Lassen Sie den Speiseplan hinter sich und befolgen Sie diese Essgewohnheiten

Was die Ernährung angeht, haben Sie wahrscheinlich einen angemessenen Anteil an schlechten Essgewohnheiten. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen ähnlich essen wie Sie. Die schlechte Nachricht ist, dass dies totaler Mist ist. Sie können jedoch von einer schlechten Ernährung zu einer wechseln, die die Körperzusammensetzung optimiert, indem Sie einige wichtige Änderungen vornehmen und neue Essgewohnheiten einführen.

In Anbetracht dessen, was Sie wahrscheinlich gegessen haben, sollten Sie zuerst die Lebensmittelqualität angreifen, wobei der sekundäre Schwerpunkt auf dem Timing der Makronährstoffe liegt. Ich werde dich mit ein paar Gewohnheiten schlagen und dann werden wir mehr hinzufügen, wenn diese integriert und zur zweiten Natur werden.

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Gewohnheit Nr. 1: Verlassen Sie sich nicht mehr auf verarbeitete Lebensmittel.

Alles, was eine Wäscheliste mit Zutaten enthält, die normalerweise in einer Schachtel mit einem Barcode enthalten ist, ist aus. Sie möchten sich auf Vollwertkost verlassen, nämlich mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, „gesunde“ Fette (wie Avocado, Olivenöl, Kokosöl), Wurzelgemüse (wie Süßkartoffeln) und a kleine Menge Getreidekohlenhydrate (Haferflocken, Gerste, Quinoa usw.). Verabschieden Sie sich von den Glücksbringern und begrüßen Sie Hühnchen und Spinat.

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Liebeslösungen

Gewohnheit Nr. 2: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Protein auf.

Ein Teil der Verbesserung der Körperzusammensetzung ist die Erhöhung der Muskelmasse (nicht nur die Reduzierung von Fett). Regelmäßige Dosen von Protein sollten helfen, Ihren Appetit zu regulieren und das zu liefern, was Sie brauchen, um beim Muskelaufbau / -wachstum zu helfen.

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Gewohnheit Nr. 3: 3-5 mal pro Tag essen.

Dies hat in letzter Zeit viel Schwachsinn bekommen, insbesondere mit Dingen wie intermittierendem Fasten (IF), die populär werden. Es hat sich jedoch als vorteilhaft erwiesen, Protein mehrmals (3-4) pro Tag zu dosieren. Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich seit 16 Stunden nichts mehr gegessen habe, greife ich als letztes nach einem Teller Brokkoli. Wenn Sie mehrmals am Tag essen, können Sie die Gewohnheit Nr. 1 einhalten.

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Gewohnheit Nr. 4: Nehmen Sie nach Ihrem Krafttraining einen Protein-Shake.

Nennen Sie mich altmodisch, aber ich habe diese Arbeit gerade mit zu vielen Menschen gesehen, um zu glauben, dass sie plötzlich keine Relevanz mehr hat.

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Gewohnheit Nr. 5: Essen Sie Protein / Fette zum Frühstück und Protein, Gemüse und Kohlenhydrate zum Abendessen.

Das Nährstoff-Timing ist relevant, aber nicht der Schlüsselfaktor, um Ihre Körperzusammensetzung in Ordnung zu bringen. Ein Protein- und Fettfrühstück gibt Ihnen jedoch gleich morgens einen guten Schuss Kalorien (etwas, das Sie verwenden können), und die Kohlenhydrate beim Abendessen in der Nacht können Ihnen beim Schlafen helfen (was die Erholung fördert). Mein Lieblingsfrühstück: Büffel-, Avocado- und Macadamianüsse. Alle anderen Mahlzeiten sollten dem folgen, was ich dir gesagt habe, dass du in Gewohnheit Nr. 1 essen sollst. Im Moment kümmert mich die Makroaufteilung nicht (obwohl, denken Sie daran, Protein bei jeder Mahlzeit).

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Gewohnheit Nr. 6: Führen Sie ein Lebensmitteljournal.

Vielleicht die wichtigste Angewohnheit. Von allen Ernährungsinterventionen und -schemata (kohlenhydratarm, fettarm, kalorienarm usw.) Food Journaling hat sich als am effektivsten für den Gewichts- / Fettabbau erwiesen. Stelle dir das vor. Außerdem können Sie verfolgen, was Sie tun, und bei Bedarf Änderungen vornehmen.

Damit schaffen Sie eine gute Basis. Sobald Sie es durch Monate des Trainings und der Diät verrückt gemacht haben, können Sie mehr reglementiert werden. Aber sabotieren Sie Ihren Ehrgeiz nicht, indem Sie sich zu sehr auf winzige Details konzentrieren und sich von Anfang an abnutzen. Vertrauen Sie mir, diese strukturierten Speisepläne werden nützlich sein, sobald Sie Ihre Basis eingerichtet haben.

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