Woher weißt du, wie weit du dich drängen und wann du dich erholen musst?? Leider drucken unsere Körper keinen täglichen Bericht aus, der uns genau sagt, wie gut wir arbeiten. In jüngster Zeit hat sich die Technologie weiterentwickelt, um uns Consumer-Geräte zu bieten, mit denen wir unseren Körper in Bezug auf Leistung besser verwalten können. Einige Forscher sagen, dass das Testen der Herzfrequenzvariabilität es Ihnen ermöglichen könnte, intelligenter zu trainieren, weniger zu trainieren und bessere Leistungsergebnisse zu erzielen.
In der Vergangenheit waren die Experten der Ansicht, dass Ausdauer- und Kraftsportler ihre Ruheherzfrequenz (RHR) testen sollten, um nach Anzeichen von Übertraining zu suchen. Viele Übungsspezialisten empfehlen jedoch, stattdessen die Herzfrequenzvariabilität oder die HRV zu bewerten.
"RHR betrachtet einfach die Schläge pro Minute, während die Herzfrequenzvariabilität den Abstand zwischen jedem Herzschlag misst", sagt Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Omegawave Customer Experience Manager. Omegawave ist ein Unternehmen, das HRV-Testsysteme für den professionellen und Verbrauchergebrauch entwickelt und vertreibt.
Er sagt, dass jede Art von Sportler die Unterschiede in der Entfernung zwischen Herzschlägen messen und bewerten kann, wie der Körper auf Stress durch Training und andere Quellen wie Arbeit oder Beziehungen reagiert. Die Daten werden dann verwendet, um das Training maßzuschneidern und Müdigkeit, Überanstrengung oder in extremen Fällen Übertrainingssyndrom zu vermeiden.
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In einer kürzlich durchgeführten Studie sammelten die Forscher Daten von vierzig Freizeit-Ausdauersportlern. Die Hälfte der Läufer wurde angewiesen, nach einem festgelegten Trainingsplan zu trainieren. Die andere Hälfte verwendete professionelle Geräte, um jeden Morgen ihre Herzfrequenzvariabilität zu messen und Trainingseinheiten mit geringer Intensität durchzuführen, wenn ihre HRV Anzeichen von Stress aufwies. Das Ergebnis? Die HRV-Gruppe trainierte weniger, lief aber am Ende der Studie schneller.
Kunden, die bei Lifetime Fitness trainieren, verwenden BioForce HRV, sagt Alexander VanHouten, National Development Specialist, Master Trainer und Regional Education Specialist. "Ich empfehle Athleten und Nicht-Athleten, die Herzfrequenzvariabilität als Maß für die Erholung zu verwenden, um die Wirksamkeit der Volumen- und Intensitätsverläufe ihres Programms zu bewerten", sagt er. Das BioForce HRV-System sammelt Daten von einem Herzfrequenz-Brustgurt oder Fingersensor, der dann Änderungen verfolgt und basierend auf den Daten Trainingsempfehlungen bereitstellt.
Also sollten Sie Ihre eigenen HRV-Tests zu Hause durchführen? Sie haben wahrscheinlich keinen Zugang zu den in der Studie verwendeten professionellen Geräten. Aber Verbrauchergeräte werden immer breiter verfügbar.
Sowohl BioForce HRV als auch Omegawave verkaufen verbraucherorientierte HRV-Trainingssysteme für etwa 200 US-Dollar. Sie müssen jedoch nicht so viel Geld ausgeben, um die Technologie nutzen zu können. Wenn Sie bereits einen Brustgurt mit Herzfrequenz besitzen, können Sie ihn mit einer kostengünstigen Smartphone-App koppeln, um die Daten zu einem günstigeren Preis zu liefern. myithlete ist eine Smartphone-App, die für weniger als 9 US-Dollar heruntergeladen werden kann, und es gibt sogar eine kostenlose App namens Elite HRV, die Sie verwenden können.
Ihr Herzfrequenzmesser kann auch HRV-Daten berücksichtigen. Viele Polar-Geräte, einschließlich der neuen M600-Sportuhr, verwenden die Herzfrequenzvariabilität zusammen mit einer Reihe anderer Variablen in den Fitness-Test- und Trainingsempfehlungen.
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Obwohl es mehrere Studien gibt, die die Verwendung von HRV unterstützen, um festzustellen, wie schwer zu trainieren ist, sind sich nicht alle einig, dass die Ergebnisse nützlich oder genau sind.
Die Autoren der laufenden Studie erkennen an, dass zu Hause durchgeführte HRV-Messungen möglicherweise nicht so genau sind wie unter Laborbedingungen. Verbraucherpublikationen haben auch HRV-Geräte überprüft und ihre Genauigkeit in Frage gestellt. In einem Interview mit LiveScience sagt der Forscher Daniel McDuff, dass es potenzielle Probleme mit Sensoren gibt und HRV-Tracker guten Stress nicht von schlechtem Stress unterscheiden können, was zu irreführenden Daten führen kann.
Es gibt Studien, die die Verwendung von HRV-Daten unterstützen, um ein Übertraining bei Spitzensportlern zu verhindern, sagt Stephanie Bryan, Ph.D., ein Sportphysiologe und ein Assistenzprofessor im Gesundheits- und Sportprogramm an der St. Peters Universität in New Jersey. Sie sagt aber auch, dass sie Herzfrequenzvariabilitätstests nicht als vernünftigen Ansatz für den durchschnittlichen Sportler ansieht.
Bryan sagt, dass das Training für Sportler wie Läufer und Radfahrer auf der Herzfrequenz basieren sollte Zonen und diese Herzfrequenz sollte während des Trainings überwacht werden. Sie sagt, dass die Trainingsherzfrequenz und die wahrgenommene Anstrengung die besten Methoden sind, um die Trainingsreaktion zu überwachen. "Die Anzeichen und Symptome von Übertraining sind extrem - man konnte sie im Grunde nicht übersehen", sagt sie.
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die für Ihre Fähigkeit, sich angemessen vom Training zu erholen, eine Rolle spielen. Wenn Sie jedoch ein Sportler sind, der Daten mag, bietet das Testen der Herzfrequenzvariabilität eine interessante, neue Möglichkeit, diese Faktoren zu bewerten und zu entscheiden, ob Sie vorankommen und Ihr Training beenden oder sich zurücklehnen und einen Tag frei nehmen sollten.
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