Crush Ab Flab
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Matt Hawthorne
Machen Sie Bauchmuskelübungen, die mit diesem herausfordernden, kernzentrierten Medizinballtraining, das vom IFBB-Bikini-Profi Kelsie Burgin demonstriert wird, einen sexy Sixpack zeigen.SIEHE AUCH: 7 Mythen über Six-Pack Abs
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Matt Hawthorne
WERKE: Gesamter Kern, untere Bauchmuskeln, Schulterstabilität • Nehmen Sie die Liegestützposition mit geraden Armen und Füßen auf dem Stabilitätsball ein (A).• Ziehe deine Knie in deine Brust, während du deine Hüften leicht anhebst (B).SIEHE AUCH: Unsere beliebtesten Ab-Workouts • Ziehen Sie sich vollständig zusammen, bis die Zehen am Ball bleiben und in die Ausgangsposition zurückkehren.• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.Tipp Nr. 1:Um die Intensität zu erhöhen, beginnen Sie mit Ihren Zehen am Ball und rollen Sie ihn dann in Ihre Brust.
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Matt Hawthorne
WERKE: Ober- und Unterschenkel, innerer Bauch auf einer Matte, die einen Stabilitätsball zwischen Ihren Unterschenkeln hält, wobei Ihre Arme über den Kopf gestreckt sind (A).• Heben Sie Ball und Arme gleichzeitig an.• Greifen Sie mit den Fingern auf den Ball und knirschen Sie, bis Ihre Schulterblätter vom Boden abheben (B).SIEHE AUCH: Die ultimative 30-Tage-Ab-Herausforderung • Kehren Sie wieder nach unten zurück, bis Ball und Hände sechs Zoll über dem Boden liegen.• Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.Tipp Nr. 1: Um die Intensität zu erhöhen, beginnen Sie mit Ihren Zehen am Ball und rollen Sie ihn dann in Ihre Brust.
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Matt Hawthorne
WERKE: Hüften, innere und äußere Oberschenkel, obere und untere Bauchmuskeln • Legen Sie sich mit den Händen hinter den Ohren und den Schulterblättern in einer knirschenden Position auf eine Matte.• Heben Sie Ihre Beine sechs Zoll vom Boden ab und öffnen Sie sie zu einem „V“ (A).• Kreuzen Sie das linke Bein über das rechte (B) und dann das rechte über das linke, während Sie Ihren Körper in einer knirschenden Position halten. Dies ist eine Wiederholung.• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen.Tipp Nr. 2: Halten Sie Ihre Beine sechs Zoll über dem Boden, damit Sie einen gewissen Widerstand auf Ihren Bauchmuskeln haben. SIEHE AUCH: 17 Möglichkeiten, um Ihr Fitnessziel 2017 zu erreichen
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Matt Hawthorne
WERKE: Interkostalen, Schrägen, ganzer Kern • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen 10-Pfund-Medizinball mit ausgestreckten Armen.• Biegen Sie sich schräg nach unten, bis der Ball außerhalb Ihres rechten Fußes liegt (A).• Hebe den Ball diagonal über die rechte Schulter über deinen Körper (B).• Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen pro Seite für drei Sätze.Tipp Nr. 3: Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich, wenn Sie sich in der oberen Position befinden, um Ihre Bewegungsfreiheit zu maximieren.
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WERKE: Komplette Bauchregion mit Schwerpunkt auf Schrägen und Serratus • Legen Sie Ihren unteren Rücken in einem 45-Grad-Winkel auf einen Stabilitätsball, wobei Ihre Füße schulterbreit auf dem Boden liegen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.• Halten Sie den Medizinball mit leicht gebeugten Ellbogen vor Ihren Körper (A).• Drehen Sie den Ball zur Außenseite Ihrer linken Hüfte (B) und dann zur Außenseite der rechten Hüfte.• Folgen Sie dem Ball mit Ihren Augen und halten Sie die Kernspannung aufrecht.• Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang 10 Sätze pro Seite für drei Sätze.Tipp Nr. 4: Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern vom Ball weg, um die Spannung in Ihrem Kern zu halten.SIEHE AUCH: 8 Wochen bis Six-Pack Abs mit dieser Diät
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Matt Hawthorne
WERKE: Gesamter Kern, Interkostalen, Schrägen • Legen Sie sich auf Ihrer linken Seite auf eine Matte, wobei Ihr Körper auf Ihrem linken Unterarm und Ihrem Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter abgestützt ist (A).• Stapeln Sie die Füße übereinander, wobei Ihre Hüften und Ihr Rücken ausgerichtet sind und Ihre rechte Hand auf Ihrer Hüfte liegt.• Pulse deine linke Hüfte nach oben, bringe sie nach unten, berühre leicht den Boden und komme dann wieder nach oben (B).• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.SIEHE AUCH: Verdoppeln Sie Ihre FettverbrennungTipp Nr. 5:
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie Ihre Hüften 30 Sekunden lang oben, um es schwieriger zu machen.
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WERKE: Obere und untere Bauchmuskeln • Legen Sie sich flach auf die Matte, die Arme über dem Kopf ausgestreckt, und halten Sie einen Medizinball.• Legen Sie die Unterseite beider Füße zusammen mit den Knien nach außen.• Halten Sie den Ball und strecken Sie ihn nach oben und vorne, bis Ihre Hände parallel zum Boden über Ihren Knien liegen.• Kehren Sie mit Händen und Füßen zusammen in die Ausgangsposition zurück.• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.Tipp Nr. 6: Versuchen Sie, Ihre Hüften auf dem Boden zu halten, um Ihren Kern anstelle Ihrer Beine zu berühren.SIEHE AUCH: 6 Strecken, um Stress abzubauen
Zurück zum IntroMachen Sie Bauchmuskelübungen, die mit diesem herausfordernden, kernzentrierten Medizinballtraining, das vom IFBB-Bikini-Profi Kelsie Burgin demonstriert wird, einen sexy Sixpack zeigen.
SIEHE AUCH: 7 Mythen über Six-Pack Abs
WERKE: Gesamter Kern, untere Bauchmuskeln, Schulterstabilität
• Nehmen Sie die Liegestützposition mit geraden Armen und Füßen auf dem Stabilitätsball ein (A).
• Ziehe deine Knie in deine Brust, während du deine Hüften leicht anhebst (B).
SIEHE AUCH: Unsere beliebtesten Ab Workouts
• Ziehen Sie sich vollständig zusammen, bis die Zehen am Ball bleiben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
Tipp Nr. 1:Um die Intensität zu erhöhen, beginnen Sie mit Ihren Zehen am Ball und rollen Sie ihn dann in Ihre Brust.
WERKE: Ober- und Unterschenkel, innere Bauchmuskeln
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf eine Matte und halten Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihre Unterschenkel (A).
• Heben Sie Ball und Arme gleichzeitig an.
• Greifen Sie mit den Fingern auf den Ball und knirschen Sie, bis Ihre Schulterblätter vom Boden abheben (B).
SIEHE AUCH: Die ultimative 30-Tage-Ab-Herausforderung
• Kehren Sie wieder nach unten zurück, bis sich Ball und Hände sechs Zoll über dem Boden befinden.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
Tipp Nr. 1: Um die Intensität zu erhöhen, beginnen Sie mit Ihren Zehen am Ball und rollen Sie ihn dann in Ihre Brust.
WERKE: Hüften, innere und äußere Oberschenkel, obere und untere Bauchmuskeln
• Legen Sie sich mit den Händen hinter den Ohren und den Schulterblättern in knirschender Position auf eine Matte.
• Heben Sie Ihre Beine sechs Zoll vom Boden ab und öffnen Sie sie zu einem „V“ (A).
• Kreuzen Sie das linke Bein über das rechte (B) und dann das rechte über das linke, während Sie Ihren Körper in einer knirschenden Position halten. Dies ist eine Wiederholung.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen.
Tipp Nr. 2: Halten Sie Ihre Beine sechs Zoll über dem Boden, damit Sie einen gewissen Widerstand auf Ihren Bauchmuskeln haben.
SIEHE AUCH: 17 Möglichkeiten, um Ihr Fitnessziel 2017 zu erreichen
WERKE: Interkostalen, Schrägen, ganzer Kern
• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen 10-Pfund-Medizinball mit ausgestreckten Armen.
• Biegen Sie sich schräg nach unten, bis der Ball außerhalb Ihres rechten Fußes liegt (A).
• Hebe den Ball diagonal über die rechte Schulter über deinen Körper (B).
• Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen pro Seite für drei Sätze.
Tipp Nr. 3: Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich, wenn Sie sich in der oberen Position befinden, um Ihre Bewegungsfreiheit zu maximieren.
WERKE: Komplette Bauchregion mit Schwerpunkt auf Obliques und Serratus
• Legen Sie Ihren unteren Rücken in einem 45-Grad-Winkel auf einen Stabilitätsball, wobei Ihre Füße schulterbreit auf dem Boden liegen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
• Halten Sie den Medizinball mit leicht gebeugten Ellbogen vor Ihren Körper (A).
• Drehen Sie den Ball zur Außenseite Ihrer linken Hüfte (B) und dann zur Außenseite der rechten Hüfte.
• Folgen Sie dem Ball mit Ihren Augen und halten Sie die Kernspannung aufrecht.
• Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang 10 Sätze pro Seite für drei Sätze.
Tipp Nr. 4: Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern vom Ball weg, um die Spannung in Ihrem Kern zu halten.
SIEHE AUCH: 8 Wochen bis Six-Pack Abs mit dieser Diät
WERKE: Gesamter Kern, Interkostalen, Schrägen
• Legen Sie sich auf Ihrer linken Seite auf eine Matte, wobei Ihr Körper auf Ihrem linken Unterarm und Ihrem Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter abgestützt ist (A).
• Stapeln Sie die Füße übereinander, wobei Ihre Hüften und Ihr Rücken ausgerichtet sind und Ihre rechte Hand auf Ihrer Hüfte liegt.
• Pulse deine linke Hüfte nach oben, bringe sie nach unten, berühre leicht den Boden und komme dann wieder nach oben (B).
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
SIEHE AUCH: Verdoppeln Sie Ihre Fettverbrennung
Tipp Nr. 5:
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie Ihre Hüften 30 Sekunden lang oben, um es schwieriger zu machen.
WERKE: Obere und untere Bauchmuskeln
• Legen Sie sich flach auf die Matte, die Arme über dem Kopf ausgestreckt, und halten Sie einen Medizinball.
• Legen Sie die Unterseite beider Füße zusammen mit den Knien nach außen.
• Halten Sie den Ball und greifen Sie nach oben und vorne, bis Ihre Hände parallel zum Boden über Ihren Knien liegen.
• Kehren Sie mit Händen und Füßen zusammen in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
Tipp Nr. 6: Versuchen Sie, Ihre Hüften auf dem Boden zu halten, um Ihren Kern anstelle Ihrer Beine zu berühren.
SIEHE AUCH: 6 Strecken, um Stress abzubauen
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