Hat Kreatin tatsächlich Vorteile für das Gehirn??

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Joseph Hudson

Kreatin ist eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel auf dem Markt, und obwohl einige Leute nicht reagieren, ist es nicht schwer zu erkennen, warum seine Verwendung so weit verbreitet ist. Der auffälligste Unterschied besteht darin, dass eine tägliche Dosis in der Regel dazu führt, dass mehr Wasser in die Muskeln gezogen wird, wodurch diese physisch größer werden, ohne dass sich die Ernährung oder die Trainingsroutine ändert. Und Horden von Studien haben auch gezeigt, dass es einen bemerkenswerten Effekt auf die Leistungsabgabe und die Muskelausdauer haben kann.

Am Ende der Liste der Vorteile sehen wir häufig auch die Wörter „kognitive Vorteile“ und „neurologische Verbesserungen“, aber viele verstehen nicht genau, welche Auswirkungen eine Kreatin-Supplementierung haben kann. Ist es wirklich ein guter Weg, um Ihr Gehirn zu verbessern? Und wenn ja, was macht es eigentlich??

Der Fall für Kreatin und neurodegenerative Störungen

Fast 95 Prozent des Kreatins werden im Muskel gespeichert, einige jedoch in Leber, Hoden, Nieren und Gehirn, wo es als Neurotransmitter und ATP-Speichermolekül fungiert.

„Viele hirnbedingte Erkrankungen wie Parkinson haben den Stoffwechsel der Gehirnenergie beeinträchtigt, was auf einen verminderten Kreatintransport zurückzuführen ist. Es liegt also nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung Symptome im Zusammenhang mit Energiedysregulation lindern kann “, sagt Dr. Trevor Kashey, Ernährungswissenschaftler und Berater. „Aber ich bin nicht ganz davon überzeugt, dass es so im wirklichen Leben abläuft.”

Nachdem wir Kleinkinder sind, hat Kreatin große Schwierigkeiten, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, was bedeutet, dass es schwer zu wissen ist, ob der Konsum von mehr Kreatin tatsächlich zu einer bedeutenden Erhöhung der zerebralen Kreatinspeicher führt. Darüber hinaus unterliegen viele der Tests zur Bestimmung kognitiver Verbesserungen dem Placebo-Effekt - seitens des Probanden und der Autoren der Studie.

„Bei vielen Tests zur Bestimmung der Wirksamkeit handelt es sich um indirekte Messungen, die von den Fähigkeiten abhängen. Wenn wir den Testpersonen eine Verbesserung der Kreatin- und Kreuzworträtselwerte geben, ist Kreatin eine wirksame Behandlung für neurologische Erkrankungen“, sagt Kashey. „Aber es ist schwer zu sagen, weil Placebo bei neurodegenerativen Erkrankungen ein so verwirrender Faktor ist. Ich bin noch nicht von den vorgeschlagenen Mechanismen überzeugt.”

Und die Sache ist, dass, wenn Sie anfangen, qualitativ hochwertige wissenschaftliche Forschung zu betrachten, die Daten übereinstimmen. Viele Studien, einschließlich randomisierter kontrollierter Studien, haben keinen signifikanten Effekt zwischen dem Konsum von Kreatin und der Verbesserung neurodegenerativer Zustände, Hirnverletzungen oder sogar des Gedächtnisses festgestellt.1 2 3 4 5

"Wenn Sie die Schlussfolgerung einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse überprüfen, in der Ergebnisse aus randomisierten kontrollierten Studien zusammengefasst wurden, macht Kreatin eigentlich nichts", sagt Kashey in einem Artikel von BMC Neurology aus dem Jahr 2017 mit dem Titel "Die Wirksamkeit der Kreatinbehandlung bei Parkinson" : eine aktualisierte Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.”

Kreatin ist ein Antioxidans, und wenn Sie glauben, dass oxidativer Stress zu diesen Arten von Krankheiten beitragen kann, kann eine Ergänzung eine gewisse Wirkung haben, aber vielleicht nicht in dem Maße, wie es manche Leute vorschlagen.

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Es gibt also keine Auswirkungen auf das Gehirn?

Nun, es gibt nicht viele Beweise dafür, dass es neurodegenerative Erkrankungen behandeln kann.

Aber, Es gibt so etwas wie Kreatinmangel, genauer gesagt, zwischen Menschen, die mit Kreatin „gesättigt“ sind und nicht. Und diejenigen, die ungesättigt sind, können in gewisser Hinsicht eine etwas beeinträchtigte Wahrnehmung haben. Kashey sieht dies nicht als Einnahme von Kreatin an, was zu einer „besseren“ Wahrnehmung führt, sondern kann Sie zum Ausgangswert bringen. (Er merkt an, dass ein Vitamin C-Mangel dazu führen kann, dass Ihre Zähne aus Skorbut herausfallen, aber wenn Sie viel Vitamin C essen, werden Ihnen keine zusätzlichen Zähne wachsen.)

Wie Sie vielleicht vermutet haben, bedeutet dies, dass Kreatin den größten potenziellen Nutzen bei Menschen hat, die niemals oder sehr selten Fleisch essen. Das bedeutet Vegetarier und Veganer, obwohl es auch bei älteren Menschen nützlich sein kann, die dazu neigen, viel weniger Protein zu konsumieren. Die Daten, die diese Hypothese stützen, sind nicht ganz so überzeugend wie die Beweise für ihre Verwendung im Sport, aber es gibt dennoch mehrere Studien, in denen festgestellt wurde, dass Vegetarier, die Kreatin einnehmen, möglicherweise ein verbessertes Gedächtnis haben und bei ihren sportlichen Bemühungen besser reagieren als Fleischesser.6 7 8

[Es gibt Hinweise darauf, dass wir mit zunehmendem Alter mehr Kreatin benötigen, weshalb es eines der 4 Nahrungsergänzungsmittel ist, von denen Sportler nach 50 mehr benötigen.]]

Die Vorteile ohne Fitnessstudio

Auch wenn Kreatin bei der Behandlung kognitiv beeinträchtigter Patienten möglicherweise nicht so nützlich ist, wie wir vielleicht gedacht haben, hat es dennoch Verwendung in klinischen Umgebungen. Die Kreatinspiegel von Herz- und Skelettmuskeln sind bei Patienten mit Herzinsuffizienz niedrig, und es wurden solide, doppelblinde, placebokontrollierte Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass eine Kreatin-Supplementierung eine signifikante Verbesserung der Herzmuskelkraft und der Trainingskapazität bewirken kann.9

Das heißt, dass Kreatin trotz einiger fehlerhafter Studien auch im Alter für Ratten, die nicht im Fitnessstudio sind, eine Reihe von Vorteilen haben kann.

Verweise

  1. Schreibgruppe für NET-PD. Wirkung von Kreatinmonohydrat auf das klinische Fortschreiten bei Patienten mit Parkinson-Krankheit: Eine randomisierte klinische Studie. JAMA. 2015; 313 (6): 584 & ndash; 593.
  2. Malek, A. et al. Auswirkungen der Kreatinsupplementierung auf Lernen, Gedächtniswiederherstellung und Apoptose in einem experimentellen Tiermodell der Alzheimer-Krankheit. Med J Islam Repub Iran. 2015; 29: 273.
  3. Erdman J, et al. (Hrsg.) Ernährung und traumatische Hirnverletzung: Verbesserung der akuten und subakuten Gesundheitsergebnisse im Militärpersonal. National Academies Press (USA); 2011.
  4. Kley et al. Kreatin zur Behandlung von Muskelstörungen. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
  5. Mo, JJ et al. Die Wirksamkeit der Kreatinbehandlung bei Parkinson: eine aktualisierte Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. BMC Neurol. 2017, 2. Juni; 17 (1): 105.
  6. Rawson ES. Verwendung von Kreatin bei älteren Menschen und Hinweise auf Auswirkungen auf die kognitive Funktion bei Jung und Alt. Aminosäuren. 2011 May; 40 (5): 1349 & ndash; 62.
  7. Benton D et al. Der Einfluss der Kreatin-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen von Vegetariern und Allesfressern. Br J Nutr. 2011 Apr; 105 (7): 1100-5.
  8. Solis MY et al. Einfluss von Alter, Ernährung und Gewebetyp auf die PCr-Reaktion auf die Kreatin-Supplementierung. J Appl Physiol (1985). 2017, 1. August; 123 (2): 407–414.
  9. Kuethe F et al. Eine Kreatin-Supplementation verbessert die Muskelkraft bei Patienten mit Herzinsuffizienz. Pharmazie. 2006 Mar; 61 (3): 218 & ndash; 22.

Ausgewähltes Bild: Michele Wozniak


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