Wenn Sie in ein Hardcore-Powerlifting-Fitnessstudio gehen, werden Sie höchstwahrscheinlich Lifter sehen, die während ihrer Kniebeugen Knie-Ärmel tragen. Nicht zu verwechseln mit einer Kniestütze, die zur Vorbeugung oder Linderung von Verletzungen verwendet wird. Diese Neoprenhülsen gleiten über Ihre Gelenke, um ein Kompressionselement hinzuzufügen.
Die Knie-Ärmel sind in den Stärken 3 Millimeter, 5 mm und 7 mm erhältlich und werden getragen, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung des Kniebereichs zu verbessern. Aber die meisten Powerlifter behaupten, dass sie auch die Menge erhöhen können, die Sie hocken können. Sind Knie-Ärmel der PR-Hack (Personal Record), den wir verpasst haben??
Die Antwort: Sie werden dir helfen ... ein bisschen.
Die Idee ist, dass Knie-Ärmel am unteren Ende der Hocke Spannung erzeugen. Wenn der Lifter aufsteigt, kann die zusätzliche Spannung dazu beitragen, dass sie wieder hochspringen. Aus diesem Grund quetschen sich einige Powerlifter zu einem zu kleinen Paar. Mehr Kompression bedeutet mehr Spannung.
"Wenn Sie schwerere Knie-Ärmel bekommen, wie eine" Wettkampf-Passform ", die eine Nummer kleiner ist als das, was Sie messen, können diese bis zu 50 Pfund von dem betragen, was ich gesehen habe", sagt Matt Mills, ein wettbewerbsfähiger Strongman und Inhaber von Lightning Fitness in South Windsor, CT.
Umgekehrt Brandon Smitley, C.S.C.S.-Ein Elite-Powerlifter und Besitzer von THIRST sagt, die Behauptungen von Jungs, die ihre Kniebeugen aus den Ärmeln um 50 oder 60 Pfund erhöhen, lauten: „Bullshit."Sie versuchen nur, Ihnen etwas zu verkaufen", sagt er. „Einige der besten Powerlifter der Welt nehmen 15 bis 20 Pfund zu, und das ist eine Strecke. Für den durchschnittlichen Sportler werden sie so gut wie keine Gewinne sehen.”
Um diese Behauptungen auf die Probe zu stellen, legte sich Grant Barnett, ein Powerlifter und YouTuber unter dem Namen FitGranticus, hin, hakte eine Fischschuppe an seinen Schuh und maß den Widerstand seines über 90 Grad gebogenen Beins. Er stellte fest, dass sein Bein ohne Ärmel 10 Pfund Kraft erzeugte. Während er einen engen Knie-Ärmel trug, taktete er mit 20 Pfund Kraft ein. Es ist klar, dass die Spannung etwas Unterstützung bietet, aber eher mit dem übereinstimmt, was Smitley behauptet hat.
Was die Wissenschaft betrifft, gibt es keine Beweise dafür, dass Knie-Ärmel direkt mit einer stärkeren Kniebeuge verbunden sind. Das heißt, eine Studie aus dem Zeitschrift für Kraft und Kondition untersuchten, wie Kniewickel - lange Stücke aus elastischem Stoff, die Lifter eng um ihr Knie wickeln und manchmal verwendet werden, um Knie-Ärmel herzustellen, deren Kniebeuge-Leistung anstelle von Neopren beeinflusst wird. Sie fanden heraus, dass das Tragen von Kniebandagen die Spitzenleistung signifikant erhöhte.”
Tragen Sie abschließend Knie-Ärmel, um Ihr Kniegelenk stabil und warm zu halten, und versuchen Sie nicht, Ihre Kniebeuge zu belasten. Sie mögen Ihnen ein wenig helfen, aber wenn Sie wirklich eine große Hocke wollen, ist nichts besser als die Beständigkeit und Weiterentwicklung der alten Mode.
Befolgen Sie diese Techniken, um Ihre Knie für eine optimale Gewichtheberleistung zu stärken.
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