Bodybuilder geht CrossFit

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Milo Logan
Bodybuilder geht CrossFit

Folgendes müssen Sie wissen:

  1. Während der Gedanke früher war, dass CrossFit die Jungs schwach gemacht hat, ist der durchschnittliche Konkurrent bei den CrossFit-Spielen sehr beeindruckend.
  2. Nicht wenige CrossFit-Mädchen haben einen besseren Körperbau als einige andere Konkurrenten, auch ohne Diät.
  3. Es ist etwas Magisches, einen explosiven Lift ausführen zu können, wenn Sie metabolisch müde sind und Ihre Herzfrequenz explodiert.
  4. Submaximales Heben, das sich mehr auf Geschwindigkeit und Arbeitsdichte konzentriert, wie Sie es in CrossFit tun, ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.
  5. CrossFit kann Sie auch schnell schlank machen, selbst wenn Sie keinen Schwerpunkt auf Ernährung legen.

ich habe ein Geheimnis. Ich habe CrossFit letzten Sommer fast ausschließlich gemacht. Ich habe am olympischen Heben und Powerlifting teilgenommen und war ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder… und jetzt kann ich sagen, dass ich auch ein CrossFitter war. Ich ging dreimal pro Woche zu CrossFit Levis und trainierte dann alleine, um an Kraft und meinen olympischen Liften zu arbeiten. Ich habe damals tatsächlich eine Art CrossFit-Tagebuch geführt. Also, ein Jahr später, hier ist es: mein CrossFit-Tagebuch, zusammen mit einigen aktuellen Beobachtungen.

Warum ich mich für CrossFit entschieden habe

  1. Ich habe dieses Jahr mit vielen CrossFit-Athleten zusammengearbeitet und mehreren dabei geholfen, sich auf die Regionals im Osten Kanadas vorzubereiten. Ich half einigen beim olympischen Heben und anderen beim gesamten Training. Ich sage Ihnen Folgendes: Ich habe Figurenkonkurrenten trainiert, die in Bezug auf Diät, Cardio und Training extreme Anstrengungen unternehmen, und einige der CrossFit-Mädchen, mit denen ich zusammenarbeite, haben besser Körperbau als die Figur Mädchen ... und das ohne Diät. In ähnlicher Weise hat eine ehemalige kanadische nationale Bodybuilding-Meisterin, die ich kenne, mit dem Training für CrossFit begonnen und sie sieht besser aus - nicht nur besser, sondern auch muskulöser und stärker - als beim Bodybuilding!
  2. Ich habe immer geglaubt, dass CrossFit Mädchen großartig und Jungs klein aussehen lässt und sie zusätzlich an Kraft verliert. Letzteres glaube ich nicht mehr, weil einige der CrossFit-Athleten ziemlich stark sind. Der durchschnittliche Konkurrent in den CrossFit-Spielen kann einen 245-Pfund-Snatch, einen 335-Pfund-Clean & Jerk, einen 550-Pfund-Kreuzheben und einen 450-Pfund-Kniebeugen ausführen. Und mehrere Overhead Squat in den 300ern und Front Squat in den 400ern. Vier der Jungs, die ich trainiere, können über 225 Pfund schnappen, was verdammt stark ist!
  3. Und werfen Sie einen Blick auf die Top-CrossFit-Konkurrenten: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning und Jason Khalipa. Diese Jungs sehen schlecht aus - große Muskeln, athletischer Look und schlank. Das durchschnittliche Verhältnis von Größe zu Gewicht der Top-Jungs beträgt 5'10 ”, 195 Pfund bei 8% Körperfett oder darunter. Ich weiß das auf der Internet Wenn Sie unter 200 Pfund sind, werden Sie als Schwächling betrachtet, aber in Wirklichkeit sind es sehr schlanke 200 bei einem Körper mit durchschnittlicher Körpergröße sehr muskulös. Heck, als ich das letzte Mal im Bodybuilding antrat, wog ich 188 Pfund!
  4. CrossFit hat mehr für das olympische Heben getan als das olympische Heben selbst jemals. Jedes Sport- / Trainingsmodell, das stark auf Snatch, Clean, Jerk und Push Press basiert, kann gar nicht so schlecht sein.
  5. Ich mache ein paar Workouts mit meiner Frau und es ist etwas sehr Sexy an einem Mädchen, das Kreuzheben, Putzen und Ruckeln macht und das schnappt Ja wirklich helfen Sie, die Leidenschaft in einer Ehe wieder zu entzünden!
  6. Ich hasse es, in etwas nicht gut zu sein, besonders wenn es um Training geht!
  7. Ich habe immer an die Maxime geglaubt: „Führungskräfte führen von vorne, nicht von hinten. Und ich habe immer nach dem Credo gelebt, niemals einen Kunden zu bitten, etwas zu tun, was ich selbst nicht tun kann. Sie sind vielleicht nicht auf dem gleichen Niveau, aber Sie sollten körperlich in der Lage sein, das zu tun, was Sie von ihnen verlangen. Da ich mit vielen CrossFit-Athleten zusammenarbeite, fühlte ich mich schlecht, nicht von vorne führen zu können.”
  8. Vor fünf Jahren litt ich an einer viralen Myokardiopathie, die zu Herzversagen führte. Zwei Jahre lang funktionierte mein Herz mit einer Wirksamkeit von 20-30%. Dies war für jemanden, der früher sportlich war, schwer zu akzeptieren. Es hat mein Training und meine Lebensqualität wirklich beeinflusst. Aus diesem Grund erkannte ich die Bedeutung eines starken Herz-Kreislauf-Systems. Ich glaube auch, dass meine Lebenslaufgesundheit (oder ein Mangel daran) meine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, stark verringert hat. Jedes Mal, wenn ich über 220 Pfund stieg, fühlte ich mich sehr schlecht und musste abnehmen.
  9. Ich habe immer geglaubt, dass die Trainingsdichte einer der wichtigsten Faktoren ist, um eine maximale Reaktion Ihrer Sitzungen zu stimulieren. In CrossFit ist die Dichte das wichtigste Element. Jedes Training basiert entweder darauf, eine bestimmte Menge an Arbeit so schnell wie möglich zu erledigen oder so viel Arbeit wie möglich in einem bestimmten Zeitraum zu erledigen. Das Gefühl der Dringlichkeit, das Sie dadurch erhalten, kann so stark sein wie ein Schuss Adrenalin.

Deshalb habe ich beschlossen, es zu versuchen.

Mai 2013 - Dinge, die ich aus meinem ersten Monat mit CrossFit gelernt habe

  1. Ich würde mit meinem eigenen Training faul werden. Ich war viel zu viel in meiner Komfortzone geblieben und hatte die Hitze nur dann aufgedreht, wenn ich mich wirklich schnell verbessern musste (z.G., vor einer T Nation Videositzung).
  2. Mein Herz-Kreislauf-System ist sowohl besser als auch schlechter als ich dachte. Besser, weil ich herausgefunden habe, dass ich weit über den Punkt hinausgehen konnte, an dem ich dachte, dass ich tatsächlich sterben würde, und schlimmer, weil ich denke, dass sich das Sterben besser angefühlt hätte!
  3. Einige der verwendeten Workouts sind sehr förderlich für meine eigenen Körperziele (mein idealer Körperbau ist Georges St. Pierre mit 10-15 Pfund zusätzlicher Muskelmasse). Einige sind jedoch auch sehr kontraproduktiv und erschweren das Erreichen meiner Ziele.
  4. Training zu sein gut Bei CrossFit wird mehr getan, um den Körper aufzubauen, den ich möchte, als nur CrossFit. Ich denke, das ist einer der Gründe, warum die Top-Jungs und -Mädchen so tolle Körper haben - sie machen CrossFit-Sessions, aber sie machen auch viel Kraftarbeit.
  5. Ich weiß, dass meine Methoden zum Kraftaufbau effektiver sind als die, die selbst die besten CrossFit-Athleten anwenden. Ich weiß auch, dass die Art der Arbeit, die in den produktiven (für meine Ziele) CrossFit-Workouts geleistet wird, viel dazu beiträgt, hochwertige Muskeln aufzubauen und mich schlanker zu machen. Eine Kombination gibt mir alles, was ich von meinem Training will.
  6. Es macht Spaß, endlich harte Fähigkeiten wie Handstand-Liegestütze, Muskel-Ups und dergleichen zu erlernen, aber Sie brauchen sie nicht, um den ultimativen Körperbau aufzubauen. Wenn es eine Sache gibt, die ich an CrossFit nicht wirklich mag, ist die Komplexität einiger Fähigkeiten. Ich verstehe, dass „auf alles vorbereitet zu sein“ ihr Fahrkonzept ist, aber wenn Ihr Ziel nur darin besteht, muskulöser, schlanker und stärker zu sein, sind die fortgeschrittenen Fähigkeiten nicht erforderlich.
  7. Es ist etwas Magisches, einen explosiven Lift ausführen zu können, wenn Sie metabolisch müde sind und Ihre Herzfrequenz bei 200 Schlägen pro Minute liegt. In einem solchen verzweifelten physischen Zustand zu sein, aktiviert einen mächtigen Überlebensmechanismus. Wenn Sie in diesem Zustand Kraft- und Kraftarbeit leisten, erzeugen Sie einen sehr starken Wachstumsreiz, der auf keine andere Weise erreicht werden kann.
  8. Meine Lats wurden zum ersten Mal wund und wuchsen deutlich. Ich habe Klimmzüge immer gehasst und deshalb habe ich sie gemieden. Ich fand, dass das tägliche Üben mit strengen Klimmzügen, Kippen, Schmetterlingen und Ringen auf einem nicht maximalen Niveau wie nichts anderes funktionierte, um meine Lats zu bauen. Das Seltsame ist, dass ich meine Lats nicht so sehr gefühlt habe, als ich sie gemacht habe, aber ich habe sie sicher am nächsten Tag gefühlt! Dies brachte mich dazu, einige Dinge zu überdenken, von denen ich glaubte, dass sie unveränderliche Wahrheiten waren.
  9. CrossFit hat in der Tat ein ziemlich hohes Verletzungsrisiko. Sogar als jemand, der ein Schüler der Hebetechnik ist, neigte ich dazu, während eines WOD die Ecken zu schneiden. Daher ist es wichtig, die großen Grundübungen, die in CrossFit während regelmäßiger Kraftübungen verwendet werden, zu trainieren, um die richtige Technik so automatisch wie möglich zu gestalten.
  10. Während eines CrossFit-Trainings befinden Sie sich in einem Zustand tiefer Konzentration, in dem Sie Dinge tun können, die Sie nicht erwarten würden. Zum Beispiel hatte ich irgendwann Schwierigkeiten beim Atmen und war kurz davor, ohnmächtig zu werden, aber am Ende machte ich eine meiner technisch soliden Schnappschüsse aller Zeiten, mit ungefähr 10 Pfund weniger als mein aktuelles Maximum zu dieser Zeit. Das Erleben dieser Art von Tunnelblick-ähnlichem Fokus ist etwas, das Sie lernen können, um auf Krafttrainings zu übertragen und sie viel produktiver zu machen. Ich kann auch meine Frau als Beispiel nehmen. Während des regulären Krafttrainings konnte man sie nicht zum Kreuzheben zwingen (wegen der „großen Platte“ auf jeder Seite), aber während eines WOD stieg sie auf 225 Pfund.
  11. Meine Fähigkeit, selbst in einem Zustand metabolischer Belastung eine hohe Arbeitsbelastung zu bewältigen, hat sich dramatisch und viel schneller als erwartet verbessert. Zusammen mit meinem eigenen Training mache ich zusammen mit meiner Frau zwei Workouts in der Levis CrossFit Box / im Fitnessstudio. Ich bin ehrlich, in der ersten Woche dachte ich wirklich, dass ich auf keinen Fall fertig werden oder sogar überleben könnte. Ich verspürte ein tiefes Gefühl der Panik, ungefähr zwei Drittel des Weges in jedes Training. In der zweiten Woche konnte ich tatsächlich stark abschließen, anstatt nur zu überleben, und in der dritten Woche fühlte ich mich so viel besser, dass ich mich nach einem Training fragte, ob ich das Training richtig gemacht habe, weil ich mich am Ende tatsächlich gut fühlte!
  12. Ich wurde schlank schnell! Ich bin der schlankste, den ich in den letzten fünf Jahren gewesen bin, und das ohne Schwerpunkt auf Ernährung. Tatsächlich esse ich jetzt viel mehr Kohlenhydrate. Nach der ersten Woche habe ich sogar meine Kohlenhydrataufnahme stark erhöht, um sicherzugehen, dass ich mich erholt habe. So sieht meine tägliche Nahrungsaufnahme aus. Beachten Sie, dass dies keine Ernährungsempfehlung ist. Ich habe wirklich nichts geplant und bin mit Sicherheit nicht unter den Glutenhassern!
    • 6 Lendenhamburger (150 g Kohlenhydrate)
    • 3-4 Messlöffel Plazma ™ (ungefähr 114-152 g Kohlenhydrate)
    • 6 Messlöffel Mag-10® (30 g Kohlenhydrate)
    • 14 Reiskuchen (112 g Kohlenhydrate)
    • 2 Finibars (80 g Kohlenhydrate)
    • Einige Beeren (ca. 20-30g Kohlenhydrate)
  13. Das sind zwischen 520 und 540 g Kohlenhydrate pro Tag, und manchmal bekomme ich sogar 600. Nicht schlecht für jemanden, der befürchtete, jemals über 50 Gramm pro Tag zu steigen.
  14. Trotz meiner größten Angst verlor ich nicht nur keine Kraft, sondern wurde auch bei vielen Bewegungen stärker, einschließlich Klimmzügen, Dips, Überkopfpressen und Kreuzheben. Mein Power Snatch hat sich ebenfalls verbessert. Mein Power Clean blieb jedoch gleich, vor allem, weil ich es wegen einer Ellbogenverletzung vor zwei Jahren, als ich bei Ringarbeiten über Bord ging, nicht hart trainieren konnte.
  15. Ich bin mit Gewichten im Bereich von 60-75% fast unzerbrechlich. Vorher konnte ich Tonnen von Sätzen mit 1-2 Wiederholungen mit 90% machen und nicht brechen. Aber ich konnte nicht mit höheren Wiederholungen oder Arbeitslasten umgehen. Um Ihnen eine Idee zu geben: Nach drei Wochen habe ich mich am Kreuzheben getestet und konnte 60 Kreuzheben-Wiederholungen in weniger als 8 Minuten mit Belastungen zwischen 70 und 75% durchführen. Das mag nicht gewaltig erscheinen, aber das ist eine Wiederholung alle 8 Sekunden. Und ehrlich gesagt hätte ich weitermachen können. Ich habe auch 60 Hinter-dem-Hals-Druckpressen gemacht, alle über 225 Pfund, in etwas weniger als 9 Minuten.
  16. Meine Lats und Schultern haben sich am meisten verbessert. Früher hatte ich sehr gute, abgerundete Delts, aber aus irgendeinem Grund habe ich in den letzten zwei Jahren an Größe, Rundheit und Kraft in diesen Muskeln verloren. Ich vermute, dass dies durch eine signifikante Abnahme der Überkopfpressarbeit (zugunsten des Bankdrücken) und einige chronische Schulterentzündungen verursacht wurde. Um bei CrossFit gut zu sein, muss man super effizient und stark über Kopf sein, also musste ich mich wirklich mehr auf die Druckkraft über Kopf als auf das Bankdrücken konzentrieren. Es hat sich ausgezahlt. Ich habe auch viel Overhead-Arbeit mit hohen Wiederholungszahlen geleistet, was effektiver zu sein scheint als die maximale Belastung, um die Delts zu erstellen. Das Wachsen der Lats war eine Selbstverständlichkeit, da ich gut in Klimmzügen sein musste, da sie im Grunde in allen Workouts vorhanden waren, die ich an der CrossFit-Box gemacht habe.
  17. Ich habe Fett im oberen und unteren Rücken verloren, Bereiche, die für mich normalerweise sehr hartnäckig sind.
  18. Ich fühle mich viel besser. Früher hatte ich Energieunfälle und sogar „Borderline-depressive“ Episoden. Ich schrieb das einer durcheinandergebrachten Gehirnchemie zu. Es stellt sich heraus, dass ich gerade außer Form war! Ich bin energischer und mache gerne Aufgaben. Ich bin noch nicht im Begriff, meine Schwiegereltern zu besuchen, aber ich bin mir sicher, dass es kommen wird.
  19. Ich fühle mich sportlich. Ich gehe anders. Ich sehe flüssiger aus und bin selbstbewusster. Ich sehe aus wie eine andere Person, wenn du mich näher kommen siehst und es liegt nicht einmal an den körperlichen Veränderungen!
  20. Mein Körpergewicht hat sich nicht viel verändert, obwohl ich viel schlanker bin. Ich begann bei 215 Pfund, was so ziemlich mein normales Gewicht ist, und nach vier Wochen bin ich 213 Pfund, aber ich habe viel mehr Fett verloren als nur zwei Pfund. Soviel zur Angst, in Wochen auf 180 Pfund abzuschnitzen!
  21. Der Sport, der am meisten von Plazma ™ profitiert, ist das Training für CrossFit, kein Wettbewerb. Ich konnte mich nicht nur leicht von einigen brutalen Metcon-Sitzungen erholen und während meiner Kraftübungen immer noch groß trainieren, sondern fühlte mich auch nie körperlich außer mir. Ich wurde tatsächlich nur einmal richtig wund und das war nach einem Training, bei dem ich 64 Power Clean mit 185 Pfund im CrossFit-Fitnessstudio durchführte und dann eine Stunde später während eines regulären Krafttrainings 295 Pfund drückte. Meine Fallen wurden wund, aber das war es auch schon.

Juni 2013 - Beobachtungen im zweiten Monat

  1. Ein harter Trainingsmonat liegt jetzt hinter mir. Ich kann sagen, dass diese Form des Trainings süchtig macht und ich sehe, warum CrossFit beliebt ist. Ich meine, es ist wirklich scheiße, wenn du es tust, aber die Menge an Stolz, die du fühlst, und das Gefühl, etwas erreicht zu haben, sind schwer zu übertreffen. Was mein eigenes Training und meine Ergebnisse angeht, ich liebe, was ich sehe und wie ich mich fühle.
  2. Während meines zweiten Trainingsmonats habe ich einige weitere Dinge beobachtet und gelernt, die ich mit Ihnen teilen möchte. Das habe ich immer gespürt ich bin der durchschnittliche T Nation Leser. Ich will was sie wollen und mag was sie mögen. Ich mag es stark und muskulös zu sein, aber ich mag es schlank zu sein und mich sportlich zu fühlen. Ich sagte, mein idealer Körperbau sei der von Georges St. Pierre mit 10-15 Pfund mehr Muskeln, aber wenn man bedenkt, was mit meinem Körper passiert, könnte ich das genauso gut auf 20 Pfund mehr Muskeln ändern!
  3. Obwohl ich erwartet hatte, mit dieser Art von Training schlanker zu werden, hatte ich Angst, etwas Muskelmasse zu verlieren. Schließlich würde mein verringertes Volumen an Gesamtkraftarbeit und die Zunahme der Stoffwechselkonditionierungsarbeit sicherlich zu einem gewissen Größenverlust führen. Eigentlich war ich bereit, damit zu leben, aber bisher bin ich von den Ergebnissen schockiert. Ich habe sicherlich keine Größe verloren und möglicherweise etwas an Größe gewonnen, wie die Tatsache zeigt, dass ich es bin viel schlanker, während mein Körpergewicht ziemlich stabil bleibt. Dies sagt mir zwei Dinge: 1) Die Menge an Kraft / schwerem Heben, die notwendig ist, um Kraft und Größe aufzubauen, ist viel geringer als ich dachte und 2) leichtere Widerstandsarbeit kann tatsächlich zu einem Muskelwachstumsreiz werden, wenn Sie sie stark genug drücken.
  4. Nach einer tiefen Selbstbeobachtung wurde mir klar, dass ich es mehr schätze, super schlank zu sein als super groß zu sein. Versteh mich nicht falsch, ich will große Muskeln und du kannst wirklich nicht das Aussehen bekommen, das ich will, ohne eine gute Menge Muskelgewebe, aber ein wandelndes Anatomiediagramm zu sein war schon immer mein Hauptziel. Das Problem ist, dass ich mich jedes Mal, wenn ich in der Vergangenheit versucht habe, so schlank zu werden, während des gesamten Prozesses wie Mist gefühlt habe. Ich hatte keine Energie und verlor viel Kraft. Warum? Weil ich mit der Art des Trainings, die ich gemacht habe, einen Fettabbau durch Reduzierung von Nahrungsmitteln / Kohlenhydraten erreicht habe (manchmal ziemlich drastisch) und ich mache es jetzt, während ich genauso viel Essen esse, wenn nicht mehr, als während einer Muskelaufbauphase.
  5. Mein Rücken, meine Schultern und meine Beine verbessern sich definitiv am meisten. Was mich (auf gute Weise) ausflippt, ist zu sehen, wie mein Rücken schlank wird! Wie ich bereits erwähnte, würde es normalerweise extreme Diäten erfordern, um die Definition wieder herzustellen, aber ich sehe jetzt Tonnen von Trennung. Die Schultern sind viel runder, was cool ist, denn in der Vergangenheit, als ich eine Diät machte, war die Schulterrundheit das erste, was ich verlieren würde. Meine Beine sind größer, aber das ist natürlich nicht überraschend, da ich vier Hocktrainings pro Woche sowie die olympischen Lifte und Komplexe mache.
  6. Ich beschloss, täglich Ringdips und Kinne hinzuzufügen, um meine relative Stärke zu verbessern. Ich finde, dass ich mit den täglichen Ring-Dips in der Lage bin, die Brustmasse aufrechtzuerhalten, obwohl ich das Bankdrücken fast vollständig fallen gelassen habe. Dies führte mich zu dem Schluss, dass Dips dem Bankdrücken überlegen sein können.
  7. Dies ist das erste Mal in meinem Leben, dass ich mein Aussehen wirklich mag. Ich denke, dass die meisten von uns, die es ernst meinen mit dem Training, dies tun, weil wir mit unserem Aussehen nicht zufrieden sind. Ich bin nicht anders. Selbst als ich Bodybuilding machte, mochte ich nie, wie ich aussah. Dies könnte daran liegen, dass ich mich so schlecht fühlte, als ich endlich den Grad an Schlankheit und Muskulatur erreichte, dass ich alles negativ beurteilte. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dies das erste Mal ist, dass ich gleichzeitig großartig aussehe und mich großartig fühle.
  8. Je mehr ich es erlebe, desto mehr glaube ich, dass submaximales Heben, das sich mehr auf Geschwindigkeit und Arbeitsdichte konzentriert, eine großartige Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen. Dies gilt insbesondere für die olympischen Lifte. Deshalb habe ich mich entschlossen, an meinen olympischen Lifttagen etwas leichter zu fahren (ich baue ohnehin mit den Krafttagen die Gesamtkraft auf) und mich mehr auf Komplexe und EMOM-Belastung zu konzentrieren (jede Minute auf die Minute). Ich habe das Gefühl, dass dies mir insgesamt mehr Muskelzuwächse bringt und gleichzeitig meine Technik festigt, während das Nervensystem erhalten bleibt.
  9. Sie müssen wirklich die Kohlenhydrate erhöhen! Mit diesem Programm werden Sie nicht nur nicht fett, die Kohlenhydrate (die richtigen) helfen Ihnen auch dabei, schlanker zu werden, da Sie härter trainieren können. Ich hatte irgendwann keine Finibars mehr und es traf mich Ja wirklich schwer. Ich wusste nicht, wie sehr sie mir geholfen haben, mich von diesen Workouts zu erholen.

Juli 2013 - CrossFit Marathon

Sie möchten etwas Verrückteres hören als Christian Thibaudeau, der CrossFit macht? Wie wäre es mit Christian Thibaudeau, der einen 24-Stunden-CrossFit-Marathon läuft??

Inzwischen stellen Sie vielleicht fest, dass ich eine „All-out“ -Haltung habe. Moderation liegt nicht in meiner Natur. Nach weniger als zwei Monaten dieser Art von Training beschlossen meine Frau und ich, uns für einen 24-Stunden-CrossFit-Marathon anzumelden, der organisiert wurde, um Spenden für eine Stadt zu sammeln, die von einer riesigen Zug-Explosion getroffen wurde, die die Hälfte der Innenstadt verwüstete. Die Veranstaltung dauerte 24 Stunden in Folge, wobei jede Stunde ein Training durchgeführt wurde. Wir waren in Viererteams aufgeteilt, also mussten wir alle sechs Workouts machen, eines alle vier Stunden oder so. Meine Frau und ich blieben die ganze Zeit im Fitnessstudio, bis auf zwei kurze Zeiträume, in denen wir nach Hause gingen, um die Hunde zu füttern. Es wäre eine Lüge, Ihnen zu sagen, dass wir geschlafen haben, da das Schlafen eine physische Unmöglichkeit war.

Als ich ins Fitnessstudio kam, bemerkte ich schnell, dass mich eine Menge Leute kannten. Einige kannten mich, weil ich sie beim olympischen Heben trainiert hatte, und viele andere kannten mich vom Ruf her. Alle waren überrascht, mich dort zu sehen, da sie nichts über meine „Verschiebung in der Ausbildung“ wussten.”

Als das erste Training begann, fühlte ich einen erstaunlichen Druck. Tatsächlich war meine Herzfrequenz fast tödlich, bevor das Training überhaupt begann. Außerdem wurden die Trainingseinheiten nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, sodass wir den Teammitgliedern keine bestimmten Trainingseinheiten zuweisen konnten, da wir die Reihenfolge der Trainingseinheiten nicht im Voraus kannten. Das machte die Sache noch schlimmer.

Es stellte sich heraus, dass ich das Training mit dem Namen "Fran" machen musste, das 21 Triebwerke (95 Pfund), 21 Klimmzüge, 15 Triebwerke, 15 Klimmzüge, 9 Triebwerke, 9 Klimmzüge für die Zeit umfasst. Es sieht ziemlich unschuldig aus, aber die Sache ist, dass man während des Trainings im Grunde nicht atmen kann. Die Triebwerke sind die absolut schlechteste Übung, wenn es um das Atmen geht, und dann müssen Sie Klimmzüge machen, bei denen tiefes Atmen fast unmöglich ist, weil Sie Ihre Brust nicht anheben können.

Ich habe den Fehler gemacht, wirklich durch die ersten 21 Triebwerke zu jagen. Während ich der erste war, habe ich vergast Schlecht als ich zum Klimmzuggestell ging. Dies war auf Atemnot und die erhöhte Herzfrequenz zu Beginn zurückzuführen. Ich konnte durchkommen, aber ich versprach, dieses Training nie wieder zu machen.

Mein zweites Training war noch schlimmer:

  • 18 Zehen bis zur Stange
  • Liegestütze mit 16 Handfreigaben (ein Liegestütz, bei dem Sie, nachdem Ihre Brust den Boden berührt hat, kurz Ihre Hände vom Boden ziehen)
  • 14 Klimmzüge, Brust bis Stange
  • 12 Ringdips
  • 10 Klimmzüge
  • 8 Handstand Liegestütze
  • 6 Klimmzüge, Brust bis Bar
  • 4 sauber & wichsen mit 155 Pfund
  • 60m Ausfallschritte beim Tragen von 45 Pfund über Kopf

Es lief tatsächlich ziemlich gut, außer dass ich dreimal herunterfiel, während ich die Handstand-Liegestütze machte (das hatte ich nicht geübt), aber ich war wirklich enttäuscht, als ich sah, dass das nächste Training (das ein Teamkollege stattdessen machen musste) von mir) hat Ihren Kreuzheben 1RM getestet. Ich hätte das aufgeräumt!

Ich habe mich in meinem dritten Training, das aus fünf Runden bestand, ziemlich gut geschlagen:

  • 200 m Bauernweg, während Sie eine 45-Pfund-Stoßfängerplatte in jeder Hand halten (am Loch gehalten)
  • 20m Bärenkriechen (läuft auf allen vieren)
  • 10 hohe Boxensprünge (36 ")

Wieder bestand das nächste Training aus 5-4-3-2-1 in der Power Clean und Kettlebell Snatch. Ich hätte das auch sehr gut gemacht, aber meine Frau musste es tun und ich bin stolz zu sagen, dass ihre Reinigung sehr solide aussah. Schließlich habe ich in der nächsten Runde eine gezeichnet, die für mich entworfen wurde: "Isabelle", das sind 30 Schnappschüsse mit 135 Pfund. Alle Augen waren auf mich gerichtet und ich erwartete eine sehr solide Leistung.

Wenn das Glück nicht auf Ihrer Seite ist, ist es leider nicht auf Ihrer Seite. Nach den ersten 10 Wiederholungen, bei denen ich das Gefühl hatte, eine leere Stange zu schnappen, begann sich mein linker Quad zu verkrampfen Schlecht. Tatsächlich konnte ich mein Bein überhaupt nicht belasten, ohne schwere Krämpfe zu haben. Also hörte ich auf, nahm zwei Portionen Plazma und 3000 ml Wasser, wartete 10 Minuten und tat es erneut. Leider waren die meisten Leute fertig und ruhten sich bis dahin aus.

Der Rest der Erfahrung ist ein Dunst. Ich bin jemand, der normalerweise um 4:30 Uhr aufwacht und um 20:00 Uhr schlafen geht. An diesem Tag bin ich immer noch um 4:30 Uhr aufgewacht, aber ich habe mein viertes Training gegen 3 Uhr morgens beendet. Ich reagiere nicht gut auf Schlafentzug. Ich beendete mit einem Training, das auf mich zugeschnitten war, aber zu diesem Zeitpunkt kämpfte ich darum, am Leben und wach zu bleiben, sodass ich nicht sagen kann, dass ich es getötet habe.

Die Hauptsache, die ich in diesen vier Wochen gelernt habe, war der Wert der beladenen Tragetaschen. Ich wurde an sie erinnert, als ich bei CrossFit Levis ein Training absolvieren musste, das 5 Runden eines 400 m langen Bauernspaziergangs mit 24 kg schweren Kettlebells beinhaltete. Dann, zwei Tage später, machte ich den Bauernspaziergang beim CrossFit-Marathon. Meine Unterarme und Fallen haben sich möglicherweise verdoppelt. Okay, ich übertreibe, aber der Spaziergang des Bauern hatte einen tiefgreifenden Einfluss. Und ich fand auch heraus, dass sie dir beibringen können, bei intensiver Anstrengung richtig zu atmen. Bei Konditionierungs- / Kraft-Kraft-Arbeiten wird das Atmen stark unterschätzt, ist jedoch für eine optimale Leistung von größter Bedeutung. Ich werde sicherstellen, dass mehr Bauernwanderungen in mein Training einbezogen werden, um die Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung, die Muskelmasse und die Atmungsfähigkeiten zu untersuchen.

Es lief so gut ..

Zurück in die Gegenwart… Meine CrossFit-Erfahrung endete kurz nach meinem dritten Monat. Zu diesem Zeitpunkt begannen meine gesundheitlichen Probleme. Ich möchte sie nicht noch einmal behandeln, da sie im Micro-PA-Forum detailliert beschrieben wurden, aber es genügt zu sagen, dass sie meinen Schwung gestoppt haben.

Was jetzt?

Ich verbrachte einige Zeit damit, einen Teil der Muskelmasse wieder aufzubauen, die ich im Krankenhaus verloren hatte. Um das zu tun, ging ich zurück zum normalen schweren Heben. Jetzt, wo meine Basis zurückkommt, konzentriere ich mich wieder auf die olympischen Lifte. Ich mache auch viel Kraftarbeit. Ich habe jeden Tag die beiden olympischen Lifte und ziehe an Tag 1 Kraftbewegungen, drücke an Tag 2 und Beine (Kniebeugen) an Tag 3. Ich nehme mir dann einen Tag frei und wiederhole.

Ich benutze die bewährten 5 x 5 für meine Kraftübungen. Mein Ziel ist es, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht zu erhalten, und wenn ich das kann, erhöhe ich die Last. Ich nehme nie ab. Bei einigen Sätzen schaffe ich es vielleicht nur auf 3 oder 4 Wiederholungen, aber das ist in Ordnung und bedeutet, dass ich das Gewicht für das nächste Training nicht erhöhen werde.

Werde ich wieder CrossFit machen?? Wahrscheinlich. Nicht im gleichen Maße wie im letzten Sommer, aber wenn meine Kraft wieder da ist, wo ich sie haben möchte, werde ich ein- oder zweimal pro Woche mit meiner Frau CrossFit Levis treffen. Ich muss bereit sein, meinen Arsch treten zu lassen, obwohl sie im Gegensatz zu mir nicht aufgehört hat!


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