Beste Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion

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Yurchik Ogurchik

Wir alle haben unterschiedliche Ziele, wenn es um unsere körperliche Gesundheit und unser Aussehen geht. Zusätzlich zur Bewegung kann das, was wir in unseren Körper einbauen, einen großen Unterschied machen. Protein-Shakes sind eine beliebte Methode, um den Appetit zu stillen und gleichzeitig den wertvollen Proteingehalt aufzuladen, der für Training und allgemeine Gesundheit benötigt wird. Shakes enthalten nicht nur oft viel Protein, sondern können auch andere ernährungsphysiologische Vorteile haben, die es dem Kunden ermöglichen, einen Shake zu wählen, der seinen Bedürfnissen entspricht. Bei so vielen verschiedenen Optionen, die alle einzigartige Formeln mit Protein aus verschiedenen Quellen bieten, kann es etwas überwältigend sein, sich für einen Shake zu entscheiden. Wir haben uns die Top-Marken angesehen, um bei dieser Entscheidungsfindung zu helfen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Die Wahl des Herausgebers

IdealShake Meal Ersatzshakes

Vorteile::

  • Ballaststoffe. Mit fünf Gramm pro Portion liefert dieser Energieshake wertvolle Ballaststoffe für die Ernährung. Dies ist der Schlüssel, wenn dies als Mahlzeitenersatz betrachtet wird. In Studien wurde gezeigt, dass Ballaststoffe beim Abnehmen und bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit helfen. (1)
  • Geschmackssorten. Diese Marke bietet mehr Geschmacksvielfalt als die meisten Wettbewerber. Dazu gehören Schokolade, Schokoladenerdnussbutter, Kekse und Sahne, Minzschokoladenstückchen, Mokka, gesalzenes Karamell, Erdbeere und Vanille.
  • Molkeprotein. Molkeprotein gehört aufgrund seines Aminosäuregehalts und der Tatsache, dass es relativ leicht verdaulich ist, zu den hochwertigsten Proteinquellen. Der Konsum von Molkenprotein hilft dem Körper, mehr Protein zu produzieren als andere Proteinquellen wie Soja und Kasein. (2)

Nachteile: 

  • Hergestellt mit Muttern. Diejenigen, die empfindlich sind oder allergisch gegen Nüsse sind, müssen möglicherweise eine Alternative finden. Dies wird in einer Einrichtung verarbeitet, in der Nüsse vorhanden sind.
  • Könnte mehr Protein haben. Dieser Shake enthält 11-12 Gramm Protein pro Portion. Einige Wettbewerber haben fast das Doppelte. Abhängig von den Bedürfnissen des Kunden kann dies ausreichend, aber auch unzureichend sein. 
IdealShake Meal Ersatz Shakes
IdealShake Meal Ersatz Shakes

IdealShakes Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten viel Molkenprotein (11-12 g), wenig Zucker und Kalorien und enthalten fünf Gramm Ballaststoffe. Jeder der acht Geschmacksrichtungen ist mit zweiundzwanzig verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen versetzt, was ihn zu einem Mahlzeitenersatz macht, der reichlich ernährungsphysiologische Vorteile bietet und gleichzeitig eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen beibehält.

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Der Mitbewerber

Premier Protein 30g Protein Shake

Vorteile:

  • Soja frei. Dieser Shake stammt größtenteils aus einer Milchproteinmischung und nicht aus Soja. Perfekt für diejenigen, die empfindlich auf Soja reagieren oder versuchen, ihre Aufnahme zu begrenzen.
  • 30 g Protein. Die Shakes von Premier Protein enthalten eine der höchsten verfügbaren Proteinmengen pro Portion. Die 30g-Bilanz verdoppelt fast einige der wahrscheinlichsten Konkurrenten.
  • 160 Kalorien. Für diejenigen, die hoffen, ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, kann dieses Produkt schwer weiterzugeben sein. Die meisten der 160 Kalorien im Shake stammen aus Eiweiß, nicht aus Zucker oder Fett, da diese beiden nur 1 g bzw. 3 g der Formel ausmachen.

Nachteile:

  • Auf Milchbasis. Während dieses Produkt in Bezug auf die Verpackung in Protein wirklich die Meile geht, ist es möglicherweise nicht die Lösung für Menschen, die empfindlich auf Milchprodukte oder Laktoseintoleranz reagieren oder einfach versuchen, Milchprodukte zu vermeiden. 
  • Nicht dick, wenn nicht gekühlt. Dieses Getränk wird am besten über Nacht gekühlt serviert. Wenn das Getränk nicht bei einer ausreichend kalten Temperatur gelagert wird, ist es weniger schüttelnd und flüssiger, wodurch es sich weniger sättigend anfühlt.
Premier Protein 30g Protein Shake
Premier Protein 30g Protein Shake

Premier Protein macht einen Protein-Shake, der mit 30 g Protein in nur einer 11 beladen ist.5 Unzen Flasche. Trotz all dieses Proteins enthält es nur 160 Kalorien und ein Gramm Zucker, was es ideal als Gewichtsverlust-Tool macht.

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Bestes Schnäppchen

Atkins glutenfreier proteinreicher Shake

Vorteile::

  • Kohlenhydratarme. Diejenigen, die mit der Atkins-Diät vertraut sind, kennen möglicherweise das Mantra, Kohlenhydrate zu senken, wo immer man kann. Eines der großartigen Dinge an diesem Shake ist, dass er eine der niedrigsten Kohlenhydratzahlen unter den führenden Marken aufweist, mit ein bis drei Netto-Gramm, abhängig von der Geschmacksvielfalt.
  • Aromen. Atkins bietet eine der größten Auswahl an Geschmackssorten unter den beliebtesten Protein-Shakes auf dem Markt. Zu den Geschmacksrichtungen gehören: französische Vanille, Milchschokoladengenuss, Cafe Caramel, Mokka Latte, Kekse und Sahne, Erdbeere und Royale aus dunkler Schokolade.
  • Wert. Es mag schwierig sein, mit dem Trinken aufzuhören, aber sie belasten den Geldbeutel mit Sicherheit nicht. Ein Zwölf-Pack davon kann für die Kosten des Mittagessens in einem Fast-Food-Laden gekauft werden. Perfekt für preisbewusste Einkäufe.

Nachteile: 

  • Enthält Carrageen. Carrageenan ist ein natürlich vorkommendes Verdickungsmittel, das normalerweise aus rotem Seetang gewonnen wird. Obwohl es in vielen Milch- und Nussmilchprodukten enthalten ist, reagieren die Magen-Darm-Systeme einiger Menschen empfindlich darauf.
  • Einige Aromen sind süß. Abhängig vom gekauften Geschmack kann der Benutzer feststellen, dass das Produkt ziemlich süß ist. Obwohl dies zu einem wohlschmeckenden Shake führen kann, kann es schwierig sein, ihn als Mahlzeitenersatz zu verwenden, da er sich möglicherweise weniger sättigend anfühlt.
Atkins glutenfreier proteinreicher Shake
Atkins glutenfreier proteinreicher Shake

Atkins macht einen glutenfreien und proteinreichen Shake, der 15 Gramm Protein mit nur 1-3 Netto-Gramm Kohlenhydraten liefert. Das Beste ist, dass sie den gleichen proteinreichen Shake in sieben verschiedenen Geschmacksrichtungen anbieten.

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Am besten für unterwegs

Soylent trinkfertiger Mahlzeitenersatzshake

Vorteile::

  • Zuckerrübe. Soylent verwendet Disaccharid aus Rüben. Diese Kalorien- und Energiequelle wird anders verarbeitet als raffinierter Zucker. Dies hilft, die mit zuckerhaltigen Getränken verbundenen Energiespitzen zu verhindern.
  • Pflanzenprotein. Dieser Shake erreicht seinen hohen Proteingehalt mit Sojaprotein, das wenig ungesättigtes Fett enthält und einen hohen Gehalt an Vitaminen und Ballaststoffen aufweist. Perfekt für diejenigen, die versuchen, tierisches Eiweiß zu reduzieren oder es ganz herausgeschnitten haben.
  • Sonnenblumenöl. Dieser Inhaltsstoff ist ein mehrfach ungesättigtes Fett, das 500 mg Omega-3-Fettsäure pro Flasche enthält. Omega-3 ist eine „essentielle Fettsäure“, weil der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Menschen nehmen oft Omega-3-Präparate zur Gewichtsreduktion, da einige glauben, dass es den Hunger unterdrückt.

Nachteile: 

  • Komplexe Formel nicht immer magenschonend. Dieses Produkt kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn es zu einer täglichen Diät hinzugefügt wird. Die Formel enthält viele Inhaltsstoffe, die reich an verschiedenen Nährstoffen sind. Jede Kombination dieser Inhaltsstoffe kann bei neuen Anwendern zu Magenbeschwerden führen.
  • Kosten. Obwohl es eine großartige Proteinquelle für den Ersatz von Mahlzeiten ist, können diejenigen, die mit kleinem Budget einkaufen, vor dem Splurging eine Pause einlegen. Dieses Produkt hat eine der höchsten Kosten pro Einheit oder pro Unze. 
Soylent trinkfertiger Mahlzeitenersatzshake
Soylent trinkfertiger Mahlzeitenersatz-Shake

Soylents trinkfertiger Mahlzeitenersatz-Shake ist ein auffallend komplexes Getränk, das 36 verschiedene Nährstoffe mit 20 Gramm Pflanzenprotein enthält. Diese leckeren Shakes gibt es in drei Sorten: Vanille, Erdbeere und Kakao.

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Bester Bio-Shake

Orgain Bio-Ernährungsshake

Vorteile::

  • Frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen. Orgain ist bestrebt, einen möglichst natürlichen Protein-Shake anzubieten und auf künstliche Aromen oder Farbstoffe zu verzichten. Viele Wettbewerber verlassen sich auf künstliche Farb- und Aromastoffe, um ein süßeres und ansprechenderes Getränk zu kreieren.
  • Organisches Protein. Das Protein in jedem dieser Shakes ist biologisch zertifiziert, was bedeutet, dass das USDA erklärt hat, dass es in einer zugelassenen Weise kultiviert wurde. Perfekt für diejenigen, die wirklich zertifizierte Bio-Proteinprodukte kaufen.
  • Geld-Zurück-Garantie. Obwohl die meisten Benutzer wahrscheinlich mit diesem Shake zufrieden sein werden, sind die Hersteller von diesem Getränk so überzeugt, dass sie eine vollständige Geld-zurück-Garantie haben, wenn sie nicht zufrieden sind. Da es unwahrscheinlich ist, dass ein Kunde auf dieses Angebot reagiert, ist es eine Erleichterung, das Vertrauen der Hersteller in ihr Produkt zu erkennen.

Nachteile: 

  • Molkeprotein. Ein Teil des in diesem Shake enthaltenen Proteins stammt aus Molke. Molke ist eine häufige Proteinquelle, kann aber bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen.
  • Höherer Zucker als Pulverversion. Obwohl es für ein Proteingetränk nicht besonders zuckerhaltig ist, hat es einen höheren Zuckergehalt als das Pulverangebot von Orgain. Während das Getränk dadurch besser schmeckt, finden Menschen, die nach dem niedrigsten Zuckergehalt suchen, möglicherweise andere Optionen, die ihren Bedürfnissen besser entsprechen.
Orgain Bio-Ernährungsshake
Orgain Bio-Ernährungsshake

Der Nutritional Shake von Orgain Organic enthält 16 g Protein und wird aus zehn verschiedenen Obst- und Gemüsesorten hergestellt. Für diejenigen, die nach Bio-Zutaten suchen, könnte dies den Kuchen kosten, da die meisten Zutaten aus kontrolliert biologischem Anbau und nicht gentechnisch verändert sind.

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Bestes veganes Getränk

Entwickeln Sie pflanzliches Protein & Greens Drink

Vorteile::

  • Hergestellt aus echtem Gemüse. Dieses Getränk besteht aus Saftkonzentraten verschiedener Gemüsesorten: Grünkohl, Rüben, Karotten und Spinat. Diese Gemüse sind nicht nur reich an Vitaminen, sie liefern auch eine schöne Dosis Ballaststoffe, etwa 4 Gramm
  • Soja- und milchfrei. Dieses Getränk enthält milchfreies Protein ohne Verwendung von Sojabohnen. Menschen, die zögern, zu viel Soja zu sich zu nehmen, aber dennoch einen Shake auf pflanzlicher Basis wünschen, sollten dieses Getränk von Evolve in Betracht ziehen.
  • Aromen. Dieses Getränk wird nicht nur hauptsächlich aus Gemüse gewonnen, sondern hat auch interessante Aromen - sowohl auf pflanzlicher als auch auf nicht pflanzlicher Basis. Achten Sie auf alle Sorten: gemischte Beerenrüben, Karotten-Zitronen-Ingwer, geröstete Mandeln, milder Mokka, ideale Vanille und klassische Schokolade.

Nachteile:

  • Enthält Stevia. Dieses Produkt leitet einen Teil seines Geschmacks - nämlich seine Süße - von Stevia ab. Obwohl es ein üblicher Süßstoff ist, versuchen einige Leute, ihn zu vermeiden.
  • Schmecken Sie nicht für jedermann. Da es sich um ein Getränk auf pflanzlicher Basis handelt, schmecken einige der Aromen möglicherweise nicht so, wie es einige Benutzer erwarten. Viele werden sie alleine lecker finden, aber für diejenigen, die erwarten, dass dieses Getränk wie ein Protein-Shake auf Milchbasis schmeckt, sind sie möglicherweise überrascht, wenn sie den ersten Schluck nehmen.
Entwickeln Sie pflanzliches Protein & Greens Drink
Entwickeln Sie pflanzliches Protein & Greens Drink

Dieses Angebot von Evolve, seinem pflanzlichen Protein & Greens Drink, wird aus Erbsenprotein gewonnen und enthält 20 g Protein in zertifizierten veganen Aromen. Dieses Produkt ist reich an vielen Vitaminen, die eine gesunde Ernährung ergänzen, wie B-12 und Vitamin A, die 100 Prozent der empfohlenen Tageswerte enthalten.

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Wie wir ausgewählt haben

Protein-Shakes sind aus einer Vielzahl von Gründen eine gute Wahl für Lebensmittel. Sie sind mit Eiweiß, Vitaminen und den Arten von Fettzellen beladen, von denen die Menschen versuchen, mehr in ihre Ernährung zu integrieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder Protein-Shake dazu beiträgt, alle Ziele auf die gleiche Weise zu erreichen. Bei der Bewertung der Top-Shakes auf dem Markt haben wir verschiedene Faktoren berücksichtigt. Hier sind die Eigenschaften, die wir beim Testen der Shakes betrachtet haben.

Geschmack

Wenn diese Protein-Shakes zu einem wichtigen Bestandteil einer Diät oder sogar zu einem Mahlzeitenersatz werden sollen, wie einige Marken als solche werben, muss der Geschmack als etwas gelten, das die Kunden dazu bringt, sie weiterhin zu verwenden. Einige der führenden Marken verfügen über mehrere Geschmacksoptionen, die einem wählerischen Esser entweder eine Reihe von Optionen bieten, aus denen er einen geeigneten Shake finden kann, oder den Benutzern zahlreiche Optionen bieten, um sich nicht zu langweilen. Zusammen mit dem Geschmacksprofil kann die Konsistenz des Shakes einen großen Unterschied machen. Einige Leute bevorzugen eine dicke, fast teigige Textur, damit das Getränk wirklich schmeckt und sich wie ein Mahlzeitenersatz anfühlt. Andere entscheiden sich möglicherweise für etwas, das flüssiger ist und daher leichter schnell zu beenden ist.

Art des Proteins

Es gibt keine festgelegte Methode, mit der Protein-Shake-Hersteller ihren Proteingehalt ermitteln. Einige Hersteller verwenden Proteine ​​auf Milchbasis, die seit langem eine beliebte Wahl für diejenigen sind, die versuchen, mehr Protein in ihre Ernährung aufzunehmen. Für diejenigen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren oder im Allgemeinen pflanzliche Lebensmittel bevorzugen, gibt es eine Vielzahl von Optionen. Es gibt Optionen auf Sojabasis zusammen mit anderen Marken, die Erbsen und anderes Gemüse für ihren Proteingehalt verwenden. Menschen haben Empfindlichkeiten oder bevorzugen einfach die Arten von organischem Material, das sie in ihren Körper einbringen, aber zum Glück gibt es Protein-Shakes für eine Vielzahl von Ernährungsgewohnheiten.

Zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile

Wenn Sie einen Protein-Shake kaufen, ist es oftmals der attraktivste Aspekt des Getränks, nicht das Protein selbst - es sind die zusätzlichen Nährstoffe, die neben ihm konsumiert werden. Dies können Vitamine und Mineralien sein, die bei der Verdauung des Proteins helfen und die zusammengesetzten Zellen zu den Körperteilen leiten, die sie am effizientesten verarbeiten können, oder vielmehr Vitamine und Mineralien, die sich als positiv für die ganzheitliche Gesundheit erwiesen haben. Achten Sie auf Getränke, die reich an bestimmten Fettsäuren sind. Diese können ein entscheidender Bestandteil einer Diät für diejenigen sein, die versuchen, Keto oder Atkins zu üben.

Kalorien & Kohlenhydrate

Menschen, die Protein-Shakes kaufen, haben normalerweise ein Ziel vor Augen. Dies kann einfach darin bestehen, tagsüber so viel Protein wie möglich aufzuladen, Zucker und Kohlenhydrate zu begrenzen, oder einfach eine billige und einfache Möglichkeit, tagsüber Energie zu gewinnen. Aromatisierte Produkte können mehr Zucker und damit mehr Kohlenhydrate enthalten, da das Aroma aus natürlichen Quellen für zuckerbasierte Süße gewonnen werden kann. Alternativ verwenden einige Shakes andere Arten von Süßungsmitteln wie Stevia, die ihre eigenen Lüfter haben - und Kritiker. Alle Produkte haben einen gewissen Kohlenhydratgehalt. Es hängt nur von den Vorlieben und Bedürfnissen des Verbrauchers ab, wie viel er bereit ist, seinen Protein-Shake zu begleiten.

Tipps

Ich bin mir nicht sicher, welcher Protein-Shake für Sie geeignet ist? Hier sind einige Dinge zu beachten, bevor Sie Ihren Kauf tätigen:

  • Befolgen Sie eine strenge Diät?? Die meisten Protein-Shakes sind eine Schlüsselkomponente bestimmter Diäten, sei es Atkins, Keto oder sogar intermittierendes Fasten. Wenn Sie einer bestimmten Diät oder einem bestimmten Lebensstil folgen, können die Menge an Kalorien und die Art des Proteins, aus dem der Shake-Hersteller stammt, einen leichten Vorteil für einander haben. Die Shakes mit dem höchsten Proteingehalt könnten für diejenigen geeignet sein, die entweder Tonnen von Protein aufladen oder einfach nur schnell für ihre Proteinfixierung sorgen möchten. Vegetarier oder Veganer entscheiden sich möglicherweise für einen Protein-Shake auf pflanzlicher Basis, da sie eine hervorragende Möglichkeit sind, Nicht-Fleisch-Protein zu erhalten.
  • Bevorzugen Sie pflanzliche Aromen?? Bestimmte Hersteller von Protein-Shakes stellen ihr Produkt nur in süßen Aromen wie Schokolade und Vanille her. Diese können für einige Benutzer übermäßig süß sein und fühlen sich nicht wie ein tatsächlicher Mahlzeitenersatz an. Wenn Sie morgens einen Protein-Shake zum Frühstück oder wichtige Vitamine und Mineralien erhalten möchten, die normalerweise in Obst und Gemüse vorkommen, gibt es Optionen, die ein fruchtiges oder grünes Geschmacksprofil bieten, das zu den natürlichen Nährstoffen passt existieren in diesen Pflanzen.
  • Was ist dein Budget? Abhängig davon, ob diese Protein-Shakes ein gelegentlicher Mahlzeitenersatz sind, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen und keine Zeit haben, ein Mittagessen einzupacken, oder ob es sich um eine tägliche, wenn nicht mehrtägige Passzeit handelt, können Sie sich die ansehen Preise mit sehr verschiedenfarbigen Gläsern. Einige der Top-Marken haben einen hohen Preis, der einige Kunden zögern lässt, ein ganzes 12er-Pack zu kaufen. Diese Produkte gehören oft zu den beliebtesten, aber niemand möchte viel Geld für etwas ausgeben, von dem er nicht gerne profitiert. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Protein-Shake alles bekommen, was Sie wollen, und dass es Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Einige der günstigeren Protein-Shakes können immer noch eine großartige Option sein, die die Kunden glücklich macht.

Verweise

  1. Anderson JW, Baird P., Davis RH Jr., Ferreri S., Knudtson M., Koraym A., Waters V., Williams CL. Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen. Ernährungsberichte. 2009; 67 (4): 188 & ndash; 205.
  2. Devries MC, Phillips SM. Ergänzendes Protein zur Unterstützung von Muskelmasse und Gesundheit: Vorteil Molke. Journal of Food Science. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.

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