Seilklettern ist zu einer verlorenen Kunst im körperlichen Training geworden. Wenn überhaupt, ist es im Allgemeinen leichteren Athleten und Turnern vorbehalten. Das ist eine Schande. Seilklettern ist eine fantastische Übung für Griff, Unterarm und Oberkörper, von der Kraftsportler, olympische Lifter und sogar Bodybuilder profitieren können. Klettern ist auch eine wichtige Stütze im Kampftraining und ein Grundnahrungsmittel in Militärakademien und Polizeiakademien.
Gute Dinge passieren, wenn der Körper aufgefordert wird, sein gesamtes Gewicht koordiniert gegen die Schwerkraft zu bewegen. Der Seilklettern passt in die höchste Kategorie der neuromuskulären Aktivierung; Es ist eine der besten "Bang for your Buck" -Züge. Seit Jahren preisen Trainer der alten Schule leise das Klettern von Seilen als ernsthaften Arm- und Griffbauer an. Das Problem ist, dass so wenige den Rat ernst genommen haben.
Es ist eine schlechte Idee, direkt in die Kälte zu springen. Wenn Sie nicht möchten, dass sich Ihre Ellbogen und Schultern so anfühlen, als hätten Sie sie in Glasscherben gerieben, sollten Sie sich wie bei jedem Compound-Lift aufwärmen. Denken Sie daran, dass das Seil eine Zuglinie bietet, die nicht üblich ist. Das Ziel beim Aufwärmen sollte sein, die Strukturen des Ellbogens auf diesen neuen Reiz vorzubereiten. Nehmen Sie das ernst - aus Erfahrung kann ich sagen, dass es bis zu einem Jahr dauern kann, bis die Ellbogen empfindlich sind, wenn sie empfindlich werden.
Führen Sie über das normale Aufwärmen des Oberkörpers hinaus einige Übungen durch, die für Hand, Handgelenk und Ellbogen spezifisch sind, z
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Klettern. Das Ergreifen des Seils in Augenhöhe fordert die Ellenbogenbeuger in der mittleren Position jedes Mal dramatisch heraus. Auf der anderen Seite greifen Wettkampfkletterer nach Distanz, begleitet von Beinpumpen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Um den Körperschwung zu minimieren, ziehen Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, strecken Sie die Beine aus und richten Sie die Zehen nach unten, fast wie bei einer hängenden Planke. Ihre Bauchmuskeln werden Sie danach tagelang daran erinnern. Variieren Sie Ihre Methoden und behalten Sie das Seil immer im Auge. Kann noch nicht klettern? Verbessern Sie Ihre Klimmzugzahlen und Ihre relative Körperkraft.
Trotz seiner Vorteile ist Seilarbeit nicht die bequemste Übung. Wenn Ihr Fitnessstudio bereits ein Seil hat, großartig, sonst müssen Sie kreativ werden - durchforsten Sie Gymnastikschulen, Wrestling-Clubs, Gymnasien, Militär-Fitnessstudios und Kletterzentren. Andernfalls müssen Sie möglicherweise Ihr eigenes Setup in einem Power-Rack für Seilklimmzüge oder -reihen mit MacGyver ausführen. Sie werden immer noch die Vorteile ableiten. Auch wenn man bedenkt, dass gesunder Menschenverstand nicht so verbreitet ist, ist es unabhängig von der Einstellung unbedingt erforderlich, dass das Seil sicher ist und dass Sie einen Spotter und eine Crashmatte haben.
Ähnlich wie beim Aufwärmen ist es (zumindest zuerst) entscheidend, konservativ zu sein, um Ihre Gelenke gesund zu halten. Die Länge des Seils bestimmt nicht, wie hoch Sie gehen müssen. Ihr Gymnasiallehrer wird Sie nicht anschreien, wenn Sie nicht oben die sprichwörtliche Glocke läuten. Schreiten Sie Ihre Sets schrittweise in überschaubarer Entfernung voran und arbeiten Sie dann daran, höher zu werden oder zu einer anspruchsvolleren Variante überzugehen. Vermeiden Sie aus offensichtlichen Gründen Ermüdung und Ausfall der Technik.
Klettern Sie als erste zusammengesetzte Übung an Ihrem Pull / Back-Tag oder als eigenständiges Training anstelle Ihrer Arbeit im oberen Rücken. Behandeln Sie sie mit dem gleichen Respekt, den Sie Kreuzheben entgegenbringen würden - Seilarbeit ist stark vom ZNS abhängig und Sie benötigen zwischen Ruhe und Training eine erhebliche Pause. Akklimatisieren Sie Ihre Gelenke an die Belastung, indem Sie zunächst Ihr Trainingsvolumen bei vertikalem Ziehen, Ellbogenflexion und Griffarbeit reduzieren. Dies ist keine Hochfrequenzbewegung. Machen Sie nicht mehr als zwei Sitzungen pro Woche.
Dies ist eine eigenständige Vorlage, die sich gut zur Verbesserung der Kletterkenntnisse eignet.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Abstieg zu verlangsamen.
Wechseln Sie hin und her, bis Sie 8-10 volle Anstiege machen können. Von hier aus können Sie das gleiche Verfahren mit einer schwierigeren Variante durchführen.
Wenn Sie eine Reihe von Armen wünschen, die so stark sind, wie sie aussehen, oder wenn sich Ihr Bizeps seit Jahren keinen Zentimeter mehr bewegt hat, ist das Klettern am Seil möglicherweise das, was Sie vermisst haben. Setzen Sie diese schwieligen Hände gut ein und beginnen Sie, sich zu verbessern, um an Größe und Kraft zu gewinnen.
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