Jeder, der einen Coach (oder einen Programmierer) anstellt, hat das Vertrauen, dass er die richtige Person für den Job auswählt. Nach Meinung des Kunden erhält das Geld, das er ausgibt, Informationen, die besser sind als das, was er kostenlos im Internet erhalten kann, oder besser als das, was andere Trainer zu bieten haben. Während dies manchmal zutreffen kann, wird dies unter anderen Umständen nicht zutreffen. Egal, was Sie für wahr halten, das Endergebnis wird sich in Ihrer Leistung niederschlagen. Dies ist letztendlich ein guter Test für das Coaching. Sie sollten auch einen Programmierer wählen, der Erfahrung im Sport des starken Mannes hat. Es ist eine sehr einzigartige Sportart mit Anforderungen, die Sie erst verstehen können, wenn Sie dort waren.
Oft basieren Entscheidungen auf emotionalen Gründen und wir vergessen, unsere Logik zu verwenden, um eine gute Entscheidung zu treffen. Wenn Sie sich ansehen, was uns zur Verfügung gestellt wurde, können Sie Ihr Programm untersuchen und in jeder Phase des Spiels enger mit Ihrem Trainer bei der Umsetzung zusammenarbeiten.
Das Volumen ist einfach die Menge an Gewicht, die in einer Sitzung bewegt wird. Mathematisch ausgedrückt ist es Gewicht x Sätze x Wiederholungen. Dieses einfache Konzept ist die Basis Ihrer gesamten Programmierung. Um die Presse, das Ziehen und das Hocken zu stärken, zeigt die Wissenschaft, dass eine geringe Lautstärke mit häufigen Sitzungen der effektivste Weg ist, um zu trainieren. Daher sollte Ihr Programm zunächst der Anzahl der Tage und der Zeit entsprechen, zu der Sie ins Fitnessstudio gehen und die Lautstärke auf diese Tage verteilen. Je mehr Tage du trainieren kannst, desto schneller wirst du stark. Dies liegt daran, dass man höher trainieren kann Intensität.
Hier werden die meisten Auszubildenden verwirrt. Ich spreche nicht davon, mit dem Pre-Workout ins Fitnessstudio zu gehen und sich umzudrehen Wut gegen die Maschine den ganzen Weg nach oben und einfach arbeiten, bis Sie erschossen werden. Wir beziehen uns auf die Menge an Gewicht, die in einem Satz im Verhältnis zu Ihren maximalen Pfund bewegt wird. Wenn die Intensität hoch ist, ist die Anzahl der Wiederholungen geringer. Ein Beispiel hierfür kann 3 × 2 bei 90% oder maximal eine Wiederholung für einen Overhead sein.
Bei Strongman müssen Sie auch berücksichtigen, wie schädlich einige der Übungen für Ihr zentrales Nervensystem sowie für Gelenke und Sehnen sein können. Reifenflips, Steinladungen und Zirkushanteln mit einem hohen Prozentsatz von max können bei längerer Ausführung ihren Tribut fordern.
Offensichtlich ist es das, was Sie in Ihrer Sitzung tun. Machst du nur Kniebeugen oder Kniebeugen und Beinübungen zusammen?? Vielleicht bei jeder Sitzung den ganzen Körper? Gibt es einige Bodybuilding-Übungen wie Locken? Es kann einen synergistischen Fluss in der Kombination von Bewegungen geben und es kann auch antagonistische Bewegungen geben. Ich bin immer noch der Meinung, dass Bar-, Hantel- und Kettlebell-Arbeiten die Grundlage Ihres Programms sein sollten, um das Anheben von Objekten zu unterstützen. Über Reihen und vordere Kniebeugen gebeugt helfen die vorderen Kniebeugen erheblich, ohne dass die Geräte selbst verwendet werden müssen.
Die Kombination der oben genannten Punkte in einem Programm ist das, wofür Sie bezahlen. Nachdem Sie das oben genannte langwierige Fundament gelegt haben, werde ich Ihnen nun helfen, zu überprüfen, wofür Sie bezahlt haben (oder frei geworden sind), und es sofort zu analysieren. Dies kann Ihnen wertvolle Zeit sparen, wenn dieses Programm nicht für Schnupftabak geeignet ist. Nachdem Sie nun ein allgemeines Konzept darüber haben, was ein Programm ausmacht, wollen wir es konstruktiv betrachten.
Das ist der Schlüssel! In einem gut organisierten Programm nehmen Lautstärke und Intensität über einen festgelegten Zeitraum zu. Dann ist es genauso wichtig, sich in den Wochen vor einem Wettbewerb zu verjüngen. Überprüfen Sie die Sätze und Wiederholungen im Laufe einiger Wochen. Wenn Sie in der ersten Woche 3 × 3 zu 80 Prozent für drei Übungen machen und einen Monat später 5 × 3 zu 90 Prozent, sind Sie auf dem richtigen Weg. Ebenso wichtig ist, dass Sie einige Wochen vor Ihrem Treffen einen Rückgang feststellen (möglicherweise 3 × 2 bei 85 Prozent), um sich für den Wettbewerb zu erholen.
Die Zunahme der Arbeit im Laufe des Programms sollte ebenfalls schrittweise erfolgen. Nur eine kleine Erhöhung jede Woche in Sätzen oder Wiederholungen oder Gewicht. Ihr Körper wird nur geringe Kraftzuwächse bei der Erholung erzielen, so dass große Sprünge hier Sie zum Scheitern bringen werden. Langsame, gleichmäßige Zuwächse helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und langfristig gleichbleibende Fortschritte zu erzielen.
Die Auswahl der Übungen ist genauso wichtig und alles beginnt mit einer guten Basis. Für jeden, der etwas hebt, glaube ich, dass die Kniebeuge der Schlüssel zu Ihrem Programm sein wird. Schwere oder leichte, hohe oder niedrige Kniebeugen vorne oder hinten sind ein totaler Spielveränderer. Ich kann mich an niemanden erinnern, den ich jemals in diesem Spiel ohne große Hocke getroffen habe. Ich denke auch, dass in mindestens zwei Sitzungen pro Woche Kniebeugen eingebaut sein sollten. Der Rest der Zeit muss sehen, wie Sie rudern und hochziehen, Ihre Presse üben und sicherstellen, dass Sie eine steinharte hintere Kette bauen. Wenn Ihnen die Grundlagen des harten Kerns fehlen, fragen Sie warum!
Wenn Sie zu einer bestimmten Veranstaltung führen, ergänzt das Programm dies? Wenn in acht Wochen ein Protokoll ansteht, machen Sie damit Gemeinkosten, da die Verwendung einer Achse hier nicht viel Sinn macht. Wenn es sich um ein schweres statisches Ereignis handelt, sollten die Front- und Schlittenarbeiten auf Wartungsniveau reduziert werden. In der richtigen Form zu sein hat viel mit der richtigen Arbeit zu tun!
Wenn Sie einen Teil Ihres Programms für Muskelwachstum und Massenaufbau haben, stellen Sie sicher, dass die Menge an Hypertrophie-Arbeit Ihre Kraftwiederherstellung nicht beeinträchtigt. Diese „Nebenarbeit“ sollte das erste sein, was Sie tun müssen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder Ihre Kraftzuwächse leiden.
Wenn Sie Ihr Programm mit einfacher Mathematik und gesundem Menschenverstand aufschlüsseln, sollten Sie eine Roadmap haben, die Sie verstehen und die Ihnen beim Training hilft. Ein großartiges Programm gibt Ihnen einen direkten Weg zum Erfolg und vermeidet zu viele landschaftlich reizvolle Routen und Umwege.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak
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