Bodybuilding-Techniken für Strongman Wie Hypertrophie Ihr Spiel verbessern kann

Während wir unsere Strongman-Reise fortsetzen, versuchen wir, unsere maximale Stärke, das eingestellte Volumen und die Geschwindigkeit bei Carry-Events zu verbessern. Während es am Anfang nur funktioniert, die Übungen mit der richtigen Form und den richtigen Erholungspraktiken durchzuführen, müssen fortgeschrittene und fortgeschrittene Athleten bestimmte Variablen in ihre Programme aufnehmen, um die Grenzen des linearen Fortschritts zu überwinden. Wenn Sie bestimmte Hochebenen erreichen, kann es für Sie von Vorteil sein, Techniken zu verwenden, die häufig auf die Bodybuilding-Welt beschränkt sind. Wenn Sie abenteuerlustig sind und unglaubliche Gewinne erzielen möchten, versuchen Sie die folgenden Modifikatoren, um neues Wachstum zu starten.

Negative

Bekanntermaßen eine großartige Technik zum Aufbau von Masse, kann die Verlängerung des konzentrischen Teils einer Übung auch starken Männern helfen, Stabilität und Ausdauer bei einem Ereignis aufzubauen. Dies funktioniert gut bei Pressen und modifizierten Kreuzheben, um Schwachstellen zu beseitigen. Auf dem Protokoll werden Kunden 75% eines Maximums verwenden und das Gewicht dynamisch drücken und es dann langsam und unter vollständiger Kontrolle wieder zum Start absenken. Bei Sätzen von 5 bis 8 hat es hervorragende Auswirkungen auf Leistung, Größe und die Fähigkeit, die Stabilität durch einen Aufzug aufrechtzuerhalten.

Punkte, die man sich merken sollte:

• Behalten Sie immer die Kontrolle
• Bei der Bewegung sollte ein Geschwindigkeitsverhältnis von mindestens 1 zu 3 vorhanden sein, das beim Heben schnell explosiv und dann sehr langsam zum Startpunkt führt.
• Tun Sie dies zuletzt, da sie Ihnen zu Beginn der Trainingseinheit die Macht rauben.

Streifensätze

Wenn ein Bodybuilder wirklich eine Muskelgruppe auswringen möchte, führt er oft ein oder zwei Sätze durch, bei denen er das Gewicht senkt und mehr Wiederholungen macht. Dies kann aus ein oder zwei Tropfen bestehen und kommt den muskulären Ausdauerfasern wirklich zugute. Aufgrund der Natur des Tieres können Streifensätze auch die anaerobe Fähigkeit eines starken Mannes unterstützen. Wenn Sie diese in der Nähe eines Wettbewerbs hinzufügen, können Sie ein oder vier zusätzliche Wiederholungen einpressen, wenn Sie glauben, vollständig geschlagen zu sein. Am Beispiel eines Kreuzheben mit plattenbeladenem Auto würde der Athlet einen Arbeitssatz mit Wettkampfgewicht für die maximalen Wiederholungen ausführen, die er bekommen kann, oder bis die Zeit abgelaufen ist. Dann würden die Trainingspartner 10 bis 20% des Gewichts abnehmen und der Athlet würde sofort mehr Wiederholungen machen.

Punkte, die man sich merken sollte:

• Es ist einfacher, sich zu verletzen, wenn Sie tatsächlich versagen. Seien Sie also vorsichtig mit dieser Technik und hören Sie auf Ihren Körper.
• Es wird am besten sparsam vor einem Wettbewerb verwendet, um Ihre Wiederholungsfähigkeit zu maximieren. Überbeanspruchung kann zu Übertraining führen.

Zwangsvertreter

Diese waren ein Grundnahrungsmittel für Hardcore- oder Heavy-Duty-Trainingsstile. Dorian Yates trainierte für viele Wettbewerbe und hatte einen Partner, der ihm dabei half, Wiederholungen zu bekommen, wenn sein Körper nicht mehr konnte, und das ist hier die Idee. Lassen Sie sich sicher von Ihrem Partner weiterhelfen, wenn Sie alleine keine weiteren Wiederholungen mehr erhalten können. Ich würde diese für Klimmzüge und andere grundlegende Übungen verwenden, die Ihren Veranstaltungen helfen. Wenn Sie nur drei Klimmzüge bekommen können, lassen Sie sich von Ihrem Partner im Rücken erkennen und drücken Sie für ein paar weitere Wiederholungen. Zwei oder drei zusätzliche Klimmzüge können wirklich dazu beitragen, das Zentralnervensystem anzukurbeln und zusätzliche Kraft zu tanken.

Punkte, die man sich merken sollte:

• Eine beliebte Methode, um erzwungene Wiederholungen durchzuführen, besteht darin, sie mit Negativen zu kombinieren. Oft kann man den Exzenter nicht alleine handhaben, sondern langsam und kontrolliert.
• Diese können bei vielen Übungen sehr gefährlich sein. Ich würde sie bei Überkopfbewegungen, Kniebeugen und Kreuzheben vermeiden, da das Risiko und die Fähigkeit, dem Athleten sicher zu helfen, mehr aus dem Set herauszuholen, nicht das Wenige wert sind, das Sie daraus gewinnen können.

Supersets

Dies ist meine Lieblingsmethode, um in kurzer Zeit mehr aus einem Training herauszuholen. Es gibt zwei Möglichkeiten, Supersets zu erstellen. Sie können zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe ohne Pause hintereinander ausführen. Auf die gleiche Weise können Sie auch gegen Muskelgruppen arbeiten. Die erste Technik ist wirklich eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Masse aufzubauen. Ich mag es, eine Übung zum Aufbau geringer Wiederholungskraft mit einer Isolationsbewegung mit hoher Wiederholungszahl zu kombinieren. Kombinieren Sie Ihre zwei Wiederholungen mit einem Satz von 10 Wiederholungen, um Masse in den Schultern aufzubauen. Hier kombinieren Sie das Beste aus beiden Welten.

Das Zusammenstellen eines Push / Pull für gegenüberliegende Muskeln ist ebenfalls eine fantastische Möglichkeit, diese Technik anzuwenden. Ein über Reihen gebogener Satz in Kombination mit einer Hantelpresse erhöht Ihre anaerobe Kapazität und regt müde Muskelgruppen dazu an, härter zu arbeiten.

Punkte, die man sich merken sollte:

• Wie bei all diesen Techniken kann eine Überbeanspruchung sehr schnell zu Burnout führen.
• Denken Sie daran, Ihre Gewichte etwas niedriger als gewöhnlich einzustellen oder weniger Wiederholungen zu machen.

Das Einbeziehen einiger dieser Techniken kann eine veraltete Routine wirklich wiederbeleben und Ihrem Rahmen einige Wiederholungen oder Masse hinzufügen. Denken Sie daran, sie nicht zu häufig zu verwenden und bei Übungen, die ein echtes Verletzungsrisiko darstellen können, nicht zu einem vollständigen Versagen zu drängen. Wie immer viel Spaß mit diesen Vorschlägen und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Bilder: @Cody_Abell