Starker Mann. Das Wort allein zaubert das Bild des Menschen: groß, muskulös und überlebensgroß. Der Charakter, den der Wettbewerb "Stärkster Mann der Welt" geschaffen hat, ist höchstwahrscheinlich der einzige, von dem die Leute glauben, dass er existiert, aber wir wissen, dass viel mehr dahinter steckt als das. Mit dem Aufkommen des organisierten Sports vor 20 Jahren kamen Gewichts- und Geschlechterklassen, die Menschen einen Ort boten, an dem sie unabhängig von ihrer Größe an Wettkämpfen teilnehmen konnten. In früheren Artikeln habe ich viel daraus gemacht, dass Leute in der richtigen Gewichtsklasse sind, wenn sie gewinnen wollen. Das liegt daran, dass ich in der falschen Klasse war und es ein Fehler ist, der verhindert werden kann.
Wie die meisten war das erste, was ich dachte, als ich anfing, für einen starken Mann zu trainieren, dass ich Masse aufbauen musste. Ich war £ 230 und habe mir gerade ein Ziel von 300 gesetzt, wegen der Gewichte des Athleten, die ich im Fernsehen gesehen habe. Ich trainierte hart, aß viel und nahm relativ schnell ernsthaft zu. Sechs Monate später war ich 275 Pfund mit 18% Körperfett. Meine Stärke war groß genug, wo ich mich sicher fühlte, meinen ersten Wettbewerb zu bestreiten, und dort habe ich mich wirklich verliebt. Steve MacDonald hat in Pittsburgh einen Wettbewerb veranstaltet, und ich bin zuletzt tot reingekommen. Ich war groß, aber nicht so groß wie Steve, also habe ich mir vorgenommen, mehr Gewicht zu gewinnen. Ich nahm weiter an Wettkämpfen teil, begann zu gewinnen und schob die Waage auf 285 Pfund.
Leider schien alles, was ich tat, zu essen. Es gab absolut keine Chance, 7.000 Kalorien pro Tag zu essen, ohne eine signifikante Menge billiger, kalorienreicher Lebensmittel (auch als Fast Food oder Junk Food bekannt) zu verwenden. Schüsseln Eis, Ein-Dollar-Hamburger und chinesische Buffets waren Teil meines täglichen Lebensmittelkonsumprogramms. Ich trainierte zweimal täglich mit hoher Intensität und verbrannte einen erheblichen Teil des Essens, das ich aß. Dies machte das Kalorienbilanzspiel zu einem ständigen Kampf.
Nachdem ich zwei Jahre lang gegessen, trainiert und an Wettkämpfen teilgenommen hatte, nahm ich meine Situation ernst. Ich war Mitte dreißig und sechs Fuß groß. Ich war die ganze Zeit müde. Mein Blutdruck betrug 145/95. Ich hatte Schwierigkeiten beim Schlafen, weil ich nachts Schwierigkeiten beim Atmen hatte. Auf internationaler Ebene waren die dominierenden Jungs alle sechs, zwei oder größer. Während der gelegentliche Konkurrent weniger als zwei Meter groß ist, ist dies definitiv nicht die Norm, da Sie an einem bestimmten Punkt erkennen müssen, dass die absolute Stärke im Verhältnis zur Größe und vor allem zur Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft steht.
Um etwas in Bewegung zu bringen, müssen Sie Kraft erzeugen. Die Mathematik läuft auf die Masse multipliziert mit der Beschleunigung F = MxA hinaus. Wenn zwei Athleten ein Auto schieben und das einzige, was sich zwischen ihnen unterscheidet, das Körpergewicht ist, bewegt der schwerere Athlet das Auto schneller als der leichtere. Mein Körper hatte Mühe, sein Gewicht bei 285 zu halten. 300 zu brechen wäre notwendig, um voranzukommen, aber was wären die Kosten?
Nachdem ich einige Wochen lang die Optionen abgewogen hatte, entschied ich, dass ich eines von zwei Dingen tun könnte: Mein Gewicht halten und mit den größten Jungs auf dem Planeten konkurrieren oder Gewicht reduzieren und versuchen, gegen die Jungs in der 231-Klasse anzutreten. Das Mittelgewicht war weniger glamourös, hat aber seine eigenen Herausforderungen. Profi-Mittelgewichte verwenden fast die gleichen Gewichte wie die offene Klasse und die Athleten sind viel besser konditioniert. Zu der Zeit gab es keine konsequenten internationalen Wettbewerbe für die Klasse, aber es gab eine Handvoll Wettkampfmöglichkeiten und es würde meine Liebe zum Spieltag befriedigen.
Ich halbierte meine Kalorien und das Essen wurde wieder angenehm. Ich hatte einen sofortigen Rückgang meiner Kraft, bis sich mein Gewicht bei 255 Pfund stabilisierte. Zu meiner Überraschung schossen meine Zahlen nach ungefähr einem Monat bei diesem Gewicht wieder auf meine vorherigen persönlichen Bestleistungen zurück, als ich 300 Pfund mehr wog! Meine Gesundheit besserte sich und ich schlief die Nacht wieder durch. Nach sechs Monaten bei 255 begann ich, meine bisherigen Bestzahlen auf allen meinen Liften zu übertreffen und gewann meine Pro-Karte.
Eine 105 kg Pro-Karte zu haben, ist eine einzigartige Situation. Während Sie Gewicht machen müssen, um professionell zu konkurrieren, können Sie als Amateur immer noch im Freien antreten. Für mich war dies eine großartige Gelegenheit, mein Gewicht in Schach zu halten und gegen die größeren Jungs anzutreten. Da ich in beiden Situationen kein großes Preisgeld gewinnen würde, erschien mir dies viel vernünftiger. Ich nahm noch fünf Jahre an Wettkämpfen teil und fuhr mit 40 Jahren meine besten Lifte, als ich mit 250 Pfund herumlief, ein Gewicht, das ich bis heute behalte.
Wenn Sie überlegen, eine Klasse zu verlassen, beachten Sie die folgenden Punkte:
Essen:
Das Abnehmen wird höchstwahrscheinlich einfacher sein, als Sie ursprünglich gedacht haben. Für viele wird es einfach darum gehen, sich daran zu gewöhnen, weniger zu essen. Wenn Sie große Mengen an Kalorien zu sich nehmen, dehnt sich Ihr Magen aus, um mehr Nahrung aufzunehmen. Wenn es sich leert, entsteht ernsthafter Hunger und der Wunsch, den neu vergrößerten Darmraum zu füllen. Ziehen Sie über einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Ernährung ab. Dies sollte sich im Laufe des Tages kaum bemerkbar machen. Nach 6 Wochen habe ich das Wartungsgewicht erreicht und mich auf 4.000 Kalorien pro Woche festgelegt. Es war so einfach, wie Junk Food einzuschränken und mein geplantes Essen so zu belassen, wie es ist.
Bewegung:
Ob Sie es glauben oder nicht, ich bin den größten Teil meines Lebens gelaufen. Von der Sommerstrecke als Kind über die Highschool-Strecke und das Cross Country bis hin zu einer Handvoll Triathlons als Erwachsener. Laufstrecke war unmöglich, da sie meine Knie und meinen Rücken bei diesem Gewicht gequetscht hätte. Ich fügte in zwei 30-minütigen Steady-State-Cardio-Sitzungen pro Woche auf dem Ellipsentrainer hinzu, bis ich mich gut genug fühlte, um wieder zu laufen. Ich fühlte buchstäblich, wie sich meine Gesundheit nach nur einer Woche verbesserte.
Ich konnte dann fast jeden Tag 10 bis 15 Minuten Intervalle machen. Einige Schlittenzüge und Stöße wurden hinzugefügt, wenn ich mich gut fühlte und nicht zu verprügelt war, und an Tagen, an denen ich verletzt war, macht der Airdyne den Trick gut. Es reduzierte die Menge an Ruhe, die ich zwischen den Sätzen benötigte, erheblich und gab mir die Möglichkeit, mehr Wiederholungen von zeitgesteuerten Sätzen von Kreuzheben und Pressen durchzuführen.
Stärke:
Ein vorübergehender Rückgang meiner maximalen Lifte wurde erwartet und geschah letztendlich. Eine Akklimatisierungszeit war notwendig, um den Mangel an Masse auszugleichen. Was ich (und Sie) tun müssen, um den Abfall von M (Masse) auszugleichen, ist, mehr Kraft zu entwickeln, um mehr A (Beschleunigung) zu erzeugen. Dies behebt Ihre derzeit reduzierte Fähigkeit, F (Kraft) zu erzeugen. Hier spielt dynamisches Training eine große Rolle. Gewichtheben (allgemein als olympisches Heben bezeichnet) und explosive Kniebeugen und Kreuzheben gewöhnen Sie daran, sich schnell und kontrolliert zu bewegen. Wenn Sie sie beherrschen, werden Sie sehen, dass Ihre PRs wieder zu den vorherigen Levels zurückkehren.
Ergebnis:
Nach sechs Monaten hatte sich mein Körperfett auf 10% eingestellt, wobei der größte Teil meines Gewichtsverlusts auf Fett zurückzuführen war. Mein Blutdruck war gesund 125/75 und ich schlief leichter. Das Herumlaufen wurde einfacher und ich war die ganze Zeit besser gelaunt. Ich habe meinen ersten Schnitt mit Leichtigkeit auf 231 gemacht und meine Pro-Karte bei meinem ersten 105-kg-Wettbewerb gewonnen. Ich hatte weiterhin Erfolg in der Klasse und nahm den großen Jungs immer noch ein paar Schwergewichts-Amateurwettbewerbe ab. Ich war einer der besten Moves, die ich je als Athlet gemacht habe. Heute, mit 45 Jahren, pflege ich immer noch ungefähr 245 Pfund. Ich trainiere nicht für Kraft, bin aber unter 10% Körperfett und habe großartige Blutwerte und Blutdruckwerte.
Jetzt gibt es mehr Möglichkeiten als je zuvor
Mit dem Wachstum des Sports gibt es für leichtere Athleten viel mehr Möglichkeiten, auf höchstem Niveau um Preisgelder zu kämpfen. Die Superserie Strongest Man der Welt wurde gerade angekündigt und bietet fast allen Athleten die Möglichkeit, auf internationaler Ebene anzutreten. Jungs wie Jeff Lee und Rob Kearney können sich leicht mit den größeren Jungs (beide 105 kg Profis) messen, und die Frauen haben jetzt Pro-Chancen im Arnold! Die diesjährige Siegerin, Leifa Ingalls, ist weit im Schwergewicht und dominierte immer noch den Wettbewerb.
Wenn Sie neugierig sind, es zu versuchen, sollte diese Grundierung Sie auf die Straße bringen. Mit meiner Erfahrung und Erfolgsbilanz helfe ich Athleten auf individueller Basis ständig bei diesem Prozess. Wenn Sie detailliertere Informationen zum Umschalten wünschen, senden Sie mir eine Nachricht an IG @prostrongman.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.