Bauen Sie Ihren Unterkörper mit dem Langhantel-Crawl auf

Nachdem Sie fortgeschrittene Bewegungen des Unterkörpers wie die bulgarische geteilte Hocke perfektioniert haben, müssen Sie lernen, wie man kriecht (auch bekannt als Entenlauf). Wenn Sie dies mit einer Langhantel tun, die über Ihren Rücken drapiert ist, können Sie das Gleichgewicht, die Aktivierung des Kerns und die Explosivität verbessern. Die Kraft und Stärke, die Sie aufbauen, führt wiederum zu besseren Leistungen bei traditionellen Übungen wie Kniebeugen und Toten.

Wie es geht

1. Positionieren Sie in einem geräumigen Bereich eine Langhantel auf Ihren oberen Fallen und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Brust hoch halten.
2. Gehen Sie aus einer gedrungenen Position 30 Fuß vorwärts und halten Sie dabei Ihren Kern gespannt. Drehen Sie sich dann um und wiederholen Sie den Vorgang zu Ihrem Ausgangspunkt.

Lesen Sie, bevor Sie kriechen

Während es sicher ist, belastet das Langhantelkriechen die Knie erheblich. Beeilen Sie sich nicht, um das Gewicht zu erhöhen, bis Sie die Technik verstanden haben.

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