Das Training mit Gymnastikringen ist eine Schlüsselkomponente für Fitness, Gymnastik und Körpergewichtstraining. Bewegungen wie Muskelaufbau, Ringreihen, Dips und Holds können bei diesen instabilen und herausfordernden Bewegungen eine Rolle für die Kraft des Oberkörpers, die Gymnastikfähigkeiten und die Sicherheit spielen. Der bulgarische Ringdip ist eine Ringdip-Variante, die fortgeschrittenen Athleten einen gezielten Ansatz zur Steigerung der Brustentwicklung, der Schulterstabilität (an den Ringen) und zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen bieten kann.
In diesem Artikel werden wir den bulgarischen Ringdip, die Muskeln, auf die er speziell abzielt, und die Vorteile einer solchen Übung diskutieren.
Der Ring Dip zielt speziell auf die drückenden Muskeln des Oberkörpers ab. Mit der bulgarischen Ring-Dip-Variante werden auch viele Muskelgruppen angesprochen, einige sind jedoch stärker isoliert. Die folgende Auflistung zeigt die Muskelgruppen, die in der Reihenfolge hauptsächlich vom bulgarischen Ringdip betroffen sind.
Beachten Sie, dass viele dieser Muskeln im Ring-Dip anvisiert werden. Die Winkel der Arme im bulgarischen Ring-Dip erhöhen jedoch den Bewegungsumfang und die Stabilitätsanforderungen am Schultergelenk und erhöhen die Dehnung der Muskeln der Brust (und der vorderen Schulter) ).
Im folgenden Video wird der bulgarische Ringdip durchgeführt. Beachten Sie, dass die Anforderungen an die Schulter (Stabilität und Beweglichkeit) höher sind und nur mit fortgeschrittenen Ringsportlern / Liftern durchgeführt werden sollten. Die Verwendung eines geringeren Bewegungsbereichs in den Anfangsstadien (Arme gehen nicht auf 90 Grad) ist akzeptabel, solange sie im Laufe der Zeit fortschreitet.
Beachten Sie, dass der Lifter die Ringe breiter platziert, wenn sie mit der Rückseite der Arme parallel zum Boden abfallen. Bei der Rückkehr zum oberen Ende des Tauchgangs bringt der Lifter die Hände in den Körper, wie es für alle normalen Ringdips erforderlich ist.
Nachfolgend sind drei (3) Vorteile des bulgarischen Ringdips aufgeführt. Beachten Sie, dass einige dieser Vorteile häufig bei den meisten Variationen von Ringdips auftreten, dies jedoch umso mehr aufgrund der einzigartigen Winkel des Oberkörpers.
Für Gymnastik-, Körpergewichtssportler und sogar Kraft- / Kraft- / Fitnesssportler können Ringdips eine großartige Möglichkeit sein, dem Oberkörper hochwertige Muskelmasse (und Schulterstabilität) zu verleihen (siehe oben aufgeführte Muskelgruppen). Der bulgarische Ring-Dip ist ein fortgeschrittener Bewegungsverlauf als ein Standard-Dip / Ring-Dip, der den Muskelaufbau weiter herausfordern kann.
Während Dips eine Grundübung für das Krafttraining des Oberkörpers sind, das auf Brust und Trizeps abzielt, kann der bulgarische Ringdip die Muskelanforderungen an die oberen Brustmuskeln (und die vordere Schulter) drastisch erhöhen. Wie Sie im obigen Video sehen können, drückt der Lifter die Griffe etwas weiter vom Körper weg und dreht die Hände, damit die Ellbogen nach außen zeigen können. Die Ellbogen sind so gebogen, dass die Rückseite der Arme parallel zum Boden verläuft. das platziert eine große Menge der Belastung der Brustmuskeln (Brust).
Beim Training an Ringen ist die Schulterstabilität der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen. Bewegungen wie Ringeinbrüche können oft zum Versagen führen, was einen Lifter in eine weniger stabile Position bringen kann. Wenn Sie anspruchsvollere Variationen des Ringdips integrieren, können Sie daran arbeiten, eine bessere Stabilität in einem größeren Bewegungsbereich zu erreichen, was sich auch auf andere Variationen und Bewegungen auswirken kann (z. B. den Ringmuskel nach oben). Die Schaffung von Stabilität über einen größeren Bewegungsgrad hinweg kann Athleten dabei helfen, ihre Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen durch mehr Bewegungsmuster zu erweitern.
Obwohl es keine Möglichkeit gibt, den bulgarischen Ringdip zu trainieren, wird im Allgemeinen empfohlen, dass ein Athlet sein Körpergewicht für mindestens 8-10 sanfte Wiederholungen beherrscht, bevor er einen externen Widerstand hinzufügt. Zuvor können Trainer und Sportler die Zeit unter Spannung verlängern, indem sie Tempoanforderungen und Pausen einstellen (in verschiedenen Phasen des Eintauchens).
Im Folgenden finden Sie einige unserer Leitfäden für Ringtrainingsübungen, die allen Leistungssportlern helfen sollen, ihre Fitness zu maximieren.
Ausgewähltes Bild: @ballofmuscle auf Instagram
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