CrossFit Open 20.5 Tipps von Top-Athleten und Trainern

Das letzte Training der 2020 CrossFit Open ist offiziell im Gange. Am Donnerstagabend veranstaltete Reebok CrossFit One in Boston, Massachusetts, das CrossFit Open Workout 20.5 Live-Ankündigungen und die CrossFit Games-Veteranen Patrick Vellner und Annie Thorisdottir standen sich gegenüber.

Der Abend wurde von den ersten Sanctionals ™ der Saison 2019-2020 gesponsert, dem CrossFit Filthy 150, der später in diesem Monat startet.

Während der Open haben wir jede Woche einige der wichtigsten Tipps von Reebok CrossFit Games-Athleten und -Trainern geteilt, die sich mit den spezifischen Open-Workouts befassen. Für 20.5 gab es viele Spekulationen darüber, wie die 2020 Open enden würden. Wenn Sie die Ankündigung verpasst haben, finden Sie hier Folgendes: Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

Für die Zeit

• 40 Ringmuskel-Ups
• 80 Kalorienreihe
• 120 Wandballsprünge

Frauen: 14-Pfund-Ball bis 9-Fuß

Männer: 20-Pfund-Ball bis 10-Fuß

CrossFit Open Workout 20.5 Bewegungsstandards

Trainieren

• Fangen Sie an, an den Ringen zu hängen (Arme voll ausgestreckt und Füße über dem Boden.)
• Wenn Sie aufeinanderfolgende Muskel-Ups machen, ist eine Richtungsänderung unterhalb der Ringe erforderlich.
• Eine Wiederholung zählt, wenn die Ellbogen in der Stützposition vollständig gesperrt sind.
• Sie müssen einen Teil eines Gefälles durchlaufen, bevor Sie die Aussperrung erreichen.
• Kippen ist erlaubt, aber Schaukeln oder Rollen sind nicht erlaubt.
• Während des Kips darf sich kein Teil des Fußes über die Ringe erheben.

Reihe

• Der Monitor am Rudergerät muss am Anfang jeder Reihe auf null Kalorien eingestellt sein.
• Athleten können Hilfe beim Zurücksetzen des Monitors auf Null erhalten, wenn sie die Reihe während des Trainings in mehrere Sätze aufteilen.
• Die Kalorien, die zum Zeitpunkt des Loslassens des Griffs angezeigt werden, werden gutgeschrieben.
• Wenn der Athlet bis zur 20-Minuten-Marke arbeitet, wird die angezeigte Kalorie gutgeschrieben, wenn die Uhr 20 erreicht.

Ein Hinweis zur Videoeinreichung:

Athleten, die Videoeinreichungen zur Überprüfung einreichen, müssen bereit sein, zwei separate Videos einzureichen:

1. Eines der Workouts nach den typischen Standards für die Einreichung von Videos .
2. Eine, die speziell die Kalorien auf dem Concept2-Rudermonitor anzeigt. Die Anzeige der Kalorien auf dem Monitor sollte während des gesamten Trainings deutlich sichtbar sein, und der Athlet sollte beim Ein- und Aussteigen aus dem Rudergerät sichtbar sein. Senden Sie beim Einreichen von Videos nur das erste Video (vollständiges Training) gemäß den normalen Standards für das Einreichen von Videos. CrossFit benötigt möglicherweise das zweite Video (Rudererkalorien) und liefert zu diesem Zeitpunkt weitere Details.

Wandkugelschuss

• Der Medizinball muss sich zu Beginn jeder Wiederholung in der Stützposition vor dem Körper befinden.
• Kniebeuge: Hüftfalte unterhalb des Knies. Die Kniebeugenreinigung ist zulässig, solange der Ball auf dem Boden beginnt.
• Die Wiederholung zählt, wenn die Mitte des Balls das Ziel trifft (oder darüber).)
• Ein "no rep" tritt auf, wenn der Ball unter das Ziel trifft oder die Wand verfehlt.
• Wenn der Ball von oben auf den Boden fällt, muss er sich setzen, bevor er zur nächsten Wiederholung übergeht.

Mehr zu 20.5 Bewegungsstandards an Crossfit.Spiele.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 Tipps

Cole Sager - Bringen Sie das Schwungrad in Schwung

Sager bricht jede Bewegung mit ganz bestimmten Tipps ab. Was uns an seinem Rat in dieser Woche am besten gefallen hat, ist, dass er sich wirklich mit den kleinen Dingen befasst, die den Unterschied in diesem geladenen Training ausmachen können.

In Bezug auf die 80-Kalorien-Reihe sagte er, stellen Sie sich diese Frage, bevor Sie sich darauf einlassen: Was ermöglicht es Ihnen, das höchstmögliche durchschnittliche Tempo zu erreichen?? Er schlägt dann vor, ein paar schnelle, harte Züge zu machen, bevor er sich niederlässt.

Dan Bailey - Wie man partitioniert

Wie Sie inzwischen wissen, 20.Mit 5 können Sie auswählen, wie Sie das Training durchführen möchten! Bailey spricht über eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, wie Sie dieses Training aufteilen können, empfiehlt jedoch, kleinere Sätze zurück und viertens zu machen.

Die Sache mit kleineren Sätzen ist, dass, obwohl bei Übergängen Zeit verloren geht, viel weniger Zeit für das Ausruhen verloren geht. Bevor Bailey ins Training eintauchte, sagte er, er solle eine Runde mit einem größeren Satz und dann eine weitere Runde mit einem kleineren Satz machen und herausfinden, wie müde Sie sind.

Jacob Heppner - Nur weil du kannst, heißt das nicht du Sollte

Wir sind alle verschieden! Heppner klopft wirklich an, wie er dieses Training angehen will, und es wird wahrscheinlich ganz anders sein als der Typ neben ihm, und das ist okay. Er erwähnt auch, wie viele Bewegungen in 20.5 kann ungebrochen gemacht werden, aber sollten Sie das wirklich tun?

Er sagte wahrscheinlich nicht, und das liegt daran, dass Sie überlegen müssen, wie müde Sie wahrscheinlich sein werden, wenn Sie ungebrochen bleiben, und die Ruhezeit wird zurückkehren, um Ihre Zeit zu verfolgen.

Jetzt, wo wir mit 20 zu den Rennen gehen.5, wir sind gespannt, wie sich das Open Leaderboard 2020 in der nächsten Woche entwickeln wird.

Feature-Bild von den YouTube-Kanälen Cole Sager und Dan Bailey.