Umgang mit und Arbeit an schlechten Tagen im Fitnessstudio

Wir waren alle schon einmal dort: Du hast ein großes Training vor dir. Vielleicht wirst du versuchen, ein paar große PRs zu treffen, oder du beginnst einen neuen Trainingszyklus, oder vielleicht hast du dich gerade mit einigen harten Dingen außerhalb des Fitnessstudios befasst und musst diesen Stress abbauen, indem du ihn zerquetschst im Fitnessstudio. Du schlägst dein Pre-Workout, du verbringst die Zeit damit, dich gut aufzuwärmen, du bist aufgeregt ... und dann fällt alles auseinander. Vielleicht verpasst du einen Repräsentanten auf deinem PR-Set, oder vielleicht kannst du keine Pumpe zum Laufen bringen, um dein Leben zu retten, oder vielleicht wirst du sogar verletzt.

Der Comedown ist immer ziemlich rau. Sie sind alle schon mit Koffein voll, so dass sich Ihr Körper verwirrt fühlt, aber Ihr Kopf ist noch schlimmer. Sie sind frustriert darüber, dass die Dinge nicht Ihren Weg gegangen sind, wütend auf sich selbst, weil Sie es vermasselt haben (obwohl Sie nicht ganz sicher sind, wo Sie falsch gelaufen sind), und vielleicht fühlen Sie sich sogar deprimiert oder unsicher über Ihre Fähigkeit, jemals etwas zu erreichen Deine Tore. Kein Spaß.

Also, was machst du?

Nicht in einer Schleife des Saugens stecken bleiben

Das Erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie wahrscheinlich schon schlechte Tage zuvor hatten und - wenn Sie dies lesen - an ihnen vorbeigekommen sind. Sie sind zurückgekommen und haben diese PR genagelt oder Ihre Verletzung rehabilitiert, und Sie wissen, dass Sie wieder gute Tage haben können. Dieser Gedanke allein sollte zumindest ein wenig beruhigend sein, und das ist ein wichtiger Ausgangspunkt. Sie sollten auch anerkennen, dass all diese negativen Gefühle, die Sie buchstäblich erlebt haben, Ihre Motivation sind. Sie sind nur die dunkle Seite Ihrer Motivation. Während Sie sie in diesem Moment vielleicht nicht genießen, sind sie der Hauptgrund dafür, dass Sie erfolgreich sind und weiterhin erfolgreich sein werden.

Das heißt, ich verstehe. Du verstehst das alles, aber du fühlst dich immer noch mies und du willst dich nicht mies fühlen. Um zu verstehen, wie man ein schlechtes Training wirklich hinter sich lässt, muss man verstehen, warum man sich überhaupt schlecht fühlt.

Wenn Sie in eine Trainingseinheit gehen - wenn Sie tatsächlich in irgendetwas gehen - haben Sie eine Reihe von Erwartungen, wie sich diese Sitzung entwickeln wird. Auch wenn Sie sie nicht explizit identifiziert haben, bestehen diese Erwartungen immer noch. So funktioniert der menschliche Geist. Wenn diese Erwartungen jedoch nicht mit der Realität übereinstimmen, entsteht ein Gefühl kognitiver Dissonanz, das zu negativen Gefühlen wie Wut und Frustration führt.

Hier ist die Sache: Diese negativen Gefühle führen wiederum dazu, dass Ihr Körper katabolische Stresshormone wie Cortisol freisetzt, was dazu führt, dass Sie bei Ihrem nächsten Training schlechter abschneiden, was zu mehr negativen Gefühlen führt. Und normalerweise besteht unsere Reaktion auf eine schlechte Sitzung nicht darin, sich zurückzuziehen, sondern noch stärker zu pushen, wodurch unser Körper mehr dieser katabolen Hormone freisetzt. Sie können sehen, wie einfach es ist, sich in eine Schleife zu verwickeln, und es wird eine ziemlich miese Situation.

(Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für unseren Körper normal und gesund ist, als Reaktion auf das Training Cortisol freizusetzen. Nur wenn wir zu viel haben, wird Cortisol zum Problem.)

Ändern Sie Ihre Einstellung

Es gibt ein paar Auswege aus der Schleife:

1. Sie können Ihr Training beenden. Wenn das eine praktikable Lösung ist, empfehle ich sie, auch wenn Sie sich nur ein wenig zurückziehen. Manchmal ist es jedoch nicht möglich. Zum Beispiel bereiten Sie sich auf ein Treffen vor, oder Sie sind Teil eines Teams und haben die Verpflichtung, auf die gleiche Weise wie dieses Team zu trainieren. In diesen Fällen sollten Sie dennoch Ihre langfristigen Pläne berücksichtigen. Wenn sehr intensives Training zu geistig anstrengend ist, kann dies ein Grund sein, alles zu tun, um sich auf weniger intensive Sitzungen zu verlassen (möglicherweise verwenden Sie Volumen und Intensität als primäre Trainingsvariablen, wie ich in meiner YouTube-Serie erläutere).
2. Sie können das negative Gefühl direkt ansprechen. Ich denke, der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, regelmäßig zu meditieren. Meditation wird Ihnen helfen, aus dieser kognitiven Dissonanz herauszukommen - mit anderen Worten, Sie erkennen, dass das Training nicht so verlief, wie Sie es wollten, aber das war's. Dieses Ereignis muss nicht stressig sein. Es ist nur wegen Ihrer Perspektive stressig. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu ändern.
3. Schließlich gibt es viele Hinweise darauf, dass entspannende Aktivitäten wie Zeit mit Freunden verbringen, Musik hören und sogar nur lachen dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu senken und helfen Sie Ihnen, zu dieser Grundlinie des „Wohlfühlens“ zurückzukehren.„Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, so verlockend es auch ist, sollten Sie sich nicht zurückziehen - Sie sollten sich dazu drängen, mehr lustige Dinge zu tun, die Ihnen helfen können, sich zu lösen.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihre Perspektive Ihre Erfahrungen beeinflusst. Wenn Sie schlechte Workouts als eine schreckliche Sache ansehen, durch die Sie sich kämpfen müssen, dann sind Sie bereits in einer negativen Einstellung. So schwierig es auch ist, Sie müssen dies erkennen und erkennen, wie viel diese Denkweise zu Ihrem Gesamterfolg oder Misserfolg als Lifter beiträgt. Ich habe das schon einmal geteilt, aber ich möchte mit einem Einblick enden, den einer meiner Athleten (jetzt Junior-Weltrekordhalter und IPL-Champion) einmal mit mir geteilt hat, sagte sie,

„Um wirklich gut zu sein, muss man sich ein bisschen zu sehr darum kümmern.”

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Sie hat absolut recht - Wenn Sie den Wunsch haben, sich in etwas zu übertreffen, sind Sie sehr in diese Aktivität investiert. Es klingt so offensichtlich, aber es ist eine sehr wichtige Wahrheit zu besitzen. Diese Gefühle - Wut, Frustration, Abscheu, Traurigkeit, was auch immer -, die man bekommt, wenn man schlecht trainiert? Dieses Gefühl geht Hand in Hand mit der Euphorie, die Sie erleben, wenn Sie einen großen Versuch unternehmen oder sich im Spiegel ansehen und feststellen, hey - Sie sahen verdammt gut aus.

Lassen Sie sich also nicht von einem schlechten Training zu sehr unterkriegen und machen Sie sich keine Gedanken darüber. Umfassen Sie es, denn Sie wissen, dass Sie nach einem kleinen Stressabbau wieder bereit sind, härter als je zuvor zu kämpfen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.