Stärken Sie sich mit Erik Bartells HIIT Hybrid Workout für den Oberkörper

Jeder, der sich auf Fitness konzentriert, sei es der Oberkörper oder der Unterkörper, hat ein gemeinsames Ziel: Selbstverbesserung. Die Absicht Ihrer nächsten Trainingseinheit sollte immer darin bestehen, Ihr vorheriges Training zu verbessern. Mit dieser einfachen Strategie sind Sie stärker als beim letzten Training.

So werden Fortschritte erzielt, und Erik Bartell hilft M & F Die Follower werden jeden Dienstag- und Donnerstagmorgen um 7 Uhr besser in Form.m. EST auf der Instagram-Seite @muscleandfitness mit Workouts wie dieser Oberkörpersitzung, die der Promi-Trainer kürzlich geleitet hat.

„Wir arbeiten jeweils eine Minute an verschiedenen Zielen und drehen sie weiter. Die erste Minute wird von hoher Intensität sein. Das wird ohne die Hanteln sein, und es wird sich auf Bewegung konzentrieren, um diese Herzfrequenz zu erhöhen. Die nächste Minute wird auf Stärke ausgerichtet sein. Es liegen ungefähr 15 Sekunden dazwischen (jeweils).”

Die Hanteln, die in der Kraftphase dieser Workouts verwendet werden, sollten nicht schwer sein. Ziel ist es, Wiederholungen mit guter Form durchzuführen und sich auf die exzentrische Phase zu konzentrieren. Hier geht das Gewicht vom Körper weg.

Erik Bartells HIIT Hybrid Warmup

Gehen Sie nicht direkt in dieses Training. Die Aufwärmphase soll den Körper auf das bevorstehende Training vorbereiten. Wenn Sie dies nutzen, können Sie diese Sitzung nach besten Kräften durchführen. Bartell möchte, dass Sie sich während dieser Zeit mit Ihrem Körper verbinden.

„Sind deine Schultern fest? Gibt es momentan Ungleichgewichte mit dem, was Sie tun?? Wo landest du auf deinen Füßen?? Fangen Sie an, diese kleinen Komplikationen zu beheben.”

• Joggen an Ort und Stelle - Drei Minuten. Erhöhen Sie allmählich das Tempo.
• High Kicks - Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren, wenn Sie treten.
• Armkreise - 10 Wiederholungen rückwärts und 10 Wiederholungen vorwärts (jeder Arm einzeln).

Oberkörper HIIT Hybrid Workout

Das Training
Übung	Dauer	Überleitung
Zehen berühren und springen	1 Minute.	10 Sek.
Abwechselnd Pushup und Dip auf Hanteln	1 Minute.	10 Sek.
Schnelle Knie	1 Minute.	10 Sek.
Abwechselnd eine Armreihe	1 Minute.	10 Sek.
Bergsteiger	1 Minute.	10 Sek.
Reverse Lunge mit Hanteln	1 Minute.	10 Sek.
Switch Side Pushup	1 Minute.	10 Sek.
Wechselnde Hantelbodenpressen (jeweils 7 pro Seite)	1 Minute.	10 Sek.
Schulterklopfen in Plankenposition	1 Minute.	10 Sek.
Kniende einzelne Hantel-Schulterpresse	1 Minute.	10 Sek.
Knicks Ausfallschritte	1 Minute.	10 Sek.
Wide Stance Single Hantel Kosaken Kniebeugen	1 Minute.	10 Sek.
Liegestütze	1 Minute.	10 Sek.
Einzelne Hantel reinigen und drücken	1 Minute.	10 Sek.
Wasser bruch	1 Minute.	10 Sek.
Springseil	1 Minute.	10 Sek.
Schneller Fuß- und Ausbreitungsbohrer	1 Minute.	10 Sek.
Hantel Holzhacker	1 Minute.	10 Sek.
Schieben Sie Reverse in Forward Lunge	1 Minute.	10 Sek.
Hantelstrahlruder	1 Minute.	10 Sek.
Liegestütze	1 Minute.	10 Sek.
Hantel Flye	1 Minute.	10 Sek.
Hohlkörper halten	1 Minute.	10 Sek.
Hantel vorne anheben	1 Minute.	10 Sek.
Hohes Knie	1 Minute.	10 Sek.
Kniende alternierende Bentover-Hantelreihe	1 Minute.	10 Sek.
Wasser bruch	1 Minute.	10 Sek.
Wechselnde Hantelcurl (jeweils 7 pro Seite)	21 Wiederholungen insgesamt	10 Sek.
Single Hantel Hammer Curl	21 Wiederholungen	30 Sekunden.

Bartells Kernkomplex

Das Training
Übung	Dauer	Überleitung
Kerndrehungen mit angehobenen Beinen (25 Wiederholungen pro Seite)	Insgesamt 50 Wiederholungen	30 Sekunden.
Wechselnde Toe Tap Crunches (25 Wiederholungen pro Seite)	Insgesamt 50 Wiederholungen	30 Sekunden.
Hantel-Seitenbiegung (5 Wiederholungen pro Seite)	Insgesamt 20 Wiederholungen	30 Sekunden.

Trainingsroutinen

Es gibt 'Null Ausreden', um dies zu überspringen ..

Der Militärsportler Erik Bartell möchte Ihnen helfen, neu zu definieren, wie ein „Dad Bod“ aussieht.

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