Sitzende Reihenstangen sind normalerweise Metallkabelbefestigungen mit einem Griff für jede Hand. Bei richtiger Anwendung ermöglichen sie Übungen, mit denen die Fallen, Rhomboide und Lats ausgefüllt und gestärkt werden können.
Obwohl hauptsächlich für eine sitzende Reihenmaschine verwendet, können sitzende Reihenstangen auch auf einer Lat-Pulldown-Maschine verwendet werden. Sie können in Breite, Griffigkeit und Dicke variieren, und das Durchsuchen der oft subtilen Unterschiede der Optionen auf dem Markt kann ziemlich differenziert sein. Lassen Sie uns also festhalten und die richtige Sitzreihe für Sie finden.
Vorteile:
Nachteile:
Diese 5-Pfund-Sitzreihenstange hat strukturierte Gummigriffe, um den Halt zu erleichtern. Diese Reihenstange kann bis zu 880 Pfund tragen und ist verchromt, um Rost zu vermeiden. Es ist 7.5x6.5x5.5 (Zoll), was bei den meisten Optionen auf dem Markt ziemlich Standard ist.
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Vorteile:
Nachteile:
Der CAP Deluxe Double D Griff ist eine Reihenstange aus massivem Stahl mit Gummigriffen und Chromschutz. Der Griff wiegt 4.5 Pfund und ist knapp 8 Zoll lang, was länger ist als die meisten Konkurrenten.
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Vorteile:
Nachteile::
Die A2ZCare V-förmige Stange ist eine verchromte Stange mit einem halben Zoll Kabelbefestigungsloch. Die Griffe haben einen Durchmesser von 1 Zoll und ein breites Rändelband in der Mitte, das von zwei dünneren Rändelbändern umgeben ist, um den Griff zu erleichtern.
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Vorteile:
Nachteile:
Der Garage Fit Wide Seated Row Handle ist eine einzelne V-förmige Stange mit einem D-förmigen Griff an jedem Ende. Diese Stange macht ihrem Namen alle Ehre, mit einem Abstand von fast 14 Zoll zwischen den Griffen und einem Durchmesser von jeweils 1 Zoll.
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Vorteile:
Der Garage Fit Double D-Griff ist eine massive Stahlstange mit Chromoberfläche und Diamanträndelung entlang des gesamten Griffs für besseren Halt. Auf der helleren Seite bei 3.9 Pfund im Vergleich zu seinen Konkurrenten.
Kaufen Sie bei Amazon einDer Griff ist wohl der größte Unterscheidungsfaktor bei der Auswahl einer sitzenden Reihenstange. Sitzende Reihenstangengriffe lassen sich wahrscheinlich auf zwei Kategorien reduzieren: Gummiabdeckung oder nicht. Die verfügbaren Optionen, die keinen Gummigriff haben, weisen mit ziemlicher Sicherheit eine gewisse Rändelung auf. Die Steifigkeit und Textur der Rändelung variiert, aber es gibt Optionen für Sportler, die es mehr oder weniger aggressiv bevorzugen. In Bezug auf die Gummigriffvarianten haben die meisten auch eine Textur, die der Rändelung des Gummis ähnelt, um ein Verrutschen beim Heben mit verschwitzten Handflächen zu verhindern. Es gibt Gummigriffe ohne Muster, auch für Lifter, die lieber ein glatteres Gefühl auf ihren Handflächen haben möchten.
Es mag offensichtlich sein, aber die sitzenden Reihenstangen mit Gummigriffen an den Griffen haben wahrscheinlich einen größeren Durchmesser. Ein größerer Durchmesser zwingt den Lifter, beim Greifen des Griffs, der Vor- und Nachteile hat, mehr Kraft aufzubringen. Die Vorteile sind stärkere und stärker entwickelte Unterarme. Der Nachteil ist, dass Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht heben können. Für Lifter, die einen breiteren Griff ohne Gummigriff wünschen, gibt es sitzende Reihenstangenvarianten mit länglicheren Griffen, um die Gummigriffbreite zu emulieren.
Der tatsächliche physische Abstand zwischen den Griffen ist ein Faktor, der berücksichtigt werden sollte. Das Spektrum des Abstands zwischen den Griffen an sitzenden Reihenstangen reicht von Geben oder Nehmen von 7 Zoll bis über mehr als einem Fuß. Die breiteren Optionen zielen wahrscheinlich besser auf die Lats ab, können aber für weniger erfahrene Lifter auch schwieriger zu rudern sein. Diese breiteren Stangen sind möglicherweise auch eine bessere Wahl für Lifter, die größer sind oder breitere Rahmen haben. Die engeren Optionen, von denen es deutlich mehr gibt, liegen normalerweise innerhalb von 8 Zoll zwischen den Griffen.
Vielleicht weniger bedeutsam als andere Faktoren, aber dennoch eine Diskussion wert, ist das Gewicht der sitzenden Reihenstange allein. Da sitzende Reihenstangen so gut wie ausschließlich mit einer Kabelmaschine verwendet werden (es sei denn, Sie führen eine T-Stangenreihe und ihre Varianten durch), kann sich der Unterschied im Gewicht des Anbaugeräts durch die Bewegung auf das Gleichgewicht auswirken. Sitzende Reihenstangen reichen normalerweise von 4 Pfund bis 10 Pfund.
Sitzreihen sind eine außergewöhnliche Übung zum Aufbau Ihres Rückens und eine großartige Einbeziehung in viele Trainingsprogramme. Obwohl es so aussieht, als wäre eine sitzende Reihenstange ein ziemlich einfaches Gerät, gibt es überraschend viel Abwechslung bei der Auswahl der besten Option, um Ihr Arsenal zu erweitern. Wenn Sie Ihre Vorlieben im Voraus kennen, können Sie die für Sie am besten sitzende Reihenleiste isolieren.
Sitzreihen bearbeiten Ihre Fallen, Lats und Rhomboide.
Nehmen Sie die sitzende Reihenstange und setzen Sie sich aufrecht auf die an der Kabelmaschine befestigte Bank. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und rudern Sie dann weiter.
BarBend-Tipp: Stellen Sie sich vor, Ihre Hände sind Haken und führen die Reihe mit Ihren Ellbogen.
Genauso wie eine Sitzreihe, außer mit einer breiteren Sitzreihenleiste. Unter der Annahme, dass die richtige Form verwendet wird, sollte sich die Position Ihrer Arme auf natürliche Weise anpassen (Ihre Ellbogen sind eher leicht parallel zu Ihrem Körper abgewinkelt als parallel.)
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