Im Jahr 1927 entstand eine Kontroverse in der Sportwelt.
Der Deutsche Schwimmerverband hatte beschlossen, eine Sonnenlampe für seine Athleten zu verwenden, um die Leistung zu steigern. Einige meinten, diese ultraviolette Bestrahlung stelle eine „sportliche Ungerechtigkeit“ dar.”
Mit anderen Worten, Doping.
Wie könnte das Sitzen unter einer Sonnenlampe als Doping ausgelegt werden?? Weil laut Dr. Tim Ziegenfuss, dieses künstliche Sonnenlicht dringt in die Haut ein und wandelt kutanes 7-Dehydrocholesterin in Prävitamin D3 um, das wiederum in den Nieren zu 1,25 Dihydroxyvitamin D wird.
Das an sich ist vielleicht keine sportliche Ungerechtigkeit, aber wenn Ihnen Vitamin D fehlt (was häufig vorkommt), haben moderne Studien gezeigt, dass es tatsächlich eine leistungssteigernde Substanz sein kann.
Die Bestrahlung von Sportlern wurde seitdem fortgesetzt.
Schneller Vorlauf bis Mai 2009, eine Schlagzeile in der Post Chronicle: "Vitamin D kann es amerikanischen Olympioniken ermöglichen, 2012 zu dominieren"
Diese Überschrift war eine Reaktion auf ein neues vom American College of Sports Medicine veröffentlichtes Papier über die positive Wirkung von ausreichend Vitamin D auf die sportliche Leistung.
Obwohl einige Wissenschaftler Vitamin D nicht als Hormon einstufen würden, ist sein Stoffwechselprodukt (Calcitriol) ein Secosteroidhormon - ein Molekül, das einem Steroid sehr ähnlich ist. Tatsächlich kommen viele direkt heraus und klassifizieren Vitamin D als Steroidhormon.
Die meisten Experten sind sich einig, dass dies nicht der Fall ist. Die Mehrheit der Sportler - wie die Mehrheit der Menschen in der Allgemeinbevölkerung - hat einen Mangel an Vitamin D.
Die Behandlung dieses Mangels kann Sportlern helfen, Stressfrakturen vorzubeugen und eine gesunde Vitalität zu erhalten. Wenn dies auch die Reaktionszeit, Muskelkraft, Geschwindigkeit und Ausdauer des Athleten verbessert, ist dies nur ein sehr schöner Nebeneffekt, wenn Sie ausreichend Vitamin D erhalten.
So hat Vitamin D seit mindestens 1927 Wellen in der Sportgemeinschaft geschlagen, aber es wird auch ein heißes Thema in einem anderen Bereich: der Verlängerung des Lebens. Fügen Sie dazu einige Beweise hinzu, dass es beim Fettabbau und beim Kraftzuwachs helfen könnte, und Sie haben vielleicht…
DR. Jonny Bowden nennt Vitamin D das am meisten unterschätzte „Vitamin“ der Welt.
DR. Ziegenfuss, ein Forscher und Sporternährungswissenschaftler für Spitzensportler, testet sich oft, um sicherzustellen, dass er genug bekommt. Er testet sogar seine Kinder darauf und ergänzt sie nach Bedarf.
Trainer Eric Cressey sagt, Vitamin D könnte das nächste Fischöl sein. Er sorgt dafür, dass die von ihm betreuten Athleten reichlich davon bekommen. Charles Poliquin macht das Gleiche.
Und schließlich sagt der medizinische Chemiker Bill Roberts, dass Sie sollten absolut Vitamin D einnehmen.
Was ist mit den stickigen und oft hinter der Zeit liegenden Ernährungsorganisationen und -agenturen?? Nun, die FDA hat erklärt, dass sie ihre Vitamin-D-Empfehlungen wahrscheinlich verbessern werden, wenn sie das nächste Mal neue Standards veröffentlichen.
Im Jahr 2008 verdoppelte die American Academy of Pediatrics die für Kinder empfohlene Menge an D (von 200 IE pro Tag auf 400 IE pro Tag).
Und das Department of Family and Consumer Sciences hat Sporternährungswissenschaftlern empfohlen, den Vitamin D-Spiegel ihrer Sportler zu bestimmen. Wenn sie zu wenig werden, behaupten sie, dass dies die Trainingsfähigkeit des Athleten beeinträchtigt.
Von Regierungsbehörden bis hin zu In-the-Trenches-Trainern ist der Trend klar: Vitamin D ist wichtig. Und wenn Sie glauben, dass Sie genug davon aus natürlichen Lebensmitteln, angereicherten Lebensmitteln und Sonnenlicht bekommen, dann denken Sie noch einmal: Sonnenschein.
Drei Gründe: Langlebigkeit, Leistung und gutes nacktes Aussehen.
Lassen Sie uns diese aufschlüsseln:
Sie wissen, was wirklich daran hindert, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und eine Tonne auf die Bank zu setzen?
Tod.
Das New England Journal of Medicine warnte kürzlich, dass die Zahl der mit Vitamin-D-Mangel verbundenen Krankheiten zunimmt. Und wer ist mangelhaft? Die meisten Menschen, so die Studien, scheinen zu sagen, darunter auch ernährungsbewusste Sportler und Gymnastikratten.
In einer atemberaubenden Studie unter Verwendung von Bevölkerungsdaten stellten die Forscher fest, dass die Gesamtmortalität bei denjenigen mit den niedrigsten D-Werten im Vergleich zu den höchsten um 26% höher war.
Eine Metaanalyse von 18 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass zusätzliches Vitamin D die Gesamtmortalität signifikant senkte. Das heißt ganz einfach: Vitamin D-Supplementation verlängert das Leben.
Hier nur einige Beispiele:
Kurz gesagt, wenn Sie ein gutes langes Leben führen möchten, dann könnte Vitamin D sicherlich bei diesem Ziel helfen.
Studien zu Vitamin D, Sonnenlicht und Leistung reichen Jahrzehnte zurück. Russische Studien in den 1930er Jahren zeigten, dass sich die 100-Meter-Schlagzeiten bei bestrahlten Athleten im Vergleich zu. nicht bestrahlte Athleten, die das gleiche Training absolvieren - 7.4% Verbesserung vs. 1.4% Verbesserung.
Deutsche Studien in den 1940er Jahren zeigten, dass die Bestrahlung zu einer 13% igen Leistungsverbesserung des Fahrradergometers vs. keine Verbesserung in der Kontrollgruppe.
In den 1950er Jahren konnten Forscher nach der Behandlung von Sportlern an der Kölner Sporthochschule einen überzeugenden Effekt auf die sportliche Leistung feststellen. Die Ergebnisse waren so überzeugend, dass sie das Olympische Komitee benachrichtigten.
Einmal wurden sogar Schulkinder bestrahlt und erhielten 1952 in Deutschland große Dosen Vitamin D. Die behandelten Kinder zeigten einen dramatischen Anstieg der allgemeinen Fitness und der Herz-Kreislauf-Leistung. In einer Studie von 1956 wurde auch gezeigt, dass UV-Strahlung die Reaktionszeiten um 17% verbessert.
In den 1960er Jahren wurde eine Gruppe amerikanischer College-Frauen mit einer Einzeldosis UV-Bestrahlung behandelt. Das Ergebnis: Verbesserungen in Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer.
Andere Studien zeigten "deutliche saisonale Unterschiede" in der Trainingsfähigkeit der Muskulatur. Die Athleten zeigten eine bessere Leistung und wurden im Spätsommer aufgrund ihrer stärkeren Sonneneinstrahlung und der anschließenden Vitamin-D-Produktion stärker.
Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin D direkt auf die Muskeln wirkt, um die Proteinsynthese zu steigern. Mangelhafte Probanden, denen Vitamin D verabreicht wurde, zeigten eine Verbesserung des Muskelproteinanabolismus und eine Zunahme der Muskelmasse.
Es wurden auch Verbesserungen der neuromuskulären Funktion beobachtet. Menschen mit einem höheren Vitamin D-Spiegel haben im Allgemeinen eine bessere Reaktionszeit und ein besseres Gleichgewicht.
Wenn Vitamin D die Wirkung des Trainings verbessert und dabei hilft, Krankheiten abzuwehren, ist es leicht zu erkennen, wie sich dies in einer verbesserten Ästhetik niederschlagen kann: Sie sind gesünder, fühlen sich besser, Sie können mehr aus Ihrem Training herausholen und Sie landen am Ende Sieht besser aus, wenn du sexy Zeit machst.
Es könnte aber auch einen direkteren Effekt geben. Untersuchungen zeigen, dass die Zugabe von Vitamin D zu einer kalorienreduzierten Ernährung zu einem besseren und schnelleren Gewichtsverlust führen kann. In einer Studie löste sich überschüssiges Körperfett schneller ab, wenn reichlich D3 vorhanden war, aber es löste sich auch im Bauchbereich.
Das i-Tüpfelchen? Dieselben D-supplementierten Probanden behielten Muskelmasse bei, während sie das Fett verloren.
In anderen Studien verloren Probanden, die eine Vitamin-D-Therapie erhielten, an Gewicht, verloren ihr Verlangen nach Zucker und sahen eine Normalisierung des Blutzuckerspiegels.
Bevor wir zu den Empfehlungen kommen, wollen wir einige Vitamin-D-Grundlagen und einige wenig bekannte Fakten überprüfen:
Alter 19-50: 200 IE
Alter 51-70: 400 IE
Über 70: 600 IE
Dies bedeutet, dass dies die Menge ist, die angenommen wird, um die Angemessenheit der Ernährung sicherzustellen: ausreichend, um die Knochengesundheit und den normalen Kalziumstoffwechsel bei gesunden Menschen aufrechtzuerhalten. Es genügt zu sagen, das sind nackte Minima dass neuere Beweise darauf hindeuten, dass sie viel zu konservativ sind.
Übrigens hat sich gezeigt, dass Zuchtlachs 25% weniger Vitamin D enthält als Wildlachs. Und Lebertran? Gute Quelle für D, aber auch reich an Vitamin A, das bei übermäßigem Verzehr giftig sein kann. Verwenden Sie Lebertran nicht allein, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu steigern!
Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten einen Smidge. Lebensmittel wie Milch enthalten Vitamin D, aber nur, weil die Hersteller es angereicherter Milch, angereichertem Getreide und dergleichen hinzufügen. Milch wurde bereits in den 1930er Jahren zur Bekämpfung von Rachitis angereichert, und es funktionierte.
Trotz alledem könnten diejenigen, die die Vorteile einer höheren Vitamin-D-Aufnahme maximieren möchten, nicht allein durch Nahrungsquellen genug bekommen. Und natürlich ist ein Großteil dieses „angereicherten“ Essens immer noch fettreiches Essen, das von den meisten Sportlern vermieden wird.
Einige Experten sagen, da der Körper 30 bis 60 Minuten benötigt, um diese Vitamin D-haltigen Öle aufzunehmen, ist es am besten, das Duschen nach Sonneneinstrahlung um etwa eine Stunde zu verzögern. Und springen Sie auch nicht direkt in den Pool, da diese natürlichen Öle durch Chlor abgestreift werden können.
Bei der Recherche dieses Artikels habe ich versucht, einen Konsens unter den Experten zu finden. Folgendes habe ich gefunden:
Die Regierung sagt also 200 bis 400 IE für die meisten von uns, aber selbst sie geben zu, dass das niedrig ist. Kenner empfehlen 1000 bis sogar 5000 IE pro Tag.
Dies kann jedoch davon abhängen, wie viel Sonnenlicht Sie erhalten und welche ethnische Zugehörigkeit Sie haben. Einige schätzen, dass dunkelhäutige Personen möglicherweise die doppelte Menge an D benötigen, die ein pastöser Weißer benötigt.
T Nation überlässt Ihre persönliche Dosierungswahl Ihnen und vielleicht Ihrem Arzt (wenn er etwas weiß). Wenn Sie sich wirklich einwählen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich testen zu lassen.
Ja. Aber es ist unwahrscheinlich. Einige Ärzte schlagen vor, dass eine kritische Toxizität bei Dosen von 20.000 IE täglich (über viele Monate) auftreten kann und dass die obere Sicherheitsgrenze (UL) auf 10.000 IE anstatt auf die aktuellen 2.000 IE festgelegt wird.
Während Toxizitätsprobleme bestehen, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, wenn Sie bei 5000 IE pro Tag oder weniger bleiben, so die meisten zukunftsorientierten Forscher und Ernährungsexperten.
Das kanadische Gesundheitsamt sagt, dass Vitamin D möglicherweise Schutz vor Viren wie der Schweinegrippe bietet.
Kurz gesagt, wenn Sie viel Vitamin D bekommen und an der Grippe erkranken, ist dies eine leichte Krankheit. Wenn Ihnen etwas fehlt - und die meisten Menschen, besonders im Winter -, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ausgewachsene Symptome.
Die Botschaft ist klar und deutlich: Es ist Zeit, mit Vitamin D zu „doping“.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.