Curcumin ist weithin als entzündungshemmend und schmerzlindernd bekannt, aber neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass es auch antikatabolisch, insulinsensibilisierend und sogar androgen sein kann.
Studien haben gezeigt, dass eine Curcumin-Supplementierung den Proteinabbau nach einer Verletzung und in Fällen von Kachexie (allgemeine Verschwendung, die normalerweise mit chronischen Krankheiten verbunden ist) hemmt, was darauf hindeutet, dass Curcumin tatsächlich antikatabolische Wirkungen zeigt.
Darüber hinaus führte die Curcumin-Supplementierung nach exzentrischem Training zu einer Verringerung der Entzündung nach dem Training und zu Markern für Muskelschäden, während gleichzeitig die Erholung des Trainings verbessert wurde. Es wurde sogar gezeigt, dass es die Muskelatrophie bei Entlastung reduziert.
Während keine Forschung die Wirkungen von Curcumin bei Muskelhypertrophie beim Gewichtheben von Menschen untersucht hat, hat die Forschung gezeigt, dass es durchaus plausibel ist, dass das gelb gefärbte Phenol eine antikatabolische Wirkung haben könnte. Dies bedeutet, dass eine Curcumin-Supplementierung bei der Zugabe von Muskelmasse und der Erholung von körperlicher Betätigung von Vorteil sein kann.
Schlussfolgerung: Eine Curcumin-Supplementierung scheint eine antikatabolische Wirkung auszuüben, daher kann sie eine wirksame Ergänzung zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration sein.
Während eine gewisse Entzündung notwendig ist, um zu heilen, ist zu viel eine schlechte Nachricht und kann Sie für Tage, Wochen oder sogar Monate aus dem Trainingsspiel ausschließen. Die Literatur ist ziemlich klar, dass Curcumin entzündungshemmende Eigenschaften hat, indem es den Hauptentzündungsweg (Tnf-α und nF-kB) hemmt. Während der Großteil der Forschung auf medizinischen Anwendungen basiert, gilt die Forschung immer noch für das Krafttraining.
Curcumin ist insofern interessant, als es den Beginn einer Entzündung verhindern und die derzeitige Entzündung verringern kann, da Curcumin Aspirin als COX2-Inhibitor nachahmen kann. Der vielleicht größte Vorteil der entzündungshemmenden Eigenschaften von Curcumin liegt in seiner Fähigkeit, Gelenkentzündungen und Arthritis zu reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Curcumin enthaltende Nahrungsergänzungsmittel die Schwere von Gelenkschmerzen bei Personen mit Arthrose und sogar bei Personen mit rheumatoider Arthritis verringern.
Während die Evidenz nicht einheitlich eine Verringerung der messbaren Marker für Gelenkentzündungen zeigt, bemerken Personen mit Gelenkschmerzen, die mit Curcumin ergänzt werden, eine deutliche Verringerung der Symptome.
Schlussfolgerung: Eine Curcumin-Supplementation scheint entzündungshemmende Wirkungen zu haben und reduziert wirksam die Symptome von Gelenkschmerzen und verbessert so Ihr Training.
Vielleicht war die ursprüngliche Verwendung von Curcumin ein starkes Antioxidans. Natürlich ist die Ergänzung mit Antioxidantien ein heikles Geschäft, da immer noch diskutiert wird, ob zusätzliche Antioxidantien den Trainingseffekt tatsächlich verringern können. Während die Oxidation von Muskelgewebe eine große Rolle beim Muskelkatabolismus spielen kann, kann die durch körperliche Betätigung induzierte Oxidation als hermetischer Stressor dienen, der das Muskelwachstum signalisiert.
Trotzdem verhindern Überschuss Oxidation kann die Regeneration und das Muskelwachstum unterstützen, und sowohl bei Menschen als auch bei Tieren gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass Curcumin ein wirksames Antioxidans ist, das dazu beitragen kann, eine übermäßig oxidative Umgebung zu verhindern.
Schlussfolgerung: Die Curcumin-Supplementierung ist ein wirksames exogenes Antioxidans.
Insulinsignale in den Muskelzellen führen zur Muskelproteinsynthese. Anekdotisch und wissenschaftlich führt die Optimierung des Insulinsignals nach dem Training mit der richtigen Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen zu einem stärkeren Muskelwachstum.
Natürlich wird wie bei jedem Hormon die Signalübertragung von Insulin reguliert und das anabole Signal ist nicht unendlich, aber Curcumin kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, etwas mehr anabole Wirkung aus Insulin herauszuholen. Es wird angenommen, dass Curcumin den negativen Rückkopplungsmechanismus verhindert, der die Insulinsignalisierung reduziert, was darauf hindeutet, dass Curcumin bei der Steigerung der anabolen Signaleffekte von Insulin durch Erhöhung der Insulinsensibilisierung von Vorteil sein kann.
Schlussfolgerung: Eine Curcumin-Supplementation kann die Insulinsensitivität erhöhen, was darauf hindeutet, dass sie dazu beitragen kann, die anabole Wirkung von Insulin im Skelettmuskel zu erhöhen.
Testosteron ist der König in der Welt der anabolen Hormone. Es treibt die Muskelproteinsynthese an, erhöht die Muskelmasse und fördert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Während Curcumin angepriesen wurde, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, fehlt die Forschung.
Derzeit wissen wir, dass Curcumin eine schützende Wirkung auf die Hodenfunktion hat, insbesondere bei übermäßigem Alkoholkonsum. Es wurde auch berichtet, dass eine hohe Aufnahme von Curcumin die Umwandlung von Testosteron in das aktivere Androgen DHT hemmt, aber die Wahrscheinlichkeit, dass dies beim Menschen zutrifft, ist gering, da die Forschung extrem hohe Dosen umfasste. Es gibt jedoch einige plausible Hinweise darauf, dass niedrige Curcumin-Dosen den Östrogenspiegel senken können, was zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führen würde.
Unabhängig davon ist die Jury immer noch nicht über die genaue Wirkung von Curcumin auf Testosteron beim Menschen informiert.
Schlussfolgerung: Eine Curcumin-Supplementation scheint die Hodenfunktion zu schützen.
Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse von sechs Studien am Menschen ergab, dass Curcumin völlig sicher ist, und selbst supraphysiologische Dosen von Curcumin zeigten keine Toxizität. Es wurde festgestellt, dass die LD50 (letale Dosis) bei Mäusen> 2000 mg / kg beträgt. Wenn sie genau und auf den Menschen hochgerechnet wird, liegt die LD50 für einen 175-Pfund-Mann bei etwa 160.000 mg. Angesichts der Tatsache, dass die Standarddosis für Curcumin zwischen 80 und 750 mg liegt, kann man mit Sicherheit sagen, dass eine Curcumin-Supplementierung in vorgeschriebenen Dosen sicher ist.
Schlussfolgerung: Eine Curcumin-Supplementierung ist in den empfohlenen Dosen sicher und die Nebenwirkungen scheinen vernachlässigbar oder nicht vorhanden zu sein.
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