Nationale Umfragen zeigen, dass nur etwa 5% der Amerikaner täglich genug Ballaststoffe erhalten (1). Da eine gesunde Aufnahme von Ballaststoffen mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist - insbesondere der Verdauungsgesundheit und der Kontrolle des Cholesterinspiegels - sollte es eine Priorität sein, eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, besteht darin, sich an eine Ergänzung zu wenden. Flohsamenschale ist eine lösliche Faser, die aus Samen der Plantago ovata-Pflanze hergestellt wird. Es wird häufig verwendet, um bei Verstopfung und für die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems zu helfen. Diese lösliche Faser nimmt Wasser im Darm auf und bildet im Wesentlichen ein Gel, was zu einem leichteren Stuhlgang, mehr Regelmäßigkeit und sogar zu einem weicheren Stuhl führt. Es gibt auch Hinweise, die seine Rolle als Cholesterinregulator unterstützen und dazu beitragen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken und das „gute“ Cholesterin zu erhöhen (2) (3).
Während Ballaststoffe in einer Reihe von Obst und Gemüse leicht verfügbar sind, erhalten Menschen, die sich an eine kohlenhydratarme Diät halten, möglicherweise nicht genügend Ballaststoffe in ihrer regulären Ernährung. Männer und Frauen unter 50 Jahren werden aufgefordert, täglich 38 g bzw. 25 g Ballaststoffe aufzunehmen, wobei diese Werte mit zunehmendem Alter etwas abnehmen (4). Für einige kann Flohsamen ein bequemer Weg sein, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich entscheiden, diese Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es gibt viele Flohsamenoptionen auf dem Markt. Bei so vielen Optionen ist es wichtig zu wissen, wie man zwischen verschiedenen Funktionen unterscheidet.
Vorteile:
Nachteile:
Viva Naturals bietet ein sehr preisgünstiges Flohsamenschalenpulver an. Dieses faserige Pulver wurde zum Mischen mit Getränken oder zum Backen entwickelt und ist eine ausgezeichnete Wahl für Leute, die die Ballaststoffe in ihrer Ernährung kostengünstig steigern möchten.
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Vorteile:
Nachteile:
Diese 100% zertifizierte Bio-Flohsamenergänzung stammt von einem Unternehmen, das behauptet, stolz auf seine Beziehung zu seinen Landwirten zu sein. Dieses 100% zertifizierte Bio-Produkt ist auch koscher und Halal zertifiziert.
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Vorteile:
Nachteile:
Yerba Prima Psyllium Whole Husks ist genau das - ein Behälter voller körniger Psylliumschalen. Diese Ergänzung enthält weder Zucker noch künstlichen Geschmack oder Farbe, was sie zu einer sehr einfachen Flohsamenergänzung macht.
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Vorteile:
Nachteile:
Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihre tägliche Dosis Ballaststoffe zu trinken, können Sie sich für eine Flohsamenschalen-Kapsel entscheiden. Sunergetic bietet eine sehr einfache Flohsamenkapsel an, die aus Zutaten hergestellt wird, die aus einer Einrichtung für gute Herstellungspraktiken stammen.
Kaufen Sie bei Amazon einFlohsamenschale kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die nicht täglich genug davon bekommen. Diese lösliche Faser kann dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem regelmäßig klickt, und bietet gleichzeitig einige zusätzliche Vorteile für die Herzgesundheit und das Cholesterin. Bei der Entscheidung, welche Flohsamenschale für Sie geeignet ist, ist es wichtig, einige wichtige Merkmale zu beachten.
Wenn Sie sich die verschiedenen Arten von Flohsamenschalenpräparaten auf dem Markt ansehen, werden Sie feststellen, dass sie in verschiedenen Formen erhältlich sind. Am häufigsten finden Sie ganze Schalen, Pulver und Kapseln. Schalen ähneln kleinen Körnern und können den Eindruck erwecken, dass Sie etwas direkt aus der Natur verdauen. Pulver sind im Allgemeinen nur diese Schalen, die zerkleinert werden, um die Arbeit mit ihnen etwas zu erleichtern. Schließlich geben Kapseln Ihnen Flohsamenabgabe in schluckbarer Form.
Überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nichts mit zusätzlichen Zutaten kaufen, die Sie möglicherweise nicht benötigen. Einige Flohsamen-Ergänzungen enthalten Süßstoffe oder Zusatzstoffe, während andere alle fremden Inhaltsstoffe herausschneiden, um Ihnen die Ergänzung direkt zu geben.
Viele Nahrungsergänzungsmittel aus Flohsamenschalen enthalten eine empfohlene Portionsgröße von 5 g, diese Anzahl kann jedoch variieren.
Während einige die Flexibilität bevorzugen, die ein Pulver bietet - es kann in ein Getränk gemischt oder zu einer Backware hinzugefügt werden -, ist es für andere möglicherweise umständlich, jeden Tag eine Ergänzung zu mischen. Die meisten Flohsamenschalenpräparate lassen sich gut mit Flüssigkeiten mischen, nehmen jedoch nach einigen Minuten eine Gelatineform an. Wenn Sie der Typ sind, der gerne seine Nahrungsergänzungsmittel genießt, ist dies möglicherweise nichts für Sie.
Kapseln hingegen bieten möglicherweise eine schnellere und einfachere Methode, um die gleichen Ballaststoffgehalte in Ihrer Ernährung zu erzielen.
Die meisten Amerikaner brauchen dringend mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung, und Flohsamenschale kann eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe sein. Überlegen Sie sich, wann und wie Sie es in Ihren Warenkorb legen möchten, bevor Sie es in Ihren Warenkorb legen, und lassen Sie sich von dieser Entscheidung beraten.
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