Niemand sagt, Frauen seien empfindlicher als Männer.
Es ist jedoch möglich, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauen unterschiedlich betrifft. Wir könnten viel mehr Forschung in diesem Bereich gebrauchen und Dies ist keineswegs eine pauschale Verallgemeinerung. Viele Männer mögen das Fasten nicht und viele Frauen leben davon.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Frauen anfälliger für negative Auswirkungen sind. Daher haben wir einen auf Gewichtsverlust ausgerichteten Arzt befragt und uns die Forschung angesehen, um diese Probleme anzugehen.
(Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.)
Um es noch einmal zusammenzufassen, wir sprechen im Grunde über das Auslassen von Mahlzeiten. Intermittierendes Fasten oder „IF“ ist ein zunehmend verbreitetes Ernährungsprotokoll, bei dem Anhänger längere Zeit ohne Nahrung auskommen und dennoch Wasser und normalerweise schwarzen Kaffee oder einfachen Tee trinken können. Es gibt einige beliebte Modelle:
Beachten Sie, dass es viele Leute gibt, die tagelang fasten, aber hier konzentrieren wir uns auf die populäreren Methoden, bei denen normalerweise nicht länger als sechsunddreißig Stunden gefastet wird.
Im Gegensatz zu etablierter „Weisheit“ scheint das Auslassen von Mahlzeiten weder Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen oder Sie zu veranlassen, Ihr Körperfett zu erhöhen, noch dass häufigeres Essen „Ihren Stoffwechsel anregt“ und den Fettabbau erhöht.(1) (2) (3) (4) (5) (6)
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Die Debatte tobt darüber, ob Fasten ist oder nicht überlegen für den Fettabbau oder wenn es ungefähr so gut ist, wie nur die gleiche Anzahl von Kalorien über die gleiche Zeitspanne zu essen, wie Studienkonflikte. Es gibt Hinweise darauf, dass der Fettabbau ungefähr gleich ist, Viele finden jedoch, dass das Essen von ein oder zwei größeren Mahlzeiten den ganzen Tag über befriedigender und weniger geistig ist als kleinere, obwohl dies von den persönlichen Vorlieben abhängt.(7)
Was ist also mit den Geschlechtsunterschieden??
"Ein Teil davon könnte mit Hormonen zusammenhängen", sagt Dr. Aastha Kalra, eine in New York ansässige Ärztin, die ihren Patienten häufig das Fasten verschreibt. „Im Allgemeinen gibt es in jedem etwas, das als Gonadotropin freisetzendes Hormon bezeichnet wird. Die Gonaden reagieren darauf, so dass bei Frauen die Eierstöcke Progesteron freisetzen und bei Männern die Hoden Testosteron produzieren.”
Der Prozess ist bei Frauen stark reguliert, da er am Eisprung beteiligt ist, der von Zyklen und Zeitplänen abhängt. Es ist möglich dass Bei Frauen wird das Gonadotropin freisetzende Hormon leichter durch Änderungen der eigenen Gewohnheiten und Routinen gestört, Das Auslassen der üblichen Mahlzeit kann daher bei Frauen manchmal zu mehr Unbehagen führen als bei Männern.
"Es wurde gezeigt, dass Frauen einen höheren Gehalt an einem Protein namens Kisspeptin haben, was zu einer höheren Empfindlichkeit gegenüber dem Fasten führt", fügt Dr. Kalra. „Obwohl diesbezüglich weitere Untersuchungen erforderlich sind, ist es sinnvoll, logisch zu folgern, dass die hormonelle Verschiebung (vom Fasten) definitiv den Stoffwechsel beeinflussen kann.”
Dies ist nur eine mögliche Erklärung und als Dr. Kalra merkt an, dass mehr Forschung nötig ist. Einige Nagetierstudien haben jedoch festgestellt, dass das Fasten die Fortpflanzungshormone bei Frauen negativ beeinflusst, und begrenzte Untersuchungen am Menschen haben gezeigt, dass Frauen möglicherweise größere Schwierigkeiten haben, den Hunger während des Fastens zu unterdrücken.(8) (9)
Einige Studien haben auch interessante Unterschiede im Nervensystem festgestellt: Männer wurden durch das Fasten parasympathischer, was bedeutete, dass ihr Nervensystem weniger aufgeregt war, während Frauen sympathischer wurden, was bedeutete, dass ihre Körper mehr gestresst waren, mehr im „Kampf oder in der Flucht“. Zustand.(10) (11)
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Ein Grund, warum manche Leute IF besser für den Fettabbau mögen als Ihre standardmäßige schrittweise Kalorienreduzierung, ist der folgende Der Verzicht auf Nahrung bedeutet, dass kein Insulin freigesetzt wird. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise empfindlicher auf die Auswirkungen von Insulin (oder weniger „insulinresistent“) reagieren, weil Sie nicht so viel davon absondern und seitdem Insulin hilft bei der Nährstoffaufnahme und der Verarbeitung von Kohlenhydraten, Viele Menschen sehen die Insulinsensitivität als wichtig für einen idealen Gewichtsverlust an.(12) (13)
Einige sehr begrenzte Untersuchungen haben einen anderen Effekt auf Frauen nahegelegt, Wie eine Studie aus dem Jahr 2005 an acht Männern und acht Frauen, in der festgestellt wurde, dass das Fasten am zweiten Tag die Glukosetoleranz, die mit der Insulinsensitivität verbunden ist, bei Frauen und nicht bei Männern nachteilig beeinflusst.(14)
Größere Studien mit höherer Qualität widerlegen dies jedoch. Eine randomisierte kontrollierte Studie mit hundert übergewichtigen oder fettleibigen Frauen ergab, dass sechs Monate IF tatsächlich den Insulinspiegel um etwa 29 Prozent senkten und die Insulinsensitivität verbesserten.(fünfzehn)
"In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass etwa acht bis zwölf Wochen IF den Insulinspiegel bei Personen mit Prädiabetes um zwanzig bis einunddreißig Prozent und den Blutzuckerspiegel um sechs Prozent senken", sagt Dr. Kalra.(16) „In dieser speziellen Studie sahen sie keinen großen Unterschied in der Insulinsensitivität zwischen Männern und Frauen.”
Wir brauchen hier mehr Forschung, und obwohl dies nicht schlüssig ist, waren diese Studien (insbesondere die randomisierte kontrollierte Studie) von höherer Qualität als die kleinere aus dem Jahr 2005 Unterschiede in der Insulinsensitivität sind möglicherweise nicht so wichtig, wie manche Leute dachten.
Ein weiterer großer Vorteil des Fastens ist die Autophagie, was „selbstfressend“ bedeutet: bezieht sich darauf, wann der Körper tote oder beschädigte Zellen auffrisst und recycelt. Das Fasten wurde mit einer erhöhten Autophagie in Verbindung gebracht, insbesondere im Gehirn, weshalb es manchmal mit einem geringeren Risiko für einige neurodegenerative Erkrankungen verbunden ist.(17) (18) (19) (20)
Auch hier gibt es nur sehr wenige Daten, aber eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2009 ergab, dass Männer beim Fasten signifikant mehr Autophagie im Gehirn haben als Frauen.(21) Aber andererseits sind das Mäuse.
"Daher gibt es weitere Untersuchungen zu den Unterschieden in der Autophagie bei Männern und Frauen", fügt Dr. Kalra. „Wir verstehen, dass es einen Vorteil für die Autophagie gibt, aber die Zeiten bei Männern und Frauen können unterschiedlich sein.”
Einfach ausgedrückt, gibt es derzeit bei weitem nicht genug Beweise, um die Behauptung aufzustellen, dass menschliche Männer und Frauen unterschiedliche Autophagie-Niveaus aufweisen.
Schließlich legt eine Studie nahe, dass das Fasten Männer und Frauen in Bezug auf die Herzgesundheit unterschiedlich beeinflusst - aber Frauen haben hier möglicherweise die Oberhand.
Jetzt wurde eine Studie aus dem Jahr 2010 in veröffentlicht Fettleibigkeit Zwölf Frauen und vier Männer hatten zehn Wochen abwechselndes Fasten am Tag und fanden kaum einen Unterschied zwischen den beiden Geschlechtern.(22)
„Aber eine Studie veröffentlicht in Klinische Ernährung ESPEN zeigten Verbesserungen bei HDL oder "gutem" Cholesterin durch Fasten und Frauen zeigten tatsächlich größere Verbesserungen als die Männer,Sagt Dr. Kalra.(23) „In ähnlicher Weise zeigten Frauen in dieser Studie etwas niedrigere Triglyceridspiegel als die Männer in der Fettleibigkeit Studie, so könnte es eine gewisse Korrelation mit Frauen geben, die in Bezug auf Herzerkrankungen und Schlaganfallrisiko etwas besser abschneiden.”
Erneut sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, zumal einige Untersuchungen ergeben haben, dass das Fasten Cholesterin oder Triglyceride überhaupt nicht beeinflusst.(24)
Tatsache ist, dass jeder, nicht nur Männer und Frauen, unterschiedlich auf das Fasten reagieren.
Das ist der Grund, warum Dr. Kalra empfiehlt das, was sie "Crescendo-Fasten" nennt, für Menschen, die Probleme damit haben.
„Ich beginne einmal pro Woche mit einem kurzen Fasten, beispielsweise zwischen zwölf und sechzehn Stunden, und ich werde es zwei Wochen lang empfehlen, dann könnte ich nach zwei Wochen einen weiteren Tag hinzufügen“, sagt sie. „Ich empfehle leichte Übungen wie Gehen oder sanftes Yoga an den Tagen, an denen sie fasten.”
Die überwiegende Mehrheit der Daten deutet auf Vorteile für die Insulinsensitivität und die Körperzusammensetzung bei Männern und Frauen hin. Es wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder unregelmäßige Perioden haben, und es wird auch nicht empfohlen, wenn Sie an Diabetes oder Insulinresistenz leiden. Viele finden Erfolg damit, aber denken Sie daran, dass es individuell ist: Es gibt keinen Grund, das Fasten zu versuchen, wenn es etwas ist, von dem Sie glauben, dass es Ihrem Leben Angst macht oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Beziehung zum Essen stört.
Selbst wenn Sie vollkommen gesund sind, ist es klug, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich auf ein neues Gewichtsverlustprogramm einlassen.
1. Cameron JD et al. Eine erhöhte Häufigkeit von Mahlzeiten fördert keinen größeren Gewichtsverlust bei Probanden, denen eine 8-wöchige Diät mit eingeschränkter energetischer Energie verschrieben wurde. Br J Nutr. 2010 Apr; 103 (8): 1098 & ndash; 101.
2. Zauner C et al. Der Energieverbrauch im Ruhezustand bei kurzfristigem Hunger ist infolge eines Anstiegs des Noradrenalinspiegels im Serum erhöht. Am J Clin Nutr. 2000 Jun; 71 (6): 1511 & ndash; 5.
3. Nair KS et al. Leucin-, Glucose- und Energiestoffwechsel nach 3 Tagen Fasten bei gesunden Menschen. Am J Clin Nutr. 1987 Oct; 46 (4): 557 & ndash; 62.
4. Klein S. et al. Bedeutung der Blutzuckerkonzentration bei der Regulierung der Lipolyse während des Fastens beim Menschen. Am J Physiol. 1990 Jan; 258 (1 Pt 1): E32-9.
5. Lieberman HR et al. Ein doppelblinder, placebokontrollierter Test von 2 Tagen Kalorienentzug: Auswirkungen auf Kognition, Aktivität, Schlaf und interstitielle Glukosekonzentrationen. Am J Clin Nutr. 2008 Sep; 88 (3): 667 & ndash; 76.
6. Green MW et al. Fehlende Wirkung des kurzfristigen Fastens auf die kognitive Funktion. J Psychiatr Res. 1995, Mai-Juni; 29 (3): 245-53.
7. Catenacci VA et al. Eine randomisierte Pilotstudie zum Vergleich des kalorienfreien Fastens am zweiten Tag mit der täglichen Kalorienreduktion bei Erwachsenen mit Adipositas. Fettleibigkeit (Silver Spring). 2016, 24. September (9): 1874–83.
8. Kumar S. et al. Das intermittierende Fasten-Diät-Restriktionsschema beeinflusst die Fortpflanzung bei jungen Ratten negativ: eine Studie der Hypothalamo-Hypophysial-Gonaden-Achse. Plus eins. 2013; 8 (1): e52416.
9. Wang GJ et al. Hinweise auf geschlechtsspezifische Unterschiede in der Fähigkeit, die durch Lebensmittelstimulation hervorgerufene Gehirnaktivierung zu hemmen. Proc Natl Acad Sci USA. 2009 Jan 27; 106 (4): 1249 & ndash; 54.
10. Solianik R, et al. Wirkung von 48-stündigem Fasten auf autonome Funktion, Gehirnaktivität, Kognition und Stimmung bei Amateur-Gewichthebern. Biomed Res Int. 2016; 2016: 1503956.
11. Solianik R, et al. Das zweitägige Fasten ruft Stress hervor, beeinflusst jedoch nicht die Stimmung, die Gehirnaktivität, die kognitiven, psychomotorischen und motorischen Leistungen bei übergewichtigen Frauen.Behav Brain Res. 2018, 15. Februar; 338: 166–172.
12. Halberg N, et al. Einfluss von intermittierendem Fasten und Nachfüttern auf die Insulinwirkung bei gesunden Männern. J Appl Physiol (1985). 2005 Dec; 99 (6): 2128 & ndash; 36.
13. Horne BD et al. Nützlichkeit des routinemäßigen periodischen Fastens zur Verringerung des Risikos einer Erkrankung der Herzkranzgefäße bei Patienten, die sich einer Koronarangiographie unterziehen. Am J Cardiol. 2008 Oct 1; 102 (7): 814 & ndash; 819.
14. Heilbronn LK et al. Glukosetoleranz und Genexpression der Skelettmuskulatur als Reaktion auf das Fasten am zweiten Tag. Obes Res. 2005 Mar; 13 (3): 574 & ndash; 81.
fünfzehn. Harvie MN et al. Die Auswirkungen einer intermittierenden oder kontinuierlichen Energieeinschränkung auf Gewichtsverlust und Risikomarker für Stoffwechselerkrankungen: eine randomisierte Studie bei jungen übergewichtigen Frauen. Int J Obes (London). 2011 May; 35 (5): 714 & ndash; 27.
16. Barnosky AR et al. Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienreduktion zur Typ-2-Diabetes-Prävention: eine Überprüfung der menschlichen Befunde. Transl Res. 2014 Oct; 164 (4): 302–11.
17. Alirezaei M et al. Kurzzeitiges Fasten führt zu einer tiefgreifenden neuronalen Autophagie. Autophagie. 2010 Aug; 6 (6): 702 & ndash; 10.
18. Li L et al. Chronisch intermittierendes Fasten verbessert die kognitiven Funktionen und Gehirnstrukturen bei Mäusen. Plus eins. 2013, 3. Juni; 8 (6): e66069.
19. Singh R, et al. Spät einsetzende intermittierende Fastenbeschränkung als mögliche Intervention zur Verzögerung altersbedingter Hirnfunktionsstörungen bei männlichen Ratten. Alter (Dordr). 2012 Aug; 34 (4): 917 & ndash; 33.
20. Uchiyama Y et al. Autophagischer Neuronentod. Methoden Enzymol. 2009; 453: 33 & ndash; 51.
21. Du L et al. Hungernde Neuronen zeigen Geschlechtsunterschiede in der Autophagie. J Biol Chem. 2009 Jan 23; 284 (4): 2383 & ndash; 96.
22. Bhutani S. et al. Verbesserungen der Risikoindikatoren für koronare Herzkrankheiten durch Fasten am zweiten Tag umfassen Modulationen des Fettgewebes. Fettleibigkeit (Silver Spring). 2010 Nov; 18 (11): 2152 & ndash; 9.
23. Santos HO et al. Einfluss des intermittierenden Fastens auf das Lipidprofil: Bewertung im Zusammenhang mit Ernährung und Gewichtsverlust. Clin Nutr ESPEN. 2018 Apr; 24: 14-21.
24. Aksungar FB et al. Interleukin-6, C-reaktives Protein und biochemische Parameter bei längerem intermittierendem Fasten. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (1): 88 & ndash; 95.
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