Kennen Sie jemanden, der gebaut hat?? Ich meine wirklich gebaut? Einer dieser seltenen Menschen, der eine Mischung aus gemeißeltem Granit, Fleisch und Comic-Superhelden ist?
Fast jede Kalorie, die diese begabten Männer und Frauen essen, fließt direkt in die Muskeln. Wenn sie aus irgendeinem Grund das Bedürfnis haben, eine Diät zu machen, kommt jede verbrannte Kalorie aus Fett und nicht aus Muskeln. Egal wie sie trainieren oder essen, sie werden immer besser mit abgerundeten Muskelbäuchen und niedrigem Körperfettgehalt.
Sie? Ha! Wenn Sie für Masse essen, gewinnen Sie 2 bis 3 Pfund Fett für jedes Pfund Muskel. Und wenn Sie Kalorien reduzieren, verlieren Sie ein Pfund Muskeln pro 2 bis 3 Pfund Fett, das Sie fallen lassen.
Der Unterschied zwischen Ihnen und ihnen ist weitgehend genetisch bedingt. Testosteronspiegel und Empfindlichkeit spielen eine Rolle, ebenso wie Cortisolspiegel. Die begabten Leute haben auch Schilddrüsen und Nervensysteme, die mit der Effizienz eines deutschen Automobilingenieurs arbeiten, dessen Papa ihm nie eine Genehmigung gegeben hat.
Ein weiterer äußerst bedeutender Vorteil der Begabten hängt damit zusammen, wie gut sie Nährstoffe verteilen, was zum Glück auch ein Geschenk ist, das Sie erwerben können.
Die Nährstoffverteilung ist der Prozess, bei dem der Körper entscheidet, was mit der Energie geschehen soll, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten.
Wenn Sie etwas essen, werden die Nährstoffe entweder verbrannt oder für die zukünftige Verwendung gespeichert. Idealerweise möchten Sie, dass alle diese Speichernährstoffe im Gegensatz zum Körperfett auf die Muskeln verteilt werden.
Deshalb ist die alte Aussage, dass „eine Kalorie eine Kalorie ist“, nicht wirklich wahr, zumindest in Bezug auf die Art und Weise, wie Kalorien vom Körper behandelt werden.
Wenn Nährstoffe auf die Muskeln verteilt werden, können Sie möglicherweise neues Muskelwachstum fördern und Muskelglykogenspeicher aufbauen, so dass noch mehr Wachstum zusammen mit einer erhöhten Arbeitskapazität und erhöhten Erholungsraten möglich ist.
Eine effiziente Nährstoffverteilung hat viele Väter, darunter eine ungeklärte Koordination zwischen Darm, Leber, Gehirn, Zentralnervensystem und Muskeln, die höchstwahrscheinlich durch Hormone und bestimmte sekundäre chemische Botenstoffe koordiniert wird.
Die Hauptdeterminante für die Nährstoffverteilung ist Insulin.
Wenn Sie Diabetiker oder fettleibig sind, ist Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu verteilen, wahrscheinlich gestört. Und wenn Sie nur ein bisschen insulinresistent sind, ist Ihre Nährstoffverteilung träge und ineffizient.
Insulin wird immer noch versuchen, in die Muskelzellen von insulinresistenten Menschen zu gelangen, indem es mit einem Rezeptor auf der Zelle in Kontakt kommt, aber seine Absichten werden ignoriert.
Normalerweise würde Insulin dieses spezielle Protein namens GLUT4 aktivieren, wodurch Glukose in die Zelle gelangen kann. Bei insulinresistenten Personen nimmt GLUT4 den Anruf jedoch nicht entgegen, sodass Glukose (zusammen mit möglicherweise verzweigtkettigen Aminosäuren, die Insulin möglicherweise trägt) nicht in die Zelle gelangt.
Insulin hat dann die unerwünschte Glukose in Fettsäuren umgewandelt, die zu Fettspeicherzentren wie Ihrem Bauch oder Liebesgriffen geleitet werden, wo sie auf dem vorhandenen Fetthaufen gestapelt werden.
Wenn Sie jedoch insulinsensitiv sind, werden Kohlenhydrate und verzweigtkettige Aminosäuren im Fed-Ex-Stil an die Muskelzelle abgegeben, wo eine schöne GLUT4-Dame des Hauses für sie unterschreibt und sie hineinführt, wo sie gierig von der Maschinerie aufgenommen werden der Zelle und zu brandneuen Muskeln geschmiedet - vorausgesetzt, Sie trainieren tatsächlich richtig.
Sie bekommen das Bild der Haves und haben Nots. Einerseits haben wir genetisch perfekte Typen mit idealisierten Fähigkeiten zur Nährstoffverteilung und andererseits dünnfette Typen, die gegen die genetisch perfekten Typen kämpfen.
Die Wahrheit ist, dass die Fähigkeit eines jeden zur Nährstoffverteilung irgendwo in einem riesigen Spektrum liegt. Selbst die hypothetisch perfekten Menschen, die Nährstoffe aufteilen, können einen Rückschlag erleiden, wenn sie zu viele Kohlenhydrate essen.
In diesem Fall erleben sie jeden Tag etwas von dem, was insulinresistente Menschen erleben, indem die gesamte zusätzliche Glukose in Fettsäuren umgewandelt und als Triglyceride im Fettgewebe gespeichert wird.
Unabhängig davon, auf welchem Teil des Spektrums Sie sich befinden, können Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Nährstoffverteilung ergreifen.
Das traditionelle Mittel gegen schlechte Nährstoffverteilungsfähigkeiten besteht darin, auf die Art der Kohlenhydrate zu achten, die Sie aufnehmen, und wenn Sie sie einnehmen. Sie haben es schon oft gehört: Essen Sie während der Peri-Workout-Phase schnell einziehende Kohlenhydrate. Essen Sie den Rest der Zeit kleine Mengen komplexer Kohlenhydrate.
Ebenso wurde Ihnen immer gesagt, dass Sie Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme begrenzen sollen, da selbst bei begabten Menschen mit exquisiter Insulinsensitivität eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme die Insulinsensitivität verringern und ihren Körper metabolisch eher wie die einer fetten Person verhalten kann.
Das Zeug ist alles wahr, aber die Einnahme von Cyanidin-3-Glucosid (C3G), einem Nahrungsergänzungsmittel zur Nährstoffverteilung, stellt diese Regeln auf ihre kohlenhydrat-knusprigen Köpfe.
Das Supplement, eine Verbindung, die in verschiedenen Beeren enthalten ist, erhöht die Insulinsensitivität von Muskelzellen erheblich und verringert gleichzeitig die Insulinsensitivität von Fettzellen.
Dies bedeutet, dass die Glukoseaufnahme in Muskelzellen zunimmt und Glukose, Nährstoffe und BCAAs in denselben Muskelzellen verteilt werden, während die Fettspeicherung im Allgemeinen behindert und die Fettsäureoxidation erhöht wird.
Mit C3G ist es eigentlich besser, mehr Kohlenhydrate zu essen, insbesondere während der Trainingsphase, aber auch zu anderen Tageszeiten. Mit dem C3G reagiert Ihr Körper eher wie der begabte Nährstoffverteiler. Die Kalorien, die Sie essen, werden bevorzugt in Muskeln aufgeteilt und somit kommt Ihre Gewichtszunahme von Muskeln und nicht von Fett.
Wenn Sie während der Einnahme von C3G eine Diät einhalten oder auch nicht, wird Fett bevorzugt verbrannt, während die Muskeln erhalten bleiben. Durch eine chemische Optimierung mit freundlicher Genehmigung von C3G reagiert Ihr Körper plötzlich wie ein genetisch begabter Nährstoffverteiler.
Und verzeihen Sie mir, wenn ich nicht ein paar Studien zitiere. Sie können das selbst tun. Geben Sie einfach "Cyanidin-3-Glucosid" in Google Scholar ein.
Eine andere Möglichkeit, die Verteilung von Nährstoffen zu verbessern, besteht darin, auf Ihre Fettsäureverhältnisse zu achten. Wie Sie wahrscheinlich gelesen haben, ist die typische westliche Ernährung reich an Omega-6-Fettsäuren und leicht an Omega-3-Fettsäuren.
Es wurde berichtet, dass Amerikaner ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 20 zu 1 haben, wenn es näher bei 4 zu 1 liegen sollte.
Dieses enorme Ungleichgewicht führt zu einem chronischen Entzündungszustand, und chronische Entzündungen sind ein gemeinsamer Nenner für eine schlechte Insulinsensitivität, ganz zu schweigen von Diabetes und Fettleibigkeit im Allgemeinen.
Als solches musst du mehr Fisch essen oder zumindest mehr Fischöl nehmen, um das Verhältnis auszugleichen.
Sie haben zwei Möglichkeiten, um die Verteilung der Nährstoffe zu verbessern:
Sie können vorsichtig mit der Kohlenhydrataufnahme sein, indem Sie den Großteil auf die Trainingsperiode beschränken (ungefähr 70% Ihrer Kohlenhydrate vor, während und unmittelbar nach dem Training essen) und den größten Teil Ihrer Kohlenhydrate nach dem Training essen Mahlzeit.
Dies wird Ihnen helfen, die Nährstoffverteilungskräfte zu nutzen, die Sie möglicherweise haben, auch wenn diese noch so gering sind.
Sie können auch Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme begrenzen, dies ist jedoch größtenteils ein zweistufiger Vorwärts- und ein Schritt zurück-Ansatz. Sie essen weniger Kohlenhydrate, um Ihr Nährstoffverteilungssystem zu sensibilisieren, versorgen die Muskelzellen jedoch mit weniger Kohlenhydraten. Es gibt also nichts, was die verbesserte Fähigkeit zur Nährstoffverteilung nutzen könnte!
Oder Sie können C3G (als Indigo-3G® erhältlich) verwenden, um Ihre Nährstoffverteilungskräfte zu fixieren oder zu steigern, sodass Sie tatsächlich mehr Kohlenhydrate essen können - Trainingsernährung und andere - und sicherstellen, dass der Großteil davon in Muskeln anstatt in Fettspeicher fließt.
In ähnlicher Weise können Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ergänzen, um chronische Fettzellentzündungen zu bekämpfen, die auch die Insulinsensitivität verbessern.
Wahl Nummer 2 liefert viel beeindruckendere Ergebnisse als nur die Wahl Nummer 1, aber was zählt, ist, dass Sie mindestens einer von ihnen folgen… das heißt, wenn Sie Muskeln wie die Begabten aufbauen möchten.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.