Das Zeitalter gigantischer unbeweglicher starker Männer ist vorbei. Es lebe noch größere, sportlichere starke Männer. Während Stärke der Name des Spiels bei Strongman sein mag, hat der Sport viel mehr zu bieten, als nur etwas aufheben zu können. Die besten Athleten von heute müssen das Komplettpaket sein, um diese unglaublichen Gewichte nicht nur zu heben, sondern sie Woche für Woche, Wettkampf für Wettkampf, durch einen übertriebenen Bewegungsbereich zu führen.
Dies ist nur einer der Gründe, warum sich Leute wie Eddie Hall, Zydrunas „Big Z“ Savickas und die größten Namen des Spiels an Chris Peil von The Movewell Project wenden, um diesen Wettbewerbsvorteil zu erzielen. Chris ist wahrscheinlich nicht der Typ, den Sie erwarten, wenn Sie an Movement Coach denken. Er redet direkt, ist möglicherweise ein Kraftkenner und täuscht sich vor allem nicht über die Rolle der Mobilität beim schweren Heben.
Ohne weiteres Vorspiel gebe ich Ihnen mein Interview mit Chris Peil.
Hinweis: Das folgende Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.
Ich habe eine Welt-Silbermedaille als Kettlebell-Lifter und ein britisches Gold. Ich bin als starker Mann, olympischer Lifter und Indoor-Ruderer in der Freizeit angetreten. Einer meiner Hauptfehler bei Branchenexperten ist der Kampf zwischen rein theoretischen Nerds und rein "University of Life" -Erfahrungstypen. Ich denke, Sie brauchen beides und im Idealfall auch eine Erfolgsbilanz mit Kunden und sogar einen Bildungshintergrund, bevor Sie wirklich erwarten sollten, dass sich die Leute darum kümmern, was Sie sagen.
Ich habe viele enttäuschende Seminare und Workshops mit Sportstars besucht, bei denen klar wurde, dass sie nur wenig zu bieten haben, außer einem Streifzug über das, was ich unter Anleitung getan habe. Kettlebell-Sport ist ein seltsamer Rand-Sport, und ich bin nicht besonders beeindruckend, aber was die Weltmedaille zeigt, ist die Erfahrung, zahlreiche konzentrierte Trainingszyklen, Wettkämpfe, Rückschläge und Erfolge zu durchlaufen, die Ihnen körperlich und geistig eine Chance geben echte praktische Basis, um anderen zu helfen.
Zydrunas Savickas (links) und Chris Peil
Alle sind unterschiedlich und individuell. Mit Ed habe ich Ed nur beurteilt und beraten, wo die Ergebnisse in Bezug auf die verfügbare Bewegung die Leistung einschränken könnten / dürften. Der Typ ist ein Genie, also nahm er diese Informationen zu seinen vorhandenen Therapeuten und lief damit. Sie halfen ihm, diese Bereiche wiederherzustellen.
Für Big Z kam er mit einer bestimmten Verletzung, die nicht mehr akut war, sondern zu einem hartnäckigen, chronischen Problem geworden ist. Ich habe die zugrunde liegenden Ursachen bewertet und untersucht, die wahrscheinlich zu der Verletzung geführt hätten, und dass eine Behebung theoretisch die Genesung beschleunigen und das Risiko eines erneuten Auftretens minimieren könnte. Ich habe Z etwas Selbstverwaltungsarbeit gegeben, und von da an ist es jetzt bei ihm.
Luke ist typischer für das, was ich mit den meisten Kunden mache. Bewertung und regelmäßige Neubewertung geben ihm Aufwärmroutinen, die dazu beitragen, die Leistung im Training zu maximieren und verlorene Bereiche im Laufe der Zeit wiederherzustellen, um weitere Fortschritte zu ermöglichen. Speziell für Luke geht es darum, seine immense Stärke in mehr Positionen zugänglich zu machen, die im Sport erforderlich sind, damit schwächere Jungs ihn bei einigen Veranstaltungen nicht effizienter schlagen können.
Ich würde sagen, der wahre Grund, warum ich in diesem Bereich einige Erfolge erzielt habe, ist, dass mein System in der Praxis wirklich funktioniert. Außerdem gebe ich nicht vor, ein Krafttrainer zu sein, und ich sage den Jungs, die Spitzensportler sind, nicht, dass sie nicht heben sollen. Das ist ein langer Weg.
Das ist für jeden anders. Die meisten Menschen, Sportler oder andere, haben Probleme mit Hüftstreckung, Hüftrotation, Beckenausrichtung, Schulterblattbeweglichkeit und Schulterrotation. Das heißt, der Teufel steckt im Detail, weshalb ich nicht generisch mache, alles ist individuell und bewertungsorientiert. Verkürzte Muskeln reißen am ehesten, daher hilft es, wenn die Muskeln länger werden. Gelenke sind in der Nähe des Endbereichs oder mit begrenzter Stabilität einem höheren Risiko ausgesetzt, sodass längere Muskeln dies verschlimmern können. Es gibt einen intrinsischen Konflikt, und deshalb ist „Yoga ist die Antwort“ grundsätzlich falsch. Das heißt, die „Lösung“ ist das Gleichgewicht zwischen Muskeln und Gelenken. Sie können das Gleichgewicht nicht verbessern, ohne zu wissen, was ein Problem ist und was nicht. Sie können es nicht erraten.
Als Beispiel gibt es einen Test, der sich auf Schultern auswirkt, bei denen 95% und mehr Menschen versagen. Eddie segelte durch. Der gleiche Test Zydrunas hat versagt, aber er hat einen anderen Test bestanden, der Schultern betrifft, bei denen 95% plus Menschen versagen. Ich denke nicht, dass es ein Zufall ist, dass die beiden größten Presser der Geschichte überdurchschnittlich gut in eine mechanisch starke Pressposition gelangen können, obwohl sie dies unterschiedlich tun. Was sie tun müssen, um ihre Situation aufrechtzuerhalten, zu verbessern und zu verwalten, ist daher anders.
Eddie Hall (links) und Chris Peil
Absolut. Ich denke, mein Haupterfolg ist darauf zurückzuführen, dass ich die Mobilitätsarbeit mit den Bedürfnissen des Athleten oder der Person in Beziehung setzen kann. Ein größerer Bewegungsbereich der Gelenke, der über das hinausgeht, was Sie benötigen, kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Außerdem kommt es auf NEED an. Aaron Page hat (angeblich) ein 200 kg schweres Protokoll von einer (relativ gesehen) ziemlich schlechten strengen Presse. Das deutet darauf hin, dass er möglicherweise kleinere Verbesserungen bei der Bewegung aufweist, aber keine größeren, die sich auf den Overhead auswirken. Er holt so ziemlich das Beste aus dem heraus, was er bereits in diesem Aufzug hat.
Jemand, der eine massive strenge Presse hat, insbesondere mit einer Rückenstütze und dann einem relativ schlechten Stamm oder ohne Beinantrieb, kann eine große Menge an Mobilität herausholen, die sich auf den Kopf auswirkt. Es kommt also auf eine Bedarfsanalyse für den Kunden an, sowohl hinsichtlich seiner individuellen Mobilitäts- und Stabilitätsbedürfnisse als auch hinsichtlich seines allgemeinen Verbesserungsbedarfs in diesem Bereich. Was ich sagen werde ist, dass es im Allgemeinen schneller und einfacher ist, Bewegungsverbesserungen zu erzielen, um hart erarbeitete Stärke freizuschalten und anzuzeigen, als die rohe Stärke aufzubauen. Wir alle wissen, dass Stärke ein langer Weg ist.
Ich sehe Mobilität nicht wirklich als Ziel an sich. Mobilitätsarbeit dient dazu, das zu erleichtern, was Sie wollen oder brauchen, im Sport und / oder im täglichen Leben. Der Trend in der Fitnessbranche, auf dem Bauch zu kriechen und sich wie ein Tier zu verhalten, um an der Mobilität zu arbeiten, ist dumm. Der Mistgymnastik-Trend ist meiner Meinung nach auch dumm. Handstände, Gehen mit dem Handstand usw. sind coole Zeichen von Mobilität und Stabilität, aber ziemlich dumm. Wir sind nicht dazu entwickelt, auf unseren Händen zu gehen, deshalb sind unsere Hände und Füße unterschiedlich.
((Anmerkung des Verfassers: Wir haben dieses Interview per E-Mail geführt und ich schäme mich zuzugeben, dass ich beim Lesen in einem Handstand war. Ich habe nicht aufgehört.)
Ich bin der allgemeinen Überzeugung, dass vor allem Ihr Training mit dem übereinstimmen sollte, was Sie tatsächlich brauchen. Für Nicht-Konkurrenten, die aussehen könnten, als wären horizontale Druckbewegungen geschlossene Ketten, da dies die Realität unserer Bewegung ist, also Liegestütze und Dips, Kletterbewegungen, über Bankdrücken. Über Kopf sollten sie eine offene Kette sein, also sind Überkopfpressen besser Handstand-Liegestütze, und so bewegen wir uns. Um das Gegenteil zu ziehen, ist das Ziehen über Kopf eine Kletterbewegung. Daher sollte die Kette geschlossen sein. Wählen Sie Klimmzüge anstelle von Klimmzügen.
Das Gegenteil zum Ziehen von vorne. Auch hier wird es für Bodybuildingzwecke oder geplante Überlastung bestimmter Muskeln und Bewegungen immer Ausnahmen geben, aber oft denken Trainer nicht einmal wirklich darüber nach, warum. CrossFit ist erstaunlich und hat viel für die Branche getan, aber bei einigen Gymnastikbewegungen geht es absolut nicht darum, die Stärksten zu sein.„In Wirklichkeit geht es darum, ein Spektakel zu schaffen, bei dem die Konkurrenten gerissen werden müssen, da dies auch ein guter Verkauf ist…
Ausfallschritte. Als wirklich einfache Progression Step-Ups, statische Ausfallschritte / geteilte Kniebeugen, Ausfallschritte und Ausfallschritte. Beginnen Sie mit Step-Ups, und wenn sie in guter Form einfach zu bewerkstelligen sind, verbessern Sie die Fortschritte. Wenn Sie zu einem kommen, den Sie nicht tun können, bleiben wir dort, bis Sie können, bevor Sie fortfahren. Ich bin der festen Überzeugung, dass Ausfallmuster im Allgemeinen vernachlässigt werden. Für die meisten Menschen ist es nicht erforderlich, Gewicht hinzuzufügen. Tun Sie dies einfach, damit Ihre bilaterale Stärke in einseitige Anwendungen übergeht, also Sport und echtes Leben! Ich würde ein oder zwei Sätze in Aufwärmübungen platzen lassen, nachdem ich deine normalen Aufwärmübungen gemacht habe, aber bevor ich mich hebe.
Ich sehe Kettlebells nur als Werkzeug für alle außerhalb des Kettlebell-Sports und vor allem für explosive Arbeiten mit geringen Fähigkeiten. Die Würfe, die ich an einem starken Mann mag, mögen einen Test der Explosivität. Die Kettlebell ist zwar unbedeutend, aber die Veranstaltung ist ähnlich wie bei einem Fass für
CrossFit ist genau das, was es ist, ein großartiges Spektakel, phänomenale Athleten, ein großartiges Geschäftsmodell und teilweise ein bisschen dumm. Kettlebells ist eines dieser blöden Stücke. Ich weiß nicht, was der "amerikanische Swing" anders sein soll als ein direkter Versuch, die Schultern zu treffen. Ich kann nicht verstehen, warum ein Schnappschuss nicht besser wäre? Ich denke, Kettlebell Snatch wäre eine bessere Wahl für Sprengstoffprüfungen mit hohen Wiederholungszahlen als die olympischen Hebedivate mit hohen Wiederholungszahlen, aber ich bin ein Realist. Wenn ich an den CrossFit-Workouts basteln würde, wäre es viel sicherer, vernünftiger und langweiliger und weniger erfolgreich…
Ich ermutige die Verwendung, aber hauptsächlich explosive "Hard Style" -Schwünge zum Mustern und Aktivieren sowie zur Konditionierungsarbeit mit den zusätzlichen Vorteilen der Hüftverlängerung. Wie bei allem, obwohl es nicht so einfach ist, „Kettlebell-Schaukeln zur Aktivierung verwenden“ zu sagen, geht es darum, die Notwendigkeit zu ermitteln, dann eine bessere Hüftverlängerung zu ermöglichen und erst dann zu üben, sie mit Schwüngen für Aktivierungszwecke zu verwenden.
Die Effizienztechniken des Kettlebell-Sports lassen sich kaum oder gar nicht auf andere Sportarten oder GPP übertragen, ebenso wie sportspezifische Powerlifting-Techniken für Sportler anderer Sportarten, die die Kraftheber zur Verbesserung ihres Sports einsetzen, weitgehend sinnlos sind.
Es ist ein großes Problem im modernen Leben. Die volle Hüftverlängerung findet nur beim Sprinten, Springen und Werfen solcher Dinge statt. Nachdem die Leute nicht gezwungen sind, an solchen Dingen teilzunehmen, verlieren sie diese von der Mittelschule für viele Leute. 'Benutze es oder verliere es'. Die Arbeit im Fitnessstudio ist oft auch ein Problem, da Sie eine vollständige Ausdehnung vermeiden können.
Das Bewertungssystem enthält Benchmarks für jedes größere Joint und jede größere gemeinsame Aktion. Das heißt, wie Sie sagen, sie sind nur da, um zu versuchen, eine maximale Leistung bei minimiertem Risiko zu erzielen. Für Kunden ist es nicht realistisch, sich selbst zu testen, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie diese drei Dinge aus. Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Versuchen Sie es mit gekreuzten Beinen in beide Richtungen. Es ist ein Warnsignal, schwierig oder schmerzhaft zu sein. Machen Sie einen Rückschritt. Wenn Sie mit einem aufrechten Oberkörper keine 90-Grad-Winkel in den vorderen und hinteren Knien erreichen können, ist dies ein Problem. Die Leute müssen vorsichtig sein, wenn sie das tun, obwohl es riskant sein kann. Versuchen Sie schließlich, Ihre Finger hinter Ihrem Rücken zu berühren, eine Hand über, eine unter. Wenn Sie nicht in beide Richtungen können, ist dies ein Problem. Diese drei einfachen Selbsttests geben Ihnen eine gute Vorstellung davon, ob Sie Hilfe benötigen oder nicht.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.