In diesem Artikel werden wir die Hantel-Glute-Brücke diskutieren, eine Übung zum Aufbau von Glute, die von den meisten Level-Liftern in den meisten Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen durchgeführt werden kann. In den folgenden Abschnitten werden wir die richtige Einrichtung der Hantel-Glute-Brücke, die Übungstechnik und die Vorteile einer solchen glute-intensiven Bewegung behandeln.
Die Hantel-Glute-Brücke isoliert die Glutes in hohem Maße, weshalb sie einen solchen Einfluss auf das Engagement, die Entwicklung und die Leistung der Glute hat. Beachten Sie, dass bei der Hantel-Gesäßbrücke möglicherweise auch die Kniesehnen und der untere Rücken isometrisch wirken müssen, um den Körper zu stabilisieren, sodass die Gesäßmuskulatur Kraft und Moment an der Hüfte fördern kann.
Im folgenden Video wird die Hantel-Glute-Brücke demonstriert. Beachten Sie, dass diese Übung auch mit einem Polster durchgeführt werden kann (für zusätzlichen Komfort). Sie ist jedoch häufig durch die Gesamtbelastung begrenzt, die man auf den Hüften ausgleichen und stabilisieren kann. Wenn dies ein Problem ist, mit dem Sie sich befassen, lesen Sie bitte weiter unten die Option zum Anheben der Langhantel-Hüfte.
Im folgenden Abschnitt werden fünf (5) Vorteile der Hantel-Glute-Brücke erörtert, wobei jeder einen bestimmten Aspekt der Kraftabgabe, der Explosivität, der sportlichen Gesamtleistung und / oder der allgemeinen Gesundheit und Muskelfunktion für die meisten Personen (Kraft, Kraft und Fitness) hervorhebt Sport).
Hantel-Glute-Brücken sind eine großartige Option, um den Glute-Engagement-Eiter vor dem Training des Unterkörpers zu erhöhen oder einfach neue Muskelaktivität in ruhenden Glutes zu induzieren. Hantel-Glute-Brücken können in Klassenräumen, Hotel- und Heim-Fitnessstudios und fast überall sonst verwendet werden, was sie zu großartigen Übungen zur Aktivierung der Glute für jede Umgebung macht.
Wenn Sie versuchen, den Gesäßmuskeln grundlegende Muskelhypertrophie und -kraft zu verleihen, können Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritt und Hantel-Gesäßbrücke verwendet werden, um genau das zu erreichen. Die Hantel-Glute-Brücke ist eine großartige zusätzliche Übung (zusätzlich zu Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritten) vor oder nach der Hauptkraftarbeit, um die Glute-Entwicklung zu verbessern.
Wenn die Knie und der untere Rücken bei Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und anderen alltäglichen Handlungen (Laufen, Stehen, Gehen usw.) weh tun; Wir können oft schwache Gesäßmuskeln als einen Faktor betrachten, der zu den Schmerzen beiträgt (probieren Sie diese Schaumstoffrollenübungen auch für die Gesäßmuskeln aus). Wenn die Gesäßmuskulatur an der Unterseite der Hocke an Spannung verliert, muss der Lifter normalerweise mehr Belastung in den Quadrizeps einbringen, was die Belastung der Quads und des Kniegelenks erhöhen kann. Beachten Sie, dass es bei Schmerzen in den Knien und / oder Hüften am besten ist, zuerst einen qualifizierten Physiotherapeuten oder Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie eine schwerwiegendere Verletzung vermuten (Herniation, Bandscheibenprobleme, Kniebänder, Arthritis) , usw).
Die Gesäßmuskeln sind eine starke Muskelgruppe, die Teil der hinteren Kette ist (Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Wirbelsäulenaufrichter). Die hintere Kette ist für die Hüftverlängerung verantwortlich, die die Grundlage für die meisten Kraft- und Kraftsportarten wie Gewichtheben, Kraftheben, Strongman und Leichtathletik bildet. Darüber hinaus trägt die Explosivität der Hüfte zu den Sprintfähigkeiten eines Athleten bei, was sich sowohl auf den Leistungssport als auch auf die Fitness positiv auswirken kann.
Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich keine Kniebeugen und Züge trainiere, weil ich die Art mag, wie ich aussehe. Gesäßbrücken sind eine der effektivsten Übungen, um auf die Gesäßmuskulatur abzuzielen. Dies ist zufällig ein ziemlich ästhetischer Muskel, unabhängig von Ihrem Sport. Das Hinzufügen zu Ihrem Training für alle anderen Vorteile (Sie wissen, um die Leistung zu verbessern) ist der Schlüssel, aber Sie müssen auch verstehen, dass Sie möglicherweise einige zusätzliche Vorteile (wie diesen) finden, wenn Sie diese Glute-Brücken auch machen.
Die Hantel-Glute-Brücke ist eine feine Glute-Übung, wenn Sie im Stau sind und keine Langhantel haben. Das Problem mit der Hantel-Glute-Brücke ist, dass die Hantel selbst oft um die Hüftfalte rollt und / oder einfach zu groß und unbequem ist, um sie zu verwenden, wenn Sie ein stärkerer Athlet sind, der etwas über 40-50 lbs anheben möchte. Die Langhantel-Hüfthebung an dieser Stelle bietet alle oben genannten Vorteile UND ermöglicht es Ihnen, die Last effektiver und bequemer in die Hüftfalte zu legen. Auf diese Weise können Sie diese Glute-Brücke deutlich mehr laden (Hunderte und Hunderte von Pfund mehr, wie James Harrisons 675-Pfund-Hüfterhöhung für Wiederholungssitzungen).
Ausgewähltes Bild: Meena Sharif auf YouTube
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