Ich bin massig und es fühlt sich gefährlich an.
Dies ist meine zweite Vorbereitung für Strongman (NAS) Nationals, aber diesmal fühle ich mich wie ein Konkurrent. Ich habe 11 Wettbewerbe hinter mir und 2016 Nationals werden mein 7. Wettbewerb in diesem Jahr sein. Ich habe eine Menge Kilometer auf meine Räder gesetzt, um mich bis zu meinem nächsten großen Wettkampf - Mission erfüllt - erfahren zu fühlen.
Meine Vorbereitung für die Nationalmannschaft begann diesmal damit, eine riesige Liste aller Bereiche des Trainings zu schreiben, auf die ich achten und die ich verfolgen und verfeinern musste. Ich denke ständig an Training, aber eine visuelle Liste zu haben, schien mir ein Kinderspiel zu sein. Ich war zuversichtlich, Dingen wie Cardio, Stabilität und Kernarbeit sowie Dehnung und Mobilität neue Aufmerksamkeit zu schenken. Aber es gibt einen Bereich, in dem ich mich nie unglaublich sicher gefühlt habe: Ernährung.
Ich habe mehrere Jahre lang absichtlich geübt, gut zu essen (so beschreibe ich wohl die Entscheidung, Gemüse zu kochen), nachdem ich meine frühere Diät mit Bar-Essen und zu vielen Zigaretten hinter mir gelassen habe, und ich weiß, dass die Ernährung von entscheidender Bedeutung ist, ob Ihre Ziele beinhalten Körperzusammensetzung oder Leistung. Nun, ich dachte ich wüsste es. Ehrlich gesagt habe ich nie viel darauf geachtet, wann ich gegessen habe oder wie viel genau. Ich war nicht besonders wachsam, wenn es darum ging, Intra-Workout-Nahrung oder Treibstoff für die sofortige Erholung zu bekommen. Ich bin besessen von meinen Trainingszielen und Ambitionen. Warum gab es in meinem Get More Badass-Plan ein riesiges klaffendes Loch??
Aussperren der 90 lb Circus Hantel bei NAS Nationals 2015. Cara trat im 140-160 Mittelgewicht an. Fotokredit Seth Miller.
Es gibt das, was viele Frauen tun. Nennen wir es Permadiät. Hier haben Sie die Idee so verinnerlicht, dass Sie dünn sein müssen, dass Sie nicht einmal absichtlich „Diät“ machen, sondern einfach nie genug essen. Natürlich lässt du dich von Zeit zu Zeit verwöhnen, aber normalerweise fühlst du dich schlecht dabei. Warum? Weil die meisten Frauen von Gewichtszunahme SCHRECKLICH sind.
Um einige sehr komplexe Probleme zu vereinfachen, lernen Frauen bereits in jungen Jahren, dass Dünnheit die wichtigste Eigenschaft ist, die eine Frau besitzen kann. Dieser Druck manifestiert sich ständig - Freunde, Familie, Gesellschaft, Werbung. Es ist überall und es hat viel mit unseren Vorstellungen zu tun, wie sich Frauen „verhalten“ sollen.
Ich glaube nicht, dass die Leute in der Kraftgemeinschaft oft erkennen, dass eine Frau, wenn sie ihrer nicht-hebenden Freundin sagt, dass sie versucht, an Gewicht zuzunehmen, genauso gut hätte sagen können, dass sie versucht, einen Schwanz wachsen zu lassen. Aber ein Schwanz wäre akzeptabler.
Versuch eines Zuges von 385 Pfund beim Plat Plus Kumite Classic im Mai 2016.
Also habe ich eine Diät gemacht. Ich habe Kalorien nicht bewusst eingeschränkt, ich habe nur nicht so gegessen wie der Athlet, der ich sein möchte. Ich hatte mich davon überzeugt, dass ich instinktiv „wusste“, dass ich die richtige Menge aß, weil ich mich nach dem Essen relativ zufrieden fühlte und mein Magen vor dem Schlafengehen nicht knurrte. Gut genug, richtig? Nicht wirklich.
Diesen Juli bin ich zweimal im Abstand von zwei Wochen angetreten. Dies bedeutet, dass ich Wartungstrainings hatte, um die Wochen zwischen den Wettbewerben zu füllen. Ich habe gegessen, was ich normalerweise gegessen habe, wahrscheinlich weniger. In der Woche vor meinem ersten Wettkampf habe ich Kohlenhydrate geschnitten, um ein wenig Wasser abzunehmen, damit ich weniger als 30 kg wiegen kann. Das kam sofort und ein bisschen mehr. Ich wog 158 Pfund und zwei Wochen später saß ich immer noch zwischen 160 und 162 Pfund, was für mich leicht ist. Bei beiden Wettbewerben hatte ich das Gefühl, unterdurchschnittlich zu sein. Ich habe mich bei vielen Veranstaltungen immer noch gut geschlagen, aber ich konnte nicht verstehen, warum ich Schwierigkeiten hatte, mit einem herkömmlichen AMRAP-Kreuzheben 300 lb x 5 zu erreichen.
Rückblickend ist die Antwort offensichtlich: Ich habe zu wenig gegessen. Ich hatte einen Durchschnitt von 2000-2300 kcal pro Tag, was einfach nicht genug für jemanden ist, der versucht, wirklich, wirklich stark zu werden. Ich hätte durchschnittlich 2500-2600 kcal oder mehr betragen sollen, aber ich habe nicht darauf geachtet, wie sich meine Ernährung auf meine Ziele auswirkt. Es war nur ein blinder Fleck.
Natürlich gefiel mir, dass ich zerfetzt aussah. Mir hat gefallen, dass ich meine Bauchmuskeln sehen konnte. Ich fühle mich gut und helfe meinem Unternehmen (Personal Trainer und Schauspieler), stark, sportlich und kraftvoll auszusehen. Aber wenn man zerrissen aussieht, gewinnt man keine Strongman-Wettbewerbe.
Also, was war der Weckruf?? Ich habe kürzlich mit Krafttrainer Dan John den Reddit AMA gelesen. Auf eine Frage zum Bulking und Schneiden antwortete er: „Die Oldtimer glaubten wirklich an Bulk und Schneiden.… Eine Sache über die jüngere Gruppe von Liftern… sie haben Angst, ihre Bauchmuskeln zu verlieren, also schieben sie nie wirklich die großen Gewichte und essen eine Tonne. Sie verlieren die Fähigkeit, genug zu laden, um zum nächsten Level zu gelangen.”
Dieser Satz hat die Tür zu meiner Ablehnung niedergeschlagen. Ich hatte meine Räder mit meiner Kraft gedreht und während viele meiner Techniken besser wurden, hatte ich das Gefühl, dass ich während des Trainings keine Kraft hatte - alles löschte mich aus und ich blieb stehen. Ich hatte einfach keine Verbindung zu meiner Ernährung hergestellt, und Dan Johns Worte fühlten sich wie eine Bombe an, die durch den Mist riss, den ich mir selbst erzählt hatte.
Der Autor im Juli 2016 rund 160 lbs auf einem Vergaserschnitt vor dem Wettkampf und im September 2016 rund 167 lbs.
Ich hatte in den ersten Wochen, in denen ich versuchte zu gewinnen, eine Reihe von Erkenntnissen. Das erste war, dass ich nicht bemerkt hatte, wie sehr ich mich selbst beraubt hatte. In den ersten zwei Wochen habe ich ungefähr 3.000 kcal pro Tag weggeräumt, und es war, als hätte mein Stoffwechsel geschlafen und würde jetzt wieder lebendig. Ich wurde hungriger und wachte schlanker auf. Ich staunte über die Fähigkeit, zwei Donuts und ein Pint Ben und Jerry vor dem Schlafengehen wegzuräumen und zerrissen aufzuwachen. Es war eine Reise.
Die zweite war die Dauerdiät. Ich hatte keine Ahnung, wie tief ich die Pille „Thinner is Better“ geschluckt hatte. Die ständige Angst, fett zu sein, ist für viele, viele Frauen Realität. Wenn Ihre Gefühle bezüglich Ihres Gewichts weniger mit Ihren sportlichen Zielen als vielmehr mit dem Selbstwert zu tun haben, ist es wirklich leicht, aus Angst in unproduktive oder sogar ungesunde Gewohnheiten zu verfallen. Daher essen Frauen chronisch zu wenig oder machen eine Crash-Diät und kehren dann zu ihrem alten Gewicht zurück, anstatt auf eine Weise zu nähren und zu trainieren, die tatsächlich nachhaltig funktioniert und für ihre Ziele Sinn macht.
Ziehen von 305 Pfund bei NY Strongest Man and Woman im Januar 2016
Ich wusste nicht, wie schädlich und tief verwurzelt diese Angst in mir war, bis ich anfing, an Gewicht zuzunehmen. In den ersten Wochen dachte ich jede Nacht, wenn ich meine Kaloriengrenze erreichte, Dinge wie: „Muss ich das wirklich?? Was ist, wenn ich es übertreibe?? Was ist, wenn mein Freund das für eklig hält, aber nichts sagen will?? Was ist, wenn er aufhört, mich attraktiv zu finden??Als könnte ich am Wochenende versehentlich 30 Pfund zulegen. Als würde ein bisschen dicker meinen Freund dazu bringen, mich fallen zu lassen. Als ob das eine gefährliche Sache wäre, die ich tat.
Ich versuche stark genug zu werden, um Hunderte von Pfund in die Luft zu werfen, sie vom Boden abzureißen, sie so weit wie möglich zu tragen, und alles, woran ich mich festhalten konnte, war, wenn ich die Kalorien aß, bei denen ich Leistung erbringen musste Mein Bestes würde mich „eklig und fett machen.”
Ich arbeite, schlafe und lebe, um zu trainieren. Aber ich schoss mir in den Fuß, indem ich einer schrecklichen Erzählung zum Opfer fiel, von der ich nicht wusste, dass ich gefangen war. Und ich frage mich, wie viele Frauen (oder Männer) unbewusst ihre Leistungsziele sabotieren, weil sie sich nicht dazu bringen können, genug / richtig zu essen, weil sie sich Gedanken darüber machen, wie ihr Körper „aussehen sollte“, Ideen, die sie möglicherweise emotional festhalten auf, ohne es zu merken.
Ein Video von Cara Brennan (@captainstarbuck) auf
Jetzt bin ich über fünf Wochen in und weißt du was?? Nach meinen Maßstäben sehe ich immer noch gut aus. Tatsächlich sehe ich großartig aus. Mein Oberkörper wächst ENDLICH. Ich habe PRs links und rechts getroffen. Zu Beginn dieses Trainingszyklus war ich wegen der Gewichte für Nationals nervös: Ich bin nicht mehr nervös. Ich trete mich ein wenig, denn wenn ich mehr gegessen hätte, wäre ich wahrscheinlich ein bisschen stärker. Aber ich mache es JETZT großartig und ich weiß, was ich richtig mache. Und was ich falsch gemacht habe. Als ich anfing, mich zu massieren, wurde mir bewusst, wie meine tief verwurzelten Ängste, fett zu sein und an Gewicht zuzunehmen, mich beeinflussten, und ich kann tatsächlich wieder Fortschritte machen.
Warum ist das für Sportler, Amateure oder andere wichtig?? Es ist wichtig, denn wenn Sie wie ich sind und Ihr Kraftsport Ihnen eine Menge Leben und ein Gefühl der Leistung und Freude gibt, dann wollen Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Und Sie können Ihr Training nicht optimal nutzen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen. Auf sich selbst aufzupassen bedeutet schlafen, essen und trainieren. Es bedeutet auch, die interne Untersuchung durchzuführen, um zu sehen, warum und wie Sie das tun, was Sie tun.
Ein Video von Cara Brennan (@captainstarbuck) auf
Es gibt viel zu sagen über Selbstpflege und Genesung, aber ich werde es dabei belassen: Ob Sie mir in Bezug auf den einzigartigen Druck, dem Frauen in Bezug auf Gewichtsverlust und Gewichtszunahme ausgesetzt sind, zustimmen, ist Essen eine weitaus emotional komplexere Aktivität als wir uns oft zugeben lassen. Nur wenn wir uns dessen bewusst werden, können wir beurteilen, ob wir uns selbst sabotieren oder ob sich etwas ändern muss. Natürlich, wenn Sie einen Ernährungsberater oder Coach (oder einen Therapeuten) haben!) Das ist ein guter Anfang. Mein Trainer Chad kümmert sich nicht um meine Ernährung, aber ich werde besser darin, ihn auf dem Laufenden zu halten (wenn Sie Ihren Trainer belügen oder verschleiern, können sie Ihnen nicht viel helfen).
Ich versuche sehr ehrlich über diesen Prozess zu bleiben. Ich bin ziemlich eitel und werde immer noch einen "Ab Check" machen, wenn mir die Beleuchtung gefällt. Aber ich versuche mich nicht so sehr darum zu kümmern, weil es mir wichtig ist, stärker zu werden. Und mir wurde klar, dass es für mich im Moment eine andere Möglichkeit ist, eine positive Beziehung zu mir selbst zu meinen eigenen Bedingungen zu bekräftigen, wenn ich mich entscheide, an Gewicht zuzunehmen, um zu sehen, wie stark und muskulös ich werden kann. Ich bin jetzt zuversichtlich, dass ich beim nächsten Versuch, mich nach unten zu lehnen, eine gesündere und achtsamere Methodik haben werde.
Was auch immer wir mit unserem Körper tun, es spiegelt wider, wie wir uns selbst fühlen. Das glaube ich wirklich. Und ich möchte, dass mein Körper die Sorgfalt und Anstrengung widerspiegelt, die ich unternommen habe, um seine ultimativen Fähigkeiten zu manifestieren.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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