13 Unbestreitbare Vorteile des Snatch

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Abner Newton
13 Unbestreitbare Vorteile des Snatch

Es gibt Ganzkörperübungen und dann gibt es das Reißen.

Es ist eine phänomenal schwierige Übung, deren ordnungsgemäße Beherrschung Jahre dauern kann. Bei richtiger Durchführung kann sie jedoch eine größere Bandbreite an Vorteilen bieten als jede andere einzelne Übung.

Die meisten Leute wissen, dass Gewichtheben Sie „stark macht.”Es steckt mehr dahinter.

1) Erhöhte Propriozeption

Einfach ausgedrückt ist Propriozeption ein Bewusstsein dafür, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Es ist eine große Sache: Eine bessere Propriozeption verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, einschließlich geringfügiger Verletzungen wie Verstauchungen des Sprunggelenks, sondern es gibt auch Hinweise darauf, dass sie die Gehirnfunktion verbessern kann.

Eine deutsche Studie ergab zum Beispiel, dass die Probanden nach nur zwei Trainingseinheiten zur Verbesserung der Propriozeption mehr graue Substanz entwickelten, was mit einem verbesserten Gedächtnis, einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne und besseren Lernfähigkeiten verbunden ist.

2) Bessere Kernstabilität

Wir haben es bereits gesagt: Kernstabilität ist wichtiger als Kernflexion, und Flexion ist alles, was Sie lernen, wenn Sie nur Sit-Ups und Crunches üben. Aber je stabiler der Kern ist, desto effizienter sind Sie und desto mehr können Sie ein Austreten von Kraft während Ihrer Bewegungen verhindern.

Es bedeutet auch, dass Sie besser darin sind widerstehen Kraft und Beugung, so dass die Fähigkeit zu entreißen - entgegen der landläufigen Meinung - das Risiko von Rückenverletzungen verringern kann.

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3) Schnellere Reflexe

Das Schnappen geschieht schnell. Der Lifter hat nur die kürzesten Momente, um sich unter die Latte zu ziehen während Springe darunter, um es zu fangen, bevor es auf den Boden beschleunigt. Vielleicht, weil nichts den Körper dazu bringt, eine Fähigkeit zu erlernen, wie das Risiko, dass ein schweres Gewicht auf den Kopf fällt, lehrt Gewichtheben blitzschnelle Reaktionszeiten, eine Fähigkeit, die sich auf alles vom Fußball bis zum Boxen überträgt.

4) Mehr Explosionskraft und Kraftproduktion

Warum ist Gewalt so wichtig?? Es ist ein ziemlich kompliziertes Thema in der Physik, aber eine erhöhte Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, bedeutet, dass ein Athlet ein Gewicht schneller, effizienter und koordinierter bewegen kann. Das bedeutet weniger Müdigkeit während des Trainings und viel mehr Kraft.

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5) Schnelleres Sprinten

Da Athleten, die Snatches ausführen, eine hohe Kraftentwicklungsrate erzeugen können, führt die Bewegung auch zu höheren Beschleunigungsraten, weshalb olympisches Gewichtheben häufig in Trainingsprogrammen für Sprinter enthalten ist.

6) Höherer vertikaler Sprung

Box Jumps sind großartig und alles, aber wenn Sie einen ernsthaften vertikalen Sprung wollen, sind Snatches ein Muss. Unter anderem beinhaltet das Schnappen das „Springen“ mit einem erheblichen zusätzlichen Widerstand, sodass es einen besseren Reiz bietet als plyometrische Übungen allein. Die kombinierten Vorteile der Bewegung in Bezug auf Beweglichkeit, Sprengkraft, Geschwindigkeit und Rekrutierung von Motoreinheiten führen zu einem Sprung, auf den Jordan stolz sein würde.

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7) Verbesserte Koordination und Fähigkeit, die Richtung zu ändern

Die Fähigkeit zum Abbremsen, Richtungswechsel und erneuten Beschleunigen ist in den meisten Sportarten von entscheidender Bedeutung, und das Schnappen kann helfen. Es entwickelt Beweglichkeit und sowohl lineare als auch multidirektionale Geschwindigkeit, was bedeutet, dass es trotz der hohen Gewichte einen Athleten hervorbringt, der unglaublich leicht auf seinen Füßen ist.

8) Mehr Rekrutierung von Motoreinheiten und Synchronisation der kinetischen Kette

Jede Muskelfaser in Ihrem Körper ist Teil einer motorischen Einheit, und das Zentralnervensystem (ZNS) ist wie die Kommandozentrale. Das ZNS kann trainiert werden, und die olympischen Lifte trainieren es, um in kürzester Zeit eine maximale Anzahl von Motoreinheiten abzufeuern.

Die kinetische Kette bezieht sich auf eine „Kombination mehrerer nacheinander angeordneter Gelenke, die eine komplexe Motoreinheit bilden.„Viele Sportarten fördern eine kinetische Kette, die feuert und gut funktioniert, aber die Kontraktionswelle, die ein Lifter erzeugen muss, um eine Entführung durchzuführen, ist in Bezug auf die Leistung einer solchen Bewegung beispiellos.

Es hat viel mit der neuronalen Rekrutierung und dem Zentralnervensystem zu tun, und da die vielleicht komplexeste Bewegung, die der Körper ausführen kann, bedeutet, dass ein Athlet sich mit weniger Anstrengung und weniger Müdigkeit durch mehr Bewegungsbereiche bewegen kann zentrales Nervensystem.

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9) Übertragung auf andere Sportarten

Aufgrund all dieser Vorteile, insbesondere der Art und Weise, wie Athleten bei hohen Geschwindigkeiten große Mengen an Kraft erzeugen müssen, ist der Snatch ein Grundnahrungsmittel für viele Sportarten, die kraftvolle Ganzkörperbewegungen wie Werfen, Sprinten, Laufen und Springen erfordern.

Es ist erwähnenswert, dass einige Trainer angesichts der Komplexität der Bewegung und der Tatsache, dass viele Verletzungen während des Fangabschnitts auftreten, empfehlen, dass sich die Athleten nur auf den Zugabschnitt des Lifts konzentrieren.

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10) Verbesserte Körperzusammensetzung

Was den Muskelaufbau und den Fettabbau angeht, gibt es einen ziemlich großen Unterschied zwischen olympischen Gewichthebern und Krafthebern. Da die Bewegung so viel Geschwindigkeit und Energieverbrauch erfordert, kann die Entführung den Stoffwechsel ernsthaft ankurbeln und viel Fett verbrennen.

Da so viele große Muskelgruppen verwendet werden, ist es eine effiziente Übung für ein Ganzkörper-Krafttraining. Das heißt, es kann auch einen Reiz für die Hypertrophie liefern. Die Hypertrophiekomponente hängt ein wenig von den Trainingsstilen ab, aber selbst Gewichtheber, die mit den niedrigsten Wiederholungen trainieren, haben ernsthafte Muskelpartien auf Rücken und Beinen.

11) Bessere Haltung

Als Dynamitübung zur Verbesserung der Kraft, Funktion und Koordination der hinteren Kette kann das Reißen Ihnen helfen, die Haltung eines Militärsoldaten zu erreichen: gerader Rücken, zurückgezogene Schultern, straffer Kern und viel, viel, viel bessere Rückengesundheit.

12) Größere Lat-Stärke

Aufgrund seines Overhead-Charakters haben einige Leute die falsche Vorstellung, dass das Schnappen in erster Linie eine dringende Übung ist, aber es geht nur um das Ziehen. Für das Heben muss die Stange mit geraden Armen fest in Sie hineingezogen werden, wodurch die Lats ernsthaft eingreifen. Sobald die Stange über Ihnen liegt, wird sie zu einer hervorragenden isometrischen Übung für die Lats. Es gibt also eine ernsthafte Verschleppung von der Entführung zu allen Ziehübungen, einschließlich des Kreuzheben.

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13) Bessere Mobilität und Flexibilität

Der Snatch ist der ultimative Mobilitätstest. Es fordert den Bewegungsumfang fast aller Körperteile heraus, insbesondere aber der Knöchel, Schultern und Hüften, mehr als vielleicht jede andere Übung. Eine gute Kniebeuge und eine gute strenge Presse bedeuten nicht unbedingt das perfekte Schnappen, aber ein gutes Schnappen bedeutet, dass Sie einige der höchsten Mobilitätsspitzen erreicht haben. Trainiere für die Entführung, und viele andere Bewegungen werden an ihren Platz fallen.

Ausgewähltes Bild über @iwfnet auf Instagram.


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