Die Gewinner überlassen sehr wenig dem Zufall. Elite-Athleten sind weltweit sehr auf ihre Fähigkeiten eingestellt und werden von ihrer Leistung selten überrascht. Wenn Sie sich auf drei Versuche beschränken, ist es ein großer Fehler, zu erraten, was Sie in einem Wettbewerb drücken oder ziehen werden.
Eine richtige Strategie und ein Training für diese Zahlen sind der Schlüssel, um Ihr Bestes zu geben, wenn alles auf dem Spiel steht. Bevor ich erzähle, wie man Zahlen für einen maximalen Overhead ermittelt, gehen wir ein paar Prinzipien durch, die mir als Trainer am Herzen liegen.
Echte maximale Aufzüge sind für Wettbewerbsbedingungen reserviert, bei denen sie erforderlich sind. Wenn Sie Ihr Limit einhalten, erhöht sich das Verletzungsrisiko, insbesondere ohne vorherige Spitzenzeit. Außerdem ist es wirklich nur unter wahren Bedingungen wichtig, warum also das Risiko eingehen?.
Sich mit schweren Gewichten wohl zu fühlen, gehört dazu, einen echten maximalen Auftrieb zu erreichen. Wenn Singles programmiert sind, sollte es immer noch eine Nummer sein, die Sie machen werden, es sei denn, Sie haben einen freien Tag. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr bester Wettkampf-Log-Lift ist 300 Pfund. Bei 95% arbeitende Singles sind 285. Dies ist eine vernünftige Zahl für eine dreifache Serie von einer Wiederholung. Wenn Sie auf dem richtigen Weg sind und sich das Gewicht leicht anfühlt, steigen Sie einfach um fünf Pfund und probieren Sie eines aus. Sie müssen nicht 100% nehmen, es sei denn, Sie haben seit Ihrem letzten Wettbewerb große Fortschritte gemacht (es sei denn, Sie stoßen natürlich auf das folgende Szenario).
Zwischen den umstrittenen Höchstwerten können zwei Jahre liegen. Wenn dies der Fall ist, erhöhen Sie weiterhin Ihre Trainingsgewichte über Ihr bestrittenes Bestes hinaus. In 12 Monaten wird Ihre Turnhallenzahl oft Ihre wahre Bestleistung übertreffen (dennoch ist Ihre PR immer noch so, wie sie unter Wettbewerbsbedingungen war), aber Sie benötigen jetzt einen Working Personal Record (WPR). Wenn Ihr WPR über Ihre wahre PR hinausgeht, ersetzen Sie diese Nummer, wenn Sie eine Wettbewerbsentscheidung treffen.
Die meisten Programmierer beginnen acht bis zwölf Wochen vor der Veranstaltung mit einem speziellen Wettkampftraining. Jedes Programm ist anders, aber in den meisten Fällen werden Sie Ihre Wiederholungen sehen, die von acht Arbeitsausdauer, fünf in der Kraftzone und drei für die Kraftentwicklung reichen. Wie ich bereits erwähnt habe, können einige Singles dort auftauchen, um Ihnen Komfort mit den Gewichten zu bieten. Wenn das Programm effektiv ist, sollten Sie stetige Fortschritte im Vorfeld des Wettbewerbs feststellen. Wenn Sie sich dem Ereignis nähern, können Sie sogar mit einigen Überlastungstechniken für die Presse beginnen. Dies wären:
Mit all diesen Techniken können Sie mehr Gewicht verwenden als mit einem normalen Overhead und fühlen sich mit dem geplanten Gewicht wohler, indem Sie Ihre Muskeln und Gelenke für die Aussperrung konditionieren.
Wenn Sie ein Maximum für den Kreuzheben planen und die Muskeln überlasten möchten, können Sie Folgendes verwenden:
Zwei bis drei Wochen vor Ihrem Wettbewerb sollten Sie eine sehr gute Vorstellung davon haben, was Sie für eine solide, schwere Single können. Wir werden Ihre Zahlen verwenden, um zu entscheiden, wie Sie an dem Wettbewerb teilnehmen möchten, bei dem Sie nach Maximierung Ihrer Wiederherstellung und Wiederherstellung während Ihrer Deload-Woche einen Höchststand erreichen.
Die Auswahl Ihres Öffners sollte einfach sein. Dies ist ein Gewicht, das Sie nie für zwei oder drei Wiederholungen verpassen. Nehmen wir zum Beispiel an, wir streben eine maximale Protokollpresse an und Sie haben drei Wiederholungen mit 285 für drei Dreiergruppen ausgeführt. Öffnen Sie mit 285 und setzen Sie sich auf die Anzeigetafel und ins Spiel. Dies würde ungefähr 90% Ihres Maximums bedeuten, und wenn Sie schwere Singles gemacht haben, die Sie selten verpassen, wären berechnete 100% (Ihr WPR) 313 Pfund. In Bezug auf das erste Beispiel eines Maximalwerts von 300 Pfund liegt Ihr Bestes (auf Papier) jetzt bei 13 Pfund. Ihr zweiter Lift sollte kein Glücksspiel sein und ich empfehle, Ihre vorherige PR um fünf Pfund zu brechen. Dieses Gewicht sollte für Sie angenehm sein, eine weitere garantierte Marke und ein persönlicher Gewinn mit einer neuen PR. Jetzt müssen Sie vielleicht eine Entscheidung treffen, aber es sollte ziemlich einfach sein.
Wie bereits erwähnt, ist 313 Ihre berechnete max. Ich würde meinem Athleten raten, sich für 315 zu entscheiden, wenn dies keinen Einfluss auf seine Platzierung hat. Wenn das Schlagen von 320 einen Gewinn oder eine große Ansammlung von Punkten sichern könnte, können Sie in Betracht ziehen, den Umschlag zu schieben. Es würde davon abhängen, wie Sie sich an diesem Tag fühlen, wie die restlichen Ereignisse angefochten werden und wie Sie sie platzieren möchten. Ich würde jedoch nie erwarten, viel mehr als das zu treffen und erfolgreich zu sein, besonders wenn Sie richtig trainiert haben und keine Sandsack-Sessions.
Alles in allem ist es sehr lohnend, ein neues Maximum zu erreichen, und kann Ihre Leidenschaft für den Sport erneuern. Obwohl dies nicht das häufigste Ereignis in einem Wettbewerb ist, kann es eine lustige Pause vom Ausdauerspiel mit maximal 60 Sekunden Wiederholungsereignissen sein, wenn sich die Gelegenheit ergibt, sie zu verfolgen. Lassen Sie sich nicht zu sehr darauf ein, das ganze Jahr über dem Maximum nachzujagen, sondern seien Sie schlau, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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