In diesem Artikel werden wir die Hantel Clean & Press diskutieren, eine Ganzkörperkraft- und Kraftbewegung, die von den meisten Trainern und Sportlern verwendet werden kann, um Kraft und Bewegung aufzubauen und sogar die metabolische Fitness zu steigern.
Das Reinigen und Drücken der Hantel ist eine Ganzkörperbewegung, an der nahezu jede große Muskelgruppe im Körper beteiligt ist. Die folgenden Muskelgruppen werden hauptsächlich bei den meisten sauberen und ruckartigen Bewegungen verwendet. Um festzustellen, welche Muskelgruppe in welchen Phasen am aktivsten ist, werden für jede Muskelgruppe unten Notizen gemacht.
Das Reinigen und Drücken der Hantel kann mit einer oder zwei Händen gleichzeitig durchgeführt werden, wobei alle Vorteile sehr ähnlich sind, unabhängig von der unten ausgewählten Variante zum Reinigen und Drücken der Hantel (lesen Sie mehr über das Reinigen und Drücken der Einzelarm- oder Doppelhantel) unten).
Im folgenden Abschnitt werden vier Vorteile des Reinigens und Pressens der Hantel erläutert, die entweder mit jeweils einer Hantel oder mit zwei (jeweils einer in jeder Hand) durchgeführt werden.
Die Hantel Clean and Press ist eine einseitige Bewegung, die Liftern und Trainern alle einzigartigen Vorteile eines einseitigen Trainings bietet. B. verbesserte einseitige Kraft, Bewegungskoordination, Behandlung von Asymmetrien und Muskelaufbau. Die einseitige Belastung (vorausgesetzt, der Lifter macht jeweils eine Seite) erfordert aufgrund der asymmetrischen Belastung des Körpers auch eine Kernkraft, um der Rotationskraft zu widerstehen. Wenn ein Lifter eine doppelte Hantelreinigung durchführt und drückt (eine pro Hand), bietet die Bewegung immer noch einseitige Vorteile, da der Lifter weiterhin jedes Glied unabhängig voneinander steuern muss.
Wenn wir Kraft aufbauen, neigen wir normalerweise dazu, zusammengesetzte Bewegungen zu suchen, die mehrere Muskelgruppen integrieren, damit wir mit schwereren Lasten trainieren können. Während diese Bewegung einseitiger Natur ist, ist die Menge an Gewicht, die ein Lifter mit einer Hantel reinigen und drücken kann, im Vergleich zu seiner bilateralen Stärke immer noch signifikant. Schwere einarmige Hantelreinigungen und Überkopfpressen (Druckpressen, strenges Drücken usw.) sind zwei Schlüsselbewegungen, die Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler ernsthaft stärken können.
Das Reinigen und Drücken der Hantel ist eine Ganzkörperbewegung, die Kraft, Bewegungsfähigkeit, Kraft und Koordination erfordert. Diese Anforderungen können im Vergleich zu weniger ballistischen Einzelgelenkbewegungen zu einem hohen Energieaufwand führen. Die Bewegung kann mit leichteren oder schwereren Gewichten bei Trainingseinheiten zur Stoffwechselkonditionierung durchgeführt werden, um die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer, die Kraft und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Das Reinigen und Drücken der Hantel kann eine Alternative zum Reinigen und Drücken oder Hupen der Langhantel in Zeiten von Verletzungen eines bestimmten Gliedes oder Gelenks sein. Während die Anwendung der Hantelreinigung und -presse möglicherweise nicht maximal auf die Technik und die Geschwindigkeit der Standardhantelreinigung übertragen wird, können Sie dennoch ähnliche Bewegungen und Timing trainieren und die Griffigkeit, Rücken- und Zugkraft und Koordination fördern. Für starke und funktionelle Fitnesssportarten kann dies auch hilfreich sein, da Sie mit der Hantelreinigung und -presse eine komplexe Ganzkörperbewegung trainieren können, selbst wenn eine Einschränkung mit einem Arm / Handgelenk / Schulter vorliegt.
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Ausgewähltes Bild: @jakemonte.Studio auf Instagram
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