"Wenn Sie es richtig machen", lautet die ironische Antwort, die Sie normalerweise erhalten, wenn jemand diese Frage stellt.
Aber seien wir für den Moment (mäßig) ernst: Kann Sex als legitimes Training gelten?? Wenn Sie sich an die Forschung und die meisten Personal Trainer wenden, lautet die Antwort ein klares und enttäuschendes „Nein“.
Eine Studie ergab, dass eine Sex-Sitzung von durchschnittlich 25 Minuten (einschließlich Vorspiel) durchschnittlich 101 Kalorien bei Männern und 69 verbrannte.1 Kalorien bei Frauen. Aber im Vergleich zu 30 Minuten mäßig intensiven Laufens, bei dem 279 Kalorien bei Männern und 213 Kalorien bei Frauen verbrannt wurden, ist Sex kaum ein anstrengendes Training. Eine andere Studie ergab, dass ein Mann ungefähr 3 ausgibt.5 Kalorien pro Minute beim Sex, was ungefähr dem Gehen in mäßigem Tempo entspricht. Eine durchschnittliche Sex-Sitzung (minus Vorspiel) dauert jedoch nur etwa sechs Minuten, was den gesamten Kalorienverbrauch ziemlich vernachlässigbar macht.
"Sex wäre kein Training in Bezug auf Kalorienverbrauch und Muskelaufbau im traditionellen Sinne", sagt Sara Silberstang, C.P.T., ein Yogi und Gründer von Mind Body Love. „4-5 Kalorien pro Minute sind jedoch immer noch besser als Null.”
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Eine Möglichkeit, Sex mehr zu einem Cardio-Training zu machen, besteht darin, die Zeit der Handlung zu verlängern.
Und das stimmt. Jede Zeit, in der Sie sich körperlich betätigen, ist besser als auf der Couch zu sitzen. Als zusätzlichen Bonus hat Sex andere bedeutende gesundheitliche Vorteile. "Sex für mindestens 10 Minuten trägt zu Ihrer kardiorespiratorischen Gesundheit, einem erhöhten Serotoninspiegel (dem Glückshormon) und einem verbesserten Schlaf bei", sagt Silberstang.
Tipps, um das Gesicht zu schonen, wenn es zwischen den Blättern komisch wird.
Artikel lesenStudien haben gezeigt, dass Sex alles von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Bluthochdruck lindern kann. Wenn Männer zum Orgasmus kommen, setzen ihre Körper Seratonin, Oxytocin und Prolaktin frei, alles Hormone, die mit besserer Stimmung, Entspannung und verringertem Stress verbunden sind. Mehrere Studien haben auch Zusammenhänge zwischen normalem Sex und einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Prostatakrebs sowie einem stärkeren Immunsystem festgestellt.
„Ein Grund dafür, dass Sex nicht als Training eingestuft wird, liegt in seiner durchschnittlichen Dauer: 3 bis 13 Minuten“, erklärt Silberstang. „Natürlich besteht eine der Möglichkeiten, Sex mehr zu einem Cardio-Training zu machen, darin, die Zeit der Handlung zu verlängern.„Zusätzlich zu Ihrem sexuellen Repertoire (für das Ihr Partner Ihnen danken wird) müssen Sie Ihrer Ausdauer einen Schub geben. Vielleicht hat das ganze Konzept „Wenn du es richtig machst“ etwas zu bieten.
"Eine Möglichkeit, Ihre Zeit im Bett zu verlängern und die potenziellen Trainingsvorteile des Geschlechts zu verbessern, besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren", schlägt Silberstang vor. „Der Beckenboden ist der tiefste Teil der Kernmuskulatur. Das Erlernen der Aktivierung dieses Bereichs führt zu einer erhöhten Durchblutung der Genitalien, zu längeren und intensiveren Orgasmen und verhindert eine vorzeitige Ejakulation.”
Echter Rat von echten Frauen.
Artikel lesenSie haben wahrscheinlich schon von Kegelübungen gehört, die für Frauen von Vorteil sind, aber sie sind genauso gut für Männer und helfen bei allem, von der Gesundheit der Prostata bis hin zu mehr sexueller Ausdauer. "Um einen Kegel auszuführen, ist es die gleiche Muskelkontraktion wie das Stoppen des Urins mitten im Strom", erklärt Silberstang. „Die folgenden Techniken können zusammen verwendet werden, und Sie sollten in etwa einer Woche einen Unterschied in Ihrer sexuellen Ausdauer feststellen, wenn Sie konsequent sind.”
Halten Sie die Kegelübung fest und lassen Sie sie los: Vertrag für drei Sekunden, Freigabe für drei Sekunden, 5-10 Mal, für drei Sätze, eine Runde pro Tag. Bauen Sie nach einer Woche oder wenn das Halten und Zusammenziehen einfacher wird, mehr Wiederholungen oder Sekunden auf, beispielsweise 10 bis 15 Wiederholungen oder 4 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Variablen weiter oder fügen Sie Ihrem Tag einen weiteren Satz hinzu.
Schnellfeuer-Kegel-Übung: Vertrag abschließen und so oft wie möglich hintereinander freigeben, ohne anzuhalten. Versuchen Sie, mit einem Satz von 10 zu beginnen, und bauen Sie jeden Tag auf 15 oder 20 auf.
Sex selbst ist kein Training, aber je mehr Sie außerhalb des Schlafzimmers trainieren, desto gesünder und temperamentvoller werden Ihre Schlafzimmersitzungen, was wiederum Sex mehr zu einem Training macht. Wenn Sie also wirklich möchten, dass Ihre Possen im Schlafzimmer eher dem Training ähneln, müssen Sie zuerst Ihre kardiovaskuläre Ausdauer im Fitnessstudio aufbauen. Silberstang schlägt vor, intensivere Bewegungen in Ihr Training aufzunehmen (insbesondere, wenn sich Ihr aktuelles Programm auf das Gewichtheben konzentriert). „Meine Favoriten sind Kettlebell-Schaukeln, die bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen, und Springseile, die in 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen“, sagt sie.
Wir haben die von Experten genehmigten Tricks, um sie davon zu überzeugen, dass Sie ein zertifizierter Sexgott sind.
Artikel lesenSilberstangs Kettlebell-Training:
Stellen Sie 5 Kettlebells mit zunehmendem Gewicht auf (z.G. 25 lbs bis 50 lbs). Führen Sie 20 Schwünge mit den schwersten, 30 Schwünge mit den nächsten, 40, 50 usw. durch. Tun Sie dies für 3-5 Runden für einen hochintensiven Cardio-Boost.
Silberstangs Springseil-Training:
Beginnen Sie mit 10 Minuten ohne Unterbrechung und bauen Sie bis zu 30 Minuten auf. Um Ihre Ausdauer zu steigern, nehmen Sie kleine Schritte in Ihr normales Krafttraining auf: Springen Sie zwischen den Sätzen 5 Minuten lang und fügen Sie nach und nach mehr Zeit hinzu. Oder beginnen Sie Ihr Training mit einem 10- bis 15-minütigen Aufwärmen des Springseils und beenden Sie es mit einem 10- bis 15-minütigen Abkühlen des Springseils.
Nein, leider ist Sex kein brauchbarer Ersatz für Bewegung, es sei denn, Sie haben viermal pro Woche epische zweistündige Sitzungen. Regelmäßiger Sex hat jedoch eine Menge anderer Vorteile für Körper und Geist. Es gibt also viele Gründe (als ob Sie wirklich mehr brauchen), um mehr Action zwischen den Laken zu erzielen.
Eine der besten Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit zu steigern, besteht darin, beschäftigt zu werden.
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