Kreuzheben Griffe Overhand Vs. Hakengriff Vs. Gemischt (VIDEO)

Was unterscheidet einen guten Kreuzheben von einem stark Kreuzheben? Ein gültiger Fall könnte für einen starken Kreuzhebengriff gemacht werden. Beim Kreuzheben kann der Griff als begrenzender Faktor definiert werden. Ein begrenzender Faktor kann den Fortschritt in seinen Schritten vollständig stoppen und weitere PRs begrenzen. Grundsätzlich können Sie Ihren Kreuzheben nur so weit schieben, wie es Ihr Griff kann.

Auch wenn Ihr Rücken stark genug ist, um das Gewicht zu tragen, ist Ihr Zug begrenzt, wenn Ihr Griff versagt.

Es gibt drei gängige Arten von Kreuzheben-Griffen, von denen jeder seine eigenen Vor- und Nachteile sowie die besten Verwendungsmöglichkeiten bietet. Im Video unten, Wir tauchen in die doppelten Überhand-, Haken- und gemischten Griffstile für den Kreuzheben ein und besprechen Sie, warum jeder großartig sein kann, wo er ein wenig zu kurz kommt und wie Sie ihn in Ihrem Training verwenden können. Schau es dir unten an!

Kreuzheben Griffstile

1. Doppelte Überhand

• Leistungen: Ideal zur Stärkung der Hände, des allgemeinen Griffs und zum Aufbau der Unterarme
• Nachteile: Ihr Griff ist in Bezug darauf begrenzt, wie viel Sie mit diesem Stil aufgrund von Schlupf der Stange Kreuzheben können.

Der doppelte Überhandgriff ist ein großartiges Werkzeug, um die allgemeine Kreuzheben-Griffstärke zu verbessern. Wenn Sie Kreuzheben programmieren und diesen Griff verwenden, ist es oft eine gute Idee, diesen Stil zu verwenden, bis Sie absolut nicht mehr ohne Formzusammenbruch oder Stangenrutschen auskommen können (Der Wechsel kann auf Wiederholungsbereichen oder Trainingsprozentsätzen basieren.). Für Anfänger ist es eine gute Idee, diesen Griff häufig zu verwenden, um die grundlegende Griffstärke zu verbessern.

2. Hakengriff

• Leistungen: Unglaublich sicher und unterstützt die symmetrische Entwicklung des oberen Rückens.
• Nachteile: Zu Beginn schmerzhaft.

Der Hakengriff ist im Wesentlichen eine Möglichkeit, die Langhantel zu greifen, die die Hand in einen natürlichen Hebegurt verwandelt. Wenn Sie im Powerlifting antreten (und Gewichtheben), Dann ist es eine gute Idee, diesen Griffstil beim Heben von schweren Stoffen zu verwenden, um das Training für die Übertragung von Wettkämpfen zu verbessern. Für Anfänger ist es eine gute Idee, diesen Griff in leichteren Sets etwas häufiger zu verwenden, um die unangenehme Akklimatisierungszeit zu unterstützen.

3. Gemischter Griff

• Leistungen: Sicherer Griffstil und praktikable Trainingsoption bei Verwendung von Langhanteln mit schlechter Rändelung.
• Nachteile: Mögliche Varianz in der Entwicklung des oberen Rückens.

Der gemischte Griff ist nützlich für Sportler, die einen sicheren Griff wünschen und keinen Haken greifen möchten. Dieser Griffstil ist extrem sicher und wird häufig im Wettbewerb eingesetzt. In Bezug auf das Training ist es normalerweise eine gute Idee, diesen Griffstil auf schweren Arbeitssätzen anzuwenden, um das Training für die Übertragung von Wettkämpfen zu fördern oder um zu vermeiden, dass die Lifte aufgrund des Herausrutschens der Stange fehlen.