu helfen, und wir haben Verstärkung in Form von Ärzten, Psychologen und Therapeuten angefordert. Zusammengenommen sollte dieser Leitfaden Sie mit den Werkzeugen ausstatten, um unter Druck ruhig zu bleiben, damit Sie wieder zum Leben zurückkehren können.
Es ist ein Gefühl von Druck, Anspannung oder Spannung. Im Wesentlichen ist es psychischer Schmerz.
Nein. Kleine Mengen an Stress motivieren uns, helfen uns, uns an unsere Umgebung anzupassen und verbessern sogar die sportliche Leistung. Auch Stress hat uns so weit gebracht: Als unsere Vorfahren eine Bedrohung wahrnahmen (wie ein Grizzlybär), reagierten sie mit der Reaktion „Kampf oder Flucht“. Ihre Körper wurden mit einem Hormon namens Cortisol überflutet, das Glukose in den Blutkreislauf freisetzte und ihnen die Energie gab, entweder die Bedrohung zu bekämpfen oder von ihr weg zu sprinten. Ohne Stress wären unsere Vorfahren gegessen worden und du wärst nicht am Leben.
Ja.
Zu viel Stress oder chronischer Stress möchten Sie vermeiden. Denn während es schön ist, wenn Ihr Cortisolspiegel gelegentlich ansteigt, kann es zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Muskelverlust, Depressionen und sogar zu Gehirnschrumpfung und Gedächtnisproblemen kommen, wenn zu lange zu viel in Ihrem Körper ist. Chronischer Stress schwächt auch Ihr Immunsystem, löscht Ihren Sexualtrieb aus und wirkt sich negativ auf Ihre Haut, Haare und Zähne aus.
Essen Sie ruhig, indem Sie diese Superfoods auf Ihren Teller legen.
Artikel lesen1 von 10
Skynesher / Getty
Wenn Sie trainieren, produzieren Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem mehr Endorphine, die im Wesentlichen natürliche Antidepressiva-Neurotransmitter sind, mit denen Sie sich gut fühlen. Noch besser ist, dass jede Form von Übung diesen Effekt erzielen kann. Es spielt also keine Rolle, ob Sie Gewichte heben, auf dem Laufband joggen oder Pickup-Basketball spielen. Solange Sie ins Schwitzen kommen, werden Sie so hoch kommen.
Es gibt aber noch zwei andere wichtige Möglichkeiten, wie Sie mit Stress Stress abbauen können. Erstens, so die Mayo-Klinik, hilft es Ihnen, sich nur auf die Aufgaben zu konzentrieren, die mit dem Training oder dem Spielen eines Sports verbunden sind, Ihre Probleme zu vergessen und ein größeres Gefühl von Ruhe und Klarheit zu hinterlassen. Zweitens entspannt Sie das Training und erhöht Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf. Dies ist ein weiterer Schlüssel zur Bekämpfung von Stress, Angstzuständen und Depressionen.
2 von 10
David Arky
Wir haben Josh Ax, einen klinischen Ernährungsberater und Autor von Keto-Diät: Ihr 30-Tage-Plan, um Gewicht zu verlieren, Hormone auszugleichen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und Krankheiten umzukehren, um herauszufinden, was Sie in Ihren Körper einbauen und was Sie vermeiden sollten, um sich zu entspannen.
J.EIN.:: Ja, Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Es ist als Entspannungsmineral bekannt und gut zur Reduzierung von Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen und Stress. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold sowie dunkle Schokolade, Kürbiskerne, Mandeln und Avocados.
Alles, was Entzündungen oder Blutzucker verursacht, steigt und sinkt. Zucker, raffiniertes Getreide, Weißbrot und Weizenprodukte werden Probleme verursachen.
Ich bin ein großer Fan von CBD-Öl. Ich besitze eine Hanffarm in Missouri und habe viel über CBD geforscht, eine Verbindung, die in der Cannabispflanze gefunden wurde und wirklich gut dazu geeignet ist, das zentrale Nervensystem zu entlasten. Ich empfehle eine Dosierung von ca. 20 bis 40 mg täglich. Sie können das Öl in Wasser mischen oder unter die Zunge fallen lassen, 30 Sekunden dort lassen und dann schlucken.
Erstens, konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Dinge. Wenn Sie es sich nicht leisten können, alles biologisch zu essen, versuchen Sie, biologisches Fleisch zu essen. Zwei, in loser Schüttung kaufen. Orte wie Costco haben Bio-Lebensmittel in großen Mengen für einen wirklich großen Rabatt. Drittens, geben Sie nicht jeden Morgen 4 Dollar bei Starbucks aus. Reduzieren Sie Ihren Kaffee. Das darin enthaltene Koffein ist ein zentrales Nervenstimulans, das Ihre "Kampf oder Flucht" -Reaktion verstärkt.
Wenn Sie vom Tag aufgewickelt sind, nehmen Sie ein entspannendes Bad. Geben Sie eine Tasse Bittersalz und etwa 20 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinein und lassen Sie es 20 Minuten in einer Wanne einweichen. Bittersalz ist mit Magnesium beladen, das Sie über Ihre Haut aufnehmen können. Mann, das hilft wirklich.
3 von 10
irinamunteanu / Getty
Sex ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Es setzt Endorphine und andere Hormone frei, die Ihre Stimmung verbessern. Es kann auch anständige Bewegung sein, ein weiterer Stressabbau. Aber wenn Sie zu gestresst sind, werden Sie keine Lust haben, es zu bekommen - Ihr Körper beginnt tatsächlich, Cortisol anstelle von Testosteron zu produzieren - und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sexuell aufzutreten. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum in einer kürzlich durchgeführten Studie fast die Hälfte der Menschen angab, dass Stress ihr Sexualleben negativ beeinflusst.
Es ist ein kompliziertes Thema, aber um Antworten auf den Umgang mit Stress in Beziehungen zu erhalten, haben wir mit Chris Donaghue gesprochen, einem Sexualtherapeuten und Co-Moderator von Die Amber Rose Show mit Dr. Chris.
C.D.:: Stress ist ziemlich giftig. Physisch und psychisch macht es uns als Partner weniger verfügbar und wirkt sich auf unsere sexuelle Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Also spreche ich mit den Jungs in meiner Praxis über Selbstpflege, die vielen Männern fremd ist. Bei der Selbstpflege geht es darum, ins Fitnessstudio zu gehen, sich massieren zu lassen, ins Spa zu gehen oder ein Bad zu nehmen. Diese Dinge sind nicht nur Stressabbau. Sie beeinflussen auch unser emotionales Funktionieren.
Viele Männer fühlen sich mit einem begrenzten emotionalen Ausdruck wohl. Wir haben Ärger, wir haben Aggressionen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass die meisten Männer sensibler und emotionaler sein wollen. Ich sage Jungs, übe emotionalen Ausdruck und Verletzlichkeit mit deinen Partnern. Und holen Sie sich Produkte zum Selbstvergnügen. Tenga hat einige gute, wie ihre Egg and Cup-Serie. Machen Sie es sich nicht einfach und schnell. Nimm dir Zeit mit dir.
Es ist eine schwierige Frage. Ich denke, wir sind in einer Zeit, in der einige Leute zu schnell gehen. Apps geben uns die Idee, dass es so viele Daten gibt. Die Leute bleiben nicht hier und machen die Arbeit. Wenn Konflikte auftauchen, lernen wir, bessere Partner zu sein. Ich sage meinen Kunden, sie sollen etwas länger bleiben, lernen und wachsen. Jede Beziehung wird einen Kampf oder einen Konflikt haben.
4 von 10
David Arky
Den ganzen Tag am Telefon zu bleiben ist nicht gesund. Laut Nancy Cheever, einer Forscherin an der California State University in Dominguez Hills, halten uns Telefone in einem beständigen Zustand der Angst, und die einzige Erleichterung von dieser Angst besteht darin, auf unsere Telefone zu schauen. Sogar Google erkennt, dass dies eine ziemlich unangenehme Rückkopplungsschleife ist. Daher hat der Internetgigant kürzlich Tipps zur Kontrolle der technischen Nutzung und zur Verbesserung des digitalen Wohlbefindens veröffentlicht. Einige Highlights:
Im Durchschnitt verbringen die Menschen mehr als vier Stunden am Tag mit ihrem Telefon. Der erste Schritt zur Eindämmung Ihrer Nutzung: Bestimmen, wie schlimm es ist. Neue Technologien können helfen. Zum Beispiel hat YouTube jetzt eine Funktion, mit der Sie feststellen können, wie lange Sie heute, gestern und in der letzten Woche Videos angesehen haben. Die Dashboards neuer Android-Handys haben etwas Ähnliches. Stelle dich der Wahrheit und schneide zurück!
Es ist fast unmöglich zu widerstehen, Ihr Telefon zu überprüfen, wenn es klingelt oder summt. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass nur das Hören Ihres Telefons Ihren Körper mit Stresshormonen überflutet. Deaktivieren Sie Geräusche und Vibrationen auf Ihrem Telefon während der Arbeitszeit, um Unterbrechungen und Ängste zu vermeiden. (Oder noch besser, die ganze Zeit.)
Füllen Sie Ihren Telefongebrauch mit gesundheitsfördernden Aktivitäten, nicht mit Mist. Um beispielsweise Meditation in Ihren Tag zu integrieren, lesen Sie die Mindful Break Chrome-Erweiterung, die Ihnen einen Achtsamkeitstipp gibt und Sie durch eine kurze Atemübung führt. Es wird Sie auch daran erinnern, mentale Pausen einzulegen.
Denken Sie daran, Technologie soll Ihnen Zeit sparen. Um weniger Stunden auf Ihrem Telefon zu verbringen, verwenden Sie Google Assistant, um Nachrichten schneller zu diktieren und zu senden, nach Verkehr und Wetter zu fragen und Sie daran zu erinnern, zu Hause anzurufen. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, lassen Sie den Assistenten alle Ihre Geräte ruhig stellen, indem Sie sagen: „OK Google, gute Nacht.”
5 von 10
PeopleImages / Getty
Menschen brauchen Kontrolle. Es ist in unsere DNA eingebaut. "Wenn wir keine Kontrolle haben, erleben wir Stress", sagt Jason Selk, Sportpsychologe und Direktor von Enhanced Performance. Das Problem: Die meisten von uns denken so, dass wir das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, was zu übermäßigem Stress führt und unsere Leistungen behindert. Aber wir können unser Gehirn neu trainieren, um stärker und weniger ängstlich zu sein, sagt Selk.
Nehmen wir an, Sie sind ein Verkäufer und schwitzen Kugeln, weil Sie Ihre vierteljährlichen Zahlen erreicht haben. "Das Problem ist, dass sich Ihr Gehirn immer nur auf eine Sache konzentrieren kann", sagt Selk. Anstatt von den Zahlen besessen zu sein, ist es viel besser, sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die dazu führen, dass Sie die Zahlen treffen, indem Sie beispielsweise drei vermögende Kunden anrufen.
Oder nehmen wir an, Sie sind gestresst, weil Sie eine Sportverletzung rehabilitieren und es länger dauert als erwartet. Anstatt sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Ihr Körper immer noch nicht richtig ist, fragen Sie sich: Was sind drei Dinge, die ich jeden Tag tun kann, um den Genesungsprozess zu beschleunigen? Identifizierung dieser täglichen Aktivitäten (e.g, Vereisung, Dehnung, Physiotherapie) und deren Befolgung geben Ihnen sofort ein Gefühl der Kontrolle über die Situation und senken so Ihre Angstzustände.
"Stress ist ein reiner Hinweis darauf, dass Sie Ihren Geist entweder auf etwas konzentrieren lassen, das Sie nicht kontrollieren können, oder auf ein Problem", sagt Selk. „Eine sehr effektive Frage zu diesem Zeitpunkt ist:‚ Was kann ich jetzt tun, um dies zu verbessern??'”
6 von 10
David Arky
Der bloße Versuch, mit Stress umzugehen, einschließlich finanzieller Belastungen, ist ein Fehler, sagt Mort Orman, Arzt, Experte für Stressabbau und Autor von Die 14-tägige Stresskur. Laut Orman ist der beste Weg, um Stress zu beseitigen, zuerst herauszufinden, was ihn verursacht. Es wird wahrscheinlich sowohl externe als auch interne Ursachen geben, aber konzentrieren Sie sich auf die internen Ursachen; diese sind leichter zu kontrollieren. Mit anderen Worten, schauen Sie nach innen, so schmerzhaft das auch sein mag. Fragen Sie sich: Was mache ich, um dieses Problem zu verursachen??
„Vieles davon ist es, tief zu graben und ehrlich zu sich selbst zu sein“, sagt Orman, „und dann von dort aus Lösungen zu finden.Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben finanzielle Belastungen. Was Sie wirklich haben, ist ein Geldproblem, sagt Orman. Vielleicht geben Sie zu viel für Kabel aus oder gehen zu oft auswärts essen. Vielleicht verdienen Sie nicht genug Geld, weil Ihr Job unter Ihrem Talentniveau liegt. Vielleicht müssen Sie wieder zur Schule gehen und neue Fähigkeiten erwerben. Vielleicht brauchst du einen zweiten Job. Oder vielleicht bist du nur faul.
"Es gibt viele häufige finanzielle Fallstricke", sagt Orman. „Identifizieren Sie, welche in Ihrem Fall zutreffen, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um sie zu beheben. Das wird Ihren Stress besser abbauen als jeden Morgen zu trainieren, obwohl Sie das auch tun sollten.„Es kann auch von Vorteil sein, einen Freund, Verwandten oder sogar einen Lebensberater um Rat zu fragen. "Manchmal ist es schwierig, unsere eigenen Muster zu erkennen", sagt Orman. „Eine aufschlussreiche Person kann Ihnen helfen, echte Antworten zu erhalten.”
7 von 10
PeopleImages / Getty
Diese Tipps von Karen Joubert, einer Physiotherapeutin, an Kunden wie Jennifer Aniston und Serena Williams in Beverly Hills, CA (joubertpt).com), teilt ihre Tipps, um nett zu Ihrem Körper zu sein.
Schlafmangel kann den Stress zerstören. Holen Sie sich sechs bis acht Stunden pro Nacht. Holen Sie sich auch ein gutes Kissen.
Als Beispiel ist hier meine Routine. Ich stehe um 4:30 Uhr auf.m. Ich beginne mit einem Glas Leitungswasser. Die Leute machen einen Fehler, indem sie direkt zum Kaffee gehen. Das wird dich gestresst machen. Zuerst Hydrat. Lass die Ventile pumpen. Dann mache ich mein Training: Cardio und Gewichte. Eineinhalb Stunden. Dann meditiere ich: mindestens 10 Minuten. Dann beginne ich meinen Arbeitstag. Ich schlafe um 21 Uhr.m.
Ich sehe jetzt Patienten mit "Texthals". Die Leute schreiben den ganzen Tag eine SMS und es entstehen Spannungen in den oberen Fallen. Denken Sie daran, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon und Ihrem Computer verbringen. Und Ihre Haltung, wenn Sie auf diesen Geräten sind. Gehen Sie mindestens einmal pro Stunde von Ihrem Computer weg.
Hier ist meine Lieblingsstrecke: Stell dich an eine Wand. Fersen, Schulterblätter, Kopf und Handflächen berühren die Wand. Atme mehrmals tief durch. Es bringt uns aus dieser chronisch angespannten Position heraus und öffnet alles. Wenn wir uns zusammengekauert haben, fließt nicht genug Sauerstoff und Blut.
Die andere Version ist: Mit dem Bauch nach oben auf den Boden legen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atme fünf Mal tief durch. Lass alles entspannen. Erweitern Sie Ihr Diaphragma. Mach das zweimal am Tag. Es wird Ihr Stresslevel erheblich verändern.
8 von 10
Heldenbilder / Getty
Achtsamkeit ist heutzutage ein Trendthema und sollte nicht für den Yoga-Kurs reserviert werden.
Achtsamkeit zu üben bedeutet per Definition, sich nicht wertend auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn wir gestresst sind, stecken unsere Gedanken oft entweder in der Vergangenheit fest oder wir sind besorgt über etwas, das in der Zukunft passieren kann oder nicht. Achtsam zu sein bedeutet, sich bewusst darum zu bemühen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Laut Monisha Vasa, einer Allgemein- und Suchtpsychiaterin in Newport Beach, CA (Achtsamkeitsheilung), können Sie sogar Achtsamkeit einsetzen, um einer Sorgenspirale zu entkommen.com).
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lassen Sie Ihre normale Atmung auf natürliche Weise fließen. Gedanken werden aufkommen. Erkenne sie einfach und lass sie dann ohne Urteil los. Bringen Sie die Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem.
Versuchen Sie für den Rest des Tages, sich bewusst durch Ihren Atem oder durch die Verbindung mit Ihren fünf Sinnen in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Apps wie Headspace, Calm und Insight Timer können Ihnen dabei helfen, durch Meditationen zu führen.
9 von 10
Hinterhaus Productions / Getty
Laut Schriftsteller A.J. Jacobs, in diesen stressigen Zeiten gibt es einen einfachen Schlüssel zum Glück: Dankbarkeit. Studien zeigen, dass Dankbarkeit das Mitgefühl verbessert, den Körper heilt und bei der Bekämpfung von Depressionen hilft. Jacobs beweist es in seinem neuesten Buch, Vielen Dank tausend, in dem er sich persönlich bei jeder Person bedankt, die eine (noch so kleine) Rolle bei der Zubereitung seiner morgendlichen Tasse Kaffee gespielt hat.
Wie können Sie dankbarer sein?? Hier sind einige Strategien, mit freundlicher Genehmigung von Jacobs:
Dank der Evolution sind wir fest entschlossen, uns auf die wenigen Dinge zu konzentrieren, die jeden Tag schief gehen. Tu es nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die hundert Dinge, die richtig laufen (der funktionierende Aufzug, das saubere Leitungswasser). Nehmen Sie sich jeden Tag zwei Minuten Zeit und schätzen Sie all die guten Sachen.
Erkenne, dass alles miteinander verbunden ist. (Es braucht schließlich die Welt, um eine Tasse Kaffee zu machen.) Sich selbst daran zu erinnern, dass Sie Teil von etwas Größerem sind, gibt Ihrem Leben einen Sinn und führt zu Glück. Und wenn Sie glücklich sind, sind Sie weniger gestresst.
Ich kann nicht schlafen? Anstatt Vieh zu zählen, zählen Sie die Dinge, für die Sie dankbar sind. Gehen Sie in alphabetischer Reihenfolge, um es zu strukturieren. "A" könnte Ihre Arme sein, "B" könnte Ihr Badezimmer sein. Mach es jede Nacht anders. Sie werden wahrscheinlich gut einschlafen, bevor Sie „Z.”
Zu wissen, dass du nicht für immer leben wirst, ist tatsächlich ein befreiendes Gefühl. Es erinnert Sie daran, zu versuchen, Ihr Leben zu genießen und das Leben anderer zu verbessern - solange Sie noch existieren.
10 von 10
Tais Policanti / Getty
1. Übung
2. Sex haben / masturbieren.
3. Mach ein Nickerchen.
4. Erstellen Sie eine Aufgabenliste.
5. Mit einem Freund reden.
6. Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an.
7. Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch aus der Kindheit.
8. Helfen Sie anderen / helfen Sie anderen.
9. Meditieren.
10. Machen Sie eine Dankbarkeitsliste.
11. Hören Sie sich Ihr Lieblingsalbum an.
12. Spazieren gehen.
13. Stretch / Yoga machen.
14. Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
fünfzehn. Sehen Sie sich ein Comedy-Special an.
16. Reduzieren Sie den Kaffee.
17. Trink ein Glas Wasser.
18. Melden Sie sich in den sozialen Medien ab.
19. Vermeiden Sie die Nachrichten.
20. Duschen oder baden.
21. Eine Massage bekommen.
22. Schreiben Sie einen Journaleintrag.
23. Holen Sie sich Akupunktur.
24. Listen Sie drei Dinge auf, die Sie heute gut gemacht haben.
25. Nehmen Sie CBD-Öl.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.