In einem früheren Artikel haben wir die starken Auswirkungen der Triebwerksbewegung (Kniebeugen in die Overhead-Druckpresse) auf die Bein- und Oberkörperkraft, die Kernstabilisierung, das Training der Stoffwechselkonditionierung und als funktionelle Bewegung für nahezu jeden Athleten erörtert.
Das Triebwerk wird normalerweise mit der Langhantel ausgeführt. Die Verwendung verschiedener Ladeinstrumente wie Hanteln, verschiedener Stangen und sogar Kettlebells kann jedoch dazu beitragen, die Fitness, die Gelenkstabilisierung und die Gesamtkraft in einem größeren Bewegungsbereich zu verbessern.
Daher werden wir in diesem Artikel das Doppel-Kettlebell-Triebwerk, die Vorteile, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie in Trainingsprogramme aufgenommen werden, sowie deren ordnungsgemäße Durchführung erörtern.
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Im folgenden Video demonstriert Jeff Martone die richtige Positionierung und Ausführung des Kettlebell-Triebwerks.
Wie Sie sehen können, ist die Bewegung nahezu identisch mit den Variationen des Langhantel- und Hantelstrahlruders, wobei der Lifter die richtige Position des vorderen Gepäckträgers mit den Ellbogen unter der Last einnimmt, einen aufrechten Oberkörper in der nach unten gerichteten Hocke beibehält und kräftig herausfährt der Hocke in eine kraftvolle Überkopfpressbewegung.
Im Folgenden sind nur einige Gründe aufgeführt, warum Trainer und Sportler Kettlebell-Triebwerke in Trainingspläne einprogrammieren sollten, wenn es um maximale Prävention, Konditionierung und / oder maximale funktionelle Leistung geht.
Indem Sie den Bewegungsbereich (Kniebeugetiefe und Überkopfverlängerung) und die Notwendigkeit einer besseren Kontrolle von zwei unabhängigen Laststücken erhöhen, stellen Sie die Fähigkeit der neuromuskulären Systeme in Frage, eine bessere Propriozeption und Kontrolle zu entwickeln, um die Bewegung effektiv auszuführen.
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Aufgrund der erhöhten Anforderungen an die Kontrolle und Stabilisierung häufig nicht verwendeter Muskelfasern kann das Kettlebell-Triebwerk effektiv eine Stabilisierung des Schultergelenks entwickeln, was insbesondere zur Vorbeugung von Verletzungen an der Rotatorenmanschette, dem oberen Rücken und der Schulterkapsel beiträgt. Eine erhöhte neuronale Kontrolle und Muskelkraft können häufig die Widerstandsfähigkeit von Verletzungen während des gesamten Bewegungsbereichs eines Athleten verbessern.
Wie bei den meisten vorderen Rackpositionen sind der obere Rücken, die Schulterblätter und die Kernmuskulatur in hohem Maße herausgefordert, um zusammengezogen und mit der Integrität koordiniert zu bleiben. Da die Kettlebells unabhängig voneinander sind, sind Asymmetrien und Ungleichgewichte stärker ausgeprägt, was zu erhöhten Anforderungen an die Kontrolle und Koordination des Hebers führt.
An dieser Stelle sollten Sie alles über einseitiges Training wissen, aber wenn nicht, lesen Sie diesen Artikel. Einseitiges Training hat die Fähigkeit, die Leistung zu steigern, indem einseitige Muskel- und Bewegungsasymmetrien angegangen, die Muskelaktivierung erhöht und die neuromuskuläre Strukturierung verbessert werden.
Die Kettlebells sind ein sehr gutes Werkzeug für die Durchführung längerer Arbeitssätze, um die anaerobe und aerobe Fitness und Ausdauer zu verbessern. Das Kettlebell-Triebwerk ist eine großartige Bewegung, um die Ausdauer zu erhöhen und die Kraft und Beweglichkeit des Hebers herauszufordern, während es dann in grundlegendere Bewegungen wie Schaukeln, Gehen usw. Übergeht.
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Ausgewähltes Bild: @crossfitbell auf Instagram
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