Am besten sitzende Reihenstangen

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Michael Shaw

Sitzende Reihenstangen sind normalerweise Metallkabelbefestigungen mit einem Griff für jede Hand. Bei richtiger Anwendung ermöglichen sie Übungen, mit denen die Fallen, Rhomboide und Lats ausgefüllt und gestärkt werden können.

Obwohl hauptsächlich für eine sitzende Reihenmaschine verwendet, können sitzende Reihenstangen auch auf einer Lat-Pulldown-Maschine verwendet werden. Sie können in Breite, Griffigkeit und Dicke variieren, und das Durchsuchen der oft subtilen Unterschiede der Optionen auf dem Markt kann ziemlich differenziert sein. Lassen Sie uns also festhalten und die richtige Sitzreihe für Sie finden.

Herausgeber's Wahl

E2shop Deluxe Doppel-D-Griff V-förmige Stange

Vorteile:

  • Die Dicke der Gummigriffe kann dazu beitragen, die Unterarme effizienter zu stärken als dünnere Konkurrenten oder gummifreie Optionen.
  • Günstiger als ähnliche Gummigriffoptionen.

Nachteile:

  • Die Gummigriffe sind gerändelt, was für Lifter, die einen glatten Griff bevorzugen, unangenehm sein kann.
E2shop Deluxe Doppel-D-Griff V-förmige Stange
E2shop Deluxe Doppel-D-Griff V-förmige Stange

Diese 5-Pfund-Sitzreihenstange hat strukturierte Gummigriffe, um den Halt zu erleichtern. Diese Reihenstange kann bis zu 880 Pfund tragen und ist verchromt, um Rost zu vermeiden. Es ist 7.5x6.5x5.5 (Zoll), was bei den meisten Optionen auf dem Markt ziemlich Standard ist.

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Anwärter

CAP Barbell Deluxe Doppel-D-Griff mit Gummigriffen

Vorteile:

  • Lange Griffe sind möglicherweise besser für Lifter mit größeren Händen geeignet.
  • Gummigriffe, die fest genug an der Stange befestigt sind, um ein Verrutschen im Laufe der Zeit zu verhindern.

Nachteile:

  • Die Gummigriffe können mit der Zeit zu riechen beginnen, wenn sie regelmäßig mit verschwitzten Händen verwendet werden.
CAP Barbell Deluxe Doppel-D-Griff mit Gummigriffen
CAP Barbell Deluxe Doppel-D-Griff mit Gummigriffen

Der CAP Deluxe Double D Griff ist eine Reihenstange aus massivem Stahl mit Gummigriffen und Chromschutz. Der Griff wiegt 4.5 Pfund und ist knapp 8 Zoll lang, was länger ist als die meisten Konkurrenten.

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Berücksichtigen Sie auch

A2ZCARE V-förmige Druckleiste

Vorteile: 

  • Die Rändelung kann dazu beitragen, den Griff jeder Hand für symmetrischere Hebevorgänge besser auszurichten.
  • 1-Zoll-Griffe sind möglicherweise besser für Sportler mit kleineren Händen.

Nachteile::

  • Die Chrombeschichtung neigt im Laufe der Zeit möglicherweise eher zum Ablösen als andere Optionen.
A2ZCARE V-förmige Druckleiste
A2ZCARE V-förmige Druckleiste

Die A2ZCare V-förmige Stange ist eine verchromte Stange mit einem halben Zoll Kabelbefestigungsloch. Die Griffe haben einen Durchmesser von 1 Zoll und ein breites Rändelband in der Mitte, das von zwei dünneren Rändelbändern umgeben ist, um den Griff zu erleichtern.

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Am besten für fortgeschrittene Lifter

Garage Fit breiter Sitzreihengriff

Vorteile:

  • Der breitere Griff ist wahrscheinlich besser für größere Athleten.
  • Besseres Potenzial, um die Lats ins Visier zu nehmen.
  • Die Griffe, die an der V-Stange in der Mitte befestigt sind, sind möglicherweise besser für das Gleichgewicht.

Nachteile:

  • Teurer als die meisten Optionen auf dem Markt.
Garage Fit breiter Sitzreihengriff
Garage Fit breiter Sitzreihengriff

Der Garage Fit Wide Seated Row Handle ist eine einzelne V-förmige Stange mit einem D-förmigen Griff an jedem Ende. Diese Stange macht ihrem Namen alle Ehre, mit einem Abstand von fast 14 Zoll zwischen den Griffen und einem Durchmesser von jeweils 1 Zoll. 

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Am einfachsten

Garage Fit Doppel-D-Griff-Kabelmaschinenaufsatz für Sitzreihe

Vorteile:

  • Weniger aggressive Rändelungen an den Griffen sind für Sportler mit empfindlichen Händen möglicherweise besser.
  • Ein geringeres Gewicht kann dies für Anfänger verbessern.
Garage Fit Doppel-D-Griff Kabel Maschinenaufsatz für Sitzreihe
Garage Fit Doppel-D-Griff-Kabelmaschinenaufsatz für Sitzreihe

Der Garage Fit Double D-Griff ist eine massive Stahlstange mit Chromoberfläche und Diamanträndelung entlang des gesamten Griffs für besseren Halt. Auf der helleren Seite bei 3.9 Pfund im Vergleich zu seinen Konkurrenten. 

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Methodik

Handgriff

Der Griff ist wohl der größte Unterscheidungsfaktor bei der Auswahl einer sitzenden Reihenstange. Sitzende Reihenstangengriffe lassen sich wahrscheinlich auf zwei Kategorien reduzieren: Gummiabdeckung oder nicht. Die verfügbaren Optionen, die keinen Gummigriff haben, weisen mit ziemlicher Sicherheit eine gewisse Rändelung auf. Die Steifigkeit und Textur der Rändelung variiert, aber es gibt Optionen für Sportler, die es mehr oder weniger aggressiv bevorzugen. In Bezug auf die Gummigriffvarianten haben die meisten auch eine Textur, die der Rändelung des Gummis ähnelt, um ein Verrutschen beim Heben mit verschwitzten Handflächen zu verhindern. Es gibt Gummigriffe ohne Muster, auch für Lifter, die lieber ein glatteres Gefühl auf ihren Handflächen haben möchten.

Griffdurchmesser

Es mag offensichtlich sein, aber die sitzenden Reihenstangen mit Gummigriffen an den Griffen haben wahrscheinlich einen größeren Durchmesser. Ein größerer Durchmesser zwingt den Lifter, beim Greifen des Griffs, der Vor- und Nachteile hat, mehr Kraft aufzubringen. Die Vorteile sind stärkere und stärker entwickelte Unterarme. Der Nachteil ist, dass Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht heben können. Für Lifter, die einen breiteren Griff ohne Gummigriff wünschen, gibt es sitzende Reihenstangenvarianten mit länglicheren Griffen, um die Gummigriffbreite zu emulieren.

Abstand zwischen den Griffen

Der tatsächliche physische Abstand zwischen den Griffen ist ein Faktor, der berücksichtigt werden sollte. Das Spektrum des Abstands zwischen den Griffen an sitzenden Reihenstangen reicht von Geben oder Nehmen von 7 Zoll bis über mehr als einem Fuß. Die breiteren Optionen zielen wahrscheinlich besser auf die Lats ab, können aber für weniger erfahrene Lifter auch schwieriger zu rudern sein. Diese breiteren Stangen sind möglicherweise auch eine bessere Wahl für Lifter, die größer sind oder breitere Rahmen haben. Die engeren Optionen, von denen es deutlich mehr gibt, liegen normalerweise innerhalb von 8 Zoll zwischen den Griffen.

Gewicht

Vielleicht weniger bedeutsam als andere Faktoren, aber dennoch eine Diskussion wert, ist das Gewicht der sitzenden Reihenstange allein. Da sitzende Reihenstangen so gut wie ausschließlich mit einer Kabelmaschine verwendet werden (es sei denn, Sie führen eine T-Stangenreihe und ihre Varianten durch), kann sich der Unterschied im Gewicht des Anbaugeräts durch die Bewegung auf das Gleichgewicht auswirken. Sitzende Reihenstangen reichen normalerweise von 4 Pfund bis 10 Pfund.

Einpacken

Sitzreihen sind eine außergewöhnliche Übung zum Aufbau Ihres Rückens und eine großartige Einbeziehung in viele Trainingsprogramme. Obwohl es so aussieht, als wäre eine sitzende Reihenstange ein ziemlich einfaches Gerät, gibt es überraschend viel Abwechslung bei der Auswahl der besten Option, um Ihr Arsenal zu erweitern. Wenn Sie Ihre Vorlieben im Voraus kennen, können Sie die für Sie am besten sitzende Reihenleiste isolieren.

FAQs

Welche Muskeln funktionieren sitzende Reihen??

Sitzreihen bearbeiten Ihre Fallen, Lats und Rhomboide.

Wie benutzt man eine sitzende Reihenmaschine??

Nehmen Sie die sitzende Reihenstange und setzen Sie sich aufrecht auf die an der Kabelmaschine befestigte Bank. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und rudern Sie dann weiter.

BarBend-Tipp: Stellen Sie sich vor, Ihre Hände sind Haken und führen die Reihe mit Ihren Ellbogen.

Wie macht man eine Kabelreihe mit breitem Griff??

Genauso wie eine Sitzreihe, außer mit einer breiteren Sitzreihenleiste. Unter der Annahme, dass die richtige Form verwendet wird, sollte sich die Position Ihrer Arme auf natürliche Weise anpassen (Ihre Ellbogen sind eher leicht parallel zu Ihrem Körper abgewinkelt als parallel.) 


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