Cheat um zu gewinnen

Betrüger, Betrüger, Plätzchenfresser

Es passiert jedes Mal, wenn ich mit einem eifrigen jungen Bodybuilder konfrontiert werde, der fest entschlossen ist, die Bühne des Mr. Olympia eines Tages. Er sieht mir direkt in die Augen und legt ein feierliches Gelübde der „Junk-Food-Abstinenz“ ab.Ich lache und erinnere mich an meinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb und ein ähnliches Gelübde. Ich schwor im Blut, dass ich ab zwölf Wochen nichts anderes essen würde als die mageren Lebensmittel, auf die die weisen Freaks im Fitnessstudio bestanden, Bodybuilding-Evangelium und dann allmählich Kohlenhydrate.

Dieses Gelübde dauerte solide elf Wochen, und dann knackte ich ohne Vorwarnung. Als sich der Staub gelegt hatte, hatte ich einen übergroßen Original-Keks, drei Ärmel Feigen-Newton und ein Pfund halbsüße Schokoladenchips, die von einer Gallone Cola oder so gejagt wurden, verschluckt. Entleert und von Schuldgefühlen geplagt, war ich überzeugt, dass ich meine Chancen auf den Gewinn der Show verpasst hatte und nun sehen würde, wie sich mein aufgeblähter Bauch in Quatschrollen verwandelte. Stellen Sie sich meine Überraschung vor, als ich am nächsten Tag aufwachte und zerrissen, gepumpt und venenartig aussah. Dann wurde mir klar, dass es viel zu lernen gab.

Die Regeln des Betrugs

Gibt es irgendwelche "Regeln" für das Betrügen?? Wetten, dass es welche gibt?! Ich finde, wenn Bodybuilder nicht genau überwacht werden, betrügen sie so oft wie ein Blue-Chip-CEO! Dann beschuldigen sie ihre Eltern für „Fettgenetik." Stelle dir das vor. Aber Betrug ist eine präzise Wissenschaft, die Insulinmanipulation ebenso beinhaltet wie psychologische Befriedigung. In Laienbegriffen müssen Sie Ihren Stoffwechsel heiß machen und dann ein oder zwei betrügerische Mahlzeiten auf den Stoffwechsel legen. Dies hat den Effekt, dass Gas auf ein Feuer geworfen wird!

Das Folgende sind genaue Strategien für den Bodybuilder oder Leistungssportler, um das Spiel so einzurichten, dass es gewinnt. Dies sind Richtlinien, um durchschnittlich 1% Körperfett pro Woche abzubauen und langfristig fernzuhalten! Die Vorteile umfassen:

• Halten Sie Ihre Körperzusammensetzung das ganze Jahr über innerhalb einiger Prozent der wettbewerbsfähigen Form.

• Vorteilhafte Manipulation von Hormonen und Neurotransmittern für vorhersehbare Zuwächse an Kraft, Größe und Kraft.

• Der psychologische Vorteil der „Kontrolle“, den ich bei wettbewerbsfähigen Bodybuildern als so selten wie die Flügelspitzen von Bruno Magli empfunden habe.

Denken Sie daran, dass dies nicht die Richtlinien für das gleichzeitige Abnehmen von Fett und den Aufbau von Muskelmasse oder die bevorzugte Methode für das Langlebigkeitstraining für Mainstream-Fans sind. Diese Empfehlungen finden Sie in meinen vorherigen Iron Dog-Kolumnen oder in meinem neuen Buch mit dem Titel The Promise.

Strategien:

1) Vereinbaren Sie zwölf wöchentliche Termine für die Körperzusammensetzung am selben Tag und zur selben Tageszeit mit einem qualifizierten Krafttrainer oder Sportwissenschaftler. „Qualifiziert“ bedeutet mindestens zehn Jahre Erfahrung vor Ort oder 4000 Hautfalten.

Trinkgeld: Sie werden wahrscheinlich keinen qualifizierten Techniker in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio finden. Wenden Sie sich an die Abteilung für Sportwissenschaft Ihrer örtlichen Universität oder an einen der Krafttrainer von T-mag in Ihrer Nähe. Ein weiterer Tipp ist, dass für einen Bodybuilder die Mindestanzahl an Hautfaltenstellen sieben beträgt (bis zu dreizehn für Bodybuilder vor dem Wettkampf). Wenn Ihr Techniker etwas anderes vorschlägt, suchen Sie eine andere Person.

Dieser Schritt kann für die meisten von Ihnen als regelrechter Schmerz in den Gesäßmuskeln angesehen werden. Diejenigen, die dies tun, haben jedoch einen gewaltigen Vorteil gegenüber denen, die dies nicht tun. Wenn absolut niemand da ist, der Ihr Körperfett für Sie testet, lesen Sie den Artikel von T-mag über das Testen der Körperzusammensetzung hier.

2) Nehmen Sie zusammen mit dem Body Comp ein hochauflösendes digitales Ganzkörperfoto auf. Ich habe festgestellt, dass dies äußerst lehrreich und motivierend ist, um auf Muskelungleichgewichte sowie lokale und globale Veränderungen der Zusammensetzung zuzugreifen.

3) Sensibilisieren Sie in den ersten 28 Tagen den Stoffwechsel für den großen Betrüger. Hier ist was zu essen:

• Protein: Nur weiße Fleischproteine, einschließlich Fisch, Truthahn und Huhn. Auch Eiweiß, Hüttenkäse und Grow! Protein Pulver.

• Kohlenhydrate: 50 Gramm oder weniger, auch an Trainingstagen. Seien Sie anal und extrem bei der Vermeidung von Alkohol, Transfetten (i.e. Margarine) und Obst während dieser 28-tägigen Einrichtungsphase. Minimieren Sie gesättigte Fette, Milchprodukte, Koffein, Ephedra und alle thermogenen Substanzen, da diese auch die Kohlenhydratverträglichkeit verringern und die positiven Auswirkungen einer erhöhten Insulinsensitivität zum Zeitpunkt des Betrugs zunichte machen. Verwenden Sie Thermogenics, verwenden Sie sie nur an Tagen, an denen die Disziplin nachlässt.

• Intelligente Fette: 50 bis 100 Gramm aus Oliven, Raps, Fisch, Flachs, Walnüssen und Sonnenblumenkernen. Übrigens ist es ein Fehler, diese Fette minimal zu halten, und führt in den ersten vierzehn Tagen zu einem Verlust von Muskelproteinen, bis Ihr Enzymsystem auf den Fettstoffwechsel übergegangen ist.

• Mineralien und Leberentgiftungsmittel: Um die fast sichere Herunterregulierung des aktiven T3-Schilddrüsenhormons während dieser kohlenhydratarmen Periode einzudämmen, verwenden Sie ein hochwertiges Multivitamin / Mineral, einschließlich: 50 µg Selen, 350 mg. NAC, 200 mg. L-Glutathion und 1 Gramm Vitamin C, wenn erschwinglich. T2-PRO ist auch sehr hilfreich.

• Wechseln Sie drei feste und drei flüssige Proteinmahlzeiten ab.

4) Nach 28 Tagen (oder wenn Sie innerhalb von 3% Ihres Konkurrenzprozentsatzes sind) ermitteln Sie die Häufigkeit Ihrer betrügerischen Mahlzeiten. (Siehe unten.)

Faktoren, die die Häufigkeit von Cheat-Mahlzeiten beeinflussen

Trainingserfahrung, individuelle Körperchemie und Ihre Ernährungsgewohnheiten haben Einfluss auf die Häufigkeit Ihrer betrügerischen Mahlzeiten. Zum Beispiel sind schnell zuckende Muskelfasern glykolytisch oder glykogenabhängig. Je schneller Ihre genetische Zusammensetzung zuckt oder je dicker Ihre Typ-II-Fasern sind, desto mehr Junk-Food-Kohlenhydrate können Sie verarbeiten, ohne in Fett überzugehen. In diesem Fall können Sie mit einer Tageskarte nach Krispy Kreme entkommen.

Beginnen Sie alle sieben Tage mit einer Cheat-Mahlzeit. Ihr Körperfettverlust sollte sich in der folgenden Woche beschleunigen. Wenn Sie den Richtlinien folgen und dies nicht der Fall ist, stimmt etwas metabolisch nicht, d.h.e., Die Schilddrüse ist weit weg, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten usw. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen qualifizierten Sportmediziner oder Endokrinologen.

Erhöhen Sie jede Woche die Häufigkeit der Cheat-Mahlzeiten um eine Mahlzeit (siehe Beispielplan unten), bis die Summe Ihrer Nabel-, Suprailliac- und subkapulären Hautfalten gegenüber der Vorwoche um 1 mm oder mehr zunimmt. Fügen Sie diese drei Websites einfach jede Woche hinzu und vergleichen Sie sie. Dieser leichte Anstieg zeigt an, dass eine Cheat-Mahlzeit zu viel ist. Wenn Sie also eine Cheat-Mahlzeit abziehen, haben Sie Ihre Cheat-Mahlzeit-Häufigkeit ermittelt.

Jetzt wird Ihr System zur Wissenschaft. Wenn Sie sich beispielsweise in einer Massen- oder Kraftphase befinden, wechseln Sie von weißen Proteinen zu roten Proteinen wie Steak und ganzen Eiern. Dies liefert die zusätzlichen Kalorien, die benötigt werden, um das Muskelwachstum zu fördern, ohne unerwünschte Fettzunahme oder die Mühe, Kalorien zu zählen. Müssen etwas kürzen? Reduziere einfach die Cheat-Frequenz um eins oder zwei. Sie besitzen jetzt Ihren Stoffwechsel! Hier ist ein Beispiel für einen Cheat-Zeitplan:

Anzahl der betrügerischen Mahlzeiten und Wochentag:

Woche 1 - Sonntag (1)

Woche 2 - Sonntag (1) und Mittwoch (1) [Bedeutet eine betrügerische Mahlzeit am Sonntag und eine am Mittwoch.]]

Woche 3 - Sonntag (2) und Mittwoch (1)

Woche 4 - Samstag (1), Sonntag (2), Mittwoch (1)

Woche 5 - Samstag (1), Sonntag (2), Mittwoch (1)

Durch Versuch und Irrtum habe ich festgestellt, dass dieser Zeitplan für die meisten Athleten am besten funktioniert, aber es gibt auch andere Zeitpläne, die gut funktionieren. Wenn Sie also an einem Donnerstagabend eine Party haben, tauschen Sie einfach Mittwoch gegen Partyabend.

Betrugstipps, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ohne auf Fettgewinn überzugehen

Nach der ersten spartanischen 28-tägigen Grundierungsphase:

• Essen Sie Essen, nach dem Sie sich sehnen, und fühlen Sie sich nicht schuldig! Denken Sie daran, dass Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und die Muskelbäuche und die Leber mit ATP auffüllen.

• Verbrauchen Sie mindestens 14 Gramm EFA (essentielle Fettsäuren) pro betrügerischer Mahlzeit.

• Essen Sie zwischen 150 und 250 Gramm Kohlenhydrate pro betrügerischer Mahlzeit, um die aktiven T3-Spiegel aufgrund des ATP-Mangels in der Leber wieder aufzuladen. Eine Kombination aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten ist am besten, aber hier gibt es keine Regel für geschnittene und getrocknete Kohlenhydrate.

• Nehmen Sie zu jeder betrügerischen Mahlzeit 200 µg Chrom, 50 mg Magnesiumcitrat und 1 Gramm Vitamin C. (Persönliche Anmerkung: Die Zugabe von 1 g des Typ-II-Diabetikers Metformin ist sehr hilfreich bei der Erhöhung der Glukoseaufnahme in die Muskeln. Lesen Sie Dan Duchaines Body Opus für Details.)

• Ändern Sie, aber um Himmels willen, vermeiden Sie nicht Alkohol, gesättigte Fette oder Obstkonsum. Alle reduzieren die Insulinsensitivität etwas, aber da dies ein langfristiger Ansatz ist, müssen Sie real sein.

• Vor dem Betrügen der Mahlzeiten die Häufigkeit der Mahlzeiten beibehalten.

Dieser Plan mag ein wenig komplex erscheinen, aber betrachten Sie ihn als „Leitfaden für denkende Männer zum Betrügen“.„Richten Sie diese Hautfalten-Termine ein und haben Sie Spaß mit diesen betrügerischen Mahlzeiten!