Beeinflussen anabole Hormone, die aus dem Training stammen, den Muskelaufbau?? Oder haben wir uns alle für unbegründete Wissenschaft entschieden?? Mal sehen, was die neuesten Forschungsergebnisse zu sagen haben.
In Bezug auf die Kommunikationssysteme unseres Körpers wirken Hormone wie Brieftauben der alten Schule. Stellen Sie sich die Taube als die Klasse der Hormone vor und die Botschaft, die sie als spezifisches Hormon (Insulin, Wachstumshormon usw.) Übertragen.). Einmal aus einer Drüse freigesetzt, wandern Hormone durch den Körper und binden an bestimmte Rezeptoren eines Organs.
Hier ist eine praktische Illustration. Barney geht zum Kreuzheben ins Fitnessstudio. Nach seinem ersten Satz beginnen alle Arten von Botenstoffen (Hormonen) in seinem Körper zu feuern, um den Reparaturprozess über mehrere Gewebe hinweg zu koordinieren. Wenn Barney also wieder Kreuzheben macht, hat er etwas mehr Muskeln, Kraft und Weichgewebe wie Sehnen und Bänder. Hormone sind eine Möglichkeit für den Körper, alle intrinsischen Faktoren zu kommunizieren, die in diesen komplexen Reparaturprozess einfließen.
Einer der wichtigsten hormonellen Kommunikatoren des Reparaturprozesses ist Testosteron (T). Das Injizieren von supraphysiologischen Dosen von T erhöht die Muskelhypertrophie und -stärke, wird jedoch von den meisten Sportverbänden natürlich als illegal angesehen und birgt zusätzliche Risiken. Aber mach das akute Beulen in T, die wir aus dem Training ableiten, summieren sich zu zusätzlichem Muskelwachstum?
Laut LabCorp liegt der durchschnittliche Gesamt-T-Bereich für Männer bei 348 bis 1197 ng / dl (Nanogramm pro Deziliter). Dies entspricht einer Studie von Bhasin et al. die fanden, dass die mittleren T-Spiegel etwa 724 ng / dl waren. Unter 348 ng / dl gilt als hypogonadal, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich gerne zuschauen Das Notebook auf Netflix.
T-Werte über 1.197 ng / dl gelten als supraphysiologisch, da sie über dem durchschnittlichen natürlichen Produktionsbereich liegen. Normalerweise ist der einzige Weg, um diesen hohen Bereich zu erreichen, abgesehen von jeglicher Pathophysiologie, die Injektion von synthetischem T oder anderen anabolen Hormonen.
Können bestimmte Übungen dazu führen, dass der Körper mehr T freisetzt als andere?? Sie wetten! Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen Training und hormonellen Veränderungen gezeigt.
In einer 21-wöchigen Studie mit nicht geschulten Probanden haben Ahtiainen JP et al. zeigten eine Korrelation zwischen den T-Spiegeln und den Änderungen der isometrischen Stärke und Muskelgröße (gemessen durch MRT), was darauf hindeutet, dass sowohl die basalen T-Konzentrationen im Serum als auch trainingsbedingte Änderungen der akuten T-Reaktionen wichtige Faktoren sein können.
Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht online lesen, waren es kürzere Ruhezeiten nicht Verbesserung der akuten Hormonfreisetzung - sowohl die Gruppe mit kurzer Ruhezeit (2 Minuten) als auch die Gruppe mit längerer Ruhezeit (5 Minuten) nahmen über einen Zeitraum von 6 Monaten an Größe und Kraft zu.
Sogar die Jahreszeit könnte die akuten T-Spiegel beeinflussen, wie Anderson AM et al. zeigten, dass von Juni bis Juli Spitzenwerte von T gefunden wurden, wobei im Winter und im Frühjahr Mindestwerte vorhanden waren. Offensichtlich können viele Dinge den Hormonspiegel beeinflussen, aber jede dieser Veränderungen führt zu mehr Muskeln und Kraft?
Es ist allgemein bekannt, dass schwere zusammengesetzte Übungen eine höhere T-Freisetzung hervorrufen. Dennoch müssen wir zeigen, dass diese akute Beule in T zu mehr Muskeln führt.
In einer großartigen Studie von West et al., 12 gesunde junge Männer trainierten ihren Bizeps 15 Wochen lang an verschiedenen Tagen und unter verschiedenen hormonellen Bedingungen (hoher T versus niedriger T). Im Zustand mit niedrigem T machten sie nur Armcurls; Im Zustand mit hohem T machten sie die gleiche Armübung, folgten jedoch sofort mit einem hohen Volumen an Beinübungen - 5 Sätze mit 10 Wiederholungen von Beinpressen und 3 Sätze mit 12 Wiederholungen von Beinstreckung / Beinbeugung „Supersets“ -, um a hervorzurufen starker Anstieg der endogenen T-Freisetzung.
Die getestete Theorie war, dass der höhere T-Zustand, der aus den Beinübungen abgeleitet wurde, zu einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke führen würde. Interessanterweise diente jedes Subjekt auch als seine eigene Kontrolle, da ein Arm unter der Bedingung hoher T (von Beinübungen) und der andere Arm an einem anderen Tag unter der Bedingung niedriger T (von nur der Armübung) trainiert wurde. Die Verwendung jeder Person als eigene Kontrolle half dabei, die Daten von Änderungen wie Schlaf, Kalorien, Proteinaufnahme usw. „Sauber“ zu halten., das kann den Muskelwachstumsprozess beeinflussen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Kraft in beiden Armen zunahm, aber die Zunahme unterschied sich nicht zwischen den Bedingungen mit niedrigem und hohem T-Wert. Außerdem war die Muskelgröße in beiden Armen nicht unterschiedlich. Schlagen Sie eine für akute T-Beulen.
Eine Studie von Ronnestad, B.R. et al. hatte das gegenteilige Ergebnis. Ihre Studie zeigte eine stärkere Hypertrophie-Reaktion im Bizeps, indem die Probanden zuerst die T-Boosting-Beinübungen mit hohem Volumen durchführen ließen! Wieder war dies der Gegenteil Ergebnis der vorherigen Studie von West et al., das zeigte keinen Unterschied.
Während es einige Unterschiede in den Studien gab, war der Hauptunterschied der Auftrag der Übungen. West und seine Freunde ließen die Probanden die Beinübungen machen nach dem die Armübungen; Ronnestad ließ Probanden die Beinübungen machen zuerst.
Die Physiologie ist chaotisch. Während das Erhöhen von T eine gute Sache ist, ist es nicht so einfach, wie das Erhöhen von T um X ng / dL zu Y zusätzlichen Zoll an Ihren Armen führt. Es ist einfach keine direkte, lineare Beziehung.
Ein akademisches Pissing Match fand dann statt, als Phillips et al. nahm die gleichen Daten von Ronnestad gesammelt und fand keine Änderung der Armgröße.
Die Arbeit von West et al. aus Philipps Labor zeigte, dass T war nicht verbunden mit Veränderungen der mageren Körpermasse. Er fand das jedoch Cortisol war mit einer Zunahme der Muskelgröße verbunden. Ja, das gruselige, schlechte Hormon Cortisol.
Der letzte Nagel in der sprichwörtlichen akuten Hormonhypothese Sarg war mit dem Blutfluss verbunden. Ronnestads Gruppe gab an, dass der Grund, warum Philipps Gruppe keine Veränderungen sah, darin bestand, dass das hormonreiche Blut den Muskel nicht erreichte. Denken Sie daran, dass in der Studie aus West zuerst die Armübungen und anschließend die T-Boosting-Beinübungen durchgeführt wurden.
West et al. sagte:
„… Unsere Daten stützten nicht die Behauptung, dass Beinübungen, die nach Armübungen durchgeführt werden, die potenzielle Anpassung an Widerstandsübungen beeinträchtigen, indem sie den hormonreichen Blutfluss„ stehlen “.”
Kurz gesagt, das hormonreiche Blut aus Beinübungen erreicht die Muskeln ganz gut - es macht einfach nichts! Diese Daten stimmen mit einer Meerschweinchenstudie überein (nein, sie haben das Thema Meerschweinchen nicht genannt, sie waren es tatsächlich Meerschweinchen) im Jahr 1975 von McManus, die ähnliche Ergebnisse zeigten.
Nach der aktuellen Forschung sieht es so aus, als hätten die Muskelfreaks die Broscientists in diesem Fall geschlagen.
Ich weiß, dass dies frustrierend ist. Was kann ein T-hungriger Junge tun, wenn er Muskeln aufbauen möchte??
Entschuldigung, aber die Entwicklung Ihres Programms zur Maximierung der akuten Hormonfreisetzung ist Zeitverschwendung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mehr lokale Muskelüberlastung hinzuzufügen, was sich wiederholt und zuverlässig als vorteilhaft erwiesen hat.
Überlastung wird auf drei Arten hinzugefügt:
Überlassen wir die verrückten Hormonmanipulationen durch Bewegung den Wissenschaftlern!
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