Colleen Fotsch von CrossFit über Training, Selbstwertgefühl und das Erreichen von Fitnesszielen
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Die aufstrebende CrossFit-Konkurrentin und Red Bull-Athletin Colleen Fotsch hat einen entscheidenden Punkt auf ihrer Fitnessreise erreicht - einen, der lange bevor sie jemals einen Fuß in eine Box gesetzt hatte, begann.Fotsch war College-Schwimmerin an der UC Berkeley, bei der sie zweimalige nationale Meisterin, amerikanische Rekordhalterin, war und sich für die olympischen Prüfungen qualifizierte. Die 27-jährige Athletin hat ihre CrossFit-Reise erst vor drei Jahren begonnen, aber sie kommt schnell voran. 2017 belegten sie und ihr Team bei den CrossFit Games den vierten Platz. Jetzt ist sie bereit, die Einzelspiele 2018 zu machen.Sie mag jetzt einen stetigen Aufstieg in den CrossFit-Rängen genießen, aber sie ist ohne Rückschläge nicht dort angekommen, wo sie derzeit steht. Im Jahr 2016 hätte eine zerrissene Rotatorenmanschette ihre CrossFit-Träume endgültig zerstört. Mit der Unterstützung ihres Teams und einer gesunden Dosis Grit ist Fotsch jetzt stärker als je zuvor und hat die individuellen CrossFit-Spiele 2018 im Visier.In einem Interview mit Red Bull teilte Fotsch ihre Gedanken zu CrossFit, geistiger Härte, betrügerischen Mahlzeiten und ihren Tipps zur Regelung jeder Fitnessroutine mit.Klicken Sie sich durch diese Galerie, um mehr über den aufsteigenden Stern zu erfahren.
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Nach dem College erlebte Fotsch eine Zeit, in der sie mit ihrem Körper nicht zufrieden war und die Kraft, die er hatte, nicht schätzte, sagte sie zu Red Bull. Nachdem sie 2014 als Zuschauerin an den CrossFit-Regionalwettbewerben teilgenommen hatte, war sie stolz auf ihren sportlichen Körperbau. Sie hat sich in einem Fitnessstudio in San Francisco angemeldet, und der Rest ist Geschichte.
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Für Fotsch löste eine Schulteroperation eine lebensverändernde Offenbarung aus.Die Operation hat wirklich geholfen. Nur zu wissen, dass das nur vorübergehend ist und kein wirklicher Schmerz “, sagte sie zu Red Bull. „Es ist nur ein Gefühl und es wird bald enden. Das Schwimmen war extrem mental und ich erinnere mich, dass ich einige schreckliche, schreckliche Workouts machen musste. Meine große Sache war hypoxisches Training, also viele Unterwassertrainings. Ich weiß, das klingt albern, aber mit CrossFit kann ich zumindest atmen, weil es kein Scherz ist, den Atem durch all das Zeug anzuhalten.”
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Fotsch ist kürzlich nach Arizona gezogen und hat das Fitnessstudio gewechselt, um sich auf ihr Ziel zu konzentrieren, die individuellen CrossFit-Spiele 2018 zu machen."Es geht nicht nur darum, die Trainingsstunden zu beginnen", sagt Fotsch. „Es geht darum, das richtige Essen, den richtigen Schlaf, die geistige Erholung und all das Zeug zu bekommen. Ich habe das Gefühl, dass ich in der Vergangenheit trainiert habe, zu den Spielen zu gehen, aber ich habe nicht alles andere in meinem Leben darauf ausgerichtet. Ich sagte: ‚Weißt du was?? Lass es uns einfach machen.'”
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„Eines der Dinge, die ich an unserem Schwimmprogramm geliebt habe, war das Gewichtsprogramm. Ich habe für unsere Trainingstage gelebt “, sagte sie zu Red Bull. „Ich habe das Gefühl, dass die meisten Schwimmer sagen, ich wäre lieber im Wasser, aber ich sagte:‚ Ich mag Land, ich mag den Kraftraum.'”
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Ihre Schwäche? Chips. „Ich liebe Chips. Ich werde nicht zählen, wie viele, ich werde nur die Pommes essen “, sagte sie im Interview. „Die andere Sache ist, dass ich einen großen süßen Zahn habe. Ich gönne mir einfach einen Donut oder einen Brownie. Weißt du, ab und zu lasse ich mich verwöhnen. Das Leben ist zu kurz, um das Zeug manchmal nicht zu haben.Und, hey, sie hat einen guten Punkt.
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Hier sind die fünf besten Fitness-Tipps des aufstrebenden Athleten:1. Hab keine Angst vor Krafttraining„Ich denke, so viele Menschen sind nervös wegen Dingen wie‚ Oh, Kreuzheben wird meinen Rücken verletzen 'oder ‚Ich werde riesig, wenn ich sie mache.„Um wirklich groß zu werden, muss man viel tun. Kleine Teile davon helfen Ihnen nicht nur dabei, so auszusehen, wie Sie aussehen möchten, sondern auch bei anderen Aktivitäten, die Sie ausführen möchten. Integrieren Sie jede Art von Widerstand oder Krafttraining - und es muss nicht super schwer sein. Wenn Sie ein Paar Kurzhanteln haben, verwenden Sie diese. Sie müssen nicht 50 Pfund sein. Nur etwas.”2. Mach es einfach lustig„Ich weiß, dass es kitschig klingt, aber für mich war CrossFit mein Ding. Ich weiß weit über meine Jahre im Wettbewerb hinaus, dass ich immer noch CrossFit machen werde. Das Training muss nicht so sein: „Ähh, ich muss es tun.'Es kann Spaß machen. Finde das Ding, das Spaß macht, was auch immer es ist. Holen Sie sich eine Gruppe von Freunden, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.”3. Der erste Schritt ist, sauber zu essen„Sehen Sie sich Ihr Essen an und wie viel davon verarbeitet wird. Dann möchten Sie vielleicht mit dem Zählen von Makros beginnen. Ich denke, wenn Sie sofort mit dem Zählen von Makros beginnen, wird es schwierig. Es ist etwas, das Sie jeden Tag mehrmals am Tag tun müssen. Man muss diese enorme Willenskraft haben, um es zu tun. Und deshalb verfolge ich jetzt mein Essen. Es verbraucht nicht mein Leben, und wenn ich reise, kann ich meine Zahlen treffen und nicht darüber ausflippen. MyFitnessPal ist riesig. Selbst wenn Sie Ihre Makros nicht verfolgen möchten, ist es wirklich aufschlussreich zu sehen, was Sie den ganzen Tag über essen.”4. Unteressen ist genauso schlimm, wenn nicht schlimmer als Überessen„Dein Körper ist wie ein Auto. Sie müssen Sachen hineinstecken. Wenn Sie Ihren Körper so stark schieben wollen, müssen Sie etwas wieder hineinstecken. Früher dachte ich immer, dass ich hungrig sein musste, um den Körper zu bekommen, den ich wollte. Es gab eine Zeit, in der ich ein strenges Ernährungsprogramm hatte, ich war wirklich hungrig. Das ist nicht nachhaltig. Sie müssen nicht hungrig sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ich habe vor allem bei Frauen festgestellt, dass sie mehr essen als zuvor, wenn sie anfangen, eine Makroaufschlüsselung durchzuführen.”5. Schätzen Sie die Tage, die saugen, aber Sie können es tun„Ich hoffe, ich muss [die Operation] nie wieder durchlaufen, aber es relativiert die Dinge wirklich und lässt Sie sagen:‚ Erinnern Sie sich an den ersten Tag, an dem Sie nach Ihrer Operation rudern mussten? Denken Sie daran, wie glücklich Sie waren, das zu tun.„Es hat so lange gedauert, bis ich dazu aufgefordert wurde. Schätzen Sie die Tage, die saugen, aber Sie können es tun. Es gibt viele Tage, an denen ich lieber einfach gehen möchte, weil sich Dinge nicht richtig anfühlen, aber solche Dinge lassen Sie es schätzen.”
Zurück zum IntroDie aufstrebende CrossFit-Konkurrentin und Red Bull-Athletin Colleen Fotsch hat einen entscheidenden Punkt auf ihrer Fitnessreise erreicht - einen, der lange bevor sie jemals einen Fuß in eine Box gesetzt hatte, begann.
Fotsch war College-Schwimmerin an der UC Berkeley, bei der sie zweimalige nationale Meisterin, amerikanische Rekordhalterin, war und sich für die olympischen Prüfungen qualifizierte. Die 27-jährige Athletin hat ihre CrossFit-Reise erst vor drei Jahren begonnen, aber sie kommt schnell voran. 2017 belegten sie und ihr Team bei den CrossFit Games den vierten Platz. Jetzt ist sie bereit, die Einzelspiele 2018 zu machen.
Sie mag jetzt einen stetigen Aufstieg in den CrossFit-Rängen genießen, aber sie ist nicht ohne Rückschläge dort angekommen, wo sie derzeit steht. Im Jahr 2016 hätte eine zerrissene Rotatorenmanschette ihre CrossFit-Träume endgültig zerstört. Mit der Unterstützung ihres Teams und einer gesunden Dosis Grit ist Fotsch jetzt stärker als je zuvor und hat die individuellen CrossFit-Spiele 2018 im Visier.
In einem Interview mit Red Bull teilte Fotsch ihre Gedanken zu CrossFit, geistiger Härte, betrügerischen Mahlzeiten und ihren Tipps zur Regelung jeder Fitnessroutine mit.
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Nach dem College erlebte Fotsch eine Zeit, in der sie mit ihrem Körper nicht zufrieden war und die Kraft, die er hatte, nicht schätzte, sagte sie zu Red Bull. Nachdem sie 2014 als Zuschauerin an den CrossFit-Regionalwettbewerben teilgenommen hatte, war sie stolz auf ihren sportlichen Körperbau. Sie hat sich in einem Fitnessstudio in San Francisco angemeldet, und der Rest ist Geschichte.
Für Fotsch löste eine Schulteroperation eine lebensverändernde Offenbarung aus.
„Die Operation hat wirklich geholfen. Nur zu wissen, dass das nur vorübergehend ist und kein wirklicher Schmerz “, sagte sie zu Red Bull. „Es ist nur ein Gefühl und es wird bald enden. Das Schwimmen war extrem mental und ich erinnere mich, dass ich einige schreckliche, schreckliche Workouts machen musste. Meine große Sache war hypoxisches Training, also viele Unterwassertrainings. Ich weiß, das klingt albern, aber mit CrossFit kann ich zumindest atmen, weil es kein Scherz ist, den Atem durch all das Zeug anzuhalten.”
Fotsch ist kürzlich nach Arizona gezogen und hat das Fitnessstudio gewechselt, um sich auf ihr Ziel zu konzentrieren, die individuellen CrossFit-Spiele 2018 zu machen.
"Es geht nicht nur darum, die Trainingsstunden zu beginnen", sagt Fotsch. „Es geht darum, das richtige Essen, den richtigen Schlaf, die geistige Erholung und all das Zeug zu bekommen. Ich habe das Gefühl, dass ich in der Vergangenheit trainiert habe, zu den Spielen zu gehen, aber ich habe nicht alles andere in meinem Leben darauf ausgerichtet. Ich sagte: ‚Weißt du was?? Lass es uns einfach machen.'”
„Eines der Dinge, die ich an unserem Schwimmprogramm geliebt habe, war das Gewichtsprogramm. Ich habe für unsere Trainingstage gelebt “, sagte sie zu Red Bull. „Ich habe das Gefühl, dass die meisten Schwimmer sagen, ich wäre lieber im Wasser, aber ich sagte:‚ Ich mag Land, ich mag den Kraftraum.'”
Ihre Schwäche? Chips.
„Ich liebe Chips. Ich werde nicht zählen, wie viele, ich werde nur die Pommes essen “, sagte sie im Interview. „Die andere Sache ist, dass ich einen großen süßen Zahn habe. Ich gönne mir einfach einen Donut oder einen Brownie. Weißt du, ab und zu lasse ich mich verwöhnen. Das Leben ist zu kurz, um das Zeug manchmal nicht zu haben.Und, hey, sie hat einen guten Punkt.
Hier sind die fünf besten Fitness-Tipps des aufstrebenden Athleten:
1. Hab keine Angst vor Krafttraining
„Ich denke, so viele Menschen sind nervös wegen Dingen wie‚ Oh, Kreuzheben wird meinen Rücken verletzen 'oder ‚Ich werde riesig, wenn ich sie mache.„Um wirklich groß zu werden, muss man viel tun. Kleine Teile davon helfen Ihnen nicht nur dabei, so auszusehen, wie Sie aussehen möchten, sondern auch bei anderen Aktivitäten, die Sie ausführen möchten. Integrieren Sie jede Art von Widerstand oder Krafttraining - und es muss nicht super schwer sein. Wenn Sie ein Paar Kurzhanteln haben, verwenden Sie diese. Sie müssen nicht 50 Pfund sein. Nur etwas.”
2. Mach es einfach lustig
„Ich weiß, dass es kitschig klingt, aber für mich war CrossFit mein Ding. Ich weiß weit über meine Jahre im Wettbewerb hinaus, dass ich immer noch CrossFit machen werde. Das Training muss nicht so sein: „Ähh, ich muss es tun.'Es kann Spaß machen. Finde das Ding, das Spaß macht, was auch immer es ist. Holen Sie sich eine Gruppe von Freunden, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.”
3. Der erste Schritt ist, sauber zu essen
„Sehen Sie sich Ihr Essen an und wie viel davon verarbeitet wird. Dann möchten Sie vielleicht mit dem Zählen von Makros beginnen. Ich denke, wenn Sie sofort mit dem Zählen von Makros beginnen, wird es schwierig. Es ist etwas, das Sie jeden Tag mehrmals am Tag tun müssen. Man muss diese enorme Willenskraft haben, um es zu tun. Und deshalb verfolge ich jetzt mein Essen. Es verbraucht nicht mein Leben, und wenn ich reise, kann ich meine Zahlen treffen und nicht darüber ausflippen. MyFitnessPal ist riesig. Selbst wenn Sie Ihre Makros nicht verfolgen möchten, ist es wirklich aufschlussreich zu sehen, was Sie den ganzen Tag über essen.”
4. Unteressen ist genauso schlimm, wenn nicht schlimmer als Überessen
„Dein Körper ist wie ein Auto. Sie müssen Sachen hineinstecken. Wenn Sie Ihren Körper so stark schieben wollen, müssen Sie etwas wieder hineinstecken. Früher dachte ich immer, dass ich hungrig sein musste, um den Körper zu bekommen, den ich wollte. Es gab eine Zeit, in der ich ein strenges Ernährungsprogramm hatte, ich war wirklich hungrig. Das ist nicht nachhaltig. Sie müssen nicht hungrig sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ich habe vor allem bei Frauen festgestellt, dass sie mehr essen als zuvor, wenn sie anfangen, eine Makroaufschlüsselung durchzuführen.”
5. Schätzen Sie die Tage, die saugen, aber Sie können es tun
„Ich hoffe, ich muss [die Operation] nie wieder durchlaufen, aber es relativiert die Dinge wirklich und lässt Sie sagen:‚ Erinnern Sie sich an den ersten Tag, an dem Sie nach Ihrer Operation rudern mussten? Denken Sie daran, wie glücklich Sie waren, das zu tun.„Es hat so lange gedauert, bis ich dazu aufgefordert wurde. Schätzen Sie die Tage, die saugen, aber Sie können es tun. Es gibt viele Tage, an denen ich lieber einfach gehen möchte, weil sich Dinge nicht richtig anfühlen, aber es sind solche Dinge, die Sie dazu bringen, es zu schätzen.”
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