Langweilige aber große Brust Routine für massive Pecs

Langweilige aber große Brust Routine für massive Pecs

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Gerade Brust

Powerlifter und Schöpfer des berühmten 5/3/1-Programms Jim Wendler hat den Begriff „Boring But Big“ populär gemacht, um sein Protokoll der Verwendung der grundlegendsten Übungen mit sehr einfachen Set- und Wiederholungsschemata zu beschreiben. Sicher, es sieht auf dem Papier langweilig aus, aber es tritt dir im Fitnessstudio in den Arsch und bringt dich dazu, ziemlich gut zu booten. Fast wundert man sich, warum das Wort langweilig überhaupt mit solchen Ergebnissen verbunden ist.Langweilig, aber groß könnte die Inspiration für dieses Brusttraining gewesen sein, das von einem von der ISSA zertifizierten Trainer und dem zweimaligen Konkurrenten für männliche Modellsuche von Muscle & Fitness, Robert Ciresi Jr., Entworfen wurde. Die Übungen kommen mir alle bekannt vor, und genau darum geht es, und es gibt auch keine ausgefallenen Wiederholungsschemata. Aber Sie wissen, was nie aus der Mode kommt? Schwere Sätze mit 10 Wiederholungen bei zusammengesetzten Übungen. "Dies ist ein vier- bis sechswöchiger Zyklus, der Muskelwachstum und Kraft fördert", sagt Ciresi, der im Fitnessstudio A Taylored Body in Riverside, CA, trainiert. „Es ist bewährtes Zeug - eine gute, altmodische Grunzarbeit.”SIEHE AUCH: Das Big Chest Workout >>

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Liegestütze

"Geben Sie Ihr Bestes, um alle 25 Wiederholungen in einem Clip zu erhalten", sagt Ciresi. „Wenn Sie nicht alle 25 in Ordnung bringen können, machen Sie eine Pause, um diese Wiederholungszahl zu erreichen.„Sie können mit Standard-Liegestützen beginnen, aber um die Dinge frisch zu halten, probieren Sie sie mit erhobenen Füßen aus.SIEHE AUCH: Aktualisieren Sie Ihr Brusttraining für übergroße Pecs >>

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Hantel drücken

Drücken Sie sich auf, wie viel Gewicht Sie verwenden. Wechseln Sie alle zwei Wochen Ihre Übungsreihenfolge und machen Sie zuerst Steigungen, dann flache Bank. Und wenn Sie Lust haben, die Hanteln gegen eine Langhantel auszutauschen, können Sie das auch.SIEHE AUCH: Aktualisieren Sie Ihr Brusttraining für übergroße Pecs >>

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Kabel Flye

"Verwenden Sie eine leichte Last und konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln bei dieser Bewegung vollständig zusammenzuziehen", sagt Ciresi. Sie können diese im Stehen ausführen oder die Dinge vertauschen und eine flache Bank oder eine Schrägbank verwenden.

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Bankdrücken

Setzen Sie einen Spotter für diese Übung ein, da die Idee hier darin besteht, so schwer wie möglich zu werden, ohne Ihre Form leiden zu lassen. Ciresi merkt an, dass es sich bei der siebten Wiederholung schwierig anfühlen sollte, so dass das Schlagen von 12 Wiederholungen eine echte Herausforderung ist. Verkürzen Sie nicht Ihre Ruhezeiten auf der Bank; Lassen Sie Ihre Muskeln zwischen den Sätzen erholen.

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Das Training

ÜbungSetsVertreterSich ausruhenBankdrücken4122-3 minIncline Hantelpresse4102 minKabel Flye2201 minPushup2251 min

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Gerade Brust

Powerlifter und Schöpfer des berühmten 5/3/1-Programms Jim Wendler hat den Begriff „Boring But Big“ populär gemacht, um sein Protokoll der Verwendung der grundlegendsten Übungen mit sehr einfachen Set- und Wiederholungsschemata zu beschreiben. Sicher, auf dem Papier sieht es langweilig aus, aber es tritt dir im Fitnessstudio in den Arsch und bringt dich dazu, ziemlich gut zu booten. Fast wundert man sich, warum das Wort langweilig überhaupt mit solchen Ergebnissen verbunden ist.

Langweilig, aber groß könnte die Inspiration für dieses Brusttraining gewesen sein, das von einem von der ISSA zertifizierten Trainer und dem zweimaligen Konkurrenten für männliche Modellsuche von Muscle & Fitness, Robert Ciresi Jr., Entworfen wurde. Die Übungen kommen mir alle bekannt vor, und genau darum geht es, und es gibt auch keine ausgefallenen Wiederholungsschemata. Aber Sie wissen, was nie aus der Mode kommt? Schwere Sätze mit 10 Wiederholungen bei zusammengesetzten Übungen. "Dies ist ein vier- bis sechswöchiger Zyklus, der Muskelwachstum und Kraft fördert", sagt Ciresi, der im Fitnessstudio A Taylored Body in Riverside, CA, trainiert. „Es ist bewährtes Zeug - eine gute, altmodische Grunzarbeit.”

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Liegestütze

"Geben Sie Ihr Bestes, um alle 25 Wiederholungen in einem Clip zu erhalten", sagt Ciresi. „Wenn Sie nicht alle 25 in Ordnung bringen können, machen Sie eine Pause, um diese Wiederholungszahl zu erreichen.„Sie können mit Standard-Liegestützen beginnen, aber um die Dinge frisch zu halten, probieren Sie sie mit erhobenen Füßen aus.

SIEHE AUCH: Aktualisieren Sie Ihr Brusttraining für übergroße Pecs >>

Hantel drücken

Drücken Sie sich auf, wie viel Gewicht Sie verwenden. Wechseln Sie alle zwei Wochen Ihre Übungsreihenfolge und machen Sie zuerst Steigungen, dann flache Bank. Und wenn Sie Lust haben, die Hanteln gegen eine Langhantel auszutauschen, können Sie das auch.

SIEHE AUCH: Aktualisieren Sie Ihr Brusttraining für übergroße Pecs >>

Kabel Flye

"Verwenden Sie eine leichte Last und konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln bei dieser Bewegung vollständig zusammenzuziehen", sagt Ciresi. Sie können diese im Stehen ausführen oder die Dinge vertauschen und eine flache Bank oder eine Schrägbank verwenden.

Bankdrücken

Setzen Sie einen Spotter für diese Übung ein, da die Idee hier darin besteht, so schwer wie möglich zu werden, ohne Ihre Form leiden zu lassen. Ciresi merkt an, dass es sich bei der siebten Wiederholung schwierig anfühlen sollte, so dass das Schlagen von 12 Wiederholungen eine echte Herausforderung ist. Verkürzen Sie nicht Ihre Ruhezeiten auf der Bank; Lassen Sie Ihre Muskeln zwischen den Sätzen erholen.

Das Training

Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
Bankdrücken	4	12	2-3 min
Hantel drücken	4	10	2 Minuten
Kabel Flye	2	20	1 Minute
Hochdrücken	2	25	1 Minute